Тархинд допамин даавар ялгарах нь аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлэх болно, учир нь тархи энэ байдлыг тааламжтай гэж үздэг. Допамин гормоны үйлдвэрлэл нь идэх, бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт тааламжтай үйл ажиллагааны хариуд үүсдэг. Эм уухаас гадна эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг баримталснаар допамин дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та биед допамин хангалттай байгаа эсэхийг шалгахыг хүсвэл эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Тирозин ихтэй хоол хүнс идээрэй
Допаминаас гадна биед амин хүчлийн нэг төрөл болох тирозин хэрэгтэй. Тирозин бие махбодид ороход амин хүчлүүд тархи руу урсдаг. Дараа нь допамин ялгаруулах нейронууд бусад ферментийн тусламжтайгаар амин хүчлийг допамин болгон хувиргах болно.
- Өндөр тирозиныг бяслаг, загас, мах, үр тариа, улаан буудай, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, шар буурцгийг хэрэглэснээр олж авч болно.
- Хэрэв та хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэвэл тирозины хэрэгцээг хангах боломжтой. Шаардлагатай уургийн хэмжээг тооцоолохын тулд биеийн жингийн килограмм тутамд 0.8 граммаар үржүүлнэ. Жишээлбэл, 60 кг жинтэй хүнд өдөрт 48 грамм уураг хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, 120 миллилитр зуслангийн бяслаг 14 грамм уураг, насанд хүрсэн хүний алганы хэмжээтэй тахианы мах 19 грамм уураг агуулдаг.
Алхам 2. Фенилаланины өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй
Тирозин үүсгэгч бодисын нэг бол фенилаланин юм. Тиймээс эдгээр амин хүчлийг их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь таны биед допаминыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай хангалттай хэмжээний тирозин байгааг баталгаажуулдаг. Амин хүчил нь мах, бяслаг, улаан буудайн үр хөврөлийг идэхээс гадна нийлэг чихэрлэг бодисонд агуулагддаг.
Өдөрт 5-8 грамм фенилаланин ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, 85 грамм бяслаг идсэнээр 1 грамм фенилаланин авдаг
Алхам 3. Өдөр бүр каффейн хэрэглэж заншаарай
Кофейн нь биеийн допамины хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдийгээр энэ нь допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэггүй ч гэсэн кофеин нь рецепторыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр тэд биеэс үйлдвэрлэсэн допаминыг ашиглах боломжтой болдог.
- Өдөрт дээд тал нь 300 мг кофеин ууна. Нэг аяга кофе ойролцоогоор 100 мг кофеин агуулдаг.
- Нэгэнт метаболизмд орвол кофейн нь сэтгэлийн хямрал, ядаргаа үүсгэдэг болохыг санаарай. Энэ нь кофеин хэрэглэснээс хойш 6 цагийн дараа тохиолддог. Тиймээс допаминыг нэмэгдүүлэхийн тулд кофейнд хэт их найдах хэрэггүй.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Зорилгоо тавьж, зорилгодоо хүрэхэд өөрийгөө шагнана
Зорилгодоо хүрэх гэх мэт тааламжтай зүйлд хүрэхийн тулд таны бие допамин ялгаруулдаг. Зорилгоо тодорхойлсны дараа танд ямар тодорхой алхам хэрэгтэй, хийж чадахаа тодорхойл. Урьдчилан тогтоосон алхам хийх замаар зорилтот бүлгийнхээ нэг хэсэгт хүрэх бүрт таны тархи допамин ялгаруулдаг.
Жишээлбэл, та будаж сурахыг хүсч байна. Будгийн тоног төхөөрөмж худалдан авах, будах талбайг бэлтгэх, өдөрт 30 минут будах дасгал хийх гэх мэт завсрын зорилт болгон хийх шаардлагатай зүйлсийг тодорхойл
Алхам 2. Допаминд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд наранд илүү их цаг гаргаарай
Нарны гэрэл нь допамины рецепторыг допаминыг "барьж авах" бэлэн байдалд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь допаминыг шууд нэмэгдүүлдэггүй ч нарны гэрэл нь бие махбодийн допаминыг ашиглах чадварыг нэмэгдүүлж, үүнтэй адил ашиг тусыг өгдөг.
Бие махбодийг 5-10 минутын турш наранд байлга, жишээлбэл үдийн хоолны дараа амарч байхдаа алхах
Алхам 3. Хэрэв та допамин ялгарахыг мэдрэхийг хүсч байвал бясалгал хий
Гүн бясалгал нь биеийг бүрэн тайвшруулахад тустай тул бясалгал хийдэг хүмүүс хөдлөхийг хүсдэггүй. Үүний үр дүнд бие нь эдгээр нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж, допамин ялгаруулж, биеийг хөдөлгөж идэвхжүүлдэг. Өдөрт 2-3 удаа бясалгал хийж хэвшээрэй.
- Гүнзгий амьсгалах гэх мэт практик бясалгал хийснээр допаминыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж бясалгал хийж эхлээрэй. 4 удаа амьсгалж, 4 удаа амьсгалаа барьж, 4 удаа амьсгалаа аваарай. Зөвхөн амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа энэ алхамыг давт.
- Бясалгалыг хөтөчгүйгээр хийх боломжтой. Хэрэв та гарын авлага ашиглахыг хүсч байвал Insight Timer, Calm, Headspace гэх мэт бясалгал хийх апп татаж аваарай.
Алхам 4. Үргэлж талархаж явдаг хүн бай ба талархалтай байх.
Талархал нь тархинд допамин ялгаруулахтай холбоотой байдаг. Илүү их талархах тусам тархи допамин үүсгэдэг. Үүний тулд та амттай хоол идэж байгаад талархах эсвэл танд тусалсан найздаа талархах хэрэгтэй.
Эсвэл өдрийн тэмдэглэлд талархлаа илэрхийлж, өдөр бүр талархаж байгаагаа мэдэрдэг 5 зүйлийг бичээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Эм, нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Тархинд допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд Леводопа ууна
Леводопа бол тархинд допамин болгон хувиргах чадвартай допамины урьдал бодис юм. Леводопа уух нь допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай.
- Заримдаа, хэрэв та Паркинсоны өвчин, тайван бус хөлний синдром гэх мэт өвчтэй бол эмч нар эмийг зааж өгдөг.
- Леводопа нь дотор муухайрах, бөөлжих, ам хуурайших, хөдлөхөд хэцүү, толгой эргэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс Леводопа хэрэглэсний дараа хий үзэгдэл, төөрөгдөлд ордог.
Алхам 2. Допамин рецепторын тоог нэмэгдүүлэхийн тулд допамин агонистуудын талаар эмчээсээ асуугаарай
Леводопа нь бие махбодид допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай бол допамин агонистууд нь допаминыг "барьж авах" рецепторын тоог нэмэгдүүлдэг. Заримдаа эмч нар Леводопаг орлуулах эсвэл нэмэлт болгохын тулд допамин агонистуудыг зааж өгдөг.
- Прамипексол ба ропинирол бол эмч нарын хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг 2 допамин агонист юм.
- Өдрийн цагаар нойрмоглох нь эдгээр эмүүдийн гол гаж нөлөө бөгөөд нойрмоглох чадваргүй тул дасгалын үеэр унтдаг.
- Допамин агонистуудыг ихэвчлэн Паркинсоны болон тайван бус хөлний хам шинжийг эмчлэхэд хэрэглэдэг.
Алхам 3. Хилэн шошыг нэмэлт болгон авна
Эмч нарын зааж өгсөн хатуу эмийн нэгэн адил хилэн шош нь тархинд допаминыг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй байгалийн леводопа агуулдаг. Тиймээс, 15% L-dopa эсвэл levodopa агуулсан mucuna pruriens ханд агуулсан нэмэлтийг худалдаж аваад өдөрт 2 удаа 300 мг ууна.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, ялангуяа нэмэлт эмийн бэлдмэлүүд нь бараг ижил байдаг
Алхам 4. Алтан үндэс ургамалд суурилсан нэмэлт тэжээлийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Rhodiola rosea гэж нэрлэгддэг ургамлууд нь тархинд допамины идэвхийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Родиола сарнай цэцгийн ханднаас 2-3% розавин, 0.8-1% салидрозид агуулсан 200 мг алтан үндэс нэмэлтийг ууж эхэлнэ. Энэхүү нэмэлт тэжээлийн хэрэглээг өдөрт дээд тал нь 600 мг хүртэл хязгаарлаарай.
- Алтан үндэс нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Өдрийн цагаар хэрэглэвэл нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй тул энэ нэмэлтийг өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө уугаарай.
