Хайр дурлал, ажил мэргэжил, нөхөрлөл, ном өгөх, бусад зүйлээс үл хамааран татгалзах хэлбэр нь таны аз жаргалд нөлөөлөх зүйл биш юм. Татгалзах нь тааламжгүй бөгөөд заримдаа гэнэтийн зүйл мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч татгалзах нь таны амьдралын аз жаргалыг холдуулж болохгүй. Амьдралын бодит байдал бол татгалзах нь өөрөө амьдралын нэг хэсэг болно. Ажлын өргөдөл, огноо, өөрчлөлт хийх санааг хэн нэгэн, хаа нэг газар татгалзах тохиолдол байдаг. Татгалзахыг амьдралын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, хамгийн чухал зүйл бол босох, дахин оролдох арга замыг олох явдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь эрүүл зан чанар юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Татгалзсаны үр дагаврыг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэл дундуур байгаа үеийг туулж өнгөрүүлээрэй
Татгалзсанаас болж урам хугарах болно, жишээлбэл таны скриптээс татгалзсан, ажил дээрээ санаагаа татгалзсан эсвэл романтик амраг хүлээж аваагүй болно. Та үүнд сэтгэл дундуур байх бүрэн эрхтэй. Чухамдаа сэтгэлээр унах боломжийг өөртөө олгох нь эрүүл зан үйл юм.
Та үүнийг хэтрүүлэхгүй байж, сэтгэл дундуур байгаагаа харан гэртээ хэдэн өдөр өнгөрөө. Энэ нь таныг урт хугацаанд улам дордуулах болно
Зөвлөгөө:
Татгалзахыг мэдрэхийн тулд хэдэн хором зарцуулаарай. Жишээлбэл: хэрэв та ажлаасаа чөлөө авах боломжтой бол үүнийг хий. Эсвэл та нэг шөнө гадуур явахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг хийхгүй байж, кино үзэж байхдаа гэртээ байх нь дээр. Сэтгэл дундуур байгаа татгалзсан захидал хүлээн авсны дараа зугаалж эсвэл шоколадтай бялуу идээрэй.
Алхам 2. Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилц
Гэрийн дээврээс татгалзсан зовлонг хашгирах эрх чөлөөтэй байх цаг чинь одоо биш юм. Энэ нь зөвхөн хүмүүст (таны боломжит ном хэвлэгч, таны дуртай охин эсвэл таны босс) таныг амьдралын бэрхшээлийг тэвчээргүй, даруухан, чадваргүй хүн гэдгийг харуулах болно. Тиймээс итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ ганц хоёр хүнийг олж, асуудлынхаа талаар тэдэнтэй ярилцаарай.
- Танд хэрэгтэй найз бол танд үнэнийг хэлж чадах хүн юм. Тэд юу буруу болсныг олж тогтооход тусалж чадна (заримдаа өөрчлөх боломжгүй зүйлүүд байдаг бөгөөд та тэднийг зүгээр л орхих хэрэгтэй болдог). Тэд таныг урам хугарах цагийг зөв зохистой өнгөрөөж, урам хугарахгүй байх болно.
- Сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэхийн тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий. Интернет үүнийг хэзээ ч мартахгүй бөгөөд хэрэв та шинэ ажилд орох гэж байгаа бол таны ирээдүйн ажил олгогч интернетийг шалгаж, татгалзах асуудлыг сайн шийдэж чадахгүй байгааг харах болно. Хичнээн их урам хугарч, уурлаж байсан ч бүү хий.
- Хэт их гомдоллох хэрэггүй. Дахин хэлэхэд та татгалзсан хариу үйлдэлд автах ёсгүй. Хэрэв та татгалзах сэтгэлд автсан бол шалтаг хайх болно (эсвэл сэтгэлээр унах болно). Найзтайгаа ярих болгондоо татгалзах тухай бүү ярь. Хэрэв та хэтрүүлж байгаа юм шиг санагдаж байвал тэднээс "Би энэ татгалзлыг хэтрүүлж бодож байна уу?" Хэрэв тэд тийм гэж хэлбэл та даруй өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Татгалзахыг хурдан хүлээж аваарай
Та татгалзсан хариу хүлээн авч, түүнээс дээш гарахыг хичээх тусам үүнийг даван туулах нь илүү хялбар болно. Энэ нь ирээдүйд татгалзах нь таныг устгахыг зөвшөөрөхгүй гэсэн үг юм.
Жишээлбэл: хэрэв та үнэхээр хүсч буй ажлаа хийж чадахгүй байгаа бол сэтгэл дундуур байдлаа бүү хий. Энэ бол өөр ажил хайж эхлэх эсвэл ирээдүйд юуг өөрчилж болох талаар сурах цаг юм. Нэг зүйл ажиллахгүй бол өөр зүйл ихэвчлэн гэнэтийн байдлаар ажиллах болно гэдгийг санах нь зүйтэй
Алхам 4. Татгалзсан шийдвэрийг биечлэн бүү хүлээж ав
Татгалзсан нь хувь хүний хувьд танд ямар ч хамаагүй гэдгийг санаарай. Татгалзах нь хувийн дайралт биш харин амьдралын нэг хэсэг юм. Хэвлэн нийтлэгчид ямар ч шалтаг тоочдог, таны дуртай охин, дарга чинь тийм биш.
- Татгалзах нь үндсэндээ таны буруу биш юм. Бусад хүмүүс (эсвэл бусад хүмүүс) өөртөө тохирохгүй зүйлийг татгалздаг. Тэд хүсэлтийг хүлээж аваагүй, өөрөө биш.
- Тэд чамайг танихгүй учраас тэд чамайг хүний хувьд татгалзаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Та хэд хэдэн удаа хүнтэй үерхсэн байсан ч энэ нь таны тухай бүх зүйлийг мэддэг, дараа нь таныг хүн гэж үгүйсгэдэг гэсэн үг биш юм. Тэрээр өөрт тохирохгүй нөхцөл байдлаас татгалздаг. Талархаж байна.
- Жишээлбэл: Та үнэхээр дуртай охиноосоо асуухад тэр "үгүй" гэж хариулдаг. Энэ нь таныг үнэ цэнэгүй гэсэн үг үү? Энэ нь хэн ч тантай болзохыг хүсэхгүй байна гэсэн үг үү? Мэдээж үгүй. Тэр зүгээр л хүсэлтийг сонирхдоггүй (янз бүрийн шалтгааны улмаас; тэр харилцаатай байж магадгүй, болзох сонирхолгүй гэх мэт).
Алхам 5. Өөр үйл ажиллагаа хийх
Сэтгэл дундуур байх үеийг туулсныхаа дараа татгалзах сэтгэлээ орхих хэрэгтэй. Дөнгөж гологдсон зүйлээ хийх гэж битгий эргэж ирээрэй, учир нь та татгалзах тухай бодож байгаа хэвээр байна. Татгалзах асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд танд бага зэрэг зай, цаг хэрэгтэй.
- Жишээлбэл: та хэвлэн нийтлэгчид гар бичмэлээ илгээж, татгалзсан гэж бодъё. Бага зэрэг урам хугарсны дараа босож, өөр түүх бодож олоорой, эсвэл өөр хэлбэрээр бичих (шүлэг бичих эсвэл богино өгүүллэг бичих) зав гаргаж үзээрэй.
- Хөгжилтэй зүйл хийх нь татгалзах бодлоосоо ангижруулж, өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах гайхалтай арга байж болох юм. Бүжиглээрэй, үнэхээр хүсч буй шинэ ном худалдаж аваарай, амралтын өдрүүдээр зугаалж найзуудтайгаа далайн эрэг рүү яваарай.
- Та татгалзах нь таны амьдралыг зогсоож чадахгүй, учир нь та амьдралаас татгалзах олон хэлбэрийг авах болно (бусад хүмүүсийн адил). Босож, амьдралаа үргэлжлүүлж, бусад зүйлийг хийснээр татгалзал таны амьдралыг удирдахыг зөвшөөрдөггүй.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Урт хугацааны татгалзалтай тэмцэх
Алхам 1. Татгалзахыг өөр талаас нь хар
Татгалзах нь таны хувьд хувь хүн биш гэдгийг санаарай, тэгвэл татгалзах асуудлыг өөр талаас нь харах цаг болжээ. "Гологдсон" гэж мэдэрдэг хүмүүс татгалзлыг өөрсөддөө бус харин тухайн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулдаг гэж үздэг хүмүүсээс илүү муу зүйл гэж үзэх хандлагатай байдаг.
- Жишээлбэл: Хэрэв та хэн нэгэнтэй болзоонд явахыг хүсвэл тэр үгүй гэж хариулсан бол "тэр намайг татгалзсан" гэж хэлэхийн оронд "тэр хүсэхгүй байна" гэж хэлээрэй. Ингэснээр та татгалзах нь хувь хүнийхээ талаар муу зүйл гэж харахгүй байна (Эцсийн эцэст тэр таныг татгалзахгүй, харин таны саналд үгүй гэж хэлж байна).
- Татгалзахыг харах өөр аргуудын илүү гүнзгий жишээнд: Танаас татгалзсан найзынхаа тухай бодохын оронд "нөхөрлөл чинь салсан" гэж бодоорой. "Тэд миний ажлын өргөдлийг татгалзсан" гэж бодохын оронд "Би ажилд орж чадаагүй" гэж бодоорой. "Тэд надаас татгалзсан" гэж бодохын оронд "бид өөр өөр тэргүүлэх чиглэлтэй" гэж бодох нь дээр.
Алхам 2. Хэзээ зогсоохоо мэдэж аваарай
Аливаа зүйл бүтэлгүйтсэн тохиолдолд энэ нь заавал бууж өгөх ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ хэзээ бууж өгөх, босох цаг болсныг мэдэх нь чухал юм. Ихэнхдээ бууж өгдөггүй гэдэг нь асуудлаас босох гэсэн үг биш, харин өөр үзэл бодлоор дахин оролдох гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнтэй болзоонд явахыг хүсвэл тэд татгалзсан гэж хариулсан бол бууж өгөхгүй байх нь хайраа олохоосоо татгалзахгүй гэсэн үг юм. Тухайн хүнээс холдоорой (түүнийг хөөж болохгүй, ингэснээр тэр танд боломж олгоно), гэхдээ бусад хүмүүсээс гуйхаас бүү татгалз.
- Өөр нэг жишээ: хэрэв таны гар бичмэлийг хэвлэн нийтлэгч татгалзсан бол хэвлэн нийтлэгчийн шалгуурт нийцээгүй зүйлийг зогсоож, эргэцүүлэн бодох нь дээр байх, гэхдээ та гар бичмэлээ бусад хэвлэн нийтлэгч, төлөөлөгчдөд илгээхийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Үргэлж санаж, Та үргэлж "тийм" гэсэн хариулт авах эрхгүй байдаг. Энэ нь таны оршихуйг үгүйсгэж чадахгүй тул түүнээс холдож, татгалзсан гэж хэн нэгнийг буруутгах хэрэггүй.
Зөвлөгөө:
Хамгийн сайн хийх зүйл бол татгалзах нь "энэ нь болохгүй" гэж бодох явдал юм, учир нь энэ нь тэдний болон таны гэм бурууг арилгах болно.
Алхам 3. Татгалзах нь таны ирээдүйг удирдахыг бүү зөвшөөр
Өмнө нь хэлсэнчлэн татгалзах нь амьдралын нэг хэсэг юм. Үүнээс зайлсхийх эсвэл хэтрүүлэн бодох нь таныг аз жаргалгүй болгоно. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Нэг зүйл бүтэхгүй байна гэдэг нь та бүтэлгүйтсэн эсвэл юу ч бүтэхгүй гэсэн үг биш юм.
- Татгалзсан тохиолдол бүр өвөрмөц байдаг. Нэг залуу болзоонд үгүй гэж хэлсэн ч энэ нь таны дурласан залуу бүр үгүй гэж хэлнэ гэсэн үг биш юм. Одоо, хэрэв та үргэлж татгалзах болно гэдэгт итгэж эхэлбэл, та татгалзах болно! Та өөрийгөө бүтэлгүйтлийн төлөө байнга бэлддэг.
- Өөрийгөө урагшлуул. Өнгөрсөн татгалзсан зүйлийн талаар хэт их бодох нь таныг өнгөрсөн рүү умбуулж, одоо байгаагаас таашаал авахгүй болно. Жишээлбэл: хэрэв та ажилд орохоос татгалзсан тухай бодож байгаа бол өргөдөл гаргах, боломж хайхад хэцүү байх болно.
Алхам 4. Өөрийгөө сайжруулахын тулд эсэргүүцлийг ашигла
Заримдаа татгалзах нь сэрэх, амьдралаа сайжруулахад туслах чухал дуудлага байж болно. Хэвлэн нийтлэгч таны гар бичмэлээс татгалзсан байж магадгүй, учир нь та илүү сайн бичихийн тулд ажиллах хэрэгтэй хэвээр байна (энэ нь хараахан хэвлэгдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны гар бичмэлийг хэзээ ч хэвлэх боломжгүй гэсэн үг биш юм!).
- Болж өгвөл яагаад татгалзсан хүнээс татгалзсан хүнээс асуугаарай. Жишээлбэл: Таны өргөдөл шаардлага хангахгүй байж магадгүй. Уурлаж, хэн ч чамайг ажилд авахгүй гэж бодохын оронд чамайг татгалзсан хүнээс өөрийгөө сайжруулахын тулд юу хийж чадах талаар асуу. Тухайн хүн танд саналаа өгөхгүй байж магадгүй, гэхдээ ингэвэл таны ирээдүйн хичээл зүтгэлийн талаар үнэ цэнэтэй ойлголт өгөх боломжтой болно.
- Романтик харилцааны тухайд тэр яагаад тантай үерхэхийг сонирхдоггүй юм бол гэж гайхаж байж магадгүй, гэхдээ хариулт нь "Би чамтай адилхан гэж бодохгүй байна" гэх мэт энгийн зүйл байж болох юм. Та бодлоо өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй. Хичээл хийх ёстой зүйл бол сонирхолгүй байдлыг хэрхэн даван туулах, амьдрал дахь романтик харилцааны талаар эерэг байх (энэ харилцаа тэр хүнтэй холбоогүй байсан ч гэсэн) юм.
Алхам 5. Энэ тухай бодохоо боль
Татгалзахыг зөвшөөрөх цаг болжээ. Та өөртөө сэтгэл дундуур байгаагаа мэдрэх цаг өгсөн, итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярьсан, татгалзсанаас сургамж авсан, одоо энэ татгалзалаа өнгөрсөн зүйл болгов. Та энэ тухай бодох тусам энэ нь хэзээ ч бүтэхгүй гэдгийг илүү олон удаа мэдрэх болно.
Тэмдэглэл:
Хэрэв та татгалзахыг үл тоомсорлож чадахгүй гэдгээ олж мэдвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Заримдаа "Би хангалттай сайн биш байна" гэх мэт сэтгэлгээ нь сэтгэлд нэвтэрч, татгалзах бүр нь эдгээр бодлыг бэхжүүлэх болно. Тохиромжтой мэргэжилтэн нь татгалзах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
3 -р хэсгийн 3: Саналаас татгалзах
Алхам 1. Та "үгүй" гэж хэлж болно гэдгийг санаарай
Энэ нь олон хүнд, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд маш хэцүү байж болох ч та хүсэхгүй байгаа зүйлдээ "тийм" гэж хэлэх шаардлагагүй. Мэдээж анхаарах зүйл бий. нислэгийн үйлчлэгч "суу" гэж хэлэхэд та дагах ёстой.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг гадуур явахыг хүсч байгаа бол та түүнтэй хамт явахыг хүсэхгүй байгаа бол та сонирхолгүй байгаагаа шударгаар хэлж чадна.
- Хэрэв таны найз үнэхээр амралтаараа явахыг хүсч байгаа ч та явахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл чадахгүй байгаа бол хэрэв үгүй гэж хэлвэл энэ татгалзал нь түүний амьдралыг сүйтгэхгүй!
Алхам 2. Шударга бай
Татгалзах хамгийн сайн аргуудын нэг бол аль болох илэн далангүй байх явдал юм. Үүнд болгоомжтой хандах шаардлагагүй. Шударга байх нь зарим хүмүүс ингэж боддог ч харгис хэрцгий зантай адил биш юм. Хэн нэгний саналыг (энэ нь юу ч байж болно: болзоо, ном ирүүлэх, ажилд орох өргөдөл гэх мэт) өвдөлт үүсгэхгүйгээр татгалзах арга байхгүй.
- Жишээ нь: хэн нэгэн таныг гуйж байна, та сонирхохгүй байна. "Би үнэхээр зусардаж байна, гэхдээ би чинийх шиг санагдахгүй байна" гэж хэлээрэй. Хэрэв тэр таны хэлж байгаа зүйлийг ойлгоогүй бол илүү чанга хэлээрэй, "Би тийм биш, хэзээ ч тэгэхгүй. Хэрэв та намайг орхихыг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь танд татагдахад улам хэцүү болно."
- Дээрх хоёр дахь жишээнээс харахад найз чинь таныг амралтаараа авч явахдаа зүгээр л “Намайг халамжилсанд баярлалаа! Би амралтын өдөр, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдэд ч явж чадахгүй."
- "Магадгүй өөр цаг хугацаа" гэсэн хариулт нь та ирээдүйн аз жаргалын боломжийг хааж байгаа хэрэг биш, харин "магадгүй" гэж хэлэхгүйгээр явахыг хүсэхгүй байгаагаа илэн далангүй хэлэх гэсэн үг юм.
Алхам 3. Тодорхой шалтгаан хэлнэ үү
Хэрэв та хэн нэгэнд тайлбарлаагүй бол энэ нь таны саналаас татгалзаж буй хүнд яагаад сонирхолгүй байгаагаа сонгохдоо тууштай байгаагаа харуулахад тусална. Хэрэв ахиц дэвшилтэй холбоотой зүйл байвал (номны гар бичмэл эсвэл ажлын өргөдөл гэх мэт) эдгээр зүйлийг сайжруулах боломжтой гэж хэлж болно.
- Романтик харилцааны хувьд сонирхолгүй, түүнд татагдахгүй байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв тэр таныг өөр шалтгаанаар тайлбарлахыг шаардаж байгаа бол сэтгэл татам байдал, хайр дурлал бол таны хяналтгүй зүйл бөгөөд түүнд таны биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй гэдгийг хэлээрэй.
- Хэрэв та сэтгүүлдээ зориулж хэн нэгний яруу найргаас татгалзвал (мөн танд цаг байгаа бол) яагаад тохирохгүй байгааг тайлбарла (жишээ нь шүлгийн бүтэц, үг давтах гэх мэт). Та шүлгийг аймшигтай гэж хэлэх шаардлагагүй, гэхдээ хэвлэгдэхээсээ өмнө засах хэрэгтэй гэж хэлж болно.
Алхам 4. Үүнийг хурдан хий
Аль болох хурдан татгалзсанаар сэтгэл хөдлөл улам бүр дордохыг зөвшөөрөх шаардлагагүй болно. Хэрэв та хуучин зургийг ашиглавал боолт тайлахтай адил юм. Хамгийн богино хугацаанд санал (найзтайгаа хийсэн аялал, хэн нэгэнтэй болзох, хэн нэгний номын зохиол гэх мэт) танд таалагдахгүй байгааг тайлбарла.
Зөвлөгөө:
Үүнийг эрт хийх тусам таны татгалзсан хүмүүс үүнийг даван туулж, энэ эсэргүүцлийг ашиглан өөрийгөө сайжруулах болно.
Зөвлөмж
- Татгалзахаас зайлсхийх арга замыг хайж олох. Зарим хүмүүс итгэл үнэмшлээ баримталдаг бол зарим нь халуун усанд орж, бясалгал хийдэг. Оюун санаагаа цэвэрлэх, муу мэдрэмжийг арилгах, тэнцвэрээ сэргээх арга замыг хайж олоорой.
- Хэрэв хэн нэгэн таны хайрыг үгүйсгэж байгаа бол энэ нь та өөрийгөө өрөвдөх эсвэл гуниглах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь түүнд ямар ч сэтгэл татам байдлыг мэдэрдэггүй гэсэн үг юм. Мөн та энэ мэдрэмжийг өөрчилж чадахгүй.
- Хэн нэгэн таныг тийм гэж хариулахын тулд таны хийж буй бүх зүйлд үгүй гэж хэлсэн нь таны сайн талыг олж харахгүй байна гэсэн үг биш юм. Тиймээс татгалзсан зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөртөө байгаа эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Ихэнх амжилт, хүлээн зөвшөөрөлт нь шаргуу хөдөлмөртэй холбоотой байдаг. Заримдаа бид хүсч байгаа шигээ амжилтанд хүрэхээсээ өмнө хийх ажил их байгааг хүлээн зөвшөөрөх дургүй байдаг. Боломжийн талаар урам зоригтой байгаарай, гэхдээ шаардлагатай туршлага, туршлага байгаа гэдэгт бодитой байгаарай. Татгалзсан шийдвэр гаргахын оронд гарах арга замыг хайж олоорой.
- Хэрэв татгалзсан хариу хүлээн авсны дараа сэтгэлээр унасан хэвээр байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Түр зуур танд туслах мэт санагдаж байсан ч архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзаарай. Урт хугацааны хувьд энэ хоёр нь маш их сүйтгэх хүч байж болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та татгалзсан хариу өгөх шийдвэрийг биечлэн авч байгаа бол зөвлөгч эсвэл эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудаас болж зовж шаналж байвал амьдралын стрессийг даван туулахад шаардлагатай энерги байхгүй байж магадгүй тул нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Үүнд ичиж, эмээх шаардлагагүй. Хүн бүр заримдаа бусдын өрөвдөх сэтгэлийг авах шаардлагатай болдог.
- Оролцохыг хүсэхэд хүмүүс үргэлж анхаарал хандуулах боломжгүй байдаг. Тэр бол амьдрал. Заримдаа тэд хэт завгүй байдаг. Бусад үед хэт шүүмжлэлтэй эсвэл хувийн шинж чанартай сонсогдохгүйн тулд ямар нэг зүйлийг тайлбарлахад хэцүү байдаг. Заримдаа тэд үнэхээр санаа зовдоггүй. Дахин хэлэхэд үүнийг хэт хувийн гэж бүү бодоорой. Та итгэж болох өөр хэн нэгнийг олж, өөрт тохиолдсон асуудлуудаа шийдвэрлэх цаг гаргаж, ирээдүйгээ сайжруулахыг хичээгээрэй.
