Өөрийгөө дорд үздэг хүмүүс толинд харах дургүй байдаг тул толинд харах дургүй байдаг. Бид өөрсдөдөө дургүй бол толин тусгалыг харах дургүй. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, жишээ нь сэтгэлгээ, зан авираа өөрчлөх замаар эсэргүүцлээ зогсоо.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Үүний шалтгааныг тодорхойлох
Та яагаад өөрийнхөө тусгалыг толинд харах дургүй байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Таны үнэт зүйлтэй зөрчилдсөн зүйл хийсэндээ сэтгэл дундуур байна уу? Гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг болохоор тэр үү? Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та үүнийг юу үүсгэж байгааг өөртөө шударгаар хэлэх ёстой.
Алхам 2. Өөрөө биш өөрийнхөө үйлдлийг үнэл
Өөрийн болон өөрийнхөө хийж буй үйлдлүүдийг ялгаж салга. Хийсэн зүйлээсээ болж өөрийгөө буруутгах, урам хугарах нь таныг алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх сайн хүн гэдгийг харуулдаг. Буруу гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, алдаанаасаа суралцаж, өөрийгөө сайжруулснаар хэрэггүй гэм буруугаа даван туул.
Гэм буруу, ичгүүр хоёр хамтдаа ирэх болно. Өөртөө урам хугарах, үнэ цэнээ алдах, өөрийгөө буруутай гэж үзэхээс ичгүүр үүсч болно. Ичимхий байдлаас ангижрахын тулд танд байгаа эерэг талыг олж харахгүй байгаа хүмүүсээс зайлсхийж, таныг хүндэтгэх ёстой хүн гэж хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй харилцаа тогтоох хэрэгтэй
Алхам 3. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Сөрөг сэтгэх зуршил нь таныг өөрийгөө дорд үздэг. Тиймээс сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулж, өөрийгөө доош нь хийж, олсон амжилтаа үл ойшоодог үзэл бодол, сэтгэлгээнээсээ сал.
Алхам 4. Өөрийгөө илүү их хайрлахын төлөө ажилла
Өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч сурснаар өөрийгөө толинд харах нь аз жаргалтай болдог. Та өөрийгөө байгаагаараа өөрийгөө хайрлахын тулд дараах аргуудыг хий.
- Өөрийн давуу талыг бичээрэй. Өөрт байгаа эерэг зүйлсийнхээ талаар бодоорой, жишээлбэл: та хөгжилтэй хүн, өрөвч сэтгэлтэй эсвэл мундаг теннисчин. Хэрэв та өөрийнхөө давуу тал юу болохыг мэдэхгүй байгаа бол эргэн тойрныхоо хүмүүсээс таны давуу тал юу гэж бодож байгааг асуугаарай.
- Дотооддоо эерэг яриа өрнүүл. Та өөрийгөө хамгийн сайн эсвэл хамгийн тохиромжтой хүнтэйгээ чатлаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр танд ямар зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй. Таны нэг тал нь танд ухаалаг, эелдэг, ухаалаг үг хэлэх чадвартай гэдгийг та ойлгох болно.
Алхам 5. Өөрийгөө уучил
Хэрэв та зохисгүй зүйл хийсэн тул толинд харах дургүй бол хүн бүр алдаа гаргаж болно гэдгийг өөртөө сануулаарай. Алдаагаа дахин давтахгүйн тулд өөрийгөө буруутгахын оронд хийсэн зүйлээ сайжруулах арга замыг бодож үзээрэй.
Алхам 6. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахын оронд өөрийгөө ашигтай байдлаар нь анзаарч, сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл, жишээ нь: Та: "Тэр надаас хөөрхөн. Би яагаад түүн шиг байж болохгүй гэж? " Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх нь ичимхий байдал, сэтгэл гутрал, нийгмийн түгшүүртэй хүчтэй хамааралтай байдаг.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах зуршлаасаа салахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу. Өөрийгөө атаархаж, урам хугарахаар хоол хийхдээ сайн найзтайгаа харьцуулаарай гэж бодъё. Өөртөө байгаа хамгийн сайн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эдгээр бодлоо өөрчил. Үүний дараа бусадтай харьцуулахын оронд одоогийн чадвараа 2 жилийн өмнөхтэй харьцуул. Бусадтай харьцуулахын оронд хичнээн их ахиц дэвшил, сайжруулалт хийснээ анхаарч үзээрэй
Алхам 7. Бид өөрсдийгөө бусадтай харьцуулахдаа ихэвчлэн тэр хүнийг бодит бус байдлаар шүтдэг гэдгийг санаарай
Нөгөөтэйгүүр, бид бусдыг өөртэйгээ харьцуулахдаа өөрсдийнхөө бодит хувилбарыг олж харахгүй байна. Бид өөрсдөдөө зохих нэр хүндийг өгөхгүй байх, дотоод шуугианыг үргэлжлүүлэн шүүмжлэх боломжийг олгох замаар аль хэдийн сөрөг хандлагатай хувилбарыг ашигладаг. Сэтгэлгээгээ өөрчилж, сайн хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө магтах замаар та энэ зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Харьцуулах бодлоос ангижрахын тулд эхлээд танд байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Би карьераа Амелиа шиг сайн хийх ёстой байсан" гэсэн бодлыг анзаарах үед. өөртөө хэл: “Амелиа одоо ийм гайхалтай карьерт хүрэхийн тулд маш их хөдөлмөрлөсөн гэдэгт би итгэлтэй байна. Би ч гэсэн хүссэн байрандаа хүрэхийн тулд тэмцэх ёстой.” Үүний дараа зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо бичгээр төлөвлө
Алхам 8. Бүгд сайн, амьдрал бол бэлэг гэдгийг өөртөө сануул
Та өөрөө давтагдашгүй сайн хүн юм. Таны ген болон өссөн орчны хослол нь таныг өвөрмөц үзэл бодол, зан чанартай хувь хүн болгохын тулд хамтран ажилладаг. Энэхүү ойлголтыг хөгжүүлж, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхэд ашиглаарай. Өөрт байгаа бүх чадвараа ашиглаж, бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хүндэлж сур.
2 -р хэсгийн 2: Зан төлөвийг өөрчлөх
Алхам 1. Нөгөө хүнээ хайрла
Анхаарлаа өөртөө бус бусдад төвлөрүүл. Бусдыг хайрлах, туслахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун ухаанаа чиглүүл. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг мэдрүүлэх болно. Хайрлах нь харилцан ашигтай бөгөөд өөртөө илүү аз жаргалтай, тав тухтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бусдад анхаарал хандуулах янз бүрийн арга байдаг, жишээлбэл:
- Цаана чинь байгаа хүнд киноны тасалбар худалдаж аваарай.
- Буяны ажилд сайн дурын ажилтан.
- Орон гэргүй хүмүүст хөнжил эсвэл хоол хүнс худалдаж аваарай.
- Таныг амьдралдаа байгаадаа талархаж байгаагаа илэрхийлж захидал бичиж, аз жаргалыг мэдрүүлж буй хүнд цаг гаргаарай.
Алхам 2. Өөрчлөлт хийх
Та гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байгаа учраас толинд харах дургүй байж магадгүй юм. Бодит байдал дээр гадаад төрх нь тогтсон байдаг тул өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сурах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд гадаад төрхийг өөрчлөх хэд хэдэн арга байдаг:
- Илүүдэл жинтэй учраас гадаад төрх тань таалагдахгүй байгаа бол биеийнхээ өөх тосыг багасгахыг хичээгээрэй. Хоолны хэсгийг 10-15% бууруулж, тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй.
- Эсвэл та гадаад төрхөө өөрчилж болно, жишээлбэл шинэ хувцас өмсөх, үс засалтаа өөрчлөх, будалт хийх зэргээр илүү дур булаам харагдуулна. Толинд хараад, оюун ухаанаасаа гарч буй дотоод яриаг сонсоорой!
Алхам 3. Бусдаас тусламж хүс
Хэрэв таны хийж буй зүйл эсвэл өөрийнхөө талаар юу бодож байгаа талаар сөрөг бодол төрж байвал ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэн нэгэнтэй хуваалцаарай. Энэ нь сэргээхэд тусалж чадах тул түүнд таны мэдрэмжийг ойлгуул.
- Сэтгэлд чинь байгаа зүйлийн талаар хэн нэгэнтэй ярилцаарай. Энэ боломжийг ашиглан мэдрэмжийн ачааг үүрүүлж, тайвшруулаарай.
-
Асуудалтай байгаа асуудлаа шийдэхийн тулд эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
- Эмч нарын мэдээллийг интернетээс хайж олох.
- Та мөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиникүүдээс эмчийн мэдээллийг хайж болно.
Алхам 4. Биеэ зөв авч явах
Хэрэв та өөрийгөө өндөр биш, толинд харах дургүй гэж бодож байвал байрлалаа шулуун байлгаарай. Судалгаагаар шулуун зогсож, суух зуршил нь таныг илүү хүчирхэгжүүлж, өөртөө итгэлтэй болгодог болохыг харуулж байна.
Босоо байрлалтай байхын тулд эрүүгээ бага зэрэг өргөж, гараа хажуу эсвэл ташаандаа сулруулж, өвдөгөө шулуун байхад хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж,/эсвэл цээжээ дэлсээрэй
Алхам 5. Жижиг зүйлээс эхэл
Та толинд 2 секундын турш хараад толины өмнө зогсохыг хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Нүд рүүгээ толинд хараад 2 хүртэл тоол. Үүнийг хийж чадсан бол 3 секунд, 4 секунд, 5 секунд хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Энэ аргыг өртөх эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх үр дүнтэй арга болгон ашиглаж болно.
