Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

3 долоо хоногийн дотор 7 кг жин хасах нь өөрийгөө зориулах, илчлэгийг эрс бууруулах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжтой хэвээр байгаа тул санаа зовох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч жингээ хурдан алдах нь удаан үргэлжлэхгүй тул энэ зорилго нь тийм ч эрүүл биш юм.

Бодисын солилцоо гэдэг нь идсэн хоолноос энерги "шатах" хурд юм. Хүн бүрийн бодисын солилцоо арай өөр байдаг тул хүн бүрийн илчлэгийн хэрэгцээ арай өөр байдаг. Ерөнхийдөө жижиг, бие махбодийн хувьд илүү идэвхтэй байх тусам бодисын солилцоо хурдан явагдах болно.

Жин алдах нь эрүүл байх зорилго юм. Та ухаалаг хооллож, өдөр тутмын дасгалдаа дасгал хийснээр хоёр сарын дотор 14 кг жин хасах талаар бодитой бодох хэрэгтэй. Есөн долоо хоногийн дотор жингээ хасах нь төлөвлөлт, хичээл зүтгэл шаарддаг бөгөөд хэрэв та үүнийг үнэхээр хийж чадвал хүрэх боломжтой зорилго юм.

Бүдүүн гэдэс эсвэл бүдүүн гэдэс нь бүх шим тэжээлийг шингээж авсны дараа хоол хүнсний хаягдлыг биеэс зайлуулах үүрэгтэй. Бүдүүн гэдэс нь гэдэсний хөдөлгөөн, хоол боловсруулах системийг зохицуулахад тусалдаг. Хоол боловсруулах эрхтний асуудалгүй эрүүл хүмүүс бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх шаардлагагүй, гэхдээ өтгөн хатсан бол эд эсийг хөнгөвчлөхийн тулд хоол боловсруулах замын хог хаягдлыг бүхэлд нь зайлуулах шаардлагатай болдог.

Өнөөгийн нийгэмд хооллох эмгэгийн ноцтой байдлын талаар олон төөрөгдөл байдаг. Илүүдэл жинтэй эсвэл үргэлж хоолны дэглэм барьдаг найз нөхөддөө хооллох эмгэгтэй байх ёстой гэж олон хүмүүс хошигнодог. Эсвэл тэд маш туранхай хүмүүсийг хоолны дуршилгүй гэж ойлгодог.

Тархины эсүүд (нейронууд) нь цахилгаан дайралтанд өртөх эсвэл "богино холболт" хийх үед ухамсар өөрчлөгдөж, уналтанд орж, биеийн хяналтгүй хөдөлгөөнд ордог. Тархи нь эпилепси гэж нэрлэгддэг тархины асуудлын гол шинж тэмдэг боловч стресс, толгойн гэмтэл, шингэн алдалт, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, хоол хүнсэнд агуулагдах зарим хүнс, химийн бодис зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.

Хоолны дуршил бол бие махбодийн төдийгүй сэтгэлзүйн үзэгдэл юм. Хэдийгээр бид үнэхээр өлсдөггүй ч гэсэн заримдаа бид уйдах, стресстэх, эсвэл идэх цаг болсон учраас л иддэг. Хоолны дуршлыг бууруулдаг олон төрлийн турах хөтөлбөр, хоолны дэглэмийн эмүүд байдаг бөгөөд үнэн хэрэгтээ хоолны дуршил, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан хоолны дуршлаа дарах боломжтой байдаг.

Monosodium glutamate буюу MSG нь Ази болон бусад худалдааны хоолонд ихэвчлэн хэрэглэгддэг амт сайжруулагч юм. MSG нь толгой өвдөх, ядрах, дотор муухайрах, ADHD, таргалалт гэх мэт богино болон урт хугацааны эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болохыг судалгаа харуулж байна.

Бид бүгд баярын үеэр хэт их идсэн бөгөөд дараа нь эмээгийн тусгай карри хоёр порцыг идсэндээ харамссан. Гэсэн хэдий ч хэтрүүлэн идэх нь илүү ноцтой өвчин бөгөөд ялангуяа АНУ -д хамгийн түгээмэл тохиолддог хоол тэжээлийн эмгэг юм. Их хэмжээний хоол хүнс архаг хэлбэрээр хурдан идэх нь харамсах, арчаагүй байдал, асар их ичгүүрийг төрүүлдэг.

Хоол идсэний дараа ч гэсэн байнга өлсөх нь ядаргаатай санагддаг. Буруу хооллолт, эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн болон бие махбодийн өлсгөлөнг ялгаж чадахгүй байх гэх мэт байнга өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Та яагаад өлсөж байгаагаа мэдсэнээр эрүүл амьдралаар амьдарч, эдгээр мэдрэмжийг даван туулж чадна.

Зөвхөн биеийнхээ зарим хэсэгт жингээ хасах нь хэцүү эсвэл бараг боломжгүй юм. Та жингээ хасахад гуяны дээд хэсэг битгий хэл цээж, гэдэс, гуяндаа ч биш бүх бие чинь турах болно. Хамгийн сайн арга бол дасгал, хоолны дэглэмийн тэнцвэртэй хослолыг хослуулах явдал бөгөөд үүнийг хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.

Хэрэв та 2.2 кг жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна хэдэн долоо хоногийн дотор бага багаар жингээ хасах найдвартай аргыг хэрэглээрэй. Удаан хугацааны турш аажмаар турах нь аюулгүй, ашигтай, удаан үргэлжлэх арга гэдгийг олон судалгаа харуулдаг.

Илүү хурдан жингээ хасах нь сонирхолтой байж болох ч нэг долоо хоногийн дотор нэг кг жин хасах нь удаан хугацаанд хадгалагдах эрүүл турах зорилго юм. Хоолны дэглэм, дасгалыг зөв хослуулснаар ходоод, булчингууд үүнийг бараг анзаардаггүй ч толины дүрс таны өөрчлөгдөж буй хэлбэрийг харуулдаг.

Уураг нь хамгийн чухал шим тэжээлийн нэг бөгөөд фермент, даавар (инсулин орно) зэрэг биеийн янз бүрийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Уургийн хоол тэжээлийн зохистой байдлын харьцаа (RDA) нь хүн амын 97 орчим хувьд лавлагаа болгон ашиглаж болох эрүүл хүмүүсийн уургийн дундаж хэрэгцээ юм.

Ихэвчлэн таргалалт нь амьдралын хэв маягийн өвчин боловч эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байж болох юм. Таргалалт нь ихэвчлэн насанд хүрэгчдэд тохиолддог боловч ахмад настан, өсвөр насныхан, тэр ч байтугай хүүхдүүдэд ч тохиолдож болно. Таргалалт нь зөвхөн гоо сайхны асуудал биш бөгөөд түүний үр нөлөө нь зүрхний өвчин, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, хорт хавдар, нурууны өвчин, нойрны апноэ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жин алдах нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг байж болно. Бие махбодь цусан дахь сахарыг боловсруулах чадваргүй байдаг тул ихэвчлэн хэрэглэдэг илчлэг алдагддаг. Хэдийгээр та хэвийн хэмжээгээр идэж болох ч чихрийн шижин өвчний улмаас элсэн чихэр, илчлэгээ алдах нь жин хасахад хүргэдэг.

Сүү бол эрүүл мэндийн чухал ундаа юм. Өдөр бүр 2-3 аяга сүү уух нь таны биеийг кальци, фосфор, магни, уураг, А, В12, С, Д амин дэмээр хангаж чадна. Сүү нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

Биеийн бүтцийг хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмээр тодорхойлдог. Долгионт гарнаас салах эсвэл гарын булчингаа чангалахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд энэ нийтлэлийн зааврын дагуу дасгал хий. Жингээ хасах эсвэл тураах дасгал хийх нь бодит бус хүсэл гэдгийг санаарай.

Триглицеридын хэмжээ ихсэх нь зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул санаа зовоосон асуудал болдог. Хэрэв та триглицеридын түвшинг хурдан бууруулахыг хүсч байвал амьдралын хэв маягийн дараах өөрчлөлтүүд болон эмүүд таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлнө.

Хэрэв та 5кг -аас дээш жинтэй их хэмжээний жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, мэдээжийн сэдлээ өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та 10 кг хүртэл жингээ хасахыг хүсч байвал хоёр сарын дотор та болон мэргэжлийн хүнээр нарийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.

Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал "цусан дахь сахарын хэмжээ бага" гэж нэрлэдэг гипогликеми үүсдэг. Глюкозыг бие махбодь энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг. Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ хэт доогуур байвал тархи, булчингийн эсүүд хэвийн ажиллахад хангалттай хүч чадалгүй болно.

Бугуйн шөрмөс гэдэг нь бугуйны богино ясыг холбодог шөрмөсний гэмтэл юм. Бугуйнд хамгийн их гэмтдэг шөрмөсийг скафо-сарны холбоос гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь үений ясыг сарны ястай холбодог. Бугуйны суналтын хүнд байдал нь шөрмөсний суналт, урагдалтаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Herpes simplex virus (HSV) нь бэлгийн замын халдварт өвчин юм. Эмч нар шинж тэмдгийг зохицуулж, өвдөлтийг намдааж, халдвар дамжих боломжийг бууруулж чаддаг ч энэ өвчнийг эмчлэх арга байхгүй. Энэ вирус нь унтаа байдалд байх бөгөөд ямар ч үед шинж тэмдэг дагалддаг дахилт болно.

Хүн бүр тэмцлийг мэдэрдэг, гэхдээ заримдаа таны асуудал даваа гаригт тохиолддог санаа зоволт эсвэл муу сэтгэлийн байдлаас арай илүү ноцтой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бөгөөд ерөнхий зөвлөмжүүдийн аль нь ч сайжирсан юм шиг санагдахгүй бол эмчтэй уулзах цаг болжээ.

Сэтгэлийн хямрал бол дэлхий даяар 121 сая хүнд нөлөөлдөг нийтлэг сэтгэцийн эмгэг юм. Сэтгэлийн хямрал нь дэлхий даяар саажилтын гол шалтгаануудын нэг боловч сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн сайн мэдээ бол 80-90% нь эдгэрдэг. Сэтгэл гутралаас бүрэн урьдчилан сэргийлж чадна гэсэн баталгаа байхгүй ч сэтгэл гутралд орох эсвэл дахилт үүсэх магадлалыг бууруулах арга замууд байдаг.

Хэрэв та таньдаг хүнээ амиа хорлох тухай бодож байна гэж бодож байвал түүнд яаралтай туслах хэрэгтэй. Амиа хорлох нь амиа хорлох явдал бөгөөд үхлийг бүрэн ойлгоогүй хүмүүст хүртэл ноцтой аюул занал учруулдаг. Найз чинь чамайг амиа хорлох бодолтой байгаагаа хэлж байна уу, эсвэл энэ бол зүгээр л боломж юм, чи арга хэмжээ авах хэрэгтэй;

Гипервентиляци нь анагаах ухаанд хэт их амьсгалах, эсвэл түргэн, гүехэн амьсгалах, гаргах үйлдлийг хэлдэг. Ерөнхийдөө үймээн самуун эсвэл сэтгэлийн түгшүүр нь хүнийг гипервентиляци хийхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн зарим нэмэлт, ноцтой хүндрэлүүд байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг гипервентиляци хийх шалтгаан болдог.

Зорилго, ололт амжилт нь тодорхой зүйлийг сайжруулах замаар энэ амьдралд өөрчлөлт авчрах болно. Тэмцээн дууссаны дараа тамирчид "гүйлтийн эйфори" -г мэдэрдэг шиг зорилгодоо хүрэхийн тулд хүнд тохиолддог баяр баясгалан, бахархлын мэдрэмж бас тохиолддог.

Урам хугарах, урам хугарах нь маргаангүй боловч та үүнд сэтгэл санаагаа сүйтгэх шаардлагагүй. Зан төлөвт бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та амьдралын туршлагаа өөрчилж чадна. Сэтгэл санаагаа аз жаргалтай байлгахын тулд сайн зүйл хийх эсвэл сайн хүн болоход анхаарлаа төвлөрүүл.

Заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүнийг дардаг. Таны амьдралыг зовлонтой болгож буй сөрөг мэдрэмжээс өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд өөрийгөө хуурамчаар бүтээхийг хичээгээрэй, ингэснээр та өөрийнхөө үзэл бодлыг нээж, эерэг зүйлийг харах боломжтой болно.

Мэдрэмж бол сэтгэл хөдлөлийн утга учрыг өгдөг танин мэдэхүйн хариу үйлдэл юм. Заримдаа мэдрэмж маш хүчтэй байдаг тул зарим хүмүүс хэт их телевиз үзэх, дэлгүүр хэсэх, мөрийтэй тоглох зэргээр зугтдаг. Хэрэв хяналт тавихгүй бол нислэг нь өр, хараат байдал, эрүүл мэндийн байдал буурахад хүргэж болзошгүй юм.

Уур хилэн бол стресстэй тэмцэх байгалийн механизм юм. Гэсэн хэдий ч хэт их уурлах эсвэл уураа барихад бэрхшээлтэй байх нь нийгмийн болон мэргэжлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Уур бухимдлаа сайн, бүтээлчээр барьж чаддаг байх нь найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа харилцаагаа сайжруулна.

Хүн бүр өөр өөр асуудалтай тулгардаг. Дэлхийн хамгийн баян хүмүүс ч гэсэн өдөр тутмын амьдралдаа бэрхшээлтэй тулгардаг. Заримдаа асуудал маш хүнд санагдаж, шийдэл байхгүй мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч та шалтгааныг хариуцаж, нөхцөл байдлыг ухаалгаар шийдвэрлэхийн тулд асуудлыг шийдэж чадна.

Та өөртэйгээ илүү сайн харьцах ёстой эсвэл амьдрал шударга бус гэж боддог уу? Хүмүүс тантай муухай харьцаж, үргэлж чамайг дорд үздэгийг та мэдэрч байна уу? Та хохирогчийн сэтгэлгээтэй байж магадгүй, сэтгэлгээ нь таныг амьдралдаа аз жаргалгүй болгож, түүнийг өөрчлөхөд хэтэрхий сул дорой мэт санагдаж магадгүй юм.

Пранаяма (ихэвчлэн пранаям гэж товчилдог) нь биеийн бүх хэсэгт амьдрах энергийн (прана) урсгалыг зохицуулах амьсгалын техник юм. Пранаяма нь оюун санааг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ сулруулахад тустай. Энэ дасгалыг дангаар нь эсвэл нийтлэг асанас гэж нэрлэдэг йогийн дасгал хийхээс өмнө (өмнө, үеэр, дараа) хийж болно.

Уйлах нь хурцадмал байдлаас ангижрах, сэтгэл хөдлөлөө тайлах, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах бүрэн байгалийн арга юм. Гэсэн хэдий ч бид үнэхээр уйлахыг хүсдэггүй үе байдаг. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй ерөнхийдөө бид нулимсаа барихад хэцүү байдаг.

Сургалтын бэрхшээл (LD) гэдэг нь мэдрэлийн системийн эмгэг бөгөөд тархи нь мэдээллийг хэрхэн боловсруулдагт нөлөөлж, унших, бичих, арифметик гэх мэт тодорхой ур чадвар эзэмшихэд хүнд хэцүү эсвэл боломжгүй болгодог. Олон хүмүүс бага наснаасаа оношлогдож, сургуульд байхдаа эмчилгээгээ эхэлдэг бол харамсалтай нь бусад хүмүүс орхигддог бөгөөд хэзээ ч оношлогддоггүй.

Та ямар нэг зүйлийн талаар бодохоо больж болохгүй гэж үү? Та хараахан болоогүй байгаа ч болох боломжтой зүйлийн талаар байнга боддог уу? Хэрэв тийм бол та санаа зовж магадгүй. Санаа зовох нь үнэндээ нэг төрлийн бодол юм. Дахин давтан, үр дүнгүй сэтгэх нь ямар ч асуудлыг шийддэггүй, заримдаа асуудлыг улам ээдрээтэй болгодог.

Амьдрал тийм ч хэцүү биш юм шиг гэнэт таны эцэг эх таны ухамсарыг сүйтгэх гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрч байна: тэд амиа хорлох гэж байна. Та тэдэнд туслахын тулд юу хийж чадах вэ? Тэгэхээр та өөрийнхөө дэмжлэгийг хаанаас олох вэ? Хэрэв ийм нөхцөл байдал тохиолдвол тэдний хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол тэдний гэм буруугаа хүлээх, заналхийлэх явдал юм.

Өглөө хийх зүйл нь тухайн өдрийн сэтгэл санааг тодорхойлдог. Хэрэв таны өглөө эмх замбараагүй, стресстэй байвал таны үлдсэн өдөр ч бас тийм байх болно. Өглөө урам зориг өгөх төлөвлөгөө хэрэгтэй. Цөөхөн хүн эрт босох дуртай байдаг. Хэдхэн энгийн өөрчлөлт хийснээр та өглөөний тогтмол, тайван горимыг бий болгож чадна.