Шилэн эслэгийг тогтмол хадгалах нь биед маш их ашиг тустай байдаг. Шилэн эс нь LDL холестеролыг бууруулж, жингээ хасах, өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Шилэн эс нь бусад хоолыг шингээж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгахад тусалдаг. Харамсалтай нь эх үүсвэрээс үл хамааран бүх эслэг хий үүсгэдэг. Бактери нь өөр өөр төрлийн эслэг шингээх чадвартай байдаг тул өөр өөр эсийн эх үүсвэр нь өөр өөр хэмжээний хий ялгаруулдаг. Хүн бүрийн бие махбодь эслэгт өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул тэвчээртэй байж, өөр өөр эх үүсвэрийг туршиж үзээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Уусдаг ба уусдаггүй эслэг хоёрын ялгааг ойлгох
Шилэн эсийн хоёр хэлбэр, ямар хоолонд уусдаг, уусдаггүй эслэг агуулсан болохыг ойлгох нь чухал юм.
- Уусдаг эслэг нь усанд уусч, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг гель хэлбэртэй материал үүсгэдэг. Үүнээс гадна уусдаг эслэг нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, хий үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Уусдаг эслэг нь овъёос хивэг, арвай, самар, үр, буурцагт ургамал, сэвэг зарам, вандуй, зарим жимс, хүнсний ногоо зэрэг хоол хүнсэнд байдаг. Уусдаг эслэгийг шингээхийн тулд илүү их ус уугаарай. Хэрэв та эслэг нэмэлт хэрэглэж байгаа бол энэ нь бас чухал юм.
- Уусдаггүй эслэг нь усанд уусдаггүй. Энэ төрлийн эслэг нь хоол боловсруулах замын хөдөлгөөнийг дэмжиж, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг. Үүний үр дүнд уусдаг эслэгээс бага хий ялгаруулдаг. Уусдаггүй эслэг нь улаан буудайн гурил, улаан буудайн хивэг, шош, вандуй, төмс зэрэг хоол хүнсэнд байдаг.
Алхам 2. Уусдаггүй эслэг ихтэй хоол хүнс биш харин уусдаг эслэг ихтэй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй
Шилэн эсийн хэрэглээг тэнцвэржүүлэх нь таны хувьд маш чухал тул та уусдаггүй эслэгээс гадна уусдаггүй эслэгийг хэрэглэдэг. Энэ алхам нь эрүүл мэндээ хамгаалж, хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний эслэг авах боломжийг олгодог. Гэхдээ хий багасгахын тулд уусдаг эслэг агуулсан зарим хоолыг уусдаггүй эслэг агуулсан хоол хүнсээр сольж үзээрэй.
Жишээлбэл, овъёос хивэг дэх хамгийн их агууламж нь уусдаг эслэг байдаг бол улаан буудайн хивэг илүү уусдаггүй эслэг агуулдаг. Тиймээс ердийн улаан буудайн хивэг тариа эсвэл хивэг маффин нь овъёос хивэг эсвэл овъёос хивэг маффинтай харьцуулахад бага хий үүсгэдэг
Алхам 3. Хоол хүнсэндээ лаазалсан лаазны оронд хатаасан хайрцгийг хэрэглээрэй
Буурцагт ургамал нь хамгийн том хий ялгаруулдаг хоол хүнс гэдгээрээ алдартай боловч хуурай буурцагт ургамал нь хоол идсэнийхээ дараа бага хий ялгаруулдаг. Хатаасан вандуйг идэхээсээ өмнө нэг шөнийн турш дэвтээсэнээр буурцагт ургамлын хоол боловсруулах системд үзүүлэх нөлөөг бууруулдаг.
Алхам 4. Цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, байцаанаас татгалзаарай
Эдгээрийг идэх нь эслэгийн сайн эх үүсвэр боловч хий, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Боломжтой бол эдгээр хүнсний хэрэглээг сард нэг удаа хязгаарлах эсвэл эдгээр хоолыг хий багатай бусад хүнсний ногоогоор солих хэрэгтэй.
- Бууцай, хүзүүвч, шанцайны ургамал зэрэг навчит ногоонууд нь уусдаггүй эслэгээр баялаг тул шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр болж, хий бага ялгаруулдаг.
- Хүнсний ногоо түүхий эдээс татгалзах нь бие махбодид задрахад илүү төвөгтэй бөгөөд хий үүсгэж болзошгүй тул зайлсхий. Хүнсний ногоог идэхээсээ өмнө уураар эсвэл чанаж идээрэй.
Алхам 5. Хоол хүнсэндээ эслэгийг аажмаар оруулаарай
Таны ходоод, нарийн гэдсэнд агуулагдах бактериуд таны эслэгийн хэрэглээг хангахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Шилэн эсийг хэт хурдан оруулах нь хий, гэдэс дүүрэх, таталт өгөх, гүйлгэх шалтгаан болдог. Шилэн эсийн хэрэглээгээ 1-2 долоо хоногийн дотор өдөрт ойролцоогоор 5 граммаар нэмэгдүүлж, биеэ дасан зохицох боломжтой болгоно.
- Та эслэгийг анх идэхдээ гэдэс дүүрэх, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие эслэгт дасаж, гэдэс дүүрэх, хий ялгарах нь багасах болно.
- Шилэн эсийг нэгэн зэрэг усаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд хоол хүнсэндээ эслэг нэмж оруулах бүрдээ усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 6. Хэрэв та насанд хүрсэн бол өдөрт 20-35 грамм эслэг хэрэглээрэй
Ахмад хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд зориулсан эслэгийг өдөрт 35 граммаас хэтрүүлж болохгүй.
Бага насны хүүхдүүд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ ийм хэмжээний эслэг авахын тулд хангалттай хэмжээний калори хэрэглэж чадахгүй болно. Гэхдээ та үр тариа, шинэхэн жимс, навчит ногоог хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд эслэгийг тэсвэрлэх чадвартай болно
Алхам 7. Хоол идэх бүртээ ус ууна
Ус нь эслэгийг хоол боловсруулах системээр дамжуулахад тусалдаг. Бие махбодид хангалттай хэмжээний усны хэрэгцээ байгаа нь эслэг хатуурч, гэдэс бөглөрөхөөс сэргийлдэг. Шингэн алдалт, биед эслэг хуримтлагдах нь угаалгын өрөөнд тааламжгүй цагийг авчирдаг.
Хэрэв та өдрийн турш кофе уувал бие дэх усны хэрэгцээг хангах ёстой. Кофейн бол шээс хөөх эм бөгөөд биеэс шингэнийг гадагшлуулж, шээс ялгаруулдаг. Кофейн агуулсан ундаа бүрийн хувьд та 2 аяга кофейнгүй шингэн уух хэрэгтэй. Бие махбодид хэт их кофеин, эслэгээр баялаг хоол хүнс нь өтгөн хатах, хий үүсэх шалтгаан болдог
2 -ийн 2 -р арга: Арилжааны бүтээгдэхүүн ашиглах
Алхам 1. Beano шиг бүтээгдэхүүнийг ашиглаарай
Beano бол эслэг ихтэй гэдэс дүүрэх, хий үүсэхээс сэргийлдэг байгалийн фермент агуулсан эм бөгөөд лангуун дээр зарагддаг. Beano нь таны хэрэглэж буй эслэгээс ялгарч буй хийн хэмжээг бууруулж, хоол идсэнийхээ дараа ялгарч буй хийн хэмжээг бууруулж ажилладаг.
Хэд хэдэн судалгаагаар Beano нь их хэмжээний эслэг хэрэглэсний дараа гэдэс дүүрэх, хий арилгахад үр дүнтэй болохыг харуулсан
Алхам 2. Шилэн нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Metamucil эсвэл Konsyl зэрэг шилэн нэмэлтийг өдөр бүр хэрэглэх нь эрүүл эслэгийг хадгалах маш үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч эслэгийг хоол хүнсээр авах нь хамгийн сайн сонголт хэвээр байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шилэн нэмэлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Бага хэмжээний эслэг агуулсан нэмэлт тэжээлээс эхэлж, таны бие дасан зохицох боломжтой болж, хэт их хий, хий гарахгүй болно. Өдрийн турш их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.
- Шилэн нэмэлтүүд нь аспирин, варфарин (Кумадин), карбамазепин (Карбатрол, Тегретол) зэрэг зарим эмийг шингээх чадварыг бууруулдаг. Энэхүү нэмэлт нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж чаддаг. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй, эслэг агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн авахыг хүсч байвал эмч тань эм, инсулиныг тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 3. Ходоод хүчтэй өвдөх, гүйлгэх, өтгөн ялгадас гарах тохиолдолд эмчид хандаарай
Хэт их гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, хий гарах нь ихэвчлэн өөрөө алга болдог эсвэл таны бие эслэгийн хэрэглээнд дасан зохицох тусам буурах болно. гэхдээ таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй эсвэл хэвлийд хүчтэй өвдөх, гүйлгэх, өтгөний цус алдах, гэнэтийн турах, цээжээр өвдөх тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.
