Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Бадамлянхуа төлөв эсвэл падмасана бол йог бөгөөд биеийн болон оюун санааны хувьд ашиг тустай байдаг. Бадамлянхуа биеийн байрлал нь аарцаг, шагай, өвдөгний булчинг чангалах, хөлний мэдрэлийг идэвхжүүлэх, хоол боловсруулах эрхтэн, нуруу, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тустай.

Йог бол олон мянган жилийн түүхтэй эртний итгэл үнэмшлийн цуглуулга бөгөөд Хиндү шашин, Буддизм, Жайнизмын уламжлалд өөрийгөө сахилга батаар хэрэгжүүлэх ёстой оюун санааны зорилго гэж үздэг. Барууны орнуудад йогыг оюун санааны ухамсрыг олж авах арга зам гэхээсээ илүү асанас эсвэл тодорхой байрлал хэлбэрээр хийдэг биеийн дасгал гэж нэрлэдэг.

Зөв техникээр булчингаа чангалах нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, спорт, өдөр тутмын дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдлийг бууруулахад тустай. Хэрэв та хэзээ ч сунгалтын дасгал хийж байгаагүй бол үндсэн зүйлийг хийж эхэл. Булчинг сунгах ажлыг дулаацуулах дасгалын дараа хийж болно, жишээлбэл хэдэн минут хурдан алхаж эсвэл дасгал хийсний дараа.

Рекурв нум (орчин үеийн нум) нь уламжлалт нумаас хамаагүй хол, илүү хүчтэй сум харвах чадвартай. Төгс нуман хэлбэртэй нум үйлдвэрлэхэд олон жилийн ур чадвар, дадлага шаардагддаг ч дараах алхмууд таныг эхлүүлэх болно. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

NBA -гийн тоглогч хөлбөмбөгийн сагсан бөмбөгийг хөлийнхөө араар дрблинг хийж буй хамгаалагчийг хажуугаар нь өнгөрөхийг та олон жилийн бэлтгэлийн үр дүнг харсан. Хэрэв та сагсан бөмбөг тоглож эхэлж байгаа бол энгийн дриблинг ч гэсэн хэцүү байх болно.

Бадминтон бол дэлхийн хамгийн хурдан ракет тоглоом юм. Энэ спортыг хоёр эсвэл дөрвөн хүнтэй тоглох боломжтой бөгөөд тоглоомын зорилго нь энгийн: хаалганы торыг онож өрсөлдөгчөөсөө аль болох олон оноо авах боломжтой. Теннистэй төстэй боловч бадминтоны дүрмүүд хоорондоо ялгаатай бөгөөд тоглож эхлэхээсээ өмнө ойлгох хэрэгтэй.

Судалтай гар нь булчинлаг биеийн шинж тэмдэг юм. Бодибилдингчид, мэргэжлийн бөхчүүд болон бусад булчинлаг тамирчид гарын судлууд цухуйсан харагддаг. Судлууд хамгийн тод харагддаг, амархан тодордог хэсэг бол шуу бөгөөд хэрэв та туранхай биетэй бол үүнийг авах боломжтой.

Усны гадаргуугаас чулуу шидэх нь хурд, эргэх, зайлуулах өнцгийг эзэмших шаардлагатай ур чадвар юм. Үүнийг та нууранд эсвэл усны гадаргуу тайван байх үед хийж болно. мөн энэ нь танд болон таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбох үйл ажиллагаа байж болно.

Скейтбордчин болон тэшүүрээр гулгахгүй хүмүүс хоёулаа камерын өмнө үхлийн заль мэх эсвэл өсгийг нь нарийн эргүүлэхийг харах шиг гайхалтай зүйл байдаггүй гэдэгтэй санал нийлэх болно. Заль мэх, хичээл, тэшүүрээр хичээллэх бичлэгийг хийснээр авьяас чадвараа дэлхийтэй хуваалцах боломжтой болно.

Бугуй нь таны гайхуулахыг хүссэн булчингийн нэг биш байж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс цээжний булчин, бицепс, хэвлийн булчин гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулахыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй: хүчтэй бугуй бол хүнд ажил, спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эрхлэх үнэ цэнэтэй хөрөнгө юм.

Хөл бөмбөг (англи хэл дээр хөлбөмбөг эсвэл хөл бөмбөг) нь тэсвэр тэвчээр, хурд шаарддаг. Амжилтанд хүрэхийн тулд Усайн Болт (спринт дэлхийн аварга) шиг хурдан гүйх чадвартай байх албагүй ч хурдан гүйх чадварыг дадлагажуулах ёстой. Амжилтанд хүрэхийн тулд та урьдчилан харах мэдрэмж, техник, хөдөлгөөнийг хурдан өөрчлөх чадварыг багтаасан оюуны хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно.

Дугуйтай тэшүүрийг "Rollerblade" гэж нэрлэдэг, учир нь Rollerblade Inc. 1970 -аад онд дугуйт тэшүүр хийсэн анхны компаниудын нэг юм. Уран гулгалт нь бетонон гадаргуу дээр мөсөн гулгахтай адил хөгжилтэй, уян хатан спорт юм. Энэ бол дасгал хийх, зугаацах гайхалтай арга юм.

Гун Фу гэгддэг Кун Фу бол эртний Хятадын тулааны урлаг юм. Хэрэв та энэхүү тулааны урлагт суралцах урам зориг авсан ч тантай ойролцоо коллеж байхгүй, сар бүрийн төлбөрөө төлж чадахгүй эсвэл хуваарь зөрчилдсөн бол та өөрөө үүнийг сурч болно. Та тууштай, хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй л бол үүнийг хийж чадна.

Хэн өгзөгтэй байхыг хүсдэггүй вэ? Өгзөгний гадаад төрхийг сайжруулах нь үнэндээ маш энгийн, учир нь өгзөг нь угаасаа булчин байдаг тул бэлтгэлд зориулан чангалж болно. Хэд хэдэн гол дасгалууд нь өгзөгийг хурдан чангална - хэрэв та хоолны дэглэмээ сайжруулж чадвал.

Сүүлийн жилүүдэд бие бялдрын чийрэгжилт нь дэлхий нийтийн эрүүл мэндийн асуудал болоод байгаа тул олон хүмүүс дасгалыг өдөр тутмын зуршилдаа оруулах аргыг эрэлхийлж байна. Олон хүмүүсийн хувьд педометр нь биеийн хөдөлгөөнийг бүртгэх хялбар аргыг санал болгодог (ихэвчлэн хийсэн алхмуудын тоогоор).

Бид бүгд адал явдалт сэтгэлтэй байдаг. Та хаана амьдарч байгаагаа судалж эсвэл карьер болгон хувиргаж байгаа эсэхээс үл хамааран wikiHow энд туслах болно. Үүргэвчээ савлахаас эхлээд дараагийн төслөө санхүүжүүлэх хүртэл бүх зүйл бэлэн байна. Цаашаа явцгаая!

Татах нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх гайхалтай арга бөгөөд зөвхөн гимнастикч эсвэл тамирчдад зориулагдаагүй болно. Татах дасгал хийж сурах нь хэн бүхэнд ашигтай байх болно. Олон хүмүүс эмэгтэйчүүд үүнийг хийж чадахгүй, эмэгтэйчүүд ч бас чадна гэж боддог.

Нунчаку буюу ихэвчлэн "нүнчүк" гэж товчилдог нь Японы тулааны урлагийн Окинаван зэвсэг бөгөөд төгсгөл бүр нь олс эсвэл гинжээр холбогдсон хоёр саваагаар хийгдсэн байдаг. Нунчаку нь биеийн байдлыг сайжруулах, гарын хөдөлгөөнийг хурдан хөгжүүлэхэд туслах маш сайн сургалтын зэвсэг болж чадна.

Зэрлэг туулай агнах нь ажлаа зөв хийхийн тулд тэвчээр, ур чадвар, оюун ухаан шаарддаг тул эхлэн сурч буй хүмүүст ан хийж эхлэх хамгийн сайн арга юм. Туулай агнах хууль ёсны, аюулгүй, үр бүтээлтэй байхын тулд зохих журам, алхамыг ойлгох нь чухал юм.

Хатуу хөх нь олон эмэгтэйчүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч нас, жирэмслэлт, жингийн хэлбэлзлээс болж хөх нь сул, унждаг. Эмэгтэй хүн бүрийн бие өвөрмөц бөгөөд маш том хөх ихэвчлэн унжсан харагддаг. Хэрэв та өтгөн, хатуу хөхтэй болохыг хүсч байвал цээжний булчинг бэхжүүлэхийн тулд янз бүрийн дасгал хий.

Та боулингийн тоглоомоо хөгжүүлэхийг хүсч буй эхлэгч үү? Хэрэв та боулингийн бөмбөг барихыг хүсч байвал боулингийн бөмбөгийг хэрхэн зөв барих, техник, дэвшилтэт дүүжин зэргийг эзэмших хэрэгтэй. Танд бас цаг хугацаа, тэвчээр хэрэгтэй! Ойрын ирээдүйд таны найзууд боулингийн гайхалтай ур чадвараараа гайхах болно.

Зодоон бол хоёр ба түүнээс дээш хүн давамгайлал, нэр төрийн төлөө өрсөлдөхөд тулгардаг тэмцэл юм. Тулалдаанаас зайлсхийх нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт боловч хэрвээ та тулалдах шаардлагатай бол өөрийгөө хэрхэн хамгаалах, дайснуудаа зөв цагт хэрхэн довтлохоо мэдэх хэрэгтэй.

Түлхэлтийг зөв хийх олон давуу талыг эдлэхийн тулд заавал цэрэгт явах шаардлагагүй. Үндсэн түлхэлт нь цээж, гарын булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга бөгөөд хүчирхэг болох тусам тэдний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энгийн түлхэлт хийхэд өөрийн биеийн жин, гарнаас өөр тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй бөгөөд хэвтэх хангалттай зайтай хатуу гадаргуутай бол энэ дасгалыг хаана ч хийж болно.

Гүйлтийн зам ашиглаж сурахын тулд гүйгчдийн уралдаанд бэлдэхдээ ашигладаг сургалтын ихэнх зарчмуудыг хэрэгжүүлэх ёстой. Осол гэмтэл, толгой эргэх, цусны даралт ихсэх, шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд та тэсвэр тэвчээрийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Таны ур чадвар ямар байхаас үл хамааран усан дээр ур чадвараа дээшлүүлэх арга замууд үргэлж байдаг. Усанд сэлэх зорилго нь зугаа цэнгэл, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл зайлшгүй шаардлагатай байсан ч хамаагүй илүү сайн сэлж сурах нь биеэ түшиж, булчингаа бэхжүүлж, усан сэлэлтийн хэрэгслийг ашиглан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Сайн анчин зөвхөн нэг удаа бууддаг бөгөөд бүх анчид олзоо аль болох хурдан, хүнлэг байдлаар алахыг хичээдэг. Та буга агнаж үзэхийг хүсч буй туршлагатай анчин эсвэл бүрэн эхлэгч байсан ч гэсэн буга мөрдөж, олж, тэднийг үнэн зөв, аюулгүй буудаж сурах боломжтой.

Хүйтэн үед биеэ дулаацуулах нь хүсүүштэй, эсвэл бүр амь аврах боломжтой зүйл юм. Дулаарах нь таныг илүү тохь тухтай болгож, өвлийн улиралд эрчим хүчний гаралтыг бууруулахад тусалдаг. Биеэ дулаацуулах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав. Алхам Арга 1 -ийн 2:

Бид хэн нэгний хэт их үүрэг гүйцэтгэхийг харсан байх. Олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг үйлчилгээний төрлөөс гадна нэмэлт үйлчилгээ хийх нь бас нэлээд хэцүү байдаг. Илүүдэл үйлчилгээ хийхдээ зохицуулалт, цаг хугацаа, хүч чадал хэрэгтэй. Хэцүү байдлын түвшин өндөр тул та нэмэлт үйлчилгээнд суралцахаасаа өмнө эхлээд далд үйлчилгээнд хамрагдах ёстой.

Хэрэв та бильярд сайн тоглохыг хүсч байгаа эсвэл зүгээр л болзооны үеэр эмэгтэй түншдээ сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байвал саваа хэрхэн зөв барих талаар мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг зөв барихгүй бол бөмбөгийг зорилтот газраас хол, эсвэл бүр ширээн дээрээс цохиж магадгүй юм.

Биеийн дээд хэсгийн өөх тосыг янз бүрийн аргаар зайлуулж болно. Өөх тосыг шатаахын тулд та аэробик хийх хэрэгтэй. Хэрэв та булчингаа нэмж, нуруугаа алдахыг хүсч байвал цээж, гар, нурууны булчингаа дасгалжуулаарай. Биеийн тамирын зааланд (фитнесс төв) дасгал хийж байхдаа хийж буй шаргуу хөдөлмөр тань дэмий хоосон зүйл биш гэдгийг анхаараарай.

Хөл бөмбөгийн бөмбөгөөр жонглёрлох сайн ур чадвар нь хөлбөмбөгийн багийн найзуудаа гайхшруулж, тоглолтын үеэр тэнцвэрээ хадгалж, бөмбөгний хяналтаа сайжруулна. Хэдийгээр жонглёрдох нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч амжилтанд хүрэх түлхүүр бол шаргуу дасгал хийх явдал юм.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд бокс бол амьдралын хэв маяг бөгөөд мэргэжлийн боксчин болохын тулд маш их золиос гаргадаг. Та боксчин болох мөрөөдлөө аль хэдийн эхлүүлсэн эсвэл эхлүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран мэргэжлийн боксчин болох алхамаа хийж эхлэхээс өөр сайхан цаг байхгүй.

Волейболын хувьд багц гэдэг нь бөмбөгтэй хурдан харьцдаг тоглогчдын хөдөлгөөн бөгөөд өөр тоглогчид цохилт өгөх болно. Ихэнх сайн үсрэлтүүд нь сайн тоглолтын үр дүн бөгөөд энэ нь волейболын дүрмийг дагаж тоглогчид бөмбөг барихыг хориглодог бөгөөд довтлогч (үсрэх хүн) үүнийг урьдчилан таамаглах, гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Гольфын хөгжлийн бэрхшээлийг анх 1911 онд нэвтрүүлсэн бөгөөд өөр ур чадвартай гольф тоглогчид тэнцвэртэй өрсөлдөх боломжтой болсон. Тахир дутуугийн индексийг ойлгох нь гольфын талбайн хөгжлийн бэрхшээлийг тодорхойлоход туслах болно. Эдгээр сургалтын бэрхшээлийг тодорхойлсны дараа та болон таны өрсөлдөгчид гольф тоглох өөр чадвартай байсан ч гэсэн эцсийн оноог харьцуулах боломжтой болно.

Жонглёр бол дөрвөн мянган жилийн түүхтэй эртний жүжиглэх урлаг юм. Хялбар жонглёрдох нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч дадлага, дадлага хийснээр та ч гэсэн үүнийг хийж чадна! Гол нь шидэлтээ төгс хийж, тогтмол дасгал хийх нь бөмбөгийг эвтэйхэн барьж, шидэх болно.

Хүчирхэг самурай - Катана, нум эсвэл нагинатай үхлийн аюултай (төгсгөлд нь иртэй саваа), бүх зүйлд сахилга баттай, өөрсдийнхөө төлөө зориулагдсан. Самурай дайчдын анги 1870 -аад оноос албан ёсоор татан буугдсан боловч энэ дайчны хариуцлагын мэдрэмж, тэдний бушидогийн кодын цуурай өнөөг хүртэл Японд (мөн бусад газарт) харагдсаар байна.

Өглөөний алхах эсвэл гүйх нь сайн дасгал хийхээс гадна өдрийг эхлүүлэх, ганцаараа цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм. Өглөөний алхах эсвэл гүйх ажлыг эхлүүлэхийн тулд та зөв хувцасаа бэлдэж, зөв хоол хүнсээ идэж, энэ үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох санаатай байх ёстой.

Та биеийнхээ доод хэсгийг бэхжүүлж, өнгөлөг болгохыг хүсч байна уу? Фитнессийн хөтөлбөртөө нэмж оруулахын тулд хэрхэн хөлөө жийлцэх, уушги хийх талаархи зарим мэдээлэл, санааг энд оруулав. Алхам 6 -ны 1 -р хэсэг: Биеийн жингийн суулт Алхам 1.

Та тулааны урлагийг биеэ хамгаалах зорилгоор, хувийн шинж чанараа хөгжүүлэхийн тулд эсвэл Чак Норрис, Брюс Ли нарыг дуурайх гэж оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран эцэст нь ээрэх цохилтыг сурахыг хүсч магадгүй юм. Хэдийгээр тулааны зураач үүнийг маш амархан хийж чаддаг ч, ялангуяа та өшиглөх тусгай техник ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол энэ хөдөлгөөнийг төгс төгөлдөр болгохын тулд маш их дадлага шаардагддаг.

Хэрэв та усанд сэлэх ур чадвараа оновчтой болгохыг хүсч байвал техник, сэтгэлгээгээ сайжруулахын зэрэгцээ дасгал сургуулилтаа сахилга баттай байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол таны техник зөв эсэхийг шалгах явдал юм, эс тэгвээс таны хийдэг бүх дасгалууд хамгийн их үр дүнд хүрэхгүй.