Хөөс галзуу нь тогтворжуулах дасгал, булчингийн массаж хийхэд ашигладаг дасгалын хэрэгсэл юм. Энэ хэрэгсэл нь ихэвчлэн уян хатан, удаан эдэлгээтэй, хямд тул тамирчид ихэвчлэн ашигладаг. Энэхүү нийтлэлд хөөс өнхрүүлгийг олон янзаар хэрхэн ашиглах талаар танд заах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хөөс булны тусламжтайгаар булчинг массаж хийх
Алхам 1. Хөөс өнхрүүлгийг олоорой
Үүнийг худалдаж авахад мөнгө зарцуулахаас өмнө зээлж болно.
- Биеийн тамирын зааланд хөөс өнхрүүлээрэй. Хэрэв та тэнд хөөсөн өнхрүүлгийг олж чадахгүй бол ресепшнээс асуугаарай. Үүнийг физик эмчилгээний тасаг эсвэл ангид байрлуулж болно.
- Хөөсөн өнхрүүлгийг физик эмчилгээний албанаас зээлэх эсвэл худалдаж авах. Гэмтсэн тамирчид ихэвчлэн нөхөн сэргээх эмчилгээнд хөөс булны тусламжтайгаар сэргээх эмчилгээ хийдэг. Хэрэв та физик эмчилгээний эмчийг мэддэг бол тэр богино хугацаанд зээл өгөх боломжтой болно.
- Пилатесын хичээлд хамрагдах. Пилатес студид ихэвчлэн хөөсөн галзуу байдаг бөгөөд үүнийг үндсэн болон сунгалтын ангиудад ихэвчлэн ашигладаг.
- Хөөс өнхрүүлгийг худалдаж аваарай. Та үүнийг спортын барааны дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Хамгийн их бат бөх чанарыг хангахын тулд өндөр нягтралтай хөөсөн өнхрөх эсвэл PVC цөм бүхий нэгийг худалдаж аваарай. Үнэ нь ойролцоогоор Rp байна. 135,000 рубль хүртэл. 775,000.
Алхам 2. Дасгал хийх газар хайж олоорой
Энэхүү багажийг ашиглан сунгахын тулд ойролцоогоор 1.2 х 1.8 метр хэмжээтэй хавтгай гадаргуу хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Булчингийн өвдөлтийг бэлдэх
Миофасциал буюу өөрөө массаж хийх үйл явц нь таны биеийн жинг жин болгон ашиглан фасиа гэж нэрлэгддэг нарийн эдийг стресст оруулах зориг шаарддаг. Чанга булчингийн өвдөлт нь Шведийн массажны үеэр мэдэрсэн өвдөлттэй адил юм.
- Булчингийн өвдөлт тэвчихгүй бол хаалттай өрөө олохыг хичээ. Илүү их биеийн жинтэй галзуу дээр хэвтэх замаар өвдөлтийн түвшинг хэрхэн хянах талаар сурах болно.
- Хамгийн чанга булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Эхэндээ энэ нь илүү их өвдөлтийг авчрах боловч хөөс өнхрөх функц нь энэ өвдөлтийг даван туулах явдал юм.
Алхам 4. Хөөс өнхрүүлгээр ялгах процессыг болгоомжтой эхлүүлнэ
Гулзайлгах өвдөгнийхөө доор хөөс өнхрүүлээд шалан дээр сууж эхэл. Шөрмөснийхөө үеэс эхэл.
- Гараа нуруун дээрээ тавиад биеийнхээ ихэнх хэсгийг гар дээрээ төвлөрүүлж, мөрнийхөө доор байлга.
- Өгзөгөө өргөж, хөөсөнцөр дээр хөндлөвчийг тавь. Энэ үед хөөс өнхрөх нь өгзөгний яг доор байх ёстой. Энэ бол булчингийн анхны буюу ойрын хэсэг юм.
- Роллерыг бага зэрэг дээш, дээш хөдөлгө. Эдгээр богино массажны хөдөлгөөнүүд нь фасад руу чиглэсэн байдаг.
- Булны шөрмөсний дагуу доошоо хөдөлгөнө үү. Булчинг тойруулан хөдөлгөөн хийж, дор хаяж 1 минутын турш массаж хий.
- Гарнаас үүсэх даралт, өвдөлтийг хянах. Гараа доошлуулах эсвэл тэгшлэхийн тулд гараа доошлуул.
- Өөр хэсэг рүү шилжихээсээ өмнө булчингийн дагуу 3-4 удаа массаж хий.
Алхам 5. Хүчтэй булчингийн бүлгүүдийг эмчлэхийн тулд хөөс өнхрүүлэгчтэй массаж хийлгээрэй
-
Шөрмөсний хэсгийг хийж дууссаны дараа тугал руу шилжих хэрэгтэй. Өвдөгний үений доороос эхэлж, тугалын дагуу 3-4 удаа массаж хий. Ялангуяа хурцадмал байгаа газруудад анхаарлаа төвлөрүүлж, тугалны булчин дээр галзуу хөдөлгөөн хийхээс өмнө 1-2 минутын турш иллэг хийх хэрэгтэй.
Хөөс өнхрөх алхам 5Bullet1 ашиглана уу -
Өгзөг дээрээ хөөс өнхрүүлээрэй. Дээд талаас, хонго ясны доороос эхэл. Хамгийн зузаан махтай булчинд массажны хөдөлгөөн хийх. Илүү нарийвчлалтай зорилт тавихын тулд галзуугаа хөдөлгөж байхдаа баруун шилбэнээ зүүн ташаагаа 4 -р зурагт байрлуул. Нөгөө тал руу шилжиж, энэ хөдөлгөөнийг давт.
Хөөс өнхрөх алхам 5Bullet2 ашиглана уу -
Хажуу тийш хараад ташааны булчинд массаж хий. Гуяныхаа дээд хэсгээс гуяныхаа орой руу чиглэсэн булныг хөдөлгөж байхдаа тогтвортой байлгахын тулд хөл, тохойгоо ашиглаарай.
Хөөс өнхрүүлгийг ашигла 5Bullet3 -
Биеийг эргүүлээд галзуу дээр амрах. Банзны байрлалыг ав. Хип уян хатан болон квадрицепс булчинг массажлаарай.
Хөөс өнхрөх алхам 5Bullet4 ашиглана уу - Нурууны булчинг чангалж массаж хий. Нурууны ёроолоос эхэлж, өнхрүүлгийг богино, хэд хэдэн богино дээш хөдөлгөж мөр рүү чиглүүл.
-
Булчин чангарахаа больсон үед та шаржигнах чимээ сонсож магадгүй юм. Нуруу нугасны хүнд хэлбэрийн асуудал гарвал энэ хэсэгт массаж хийж болохгүй.
Хөөс өнхрөх алхам 5Bullet5 ашиглана уу
Алхам 6. Булчингийн хурцадмал байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Хүн бүр өөр өөр байдаг тул энэ дасгалыг өөрчилж, хамгийн чангарсан булчингуудтайгаа ажиллах нь зүйтэй.
- Булчингийн хурцадмал байдал хэзээ арилж эхэлснийг анхаарч үзээрэй. Энэ булны тусламжтайгаар булчинг массаж хийсний дараа та булчингаа бага өвдөх эсвэл илүү тайвширсан байх болно.
- Долоо хоногт хэд хэдэн удаа давтана. Олон тамирчид өдөр бүр булны тусламжтайгаар булчингаа массаж хийдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Булчинг хөөсөөр өнхрүүлээрэй
Алхам 1. Дадлага хийх талбайг бэлтгэ
Дасгалын дэвсгэрийг тэгш гадаргуу дээр тавь. Та гутал өмсөж эсвэл тайлж болно.
Алхам 2. Тогтвортой байдлын сургалтанд биеэ бэлдээрэй
Нуруу, хэвлийн булчингаа ажиллуулахын өмнө 5 минутын турш кардио ашиглан дулаацаарай.
Алхам 3. Банз хийх
Дэвсгэр дээр түлхэх байрлалыг аваарай.
- Банзны байрлал нь биеийн бүх жин хөл, гар дээр тулгуурладаг түлхэх байрлалтай ижил байна. Таны бие мөрөн дээрээс шагай хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой бөгөөд таны булчингууд энэ байрлалд таны биеийг тогтвортой байлгахын тулд ажилладаг. Илүү өндөр ур чадвар шаарддаг банзны байрлалыг хийхийн тулд хөөс өнхрүүлгийг бэлтгэ.
- Хөөс булны тавиур дээр гараа тавина. Хөөс өнхрүүлгийг хүчтэй дарж гараараа банз хий. Хэрэв та биеэ энэ байрлалд байлгавал булчингууд илүү хүчтэй ажилладаг тул та нэмэлт давуу талыг олж авах болно.
- Та мөн гарынхаа гадна талд амарч банз хийж болно. Гараа хооронд нь холбож, хөөс өнхрүүлээд амарч байхдаа тохойгоо мөрний доор шууд байлга. Энэ нь арай хялбар арга юм, учир нь та гараа бүхэлд нь тогтвортой байлгах шаардлагагүй. Бугуй, мөрний үе нь бас тийм ч сайн ажилладаггүй.
- 1 минутын турш банз хийж байгаарай. Та энэ байрлалд байхдаа маш их ур чадвар шаарддаг түлхэлт өргөлтийг туршиж үзэж болно.
- Хөөс өнхрүүлгийг дэвсгэрийн ёроолд шилжүүлнэ. Хөлийг галзуу дээр тогтвортой байлгахыг хичээх зуур банз хийж, дээш өргөх хэрэгтэй.
Алхам 4. Хэвлийн хэвлийн дасгалуудыг хөөсөн галзуу дээр хийнэ
Булны нуруутай зэрэгцээ байрлалд байрлуулна. Хажуу тийш нь хөдөлгөхөд тогтворгүй байдал мэдрэгдэх болно.
- Хөлрөх эсвэл ташуу мушгих дасгал хийхдээ биеэ хөлөөрөө тогтвортой байлгаарай.
- Хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийж байхдаа биеэ 0.3 метр аажмаар өргөж байхдаа биеэ тогтвортой байлгаарай. Мөрнөөс эхэлж хөөсөн өнхрүүлгээсээ биеийнхээ дээд хэсгийг өргө.
Алхам 5. Уушиг хийх
Дэвсгэр дээр зогсож байхдаа галзууг бага зэрэг ард нь тавь.
- Хөлийнхөө ташааны өргөнийг тусад нь тавь. Бүх биеийн жинг зүүн хөл рүүгээ шилжүүлж, хөлийнхөө хурууг хөөс булны дээр тавь.
- Зүүн хөлөөрөө тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ зүүн өвдөгөө нугалж, хөөс өнхрүүлгээ буцааж хөдөлгө.
- Нөгөө талдаа 5-10 удаа давтана. Энэ дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийвэл тэнцвэрийг сургаж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Нурууны булчингийн өвдөлтөөс ангижрах
Булны тусламжтайгаар нурууны өвдөлт намдаах боломжтой. Гэсэн хэдий ч үүнийг гэмтсэн булчинд хэзээ ч бүү хий. Хэрэв та үүнийг гэмтсэн булчинд хийвэл өвдөлт, гэмтэл улам дордох болно.
Алхам 1. Булны ард нурууныхаа доор хөдлөх
Өвдсөн газрыг олох хүртэл нуруугаа массаж хийлгээрэй. Өвдсөн хэсэгт хэдэн хором үргэлжлүүлэн массаж хийж, тэр хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Хэрэв өвдөлт тэвчихгүй бол зогсоо
Өвдөлтийг тэвчиж байж л энэ булчинд массаж хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Амрахыг хичээ
Хэрэв таны саяхан массаж хийсэн булчин маш их өвдөж, хачин санагдаж байвал энэ хэсгийг амраана уу. Ихэвчлэн өвдөлтийг энэ аргаар эмчилсний дараа таны ажиллаж буй булчин жаахан хачин санагдах болно.
Алхам 4. Хэрэв тэр булчин дараагийн өдөр нь өвдвөл эсвэл өөр булчин өвдвөл энэ техникийг тэр булчин дээр давтан хий, удалгүй та үүнд дасах болно
Хэрэв таны хүсэл зориг хүчтэй байвал өвчин зовлонд дасах нь амархан байдаг.
Зөвлөмж
- Тэд хөөсөн галзуугийн анги санал болгож байгаа эсэхийг биеийн тамирын заалнаас асуугаарай. Зарим биеийн тамирын заал гишүүддээ үнэ төлбөргүй сургадаг.
- Ихэнх физик эмчилгээний эмч нар PVC -ээр хийсэн цөм бүхий хөөс булны талаар зөвлөж байна. Судалгаанаас үзэхэд хөөс өнхрөх нь илүү хатуу байх тусам булчинд үзүүлэх ашиг тус нь нэмэгддэг.
Анхааруулга
- Гэмтсэн булчинд хэзээ ч хөөс булхуу хэрэглэж болохгүй. Үүнийг сургах, сунгахын тулд хэрэглэхээсээ өмнө эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөж үзээрэй.
- Энэ төхөөрөмжийг өвдөг, тохой зэрэг олон үе мөчний эмчилгээнд зориулагдаагүй болно. Энэ хэрэгсэл нь булчин болон зөөлөн эдийг эмчлэхэд зориулагдсан тул массаж хийлгэхийн өмнө булчин дээрээ тавь.
