Хананы хагарал хийх нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зөв байрлалыг хадгалах гайхалтай арга юм. Хэрэв таны бие хангалттай уян хатан биш бол хэзээ ч хана хагалах гэж бүү оролдоорой. Урагш сайн гулзайлгах байрлалыг хийж, шалан дээр төгс хуваах ажлыг амжилттай хийсний дараа та энэ сунгалтын хөдөлгөөнийг туршиж үзэхэд бэлэн байна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ханан дээр хуваах
Алхам 1. Тав тухтай хувцас өмс
Ханан дээр үрэлт үүсгэхийн тулд хөнгөн шаахай өмс. Үүнийг хуваахын тулд жазз гутал өмсөх нь дээр.
Алхам 2. Энэ дасгалыг хийхээс өмнө 10 минутын турш дулаацуулаарай
10 минутын турш дугуй унаж, гүйж эсвэл алхаж үзээрэй. Үүний дараа шалан дээр сунгалтын хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Ханан дээр нуруун дээрээ хэвт
Өвдөгөө бөхийлгөж, хананд наана. Үүний зэрэгцээ гараараа хананд аль болох ойртох хэрэгтэй.
Алхам 4. Өгзөг чинь хананд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнөө зогсоо
Хөлийнхөө ултай хамт өвдөгөө нээ. Энэ дасгал нь таны биеийг хана хагарахад бэлдэх анхны гуяны суналт юм.
Алхам 5. Хөлөө тэгшлээд өсгийгөө шагай руугаа тат
Өгзөг, хөлөө яг хананд наана.
Алхам 6. Хөлөө аажмаар эсрэг чиглэлд тараана
Хөлөө аль болох доош нь гулсуулж байгаарай. Энэ байрлалаа хадгалж, гүнзгий амьсгал авснаар таталцал хөлнийхөө дотор талыг сунгахыг зөвшөөрнө үү.
Алхам 7. Хөлөө гараараа зөөлөн дараарай
Хамгийн их сунгахын тулд хөлөө арай илүү өргөн рүү түлхээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Ханан дээр түших
Алхам 1. Ханан дээрээ нуруугаараа зогс
Ойролцоогоор 20-30 см урагш алхаарай.
Алхам 2. Алгаа шалан дээр хүрэх хүртэл урагш бөхийлгө
Гараа биеийнхээ жингээс багагүй хэмжээгээр дэмжээрэй.
Алхам 3. Зүүн хөлөө дээш өргөөд хананд хүрнэ
Хөлөө төгс болгох хүртэл шулуун болгох гэж оролдохдоо хөлийнхөө хурууг хананы гадаргуу дээр хүргээрэй.
Алхам 4. Шагай руугаа өсгийгөө татаж, хөлнийхөө арын хэсгийг ханыг дэмжинэ
Алхам 5. Хамгийн их суналт хийхийн тулд өгзөг, гараараа биеэ хананд бага зэрэг дараарай
Алхам 6. Нэг минутын дараа хөлөө доошлуул
Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт.
3 -ийн 3 -р арга: Ханан дээр хуваах нь мөрөн дээр байрладаг
Алхам 1. Энэхүү хуваах алхам нь илүү өндөр түвшний бэрхшээлтэй байдаг
Тиймээс, энэ алхамыг хийхээсээ өмнө хэд хэдэн удаа түлхэх дасгал хийх эсвэл 45 минутын иог хийх хангалттай биеийн дээд хүч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Иогийн дэвсгэрийг ханан дээр перпендикуляр байрлуул
Гутал өмнөх суналтаас хойш өмссөн бол түүнийгээ тайл.
Алхам 3. Иогийн дэвсгэр дээрээ толгодын позыг хий
Хөлөө хананд хамгийн ойр талд байрлуулж, хөлөө өргөх хангалттай зай үлдээгээрэй.
Алхам 4. Зүүн хөлөө ардаа өргөж, тэгшлээрэй
Нуруугаа шулуун байлга. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээр байлга.
Алхам 5. Зүүн хөлөө хананд наана
Дараа нь баруун хөлөө өргөж, хананд наалдуул, ингэснээр та дээшээ харсан сандал дээр сууж байх шиг байна.
Алхам 6. Зүүн хөлөө урагш сунган зөөлөн өшиглөнө
Сунгах гэж оролдох үед биеийн жин бага зэрэг өөрчлөгдөх болно. Тэнцвэр алдахгүйн тулд яарах шаардлагагүй.
Анхны туршилтын үеэр найзынхаа хяналтан дор хэд хэдэн удаа хамрагдаарай. Таны найзын байр суурь тогтворгүй болж эхлэхэд таны биеийг дэмжиж, тэнцвэржүүлж чадна
Алхам 7. Баруун хөлөө өргөж, хананд наана
Таны байрлал шалан дээр бүрэн параллель байх ёстой.
Алхам 8. Зүүн хөлөө аль болох урагш сунга
Таны хөлний байрлал бараг төгс хуваах байрлал шиг байх ёстой. Хөлөө сунгахын тулд хүндийн хүчний давуу талыг ашиглаарай.
