Хананд авирах нь хөгжилтэй үйл ажиллагаа төдийгүй гайхалтай спорт юм. Хана руу авирах нь паркур эмч нарын ихэнх ашигладаг үндсэн элементүүдийн нэг юм. Энэхүү нийтлэл нь хананд авирч сурахыг хүссэн үедээ танд хэрэгтэй мэдээллийг өгөх болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хананд авирах анхан шатны техникийг сур
Алхам 1. Булчингаа сунгаж тайвшруулна
Хананд авирах үйл ажиллагаа нь зарим булчинд ачаалал өгч, тэр бүр ашигладаггүй. Хананд авирахаасаа өмнө дулаацаж, сунгана.
Алхам 2. Бага ханатай дасгал хий
Босохдоо гараа дэлгэх үед гараараа дээд талдаа хүрэх боломжтой намхан ханыг хай. Та ханыг сайн, чанга атгаж чадах эсэхээ шалгаарай. Хананы гөлгөр гадаргуу нь дадлага хийхэд тохиромжгүй байдаг.
Алхам 3. Хананы дээд хэсгийг атгах
Хоёр гараа барьж, аль болох хананы дээд хэсгийг алгаараа барихыг хичээ.
Хэдийгээр та энэ байрлалд хөлөөрөө зогсож чаддаг ч гараараа хананд өлгөгдсөн мэт өөрийгөө байрлуулах хэрэгтэй
Алхам 4. Ханан дээр хөлөө тавь
Таны нэг хөл нь өндөр байх ёстой-ойролцоогоор бэлхүүсээрээ, нөгөө хөлийнхөө ул нь таны байрлуулж буй хөлнөөс 45 см орчим байх ёстой. Хөлөө биеийнхээ дор шулуун, баруун, зүүн тийш өргөн тархсан эсэхийг шалгаарай. Хананы гадаргуутай шууд харьцахдаа хөлийнхөө хурууг чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Түлхээд дараа нь биеийг дээш өргөхөд татаж аваарай
Та энэ алхамыг нэг хурдан, байгалийн хөдөлгөөнөөр хийх ёстой. Хөлөө ашиглан биеэ дээш нь өргөж, гараараа биеэ дээш тат.
- Хөлөөрөө хана руу түлх. Эхэндээ та хананд параллель байх ёстой бөгөөд энэ хөдөлгөөн таныг эсрэг чиглэлд түлхэж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Ханан дээр гараа атгах нь таныг хананд байлгах болно, тиймээс хана руу түлхэх үед бий болгосон эрч хүч таныг дээш өргөх болно.
- Эрч хүчээ авч эхэлмэгц биеэ гараараа дээш өргөөд дээшээ тат.
Алхам 6. Хананы хажуугаар өнгөрөх
Та биеэ хананы орой дээгүүр татахдаа хөлнийхөө араар өшиглөж, биеийнхээ дээд хэсгийг хананы оройгоор дамжуулаарай. Хүндийн төв (өөрөөр хэлбэл таны биеийн доод хэсэг) хананы хажуугаар өнгөрөх хүртэл энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 7. Өвдөгөө нугалаад ханыг гатлаарай
Таны нэг хөл хананы дэргэд байгаа эсэхийг шалгаад авирах үйл явцыг дуусга. Хэрэв та байшингийн дээвэр дээр байгаа бол босоорой. Хэрэв та бие даасан хананд авирвал шууд бууж, хананы нөгөө талд хөлөөрөө бууж болно.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоёр зэргэлдээ хананд авирах
Алхам 1. Хоёр зэргэлдээ ханыг олоорой
Том хотуудад жижиг гудамжаар тусгаарлагдсан хоёр барилгыг олоход хэцүү биш юм. Энэ процессыг хийхэд хананы хоорондох хамгийн тохиромжтой зай бол гараа дэлгэх үед тохойны хоорондох зай юм.
Алхам 2. Нэг гар, хөлөө хана бүрт тавь
Зүүн гар, хөлөө хананд, дараа нь баруун гар, хөлөө өөр хананд наана. Биеийн жингээ барихын тулд хоёр хананд нэгэн зэрэг даралт хийнэ.
Алхам 3. Зөвхөн нэг талаас гар эсвэл хөлөөрөө авир
Хананы нэг талд авирах үед гар, хөлөөрөө хананы нөгөө талд даралтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай тул та аль аль талаасаа хурдан авирах гэж оролдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зөвлөмж
- Ханан дээр авирах гэж бүү яар. Мэргэжилтнүүд хүртэл үүнийг хийхээсээ өмнө эхлээд дасгал хийдэг.
- Хэрэв та доод ханыг ашиглахад асуудалтай хэвээр байгаа бол доод ханыг дахин оролдоорой. Ханан дээр амжилттай авирсны дараа өндөр эсвэл зузаан ханыг туршиж үзээрэй.
- Бээлий өмс, учир нь бээлийгүй авирах үед өвдөлт мэдрэгдэх болно, ялангуяа дасаагүй болохоор. Бээлий нь зузаан эсвэл барзгар хананы гадаргуу дээр илүү бат бэх барихад тусална.
Анхааруулга
- Олон хүн цугларсан газарт хана авирч болохгүй.
- Бариулыг хэт хурдан бүү орхи. Үүссэн үрэлт нь танд гэмтэл учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Танд хэрэгтэй зүйлс
- Бээлий
- Аюулгүй дэвсгэрийг суурь болгоно.
- Итгэл
- Ходоод дүүрээгүй байна
