Бодибординг бол серфинг хийх хамгийн анхны хэлбэр байсан гэж зарим хүмүүс ярьдаг. Ихэнх хүмүүс чамин амралтаар анхны давалгаагаа даван туулдаг бол туршлагатай бодибилдингчид үүнийг ноцтой спорт гэж үздэг бөгөөд та долгионыг мэх татах арга гэж үздэг. Биеийн самбар хэрхэн яаж болохыг мэдэхийг хүсч байна уу? Эхлэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эхлэх
Алхам 1. Аюулгүй байдлыг нэгдүгээрт тавь
Хэрэв та бодибилдинг хийхийг хүсч байвал сайн усанд сэлэгч байх ёстой. Самбарыг зөөхийн тулд усанд сэлэхийн тулд ашигладаг олон арга техникийг ашиглах шаардлагатай болно. Түүнчлэн, хэрэв та далайн нөхцөл аюулгүй, жижүүр хамгаалагчтай гэдгийг мэдэж байвал л бодибилдинг хийхийг оролдоорой. Та ганцаараа биш найз эсвэл багштайгаа бодибилдинг хийхийг оролдоорой. Илүү тав тухтай санагдсаны дараа та өөрөө туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Олсыг холбоно уу
Та оосороо гарны дээд хэсэгт бэхлэх ёстой. Энэ нь таныг цэвэрлэж байхдаа самбараа алдахаас сэргийлнэ. Гараа тав тухтай байлгахын тулд оосороо дээд гартаа чанга, гэхдээ чөлөөтэй бэхлээрэй. Оосор нь гар, самбараа хамт байлгах болно.
Алхам 3. Нойтон хувцас эсвэл тууралт хамгаалагч аваарай
Хэрэв та хүйтэн усанд сэлж байгаа бол өөрийгөө дулаацуулахын тулд нойтон хувцас хэрэгтэй болно. Тууралт хамгаалагч нь үүнийг хийх бөгөөд таныг биеэ авч явах үед таны биеийг цочроохоос хамгаалж, нарнаас хамгаалах болно. Тэд Lycra -аар хийгдсэн бөгөөд үрэлтийг хамгийн бага байлгахын тулд нойтон хувцасныхаа доор өмсөж болно.
Алхам 4. Сэлүүр, сэрвээтэй оймс аваарай
Залгууртай сэрвээ авч, уяагаа шагайндаа чанга бэхлээрэй. Илүү өндөр хурдаар өшиглөхөд танд далавч хэрэгтэй болно. Хөлдөө дулаан, тайтгарлын нэмэлт давхарга нэмэхийн тулд та сэрвээнийхээ доор өмсөх зориулалттай шаахайтай оймс авах талаар бодож үзэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Зөв байрлалд дасгал хий
Долгионыг барих гэж оролдохын өмнө та самбар дээр хэрхэн байрлуулахаа сайн ойлгох хэрэгтэй. Элсэн дээр гараад банзан дээр хэвтээд гараа банзны дээд (хамар) дээр, доод банзны ар тал (арын үзүүр) хэвлийн доод хэсэгт байрлуул. Жингээ банзан дээр төвлөрүүлээрэй. Энэ байрлалд орсны дараа сэлүүрт завиар хичээллэх боломжтой. Самбарын хажуугаар гараа сэлүүрдэж байгаарай, өөр рүүгээ ус авч байгаа юм шиг, эсвэл усанд сэлэх чөлөөт дасгал хийж байгаа юм шиг. Бодибординг хийж байхдаа хамгийн сайн хөдөлгөөн, хурдан хөдөлгөөн хийхийн тулд усан доор хөлөө өшиглөөрэй.
Алхам 6. Усанд орох
Банзаа өвдөг дээрээ тойруулан усанд ор. Урхинд орохгүйн тулд алхам тутамд хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Та далайн эрэг рүү чиглэсэн цагаан усны давалгааг хайж эхлэх хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Долгионыг барих
Алхам 1. Сэлүүрдэх
Та өвдөгөө гүнзгий усанд авсныхаа дараа самбарт зөв байрлалд ороод далайн давалгаанд сэлүүрдэж эхлээрэй. Гараараа сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөн хийж, усан доороос доош хөлөөрөө өшиглөн хамгийн хүчтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Самбарын хамар нь уснаас 1-2 инч (2.5-5 см) орчим байх ёстой.
Алхам 2. Долгионоо олоорой
Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол хэт өндөр, хурдан долгионоос зайлсхийх эсвэл ерөнхийдөө ая тухтай байдлаасаа гарах хэрэгтэй. Шууд эрэг рүү чиглэсэн долгионыг сонгоорой, энэ нь таныг хэт өндөр эсвэл хэт хурдан аялахад хүргэхгүй. Долгионоо олсны дараа та далайн эрэг рүү эргэж, долгионы урсгалаар урагшлахыг хүлээх хэрэгтэй. Долгион нь урагшлахад хангалттай эгц байх ёстой, гэхдээ заавал гарч ирэх шаардлагагүй.
Сайн давалгаа олох боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэнх давалгаа хаанаас гарч байгааг анхаарч үзээрэй. Та байрнаас 5-10 метрийн зайд долгион хүлээж байх ёстой
Алхам 3. Долгионд ойртох
Долгион дөнгөж таван футын цаана байх үед та хүчтэй сэлүүрдэж байхдаа аль болох хүчтэй өшиглөж эхлэх хэрэгтэй. Нэмэлт хурд авахын тулд урагш бөхийж, долгионыг үнэхээр эзэмших ёстой гэдэгт итгэлтэй байж болно. Зарим хүмүүс хоёр гараараа сэлүүрдэхгүй, харин хяналтаа хадгалахын тулд нэг гараа самбар дээр байлгаж, нөгөө гараараа сэлүүрдэхийг илүүд үздэг.
Хэрэв та баруун тийш шилжихийг хүсч байвал самбарын хамрыг баруун гараараа барьж, зүүн гараараа сэлүүрдэх боломжтой; Хэрэв та зүүн тийш шилжихийг хүсч байвал самбарын хамарыг зүүн гараараа барьж, баруун гараараа сэлүүрдэж болно
Алхам 4. Долгионы нүүрээр доошоо алхаарай
Далайн давалгаа ойртох тусам та өөрийгөө илүү хурдан аялж байгаагаа мэдрэх ёстой. Хэрэв та нэмэлт хурд авахыг хүсч байвал самбарынхаа хамарыг дарж арай хурдан хөдөлж болно. Хэрэв долгион таны тав тухыг хангахын тулд хэт хурдан хөдөлж байвал та эсрэгээр нь хийж, самбарын хамрыг нэг инч эсвэл хоёр инчээр түлхэж, үрэлтийг нь удаашруулж болно. Долгионы нүүрэн дээр алхаж байхдаа хөлөө үргэлжлүүлэн өшиглөөрэй. Та мөн хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд долгион руу жаахан хазайж болно.
Та мөн баруун эсвэл зүүн тийш шилжих боломжтой. Зүүн тийш, ташаанаа банзны зүүн талд налан, зүүн гараа банзны баруун дээд ирмэг дээр тавиад тавцан дээр тавь. Зөв явахын тулд эсрэгээр нь хий
Алхам 5. Далайн хамгийн гүехэн хэсэгт хүрэх хүртэл долгион дээр давхина
Үүнийг өвдөгнөөс доогуур газар гэж үздэг. Та далайгаас гарч, завсарлага авах эсвэл баруун тийш явж, өөр давалгааг барьж чадна. Та даарч, ядаргаа мэдрээгүй л бол давалгааг үргэлжлүүлэн унах боломжтой. Та анхны давалгаагаа авсны дараа хөгжилтэй байдал дөнгөж эхэлж байна!
Долгион дээгүүр явж байхдаа таны зорилго бол "обудтай" хүрэх явдал байх ёстой гэдгийг санаарай, энэ нь таны самбар гадаргуу дээр аль болох хурдтай тэгш байх ёстой гэсэн үг юм. Та эрч хүчээ цуглуулахын тулд хангалттай урагш бөхийх ёстой, гэхдээ самбар тань доошоо хөдлөхгүй бол тийм ч их биш байх ёстой. Энэ нь ачааллыг бууруулж, илүү их амьсгалын өрөө өгөх болно
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт миль рүү
Алхам 1. Долгионы нэр томъёог сур
Долгионы өөр өөр хэсгүүдийг ойлгох нь ур чадвараа хөгжүүлэх, заль мэхийг сурахад тусална, учир нь та юуг анхаарах ёстойгоо мэдэх болно. Таны мэдэх ёстой долгионы хэсгүүд энд байна.
- Уруул. Дээрээс доош хөдөлдөг долгионы бутархай хэсэг. Долгионы эгц байдал нь уруулын хэлбэрийг тодорхойлдог.
- Өргөн. Энэ бол тасарсан долгионы нэг хэсэг юм.
- Нүүр царай. Долгионы тасардаггүй, бэхжүүлсэн хэсэг.
- Мөр. Долгионы нүүрний хагарах хэсгээс дөнгөж давсан хэсэг.
- Хавтгай. Хагарч буй долгионы өмнө харж буй хавтгай ус.
- Хоолой. Уруул ба долгионы хананы хоорондох хөндий нүх.
Алхам 2. Самбарын хэсгүүдийг сур
Самбарын өөр өөр хэсгүүд юу болохыг мэдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та дагаж, зарим ур чадвар, заль мэхийг сурч чадна. Энд таны мэдэх ёстой зүйл байна:
- Тавцан. Самбарын таны хэвтэж буй хэсэг.
- Доод гулгамтгай. Гөлгөр эсвэл гулгамтгай гадаргуутай хавтангийн доод хэсэг.
- Хамар. Таны барьж буй самбарын урд хэсэг.
- Хамрын гэрэл. Эдгээр нь самбарын булан бүрт гараараа барих жижиг овойлт юм.
- Бампер. Хамар, сүүлээр дамжин өнгөрөх нэмэлт хөөс нь ёроолыг хальслахгүй байхад тусалдаг.
- Төмөр зам. Bodyboard тал.
- Сүүл. Самбарын ард.
- Суваг. Удирдах зөвлөлийн доорх хэсэг нь ачааллыг бууруулж, хурдыг нэмэгдүүлдэг.
- уяачид. Самбарыг хатуу болгодог саваа.
- Загварууд. Самбарын хэлбэр.
- Рокерууд. Биеийн хавтангийн тэгш байдал.
Алхам 3. 360 ° урагш эргүүлэх
Энэ бол долгион барих үндсийг эзэмшсэний дараа сурах анхны заль мэхүүдийн нэг юм. 360 ° урагш эргүүлэх ажлыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та нэг жигд долгионы хөдөлгөөнөөр бүтэн тойрог хийх ёстой. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Өөрчлөхийг хүсч буй чиглэлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Долгионы гадаргууг буцааж эргүүл.
- Мушгирах үедээ жингээ банзныхаа хамар руу урагшлуулснаар дотоод төмөр замаа суллаарай.
- Таталцлыг багасгахын тулд самбараа долгионы гадаргуу дээр тэгш байлгаарай.
- Мушгирах үедээ хөлөө дээш өргөж, хөндлөн байлга.
- Бүрэн тойрог хийсний дараа банзыг буцааж шургуулж, жингээ дахин төвлөрүүлээд үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Cut-Back хийх
Энэ бол таны сурах анхны заль мэхүүдийн нэг юм. Cut Back бол хавтангаа долгионы уруул хугарах газартай ойрхон байгаа долгионы хүч чадлын бүсэд ойртуулах хамгийн хялбар арга юм. Таны хийж буй зүйл энд байна.
- Долгионы мөр (хуваагдсан нүүрний гаднах хэсэг) рүү илүү хурдан хөдөлж, аажмаар дугуй эргэлтийг эхлүүлэх хангалттай цагийг сонгох хэрэгтэй.
- Самбараа түшиж, жингээ банзны тавиур руу шилжүүлж, самбарыг ирмэгээр нь огтолж эхэлмэгц аажмаар дугуй эргэлтийг эхлүүлээрэй.
- Хоёр гараа самбарын хамрын ойролцоо, нэг төмөр зам дээр байлга.
- Гараа зурж, гөлгөр нум үүсгээрэй.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлөө сунгахдаа ташаанаараа дараарай.
- Долгион таныг барьж авмагц жингээ дахин төвлөрүүлж, долгион руу шилжээрэй.
Алхам 5. "El Rollo" тоглолтыг хий
Энэ бол бодибилдинг хийх харьцангуй шинээр ирсэн хүмүүст зориулсан өөр нэг арга юм. Та энэ трикийг ямар ч хэмжээтэй долгион дээр хийж болно. "Эл Ролло" тоглохын тулд та долгионыг даван туулж, долгионы хүчийг ашиглан самбарыг бүрэн эргүүлэх ёстой. Та үүнийг нуман руу оруулна. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Уруул руу урагш анхаарлаа төвлөрүүлж долгионоор буу.
- Долгионы уруул руу дээш хөдөл.
- Долгионы хүчийг ашиглан уруулаа төгс нум руу шидээрэй.
- Самбарыг жолоодож, буух газар олохын тулд ажиллаж байхдаа долгион таныг ганхах болно.
- Доошоо буухдаа жингээ банзан дээр төвлөрүүлж, доошоо буухын тулд гар, гар, тохойгоо бэхжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь нуруунаасаа бага зэрэг дарамт шаарддаг.
- Орон сууцанд биш харин цагаан усан дээр хэвтээ байдлаар буухыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Нугас шумбаж сур
Самбарыг барихыг хүсэхгүй байгаа долгионы хэлтэрхийн доор оруулах боломжийг олгодог заль мэх гэхээсээ илүү ур чадвар юм. Энэ нь бүх шохойг барихыг хүсч буй давалгааны эсрэг давахад тусална. Үүнийг зөв хийсний дараа та бүрэлдхүүн рүү орох эсвэл илүү хурдан долгион авах боломжтой болно. Та юу хийх ёстой вэ:
- Хурд авахын тулд долгион руу сэлүүрдээрэй.
- Долгион танаас ойролцоогоор 3-6 фут (1-2 метрийн) зайд байх үед урагш гулсаж, самбарны хамараас 30 орчим см зайд банзан төмөр замыг ав.
- Самбарын хамарыг нурууныхаа хажуугаар дарж, гараараа самбарын хамарыг дар. Усан доор аль болох хичээгээрэй.
- Доошоо урагшлахын тулд тавцан дээр, сүүлний ойролцоо өвдөгөө ашиглаарай.
- Долгионы доор шумбаж, биеэ банз руу ойртуул.
- Долгион таныг дайран өнгөрөхөд та жингээ өвдөг дээрээ буцааж, усны гадаргуу руу чиглэх хүртэл банзны хамарыг долгионы ар талаас дээш, дээш өргөөд гаргана.
Алхам 7. Сунгаж сур
Сунгах нь биеийн тамирчин байх ёстой чухал ур чадвар юм. Та долгионы хоолойн хэсгийг удаашруулах шаардлагатай гэх мэт олон тохиолдолд сунгах тоормос ашиглаж болно. Үүнийг хийх хоёр арга байна:
- Таны хөлийг удаашруулахын тулд усанд хөлөө татаарай, эсвэл бэлхүүсээ банзны тавиур дээр аваачна уу.
- Гуягаараа сүүл рүүгээ доошоо дарах зуур банзны хамарыг дээш татна. Самбарыг хүссэн хурдандаа хүрэх хүртэл 30-45 ° орчим бага өнцгөөр барь.
- Зогсоож дуусаад хурдыг дээшлүүлэхийн тулд самбар дээр дээш шударч, төмөр замыг тохируулаад урагшаа үргэлжлүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та зүүн тийш явах юм бол зүүн гараа самбарын урд, баруун талаа харьцаа талд, харин баруун тийш явбал эсрэгээр нь тавь.
- Битгий бухимд; хэсэг хугацаа шаардагдана.
- Хэрэв таны биеийн самбар аль хэдийн байхгүй бол түүнд зориулж сэрвээ худалдаж аваарай. Та эргүүлэгчийн тусламжтайгаар чиглэлийн хяналтыг илүү сайн авах боломжтой.
- Үргэлж тууралт хамгаалалт ашиглаарай.
Анхааруулга
Хад/элсний овоолгыг цохиж болохгүй
Чамд юу хэрэгтэй вэ
- Bodyboard
- Нойтон хувцас эсвэл харуулын тууралт
- Олс
- Усанд сэлэх хос сэрвээ
- Усанд сэлэх оймс
- Хос сэрвээ хамгаалагч
