Хэрэв та хотын барилгуудад үсрэлт хийж буй хүмүүсийг харсан бол эдгээр хүмүүс чөлөөт гүйлт гэж нэрлэгддэг паркуроор хичээллэдэг байх. Паркур бол нарийвчлал, хурд шаарддаг хөдөлгөөнийг багтаасан спорт бөгөөд акробатын хөдөлгөөн хийхдээ А цэгээс В цэг рүү аль болох хурдан хүрэхийг шаарддаг спорт юм. Чөлөөт гүйлт нь паркуртой бараг адилхан, зүгээр л чөлөөт гүйлт нь сальто, спиннинг болон бусад хөдөлгөөн зэрэг гоё хөдөлгөөнтэй байдаг. Паркур эсвэл чөлөөт гүйлтээр хичээллэж эхлэхийн тулд энэ нийтлэлийг уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ганцаараа дасгал хий
Алхам 1. Биеийн байдлыг хадгалах
Та өндөр тэсвэр тэвчээртэй байх ёстой. Гимнастикийн түлхэх, татах, суух, суух зэрэг үндсэн хөдөлгөөнүүдийг хийж эхэл. Эдгээр нь паркур хийх үндсэн дасгалууд юм. Мэргэжилтнүүдийн хэлж буйгаар паркур хийж эхлэхээсээ өмнө та 25 удаа түлхэлт, 5 удаа таталт, 50 суугаа хийх чадвартай байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Буух, өнхрөх дадлага хийх
Паркур бол өндөр газраас үсрэх маш олон зүйл бөгөөд хэрэв та аюулгүй газардах эсвэл унахаа мэдэхгүй бол өөрийгөө гэмтээж болно. Та метр эсвэл 1 метрийн өндрөөс үсрэхээс эхлэх хэрэгтэй. Хөлийнхөө урд хэсгийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хэрэв та 1 метрээс дээш өндрөөс үсрэх юм бол буухдаа урагшаа өнхөр. Нуруугаараа биш мөрөөрөө өнхрүүл, хэрэв та нуруугаараа өнхөрвөл өөрийгөө гэмтээж болно.
Алхам 3. Үсрэх, авирах дасгал хийх
Энэ нь нэлээд төвөгтэй алхам нь эргэн тойрныхоо саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно. Илүү олон удаа дасгал хийж эхэлснээр та дуртай хөдөлгөөнөө олж, өөрийн өвөрмөц хөдөлгөөнийг бий болгож эхэлнэ.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Бусад спортын нэгэн адил паркур үүнийг эзэмшихийн тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс таны ур чадвар хөгжихгүй. Долоо хоногт дор хаяж хоёр, гурван удаа дасгал хийж, илүү хэцүү зүйлийг сурч байхдаа үндсэн хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэн хий.
Алхам 5. Өөрөө бүтээлч сэтгэлгээтэй болоорой
Өөрийнхөө бүтээсэн хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлж, шинэ алхам олохын тулд байнга туршилт хийж, эзэмшихийг хүсч буй шинэ сорилтуудыг хайж эхэл. Хэрэв та өөрийн чадавхийг бүрэн дүүрэн мэддэг бол өөр хэн ч таныг хязгаарлахын тулд юу ч хийж чадахгүй.
Алхам 6. Зорилгодоо хүрэх цэгээ тодорхойлж, түүнд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хий
Бага хурдтайгаар эхэлж, аюулгүй байгаарай. Хоёр цэгийн хоорондох замыг даван туулах хэрэгтэй. Ингэснээр таны хурд, тэсвэр тэвчээр, зам дээрх саад бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар болно.
Таны сонгосон зам, чадвар, бусад хүчин зүйлээс шалтгаалан энэ үйл явцыг эзэмшихэд хэдэн цаг, өдөр, хэдэн жил шаардагдана. Хамгийн чухал зүйл бол удаан хугацаа шаардагдах байсан ч үргэлжлүүлэн дасгал хийх явдал юм. Энэ арга бол паркурын гол үнэ цэнэ бөгөөд та паркурын талаар илүү ихийг ойлгох болно
Алхам 7. Өөрийнхөө хэв маягийг хөгжүүл
Саад бэрхшээлийг даван туулах арга замыг зөвхөн та л даван туулж чадна. Бусад хүмүүсийн дассан алхамууд үргэлж таны төлөө ажилладаггүй. Ийм учраас та сурахдаа бусад хүмүүсийн бичлэг дээр найдаж болохгүй. Үүнийг даван туулж, бусдаас ялгаатай гэдгээ баталж чадвал таны хийж чадах алхам бүр ч өөр болно.
3 -ийн 2 -р арга: Бүлгээрээ дасгал хийх эсвэл сургалтанд хамрагдах
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй хамт дасгал хийж эхэл
Жижиг бүлгүүдэд (2-4 хүн) хамтарч ажиллах нь сургалтын явцад өөрчлөлт оруулах боломжтой. Шинэ найзууд танд шинэ алхам, хайх боломжтой зам, таны талаар санал хүсэлт хэлэх боломжтой. Бусдаас ирсэн хөдөлгөөний санаа нь ур чадвараа улам өргөжүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Хамтран ажиллахын тулд үүнийг дадлагын үеэр ашиглаарай
Ганцхан хүнээс бус бүлгийн бүх гишүүдээс гарч буй санаануудыг гаргаж ирээрэй. Энэ бол шинэ бүтээлч алхам хийх найз нөхөдтэйгээ хийх маш сайн арга юм. Гэхдээ нөгөө талаас, хэрэв та бусад хүмүүсийн хөдөлгөөнийг эхнээс нь хуулбарлавал танд тохирохгүй хөдөлгөөний хэв маяг гацах болно.
Бүлгийн олон гишүүд гарч ирж буй бүтээлч санаануудыг нэмж чаддаг ч ихэнхдээ энэ нь хэтэрхий олон хүн цуглардаг тул та эзэмшихийг хүсч буй хөдөлгөөнөө хэрэгжүүлэх боломжгүй болно гэдгийг санаарай. Паркурыг бие даан сурах нь ийм зүйлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Хувийн туршлага бол паркурыг өвөрмөц болгодог зүйл юм
Алхам 3. Паркур дасгалжуулагчаас суралц
Энэ нь биеийн галбираа хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэхгүй хүмүүст маш хэрэгтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч та хөдөлгөөнийг өөрөө хийхийг зөвлөж байна. Яагаад гэвэл өөр хүнээр заалгаснаар та зам дээр маш их утсаа алдах боломжтой бөгөөд энэ нь танд үнэхээр тохирохгүй юм. Сайн дасгалжуулагч танд паркурыг эхлүүлэхэд шаардлагатай үндсэн алхмуудыг зааж, хөдөлгөөнийг хэрхэн аюулгүй хийх талаар зааж өгөх болно. Сайн дасгалжуулагч таныг өөрийн хөдөлгөөний хэв маягийг олж, түүнийг эзэмшихэд тань туслах болно, харин муу дасгалжуулагч танд өөрийн хөдөлгөөний хэв маягийг зааж өгөх болно.
Паркурын нэр хүнд өсөхийн хэрээр зарим хүмүүс цагийн ажил хийж дасгалжуулагч болохыг хүсдэг. Дасгалжуулагч тань төлбөртэй эсэхээс үл хамааран сайн хараарай. Паркурын нийгэмлэгийн гишүүн хэвээр байгаа бөгөөд хамтдаа бэлтгэл сургуулилтаа хийж байгаа дасгалжуулагч таныг ихэвчлэн үнэгүй сургах болно
3 -ийн 3 -р арга: Паркурыг эзэмших нийтлэг арга замууд
Алхам 1. Саад бэрхшээлийг давахдаа болгоомжтой байгаарай
Таны даван туулах зарим саад бэрхшээл амархан эвдэрч болзошгүй. Хүрээлэн буй орчинтой харилцахдаа зан авираа хянаж байгаарай, хэрэв та санамсаргүйгээр ямар нэгэн зүйлийг эвдсэн бол хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Аюултай алхам хийхээс өмнө мөрдөж буй хөлийнхөө байдлыг шалгаарай. Хамгийн гол нь хөл нь гулгамтгай, эвдрэлд өртөмтгий, тогтворгүй эсэхийг шалгах явдал юм. Хэрэв та хальтирч унах эсвэл буух үед ямар нэгэн зүйл эвдэрч, хагарвал энэ нь ноцтой гэмтэл учруулах болно.
Алхам 2. Зөв хувцсаа өмс
Танд нарийн хувцас хэрэггүй. Дасгал хийж байхдаа өмсөхөд эвтэйхэн гутал, хувцас л хэрэгтэй.
Алхам 3. А цэгээс Б хүртэлх мөрөөр эхэл
А цэгээс В хүртэлх замыг мөрдөхийг хичээгээрэй. Паркур бол стандарт үсрэлт эсвэл акробатын хөдөлгөөнтэй спорт биш юм. Паркур бол хязгааргүй, байнга өөрчлөгдөж байдаг хөдөлгөөн юм. Маршрут хайх хамгийн сайн арга бол янз бүрийн арга туршиж, үр ашиг, хурдыг эрэмбэлэх явдал юм.
Алхам 4. Хэмнэлийг бий болгох
Энэ бол паркурыг акробатуудаас ялгадаг зүйл юм. Саад бэрхшээл тэнд байгаагүй юм шиг нэг саад бэрхшээлээс нөгөө саад руу зөөлөн шилжих үед хэмнэл нь паркурт тохиолддог. Зөв байрлалтай техник хийснээр хэмнэлийг сургах боломжтой бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөнийг хөшүүн болгодоггүй. Гөлгөр буух нь тэдний нэг юм (буухдаа дэвсэх эсвэл унах замаар биш).
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Таны биеийн байдал сайн хадгалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Паркурын тоглогчид саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд бие бялдрын чадамждаа найддаг. Паркур бол биеийн өндөр чийрэгжилт шаарддаг спорт юм.
Алхам 6. Байнга дасгал хий
Өдөр бүр дасгал хийх боломжтой газрыг хайж олоорой. Дасгал хийхэд маш их саад бэрхшээлтэй газар хайж олох (хана, банз гэх мэт). Таны зорилго бол бие махбодоо бүх талаар ашиглах замаар олон мянган саад бэрхшээлийг даван туулах бүтээлч арга замыг олох явдал юм.
Зөвлөмж
- Юу ч тохиолдсон бууж өгөхгүй гэдгээ үргэлж санаарай. Хэрэв паркур бол таны спорт бол дахин дахин унах нь үнэ цэнэтэй сургамж болно. Гэхдээ мэдрэгдэж буй өвдөлт бол сургамж биш юм.
- Үргэлж дулаацуулж, сунгана. Эхлэхээсээ өмнө булчин сунгах дасгал хий. Бүх үе мөчөө (ялангуяа өвдөг, хөл) тайвшруулна. Үүнийг хийхийн тулд үе мөч бүрийг эргүүлж болно.
- Паркур хийхээс өмнө их хэмжээний ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл хоол хүнс уугаарай.
- Хэрэв паркур хийсний дараа гар чинь өвдөж, өвдөж байвал энэ нь танд сайн байж магадгүй юм. Таны гар эдгэрэх тусам улам хүчтэй болж, өмнөхөөсөө илүү удаан дасгал хийх боломжтой болно. Таны гар дээрх арьсны гаднах давхарга даралтанд бэлэн биш байгаа тул таны гар өвдөж байна, гэхдээ үүний дараа гараа илүү сайн бэлдэх болно.
- Намхан газраас үсрэх дасгал хийх замаар зөв техникийг мэдэх хүртэл өндөр газраас үсрэх хэрэггүй.
- Эхлэхээсээ өмнө хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай.
- Гутахгүй байхын тулд гутлаа чанга уясан эсэхийг шалгаарай.
- Булчин чинь өвдөж, өвдөж эхэлмэгц амрах хэрэгтэй. Яг л өөр спортоор хичээллэдэг шиг амрах хэрэгтэй. Эрчим хүчний ундаа ууж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Дасгалаа нухацтай авч, өөрийн хөдөлгөөнийг бий болгохыг хичээх нь чухал боловч үүнийг хийхээсээ өмнө эзэмших шаардлагатай зарим үндсэн зарчим байдаг.
- Хурд, тэсвэр тэвчээрийг дадлагажуулах. Паркур таныг хурдан хөдөлж, хүрээлэн буй орчинд дасан зохицохыг шаарддаг. Паркур бол удаан хөдөлгөөн биш.
- Бүү яар. Хэрэв та яарах юм бол өөрийгөө гэмтээж болно. Тайвширч, дотоод эргэлзээгээ орхи.
- Хүн бүр дуурайж болох зарим хөдөлгөөн байдаг ч өөрийн хөдөлгөөнийг бий болгох нь таны хөдөлгөөнийг илүү олон янз болгож чадна.
- Өмд бол таны тав тухыг хангах хувцас юм. Алдаа гаргаад унахад хөлөө маажих тул богино өмд өмсөж болохгүй.
- Хөдөлгөөнийг илүү хэцүү газар хийхээсээ өмнө шалан дээр дасгал хийж үзээрэй, ингэснээр та хөдөлж чадах эсэхээ мэдэх болно.
- Хэрэв та эхлэгч бол зөөлөн шалан дээр дасгал хий.
- Эрүүл хоол хүнс идэж, эрүүл чийрэг байгаарай. Гамбургер гэх мэт эрүүл бус хоол хүнс идэх нь таны хөдөлгөөнийг удаашруулдаг.
- Эдгээр хөдөлгөөнийг хийхдээ өөрийгөө гэмтээж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.
- Тав тухтай хувцас өмс. Жинсэн өмд бүү өмс. Паркур хийхдээ жинсэн өмд тохиромжтой биш, учир нь таны хөлний хөдөлгөөн нарийсч, хөших болно.
- Булчингаа дулаацуулсны дараа сунгана. Дулаарахаасаа өмнө сунгах нь булчингийн хүчийг 30%бууруулдаг.
- Хэрэв та астма өвчтэй бол амьсгал давчдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь таны гүйхэд асар их нөлөө үзүүлэх болно.
- Трамплин дээр үсрэх дасгал хий.
- Паркур хийхдээ үүнийг сайн хийж чадна гэдэгт итгэж, боломжгүй зүйл гэж үгүй гэж өөртөө хэлээрэй.
- Битгий бууж өг. Үргэлжлүүлэн оролдох нь цорын ганц арга зам юм.
- Зөв техникийг мэдэхгүй бол маш өндөр газраас үсрэх гэх мэт аюултай зүйлийг бүү хий. Та хүнд бэртэл авах болно.
Анхааруулга
- Энэ спорт маш аюултай гэдгийг анхаараарай. Хэрэв та эхлэгч бол ямар ч хэцүү, аюултай алхам хийх хэрэггүй. Аажмаар сайжруулах нь паркур хийх түлхүүр юм. Хамгийн түрүүнд аюулгүй байдлаа хадгал.
- Үргэлж гар утас авч явах. Хэрэв та эсвэл таны найз хүнд гэмтэл авсан бол хамгийн ойрын эмнэлэгт хандаж болно. Ялангуяа та ганцаараа байвал.
- Аливаа үсрэлт эсвэл бусад акробатын хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө эд зүйлсээ байнга шалгаж байгаарай. Үсрэх үедээ гар утсаа бүү унага.
- Таны чадварыг шүүх чадвартай хүн бол та өөрөө юм. Хэрэв та зөв зүйл хийхгүй байна гэж бодож байвал өөр хүнээс тусламж хүсээрэй.
- Сонгосон замыг тойрсон нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Барзгар, хурц хананд авирч гараа гэмтээх хэрэггүй.
- Өндөр үсрэлт хийх гэж буй хүмүүст бүү саад бол. Тэд танд уурлах болно, тэгэхгүй ч байж магадгүй.
- Өлсөж, цангаж, ядарсан үедээ хүчтэй хөдөлгөөн бүү хий. Үгүй бол та ухаан алдаж магадгүй юм.
- Та ихэвчлэн унаж бэртэж гэмтэх тул хөдөлгөөнийг эхлүүлэхдээ болгоомжтой байгаарай.
- Хэрэв та хэзээ үсрэхээ мэдэхгүй, эргэлзэж байвал үргэлжлүүлээрэй!
