Усанд шумбаж сурах нь усан сан руу үсрэх дасаж эхэлмэгц сурах дараагийн сонирхолтой алхам юм. Анхны усанд шумбах нь хөгжилтэй бөгөөд энэ нь танд илүү хурдан сэлж, илүү гүнд хүрэхэд тусалдаг тул усан санд сэлж байхдаа шинэ үзэл бодлыг сурах болно. Яаж үсэрч сурах нь эхэндээ жаахан хэцүү санагдаж болох ч гүйж, суух байрлалаас дасгал хийж, найзынхаа тусламжийг авснаар та үйл явцыг хөнгөвчлөх боломжтой. Усан бассейнд хэрхэн зөв байрлалаар үсрэх, илүү хэцүү шумбах хэв маягийг үргэлжлүүлэн сурах талаар 1 -р алхамаас үзнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Дасгал хийх
Алхам 1. Усанд орох гүн гүнзгий усан бассейн хай
Усанд орох гэдэг нь толгойгоо усан санд хамгийн түрүүнд тавихыг хэлнэ. Үүний улмаас усан сангийн ёроол нь гүн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та ёроолдоо маш хурдан цохиж, толгой, нуруугаа гэмтээх эрсдэлгүй болно. Улаан загалмайн нийгэмлэгээс хэрэв та маш болгоомжтой байхыг хүсч байвал усанд орохдоо 3 метрийн гүнийг сайн түвшинд байлгахыг зөвлөж байна. 2.5 метрээс доош гүнтэй усан бассейнд хэзээ ч орж болохгүй.
- Хэрэв та усан сангийн гүнийг сайн мэдэхгүй байгаа бол усанд орохоос зайлсхийх нь дээр. Цөөрмийн гүнийг хэмжих нь зүгээр л хараад хийхэд хэцүү байх болно. Гүний түвшинг тодорхой бичсэн усан сан хайж үзээрэй. Олон усан бассейнууд усанд шумбахыг зөвшөөрсөн бол бэлгэддэг тэмдэг хийдэг.
- Нуур, загасны цөөрөм, байгалийн усны толбо руу орохоос зайлсхийх хэрэгтэй - хэрэв энэ газарт хамгаалагч байхгүй бол шумбахыг зөвшөөрөөгүй бол. Эдгээр байгалийн газруудын усны гүн нь заримдаа хоорондоо маш их зөрчилддөг бөгөөд усанд харагдахгүй том чулуунууд нуугдаж байж магадгүй.
Алхам 2. Эхлээд толгойгоо үсрэх талаар бодож хэвшээрэй
Олон эхлэн шумбагчид, ялангуяа хүүхдүүд эхлээд үсрэхээс айдаг. Энэ нь хэвийн үзэгдэл юм, учир нь бусад тохиолдолд өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд шууд оруулах нь өвдөлт, гэмтэл учруулдаг. Хэрэв та сандарч байгаа бол өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгахын тулд дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Та эхлээд ус руу хөлөөрөө үсрээрэй, ингэснээр тэр өндрөөс ус руу үсэрч дасна. Заримдаа хүүхдүүд усны гадаргууг хатуу гэж боддог тул усыг зөөлөн гэж хэлээрэй.
- Усанд байхдаа унаж сур. Усан бассейны төгсгөлд зогсож, биеэ урагш хойш нь доошлуул. Ус таныг хэрхэн "барьж", өвдөлтөөс хамгаалдаг болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Усанд үсрэхээсээ өмнө хуурай газар гүй
Хэрэв та эхлэгч бол усанд шумбах нь маш их айдас төрүүлдэг тул усан дээр орохоосоо өмнө газар дээр дадлага хийх, шумбах тухай төсөөлөх нь танд туслах болно. Толгой дээрээ гараа дээш, дээд гараа чихэндээ тойруулан шулуун зогсож бай. Гараа тэгш байлгаад нэг алгаа нөгөөгийнхөө дээр тавь. Эрүүгээ доошлуул. Энэ бол усанд орохдоо биеийн дээд хэсэгт байх ёстой байрлал юм.
- Та мөн газар дээр үсрэх дасгал хийж болно. Өтгөн өвстэй газар эсвэл гөлгөр хивсэн өрөөнд дасгал хий. Нэг өвдөгөө доошлуулаад гар, хурууны үзүүрээ шал руу чиглүүл. Гараа шалан дээр хүрэхийн тулд урагшаа эргүүлээд гар чинь дагах болно. Ходоодоо хавтгайртал үргэлжлүүлээрэй.
- Гараа тэгш байлгаж, нэг гараа нөгөө гар дээрээ тавь, гараа бие биенээ атгахыг бүү зөвшөөр. Эрүүгээ цээжин дээрээ буулгах нь бас маш чухал юм. Энэ нь таны биеийг хөдөлгөхөд тусалдаг тул та илүү зөөлөн хөдөлгөөнөөр усан санд орох болно.
Алхам 4. Усан бассейны ойролцоо суугаад ус руу гулсуулна уу
Усан сангийн ирмэг дээр хуруугаараа зогсож, усанд ойрхон бөхий. Гараа толгой дээрээ дээш өргөх хэрэгтэй - та бас эрүүгээ доошлуулах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай! - хоёр гараа ус руу чиглүүл. Одоо биеэ урагшлуулж, усанд аажмаар гулсуулна уу (толгойгоо эхлээд). Хөл чинь биеийн дээд хэсгийг дагахад тэднийг тэгшлээд хөлийнхөө хурууны үзүүрээр чиглүүл.
- Усанд орохдоо амьсгалаа аваад барьж аваарай. Гайхсан үедээ усан дотор санамсаргүй байдлаар амьсгалж магадгүй, гэвч энэ амьсгалыг авмагц та ч гэсэн амьсгалаа барьж дасах болно.
- Ийм байдлаар ус руу үсрэх нь тухтай байх хүртэл муруй байрлалаас үсрэх дасгал хий. Энэ нь амархан санагдаж, цаашаа явахад бэлэн болсон үед та босоо байрлалаас үсрэх боломжтой.
Алхам 5. Босоо байрлалаас унах
Босох гэж оролдоход бэлэн болмогц усан сангийн ирмэг дээр хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Гар, гараа байрлуулж, бэлхүүсээрээ бөхийж, хуруугаа ус руу чиглүүл. Эрүүгээ доошлуулаад дараа нь биеэ усанд дүрнэ. Хөлөө хамт байлгаж, биеийн хөдөлгөөнөөр хөл чинь хөдөлж байхад хуруугаа чангал.
- Дасгалыг эхлээд хөнгөвчлөхийн тулд найзаасаа тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй. Босоо байрлалаас үсрэх нь бага зэрэг сүрдмээр бөгөөд хэн нэгэн танд туслахыг мэдэж байгаа нь танд илүү тохь тухтай байх болно. Найзаасаа хажууд зогсоод гэдэс, нуруун дээрээ нэг гараа тавихыг хүс. Үүнийг хий, ингэснээр тэр таныг ус руу чиглүүлэх болно.
- Хэрэв та тусламжгүйгээр зогсож байгаа байрлалаас үсрэх боломжтой бол зөв байрлалаар сайн үсрэх байрлалыг сурахын тулд урагшлахад бэлэн байна. Удахгүй та ямар ч бодолгүйгээр ус руу үсрэх боломжтой болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зөв байрлалд ор
Алхам 1. Нэг хөлөө усан сангийн ирмэг дээр тавь
Хэрэв та баруун гараараа бичвэл баруун хөлөө тавь. Хэрэв та зүүн гараараа бичвэл тэр хөл бол таны зүүн хөл юм. Нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавь, ингэснээр таны хуруунууд усан сангийн усанд бага зэрэг өртөх болно. Таны арын хөл шалан дээр хавтгай байх ёстой бөгөөд жин хоёр хөлний хооронд тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ бол уналтын эхлэлийн байрлал юм.
- Усанд шумбаж байхдаа дасгал хийхдээ нэг хөлийн байрлалаар эхлэхийг хичээ. Хэрэв та үсрэх самбараас үсэрч байгаа бол дасгал хийж байхдаа хөл чинь хаана зогсох ёстойг хэлж өгөх дохио өгч болно.
- Нэг байрлалаас үсэрч дассан бол алхах эсвэл үсрэх үедээ үргэлжлүүлэн үсэрч болно. Та 3-5 удаа урагш алхаж, дараа нь гол хөлөөрөө шумбах хэрэгтэй.
Алхам 2. Толгой дээрээ гараа өргө
Усанд шумбах дасгал хийдэг эхний өдрүүдэд гараа толгойныхоо дээр хавтгай тохойгоор байрлуул. Дээд гараа чихэндээ хүр. Гараа хавтгайруулж, нэг алгаа нөгөөгийнхөө дээр тавь. Үсрэхэд бэлэн болтол энэ байрлалд гараа барь.
- Урьдын адил эрүүгээ цээжин дээрээ буулгахаа бүү мартаарай.
- Хэрэв та алхах эсвэл гүйх үсрэлт хийж байгаа бол гараа хажуунаасаа эхэл. Гэсэн хэдий ч таны гарны эцсийн байрлал ус руу орохоосоо өмнө шулуун байх ёстой.
Алхам 3. Түлхээд усан санд ороорой
Зүгээр л усан сан руу унахын оронд үсрэх үед илүү их зай нэмэхийн тулд урд хөлөө түлхээрэй. Эхлээд хөлийн хуруугаараа усанд дүрнэ. Усанд шумбаж байхдаа шулуун болгоорой, хөлөө нийлүүлж, хөлийнхөө хурууны үзүүр дээр байлга. Таны бие усанд орсны дараа шууд усанд сэлэх эсвэл дээш гарах боломжтой.
- Усанд орохдоо амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалаа барихаа бүү мартаарай. Үүнийг хийснээр та дахин амьсгалахаасаа өмнө хэдэн секундын турш үргэлжлүүлэн усанд сэлэх боломжтой болно.
- Уналтаа илүү хурдан хийхийг хүсч байвал алхах эсвэл гүйж үзээрэй. Уналтаа хэрхэн эхлүүлэхээс үл хамааран таны бие усанд орохдоо үндсэн байрлалыг бүрдүүлсэнтэй ижил өнцгөөр орох ёстой.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Илүү хэцүү хэв маягийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Эхлэх блокоос үсрээрэй
Уралдаантай усанд сэлэлтийн хувьд уралдаан нь усан сангийн гадаргуугаас арай өндөр гарааны блокоос үсрэх замаар эхэлдэг. Энэ байрлалаас үсрэхийн тулд доошоо бөхийж, блокны ирмэгийг хуруу, хөлийн хуруугаараа барьж эхэл. Хонх эсвэл буудлага дуугарч эхлэхэд бага зэрэг шумбаж, усанд цохиулмагцаа усанд сэлээрэй.
Та эхлэх блокоос үсрэх үедээ биеийнхээ урсгалыг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр усанд орохдоо хэт их ус цацахгүй байх ёстой. Биеэ шулуун байлгаж, хөлийнхөө хурууны үзүүрийг хурууныхаа үзүүр рүү чиглүүл. Энэ нь таны биеийн усны даралтыг бууруулж, тэмцээний туршид үнэ цэнэтэй секунд алдахгүй
Алхам 2. Өндөр шумбах самбараас үсрээрэй
Усан бассейны ирмэг дээрээс үсэрч дасаж эхэлмэгц та шумбах самбараас үсрэхийг оролдож магадгүй юм. Бага тавцан дээрээс унах нь усан сангийн ирмэгээс үсрэхээс огт өөр зүйл биш боловч өндөр шумбах самбар нь мэдээж өөр туршлага юм. Эдгээр самбар нь ихэвчлэн уснаас 3 метрийн өндөрт байдаг бөгөөд тэдгээрт хүрэхийн тулд шат шаардлагатай байдаг.
- Өндөр шумбах нь маш гүн усанд байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь та усанд хурдан орох болно. Усны аюулгүй байдлыг хангахын тулд хамгийн багадаа 3.6 метр гүн байх ёстой.
- Та өндөр банзнаас үсрэх үедээ бусад живхэд ашигладаг ердийн үндсэн хэлбэрийг ашиглаж болно. Гол нь усыг жигд хөдөлгөөнд оруулах өнцгөөр оруулах явдал юм. Хэрэв таны биеийн байрлал хэт хавтгай байвал та эхлээд гэдсэн дээрээ үсэрч, өвдөх болно.
Алхам 3. Усанд шумбах самбараас хэрхэн саад хийхийг сурах
Саад бол гүйх эсвэл алхахаас эхэлдэг үсрэлтийн байрлалыг тодорхойлох нэр томъёо юм. Гурав таван алхам хий, дараа нь усанд шумбахаасаа өмнө нэг хөл дээрээ үсэрч байгаарай. Усанд орохоосоо өмнө биеийн байрлалыг хөдөлгөж, өөрчлөх боломжийг танд олгохын тулд өндрийг шаарддаг бүх төрлийн хэцүү шумбалтын өмнө саад бэрхшээлийг хийдэг. Саад бэрхшээл хийхийн тулд дараахь зүйлийг хий.
- Усанд шумбах самбарын ар талаас эхэлж гурваас таван алхам хий. Гурван алхам нь сайн саад хийхэд хүчтэй түлхэц өгөх болно, гэхдээ хэрэв таны хөл богино эсвэл үүнийг хийх нь танд илүү тухтай санагдаж байвал та таван алхам хийх боломжтой.
- Эцсийн шатанд та шумбах самбарын төгсгөлд ойрхон байх ёстой. Хоёр гараа нэгэн зэрэг дээш өргөөд, уушгин дээр үсрэх. Усанд шумбах самбараас үсрэх хэрэггүй; агаарт үсрэх.
- Усанд шумбах тавцан дээр хөлөө шумбахад бэлэн, гараа толгой дээрээ тавь. Одоо та шумбах самбараас үсрэн шумбахад бэлэн боллоо.
Алхам 4. Jackknife -ийн цохилтыг хий
Энэхүү нарийн шумбах хэв маяг нь дэгжин харагддаг бөгөөд үндсэн хэв маягийг эзэмшсэнийхээ дараа хийх дараагийн алхам юм. Таны биеийг шумбах самбараас дээш өргөөд, дараа нь ташаандаа урагш бөхийж, шууд буцаж хэвийн байрлалд орно. Хутганы хутганы хөдөлгөөнийг хийхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Саад бэрхшээлийн үе шатнаас эхэлье. Гурваас таван алхам хийж, ухарч, үсрээд гараа толгой дээрээ тавиад банзны үзүүрт газард. Усанд шумбах самбараас нэн даруй бага зэрэг үсрээрэй.
- Үсрэлт хийж байхдаа ташаанаа мөрөн дээрээ өргө.
- Хоёр гараа хөлийнхөө хуруу руу доошлуул. Таны бие урвуу байрлалтай V байрлалд байх ёстой.
- Усанд шумбаж дуусгахын тулд шулуун болгоорой.
