Хүзүүний хөшүүн байдал нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг биш боловч өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж, унтах нь хэцүү болдог. Хүзүү хөших шалтгаан нь ажлын байрны буруу байрлал, унтах буруу байрлал, дасгал хийх явцад булчин чангарах, сэтгэлийн зовиур болон бусад эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт янз бүрийн асуудлуудтай холбоотой байж болно. Хүзүүгээ чангаруулахын тулд эдгээр алхмуудыг хийж үзээрэй.
Алхам
8 -ийн 1 -р арга: Халуун, хүйтэн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Чийглэг дулаанаа хүзүүндээ түрхээрэй
Дулаан нь чангарсан булчинг тайвшруулахад туслах бөгөөд чийглэг дулаан нь хуурай дулаанаас илүү сайн байдаг тул хүзүүнд илүү үр дүнтэй нэвтэрдэг. Өдөрт гурван удаа, нуруу эсвэл хүзүүндээ дор хаяж 20 минутын турш халаана.
Чийгтэй халаалтын дэвсгэр (эмийн санд байдаг) нь температурыг зохицуулж, удаан хугацаагаар байлгах боломжтой тул хүзүүндээ дулаан түрхэх хамгийн сайн сонголт юм. Эсвэл халуун усны сав, шүршүүрт орох, халуун усанд дүрэх
Алхам 2. Хүзүүн дээрээ халуун алчуур тавь
Жижиг алчуурыг халуун усаар дүүргэсэн саванд хийнэ, эсвэл алчуурын бүх гадаргуу дээр халуун ус хийнэ. Эсвэл алчуурыг хувцас хатаагч дээр 5-7 минутын турш тавина. Тиймээс алчуур нь хангалттай хуурай, ус дуслахгүй, гэхдээ хангалттай дулаахан хэвээр байна. Хатуу, өвдөхөд хүзүүндээ алчуур боож өгөөрэй.
Алхам 3. Хүзүүгээ тайвшруулахын тулд мөсөн сав хэрэглэж үзээрэй
Хүйтэн нь орон нутгийн өвдөлтийг намдааж, өвдөлт үүсгэж болзошгүй сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулдаг. Мөсөн уут ашиглаад хүзүүнийхээ өвдсөн хэсэгт байрлуулна (ихэвчлэн хүзүүнийхээ ар талд, үснийхээ доод талд). Мөсөн уутыг тэнд 2 цаг тутамд 10-15 минутын турш үлдээгээрэй.
- Та хүзүүндээ хүйтэн шахалт хийж байхдаа илүү тохь тухтай байрлалыг туршиж үзэх боломжтой. Тав тухтай сандал дээр суугаад толгойгоо хойш тавь. Мөсөн боолтыг мөр, толгойныхоо хооронд байрлуул. Толгойгоо хойш бөхийлгө, ингэснээр хүзүү нь хүйтнээс бүрэн ангижрах болно.
- Зарим шинжээчид хүйтэн температур таны булчинг агшаадаг тул мөс хүзүүг чангаруулна гэж боддог. Хүзүүндээ эвтэйхэн санагдаж байгаа бүх зүйлийг туршаад үзээрэй.
- Эхний 48-72 цагийн дотор цочмог өвдөлтийг намдаахын тулд хүйтэн шахаж, дараа нь халуун шахалтаар солино.
8 -р арга 2: Хүзүүний хөшүүн байдлыг арилгахын тулд булчингаа сунгах
Алхам 1. Толгойгоо нааш цааш нь даллана
Ихэнх тохиолдолд булчин чангарах, чангарахаас үүдэлтэй хурцадмал байдлыг бууруулах зорилгоор хэд хэдэн дасгал хийснээр хүзүүний хөшүүн байдлыг хурдан арилгадаг. Эрүүгээ цээж рүүгээ бөхийлгөж хүзүүний урд болон хойд талын булчингуудыг сунгана. Дараа нь эрүүгээ дээш өргө. Хэдэн минутын турш давтана уу.
Хэрэв энэ дасгал өвдвөл хүзүүгээ бүү хэт бөхийлгөж, өргөх хэрэггүй. Бага зэрэг суналт мэдрэгдэх хүртэл хөдөлгөж үзээрэй
Алхам 2. Толгойгоо хажуу тийш нь нугална
Толгойгоо мөрнөөс нөгөөд нугалж хүзүүнийхээ хажуугийн булчингуудыг сунгана. Өвдөлт бага зэрэг буурч, булчин чангарах хүртэл энэ хөдөлгөөнийг хий.
Алхам 3. Толгойгоо зүүнээс баруун тийш хазайлгана
Энэ нь ихэвчлэн хүзүү чинь чангарсан үед хамгийн их өвддөг хөдөлгөөн юм. Толгойгоо зүүнээс баруун тийш хэдхэн минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Хүчтэй биеийн хөдөлгөөнийг багасгах
Хүзүү хөшсөний дараах эхний хэдэн өдрүүдэд биеийн хөдөлгөөнийг багасгах нь зүйтэй. Энэ нь таны шинж тэмдгийг бууруулж, танд тохиолдож буй үрэвслийг арилгахад тусална. Хүзүү хөшиж эхэлснээс хойш эхний 2-3 долоо хоногт дараах спорт, дасгалуудаас зайлсхий.
- Хөлбөмбөг, хоккей, регби эсвэл бусад спортоор хичээллэх
- Гольф
- Гүйх эсвэл гүйх
- Хүндийн өргөлт
- Балет
- Суух, хөл өргөх
8 -ийн 3 -р арга: Эмчид хэзээ очихоо мэдэх
Алхам 1. Өвдөлт намдаахгүй байвал эмчид хандаарай
Заримдаа хүзүү хөших нь нуруу нүүх, мэдрэл хавчих гэх мэт илүү гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та хэд хоногоос дээш хугацаанд хүзүү хөшиж байвал эмчид хандаарай.
Таны эмч танд үрэвслийн эсрэг тарилга өгч магадгүй. Кортизоны тарилгыг хүзүүний хөшүүн хэсэгт шууд хийж болох бөгөөд энэ нь хүзүүний хөшүүн байдлыг үүсгэж болох тул үрэвслийг намдаана
Алхам 2. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг шалгана уу
Хүзүүний хөшүүн байдал нь бие махбодийн хэт их хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэт их санаа зовсны үр дүн юм. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр нь хүзүү хөшиж байна гэж бодож байвал сэтгэл түгшээх эмийн талаар ярихын тулд эмч, зөвлөхтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хүзүүний хөшүүн байдал нь тархины эргэн тойронд хаван үүсгэдэг нянгийн ноцтой өвчин болох менингитийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Хүзүүний хөшүүн байдал нь зүрхний шигдээс болж байгааг илтгэнэ. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Халуурах.
- Дотор муухайрах, бөөлжих.
- Эрүүгээ цээжиндээ хүрэхэд хэцүү байдаг.
- Цээжний өвдөлт эсвэл зүүн гарын өвдөлт.
- Толгой эргэх.
- Хэрэв та суух, зогсож, алхахад хүндрэлтэй байвал эмчид яаралтай хандаарай.
8 -ийн 4 -р арга: Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Алхам 1. Орон нутгийн өвдөлт намдаах тос түрхэнэ
Та мөн булчин болон арьсыг тайвшруулдаг ментол эсвэл бусад найрлагатай бальзам ашиглан өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Зарим алдартай бальзамын төрөл бол Icy Hot, Ben Gay, Aspercreme юм.
Та мөн өвдөлт намдаах эмийг өөрөө хийж болно. 2 хоолны халбага кокосын тосыг 1 халбага зөгийн балны хамт жижиг саванд хийж дунд зэргийн халуунд хайлуулна. 5 дусал гаа тос, 5 дусал эвкалипт тос нэмнэ. Энэ хольцыг жижиг өрлөгийн сав гэх мэт тагтай саванд хийнэ. Хөргөсний дараа хүзүү болон түүний эргэн тойронд түрхээрэй
Алхам 2. Ибупрофен эсвэл аспирин ууна
NSAID эсвэл ибупрофен, аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь үр дүнтэй өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд эмийн жоргүй байдаг. Санал болгож буй тунгаас хэтрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 3. Булчин сулруулагчийг туршаад үзээрэй
Булчинг сулруулагч нь булчинг сулруулж, хүзүүгээ чангалж, чангалахад тустай. Энэ эмийг түр зуур тайвшруулах эм болгон ашиглах ёстой бөгөөд унтахаасаа өмнө уух нь дээр. Сунгах, халуун, хүйтэн эмчилгээ гэх мэт бусад аргууд үр дүн өгөхгүй бол булчин сулруулагч хэрэглээрэй.
Булчинг тайвшруулах эм нь бусад эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болно. Зөв тунг хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зааврыг анхааралтай уншина уу
8 -ийн 5 -р арга: Унтах тохиргоог тохируулах
Алхам 1. Толгойгоо түшиж чадах дэр сонгоорой
Хэрэв та хааяа хөшүүн хүзүүгээр сэрдэг бол энэ нь таны дэр байж магадгүй юм. Унтахаасаа хамаарч хүзүүний хөшүүн байдлыг багасгах дэр сонгоорой. Санах ойн хөөсөн дэр нь таны толгойг сайн дэмжиж, унтаж байхдаа хүзүүгээ бүрэн тайвшруулах боломжийг олгодог сайн сонголт юм.
- Хажуугаар нь унтдаг хүмүүс толгойгоо хэвтээ байрлалд байлгаж чаддаг дэр хайх ёстой бөгөөд матрас руу живэхгүй байх ёстой.
- Нуруун дээрээ унтаж байгаа хүмүүс эрүүгээ цээжиндээ ойртуулахгүй байхад толгойгоо хэвтээ байлгадаг дэр ашиглах ёстой.
Алхам 2. Нэг жилийн дараа өдний дэрээ соль
Өдөөр дүүргэсэн дэр нь хүзүүнд сайн дэмжлэг үзүүлдэг боловч ойролцоогоор 1 жилийн дараа хэлбэрээ алдах болно. Хэрэв та энэ хугацаанд дэр хэрэглэж байсан бөгөөд хүзүү хөшиж байгаа бол шинэ дэр худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Дэргүй унтахыг хичээ
Олон эмч нар хүзүүгээ чангалсны дараа хэдэн шөнө дэргүй унтахыг зөвлөж байна. Энэ нь шинж тэмдгийг арилгах, хүзүүний хөшүүн байдлыг буруу байрлалд унтахаас сэргийлэх болно.
Алхам 4. Таны матрас хангалттай бат бөх байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны матрас хүзүү, нуруугаа дэмжих хангалттай хатуу биш байж магадгүй. Хэрэв та олон жилийн турш матрас ашиглаж байсан бол шинэ матрас худалдаж авах цаг болсон байж магадгүй юм.
Та мөн матрасаа эргүүлэхийг оролдож болно, үүнийг үе үе хийх ёстой бөгөөд энэ нь хэлбэрээ алдахгүй байх ёстой. Зарим төрлийн матрасыг (дэртэй дэртэй матрас гэх мэт) эргүүлж болохгүй тул үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай
Алхам 5. Ходоодоо унтахаас зайлсхий
Ходоодоо унтах нь хүзүү, нуруунд маш их нөлөөлдөг тул шөнийн турш хүзүүгээ нэг тийш эргүүлэх болно. Хажуугаар эсвэл нуруун дээрээ унтахыг хичээ. Нойрсох үедээ байрлалаа гэдэс болгон өөрчилсөн ч гэдсэн дээр унтах хугацаа тэр байрлалд унтаж эхэлснээс богино байх болно.
Алхам 6. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээгээрэй
Хангалттай амралт нь таны биеийг сэргээх боломжийг олгодог. Шөнө сэрэх, нойргүйдэх гэх мэт нойрны хямрал хүзүүнд өвдөхөд хүргэдэг, учир нь таны бие тайвширч, өөрийгөө эмчлэх хангалттай цаг байдаггүй. Өдөр бүр шөнөжин унтахыг хичээ.
8 -ийн 6 -р арга: Массаж болон өөр эмчилгээ хийх
Алхам 1. Хүзүүндээ массаж хий
Массаж эмчилгээ нь хүзүүний хөшүүн байдлыг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та өөрийн хүзүүнд массаж хийлгэж байгаа бол энэ техникийг ашиглаарай.
- Гараа дээш, доош үрж хүзүүнийхээ нурууг дулаацуулаарай.
- Зөөлөн даралтаар хурууныхаа үзүүрээр хүзүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр үрээрэй. Хамгийн хөшүүн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ хөшүүн байдлаас ангижрахын тулд хүзүүгээрээ түрхээрэй.
- Үүнийг хүзүүн дээрээ дээш, доошоо хэдэн минутын турш давт.
Алхам 2. Массажны эмчид хандаарай
Массажны эмч тантай хамт таны бие хаана чангарч байгааг тодорхойлох болно. Таны хүзүү ачаалалтай байсан ч таны биед өөр хурцадмал байдал үүсч, улмаар хүзүүнд тань хуримтлагдах болно.
Эрүүл мэндийн даатгалд хандаж, иллэг хамрагдсан эмчилгээнд хамрагдсан эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Зүү зүүж үзээрэй
Зүү бол тодорхой цэгүүдэд нарийн зүү зүүж, өвчин намдаах болон бусад өвчнийг намдаах хятад эм юм. Хэдийгээр зарим хүмүүс зүүний эмчилгээний үр дүнтэй гэдэгт эргэлздэг ч хүзүүний архаг хөшүүн өвчтэй олон хүмүүс үүнийг ашигтай гэж үздэг.
Зүү эмчлэх эмч дээр очиж зөвлөгөө аваарай, хүзүүний өвдөлт, хөшүүн байдлыг эмчлэх талаар тусгайлан асуугаарай
8 -ийн 7 -р арга: Гэрийн бусад эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Хэдийгээр хүзүү хөших, өвдөхөөс ангижрах нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй боловч магни нь булчингийн хүнд хэлбэрийн өвдөлтөөр шаналж буй олон хүмүүст тайвшруулах үр дүнтэй эмчилгээ гэж тооцогддог. Магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй.
Магнийн бэлдмэлийн хоногийн санал болгож буй тун нь өвчтний нас, хүйсээс хамаарч 310-420 мг байна. Зөвлөмж болгож буй хоногийн тунг хэтрүүлж болохгүй
Алхам 2. Epsom давстай банн хийж үзээрэй
Эпсом давс буюу магнийн сульфат нь олон халуун усанд хэрэглэдэг нийтлэг нэмэлт боловч шинжлэх ухааны нотолгоо нь Эпсом давс нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг харуулж байна.
Алхам 3. Хятад хусах эмчилгээг хийж үзээрэй, эсвэл Гуа Ша
Хятад, Вьетнамд маш түгээмэл хэрэглэгддэг практик бол хусах ажлыг хөхөрсөн хүртэл нуруугаа үрэхийн тулд мохоо халбагаар хийдэг. Энэ үйлдэл нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хорт бодис эсвэл бусад эрүүл бус элементүүдийг тэндээс зайлуулах болно. Гуа Ша шинжлэх ухааны хувьд өргөн хүрээнд туршиж эхэлсэн бөгөөд заримдаа эерэг үр дүнг өгчээ.
- Гуа Ша бол маргаангүй эмчилгээ биш юм. Энэ нь хөхөрсөн шалтгаан болдог тул энэ эмчилгээ нь аймшигтай харагддаг бөгөөд зарим өвчтөнд тайвшруулах мэдрэмж төрүүлдэггүй.
- Гуа Ша эмчилгээг болгоомжтой хийх хэрэгтэй; Хөдөлгөөн нь арьсан дээр эвгүй эсвэл бүдүүлэг байвал эмчид хандаарай. Та өвчтэй, эвгүй арьсаар эмчилгээгээ дуусгахыг хүсэхгүй байна.
8 -ийн 8 -р арга: Хүзүүний хөшүүн байдлыг сэргээхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Ажлын байраа эргономик байдлаар байрлуул
Ажлын байр нь эргономик биш учраас олон хүн хүзүү хөшиж зовдог. Сандалаа тавь, ингэснээр хөл чинь шалан дээр хүрч, гар чинь ширээн дээр тавина.
Хэрэв танд компьютерийн дэлгэц байгаа бол нүдний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Хэт удаан сууж болохгүй
Хэрэв та өдөржингөө сандал дээр суугаад эсвэл машинд маш их цаг зарцуулдаг бол бага зэрэг завсарлага аваарай. Булчингаа хэдэн цагийн турш чангаруулсны дараа сунгах боломжтой болохын тулд эргэн тойрноо хөдөлгө.
Алхам 3. Утас руу битгий хэт их хараарай
Хүзүүгээ байнга нугалах нь хүзүүгээ аажмаар гэмтээдэг. Тиймээс гар утас, таблетаа нүдний түвшинд байлгаж байх нь дээр.
Алхам 4. Зөвхөн ганц мөрөн дээр хүнд цүнх бүү өмс
Нэг мөрөн дээр хүнд ачаа үүрэх нь таны биеийн нэг талыг нөгөөгөөсөө илүү хурцадмал болгоно. Таны хүзүү, нуруу нь энэ ачааллыг нөхөж, хүзүүний хөшүүн байдлыг үүсгэдэг. Үүний оронд үүргэвч эсвэл дугуйтай чемодан өмс.
Алхам 5. Дасгалын зөв техникийг ашигла
Жин өргөх нь хүзүү хөших хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв та аюулгүй техник ашиглахгүй бол булчингаа чангалж эсвэл мэдрэлээ чимхэж болно. Зөв техник ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд багштай хамтарч ажиллаарай.
- Илүү их жинг өргөх гэж бүү оролдоорой. Жин өргөх нь тийм ч хялбар биш боловч урагшаа унах хүртэл тийм байх ёсгүй. Таны хэлбэр, хүч чадлын түвшинд тохирсон жинг олоорой.
- Долоо хоног бүр хэт их жинг бүү өргө. Дасгал бүрийн дараа булчингууд сэргэх ёстой. Хэрэв та хэт их дасгал хийвэл ядрах болно.
