Хип тэгш бус өндөр нь шөрмөсний булчин чангарах, илиотибиаль хамтлагийн хам шинж, пателлар-гуяны хам шинж зэрэг хүнд хэлбэрийн өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй тул эмнэлгийн ноцтой асуудал болдог. Зарим эмчилгээг эмч хийх ёстой боловч та өвдөлтийг намдаах, булчинг бэхжүүлэхэд туслах зарим хөдөлгөөнийг хийснээр бие даан дасгал хийж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Асуудлыг тодорхойлох
Алхам 1. Эхлээд таны хонго ижил өндөр биш эсэхийг шалгаарай
Зөвхөн чадварлаг эмч л онош тавих боломжтой тул таны хонго асуудалтай байна гэж бүү тодорхойл. Хэрэв та эмчтэй зөвлөлдөж чадаагүй эсвэл хамгийн тохиромжтой мэргэжилтнээ сонгосоор байгаа бол ташааны байрлал тань асуудалтай байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд гэрийн шинжилгээ хийлгээрэй. Үүний шалтгааныг тооцоолж болох боловч энэ чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй зөвлөлдөх нь нэн тэргүүний асуудал юм.
Алхам 2. Гуяны өвдөж буй хэсгийг тодорхойл
Ижил өндөр биш хонго нь ихэвчлэн 3 газарт өвддөг. Дараах биеийн хэсгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн хэсэгт өвдөж байвал та ташаандаа асуудалтай байж болно.
- Хип. Хэрэв асуудал гарвал мэдээж хонго өвдөлтийг мэдрэх болно, гэхдээ ташааны өвдөлтийн шалтгаан нь маш олон янз байдаг. Гуяны өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлох нэг арга бол хонгогаа толины өмнө зүүн, баруун тийш сэгсрэх явдал бөгөөд ингэснээр та хонго сунах шаардлагатай, эсвэл үе мөчний өвчнөөр өвдөж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно.
- Буцааж багасгах. Хэв тэгш бус өндрийг хэвлий ба доод булчингийн хэт их суналт, хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байж болно.
- Өвдөг. Хэрэв таны хонго ижил өндөр биш бол та зогсож байхдаа нэг хөл дээрээ түших магадлалтай. Амрах зориулалттай өвдөг нь нэмэлт ачаалал, даралтыг тэсвэрлэх чадваргүй тул өвдөлт мэдрэгддэг.
Алхам 3. Гуяны байрлалыг зогсож байхдаа тодорхойл
Гуя хэвтээ эсвэл хэвтээ биш эсэхийг мэдэхийн тулд гэртээ дараах алхмуудыг хий. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд ташаанаасаа жаахан барьсан хувцас өмс.
- Хөл нүцгэн толины өмнө зогс эсвэл найзыгаа зургаа авахуулах. Шулуун зогс, гэхдээ тайвшир.
- Таны биеийн дунд босоо шугам байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Дараа нь мөрийг эхний мөрөнд перпендикуляр холбосон хэвтээ шугамыг төсөөлөөд үз дээ.
- Таны хонго хэвтээ эсвэл хэвтээ биш эсэхийг мэдэхийн тулд зургийг хараарай. Босоо шугамтай параллель байхын оронд ташааны хажуу тал нь диагональ шугам үүсгэж эсвэл нэг хөл чинь богино харагдаж болно. Эдгээр дүгнэлт нь зөв онош биш боловч эмчтэйгээ хуваалцахад хэрэгтэй мэдээлэл байж болохыг санаарай.
- Хажуугаар зогсохдоо дээрх алхмуудыг хий. Хэрэв таны нуруу нуруугаараа цухуйж, гэдэс чинь бүлтийсэн байвал (заавал өөхнөөс болж болохгүй) аарцаг чинь арагшаа хазайсан байж магадгүй (аарцагны урд талын хазайлт).
Алхам 4. Хип байрлалтай холбоотой асуудлын шалтгааныг тодорхойлж, дараа нь ажиллана
Заримдаа ташааны өндөр тэгш бус байдлын шалтгааныг тодорхойлоход хялбар байдаг тул асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэх боломжтой байдаг, жишээлбэл:
- Дасгал хийсний дараа сунгалтын дасгал хийхгүй байх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөшүүн булчингууд үеийг татаж, байрлалаа өөрчлөхөд хүргэдэг.
- Буруу байрлал. Босоо биетэй сууж, зогсож хэвшээрэй.
- Нэг мөрөн дээр хүнд цүнх өлгө. Ачааллыг хоёр мөрөн дээр жигд хуваарилахын тулд үүргэвчээ ашиглаарай.
- Биеийн байдлыг хүндрүүлдэг гутал өмсөх. Нурууны муруй хэтэрхий гүн (өндөр өсгийт өмссөн байж магадгүй) эсвэл хэт хавтгай байх нь таны алхах замыг өөрчилж болох бөгөөд ингэснээр таны хонго ижил өндөр биш болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сул булчинг бэхжүүлэх
Алхам 1. Аарцгийн хазайлт хийх
Хөдөлгөөний нэрээр андуурч болохгүй. Энэ дасгал нь аарцагны булчинг бүхэлд нь бэхжүүлснээр аарцагны хазайлтын байрлалыг сайжруулахад тустай.
- Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугална. Гар, нуруу, нуруу, нуруу, толгой, хөлийн ул шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэхийн оронд хана налан хэвтүүлээрэй.
- Хэвлийн булчингаа идэвхжүүлж, нуруугаа шалан дээр буулгана. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа чангалж болохгүй гэдгийг санаарай. Ердийн амьсгал авахдаа 6-10 секундын турш барь.
- Энэ дасгалыг өдөр бүр 8-12 удаа хий.
Алхам 2. Гуяныхаа сул талыг шалнаас дээш өргөөд ажиллуулаарай
Энэ дасгал нь хонго, хоёр талын хөл, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Хэрэв өвдөлт хөдөлгөөнөөр намждаг бол шагайнд жинг ашиглана. Энэ дасгалыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд хийх ёсгүй.
- Хөлөө шулуун байхад гэдэс дээрээ хэвт. Хэвлийн доод хэсгийг дэмжихийн тулд шалан дээр дэр тавь.
- Гуягаа шалан дээр хүргэхгүйн тулд нэг хөлөө өргө.
- Хөлөө шалан дээр аажмаар доошлуул.
- Энэ дасгалыг өдөрт 6-8 удаа хийж эхэлж, дараа нь өдөрт 12 удаа нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий.
Алхам 3. Хажуугаар нь хэвтэж байхдаа ташааны хулгай хий
Энэ дасгал нь хөлний гадна булчин болон нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Хэрэв булчингууд илүү хүчтэй бол жингээ чадварынхаа дагуу ашиглаарай.
- Толгойгоо гараараа дэмжиж байхдаа илүү хүчтэй талдаа хажуугаараа хэвтээрэй.
- Доод хөлөө бага зэрэг урагшлуулж, өвдөгөө бөхийлгөж биеэ дэмжээрэй.
- Сул дорой тал дахь хөлийг тэгшлээд шалан дээр 45 ° өнцөг үүсгэх хүртэл аажмаар дээшлүүлнэ.
- Хөлөө аажмаар доошлуулаад 2 секундын турш амраарай.
- Энэ дасгалыг 6-8 удаа хийж, дараа нь 12 дахин нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүчдэлийг тайлахын тулд булчингийн суналт хийх
Алхам 1. iliotibial хамтлагийн булчинг сунгана
Энэ булчин нь хонго, гадна хөл, өвдөгийг холбодог булчингийн утас юм. Өндөр нь ижил биш хонго нь дасгалын үеэр iliotibial хамтлагийн булчингийн үрэвсэл үүсгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ сунгалтын дасгалыг хийх ёсгүй, учир нь бие нь тэнцвэргүй байвал унах магадлалтай.
- Хананы дэргэд зогсоод дэмжлэг үзүүлээрэй.
- Баруун хөлөө зүүн хөлнийхөө араар гатлаарай.
- Зүүн мөрөө хананд наана.
- Хэрэв та баруун ташаандаа суналт мэдэрч байвал 30 секундын турш барь.
- 30 секундын турш амарч, нөгөө талдаа ажиллахын тулд ижил хөдөлгөөн хий. Энэ хөдөлгөөнийг өглөө бүр нэг удаа, орой унтахаасаа өмнө эсвэл дасгал бүрийн дараа хийж заншаарай.
Алхам 2. Хажуугийн хажуугийн сунгалтыг морин дээр сууж байхдаа хий
Энэ хөдөлгөөн нь хонго, ялангуяа өгзөгний булчинг сунгахад тустай.
- Нуруугаа тэгшлээд уртасгахдаа шалан дээр суу.
- Мөрөө (хонго биш) нэг хөл рүүгээ аваачаад, ташаанаасаа хөдөлж биеэ хөл рүүгээ доошлуул. Өгзөгний хоёр тал шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 30 секундын турш барь.
- Дахин шулуун суусны дараа 30 секундын турш амарч, нөгөө талыг нь сунгахын тулд ижил хөдөлгөөн хий. Энэ хөдөлгөөнийг тал бүр дээр 2 удаа (нийт 4 хөдөлгөөн) өдөр бүр хий.
Алхам 3. Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж сунгана
Энэхүү сунгалт нь арын хонго булчинг тэнцвэржүүлэхэд тустай. Энэ хөдөлгөөнийг жирэмсэн эмэгтэйчүүд хийх боломжтой бөгөөд жирэмсний улмаас үүссэн хонго өвдөлтийг эмчлэхийг зөвлөж байна.
- Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
- Нуруугаа шалан дээр хүрэхийг оролдож байхдаа баруун өвдөгөө цээжиндээ аль болох ойртуул.
- 30 секундын турш барь.
- Баруун хөлөө тайвшруулж, аажмаар шалан дээр буулгана.
- Үүнтэй ижил хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө 30 секундын турш амарч, зүүн өвдөгөө цээж рүүгээ тат. Энэхүү сунгалтыг өдөрт 1-2 удаа, өглөө босохдоо, орой унтахынхаа өмнө эсвэл дасгал бүрийн дараа хий.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Та ойр ойрхон очдог ерөнхий эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв эмнэлгийн тусламж авах боломжтой бол мэргэжилтэн нь ташааны тэгш бус байдлыг оношлох, эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой хүн юм. Хэрэв үрэвсэл, хонго өвдөх юм бол эмч түүнийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй эмийг зааж өгч болно. Хэрэв таны харж буй эмч зохих мэдлэг чадваргүй бол тэр таныг мэргэжилтэн рүү илгээнэ.
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Таны эмч таныг физик эмчилгээний эмч рүү илгээж болох бөгөөд ингэснээр хэн нэгэн нь хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд янз бүрийн хөдөлгөөн, сунгалтын дасгал хийх болно. Нэмж дурдахад физик эмчилгээний эмч танд гэртээ өөрөө хийж болох дасгал хөдөлгөөнийг зааж өгөх болно.
Алхам 3. Гуяны хүнд хэлбэрийн хүндрэлийн үед мэс засал хийлгэх боломжийг авч үзье
Хэрэв гуяны асуудлыг дасгал, эмээр шийдэж чадахгүй бол мэс заслын шийдэл байж болно. Мэс засалчид ташааны хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх үүднээс пиацетабуляр остеотоми гэж нэрлэгддэг хагалгааны тусламжтайгаар хип тор, үений хэлбэр, байрлалыг өөрчилж чаддаг.
Хэрэв гуяны үений гэмтэл хүнд байвал мэс засалч нь үе мөчний шинэ гадаргууг үүсгэх эсвэл бага зэргийн инвазив мэс заслын аргаар артроскопи хийх замаар ташааны үеийг бүхэлд нь сольж чаддаг
Зөвлөмж
- Хэрэв та ташааны архаг эсвэл хүчтэй цочмог өвдөлттэй бол түүнийг өөрөө шийдэх оролдлого хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
- Хэвийн бус хөлний булчин, хөлний яс нь ташааны өндрийг тэгш бус болгодог.
- Бүх бэхжүүлэх, сунгах дасгалуудыг хивс эсвэл дасгалын дэвсгэр дээр хийх ёстой. Хатуу шал нь өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.
- Хэдийгээр энэ нийтлэлд дурдсан дасгалуудыг хийснээр хөлний уртын ялгааг даван туулах боломжгүй тул хонгор нь ижил өндөр биш юм.
- Гүйлтийн хувьд хонго нь асуудалтай байх тул налуу гадаргуу дээр (зам гэх мэт) тогтмол бэлтгэл хийж болохгүй.
- Хэрэв эмч, физик эмчилгээний эмч танд дасгалаа үргэлжлүүлэхийг зөвлөөгүй бол өвдөлт улам бүр нэмэгдсээр байвал дасгалаа үргэлжлүүлж болохгүй.
- Гуяны байрлал хэвийн болохоос өмнө давтан хүчтэй цохилт өгөх хөдөлгөөнийг бүү хий.
- Заримдаа жирэмслэлт нь хонго тэгш бус байдалд хүргэдэг (симфизийн нийтийн үйл ажиллагааны алдагдал), учир нь релаксин даавар нь шөрмөсийг чангалдаг тул хүүхэд төрөх сувгаар амархан дамждаг. Үүнээс гадна шөрмөс хэт сулрах нь үе мөчний тогтворгүй байдал, аарцагны өвдөлтийг үүсгэдэг. Аарцгийн хазайлтыг олс ашиглан хийх нь энэ асуудлыг даван туулах зөв дасгал юм.
- Жин хасах нь хонго дээрх асуудлыг арилгахад тустай.
