Орчин үеийн нийгэмд юу ч тоохгүй байгаа мэт дүр эсгэх нь ихэвчлэн дажгүй гэж үздэг - бусад хүмүүс юу гэж боддог, нийгэмд юу болж байгаа, тэр ч байтугай өөрийн амьдрал хэрхэн өрнөх болно. Гэхдээ санаа зовохгүй байхад маш их санадаг. Хайртай хүмүүс, таны итгэдэг үнэт зүйлс, ирээдүйд юу болох нь анхаарал халамж тавих нь амьдралыг илүү аз жаргалтай, илүү утга учиртай болгож чадна. Та хэрхэн халамжлахаа мартсан эсвэл илүү гүнзгий анхаарал тавихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нийтлэл нь танд юу чухал болохыг олж мэдээд эдгээр мэдрэмжийг илэрхийлэхэд туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Юу санаа зовж байгаагаа мэдэх
Алхам 1. Сонирхсон зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Та үнэхээр чадвараа алдсан юм шиг санагдаж байсан зүйлд үнэхээр санаа тавиад удаж байгаа байх. Гэхдээ таны халамжтай мэдрэмж хичнээн гүн гүнзгий оршуулагдсан байсан ч хамаагүй тэд хаа нэгтээ байгаа бөгөөд одоо тэднийг олох цаг болжээ. Халамжлах гэдэг нь "санаа зовж, сонирхож байгаагаа мэдрэх; ямар нэг зүйлийн утга учрыг илэрхийлэх", "хайрлах эсвэл дуртай байх" гэсэн утгатай. Энэ тодорхойлолт дээр үндэслэн та хэнд, юунд санаа тавьдаг вэ? Таныг ямар нэгэн зүйлд сонирхол, санаа зоволт, хавсралт төрүүлэхэд хүргэдэг бүх зүйлийг жагсааж бичээрэй.
- Өөртөө татагддаг хүмүүсийнхээ нэрийг эцэг эх, ах эгч нар, найз нөхөд, өөрт тань татагддаг бусад хүмүүсийн нэрийг бичээрэй. Хэрэв та тэр хүний талаар маш их бодож, байхгүйг нь санаж байвал та түүнд санаа тавих магадлалтай.
- Үүнтэй адилаар таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсээс бусад зүйлийг бичээрэй. Анхаарал хандуулах ёстой зүйлээ бүү бич, зөвхөн чин сэтгэлээсээ санаа зовдог зүйлээ бич. Магадгүй та хөл бөмбөг тоглодог болохоор амьдрал тань дээр байж магадгүй, эсвэл ертөнцийг Warcraft -гүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Магадгүй та яруу найрагт санаа тавьдаг эсвэл тодорхой киноны одод дуртай байж магадгүй юм. Жагсаалт хэр удаан үргэлжлэхийг хязгаарлахгүй - том, жижиг бүгдийг нь бич.
- Жагсаалт гаргахдаа өөртөө үнэнч байж, юу ч битгий орхигдуулаарай. Магадгүй та өөрийгөө "бүхнээс дээгүүр" мэт аашлах, эсвэл таныг өдөөж буй зүйлийг нуух нөхцөлтэй байж магадгүй юм. Хүмүүс танд юуг анхаарах ёстой, юу хийх ёсгүйг танд хэлэх гэж оролдох болно, гэхдээ та өөрийнхөө аз жаргалын төлөө тэднийг үл тоомсорлож сурах ёстой. Ихэнх тохиолдолд итгэл үнэмшлээ дагаж, санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх нь эцэстээ хүмүүс таныг биширдэг.
Алхам 2. Чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгааг хараарай
Таны хувьд юу чухал болохыг хараахан ойлгохгүй байна уу? Бүх үүрэг даалгаврыг биелүүлсний дараа юу хийж байгааг хараарай. Гэрийн даалгавраа хийж, ажлын цаг дуусч, гэрийн ажил дуусахад та ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлж байгаа нь үүнийг хангалттай хэлж чадна. Та энэ цагийг өөрт хэрэгтэй зүйл хийхэд ашиглаж магадгүй.
- Та чөлөөт цагаа хэн нэгэнтэй удаан чатлах, найзуудтайгаа мессеж бичих, эсвэл фэйсбүүк дээр сэтгэгдэл бичихэд зориулдаг уу? Энэ нь таныг нийгмийн харилцаанд санаа тавьж, харилцаа холбоогоо бэхжүүлж, харилцаагаа бэхжүүлж байгааг харуулж чадна.
- Магадгүй та чөлөөт цагаа урлаг, бичих, хөгжим, зураг зурах эсвэл өөрийг тань хөдөлгөж буй зүйлд зориулдаг байх. Эсвэл та тэр цагийг гүйх, жинг өргөх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хоол хийх зэргээр өнгөрөөж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь таны өөрийнхөөрөө хийдэг зүйл бол танд санаа зовж байгаа байх.
- Уншсан эсвэл үзсэн зүйл нь таны сонирхлыг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, хэрэв та дэлхийн мэдээг өдөр бүр уншдаг бол танай орон нутгийн гадна юу болж байгаа нь танд санаа зовох магадлалтай. Таны үзэж буй телевизийн шоу ч гэсэн таны санаа зовж буй зүйлийг харуулах болно. Таны сонирхож буй ерөнхий сэдэв эсвэл төрлийг хайж олоорой.
Алхам 3. Унтахдаа юу бодож байгаагаа анхаарч үзээрэй
Өдрийн турш та огт хамаагүй сэдвүүдийн талаар ярих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жижиг яриа, хүмүүсийн сэтгэгдлийг төрүүлэхийг хичээх, ажил, сургуультай холбоотой сэдвүүдийг хэлэлцэх хооронд та үнэхээр юу хөдөлгөж байгаагаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол шөнө унтах гэж байхад яг өөрийнхөө бодол санааг анхаарч үзээрэй. Хувийн болон тасалдалгүй энэ хугацаанд таны санаа зовоосон асуудал гарч ирж магадгүй юм.
- Унтахдаа хэний тухай хамгийн их боддог вэ? Тэдний тухай бодох нь танд сайн эсвэл муу сэтгэгдэл төрүүлдэг эсэх нь хамаагүй, таны сэтгэлд байгаа нь тэдэнд санаа тавьдаг гэсэн үг юм.
- Танд тэсэн ядан хүлээж байгаа эсвэл маргааш тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйлийнхээ талаар ямар нэгэн бодол байна уу?
- Заримдаа анхаарал халамж тавих нь санаа зовох хэлбэртэй байдаг. Хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн маргааш илтгэлээ хэрхэн яаж тавих вэ гэж санаа зовж байгаагаа анзаарсан бол санаа зовж байгаа байх.
Алхам 4. Таны сонирхлыг юу өдөөж байгааг хараарай
Ямар нөхцөл байдал, санаа, түүх, үзэл баримтлал нь танаас хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ? Илүү ихийг сурч мэдэх, үг хэлэх, туслахыг хүсдэг зүйл юу вэ? Илүү үнэнч болоход тань хүргэдэг зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулах нь анхаарал халамж тавих чадварыг ойлгоход тусална.
- Жишээлбэл, бяцхан дүүдээ доог тохуу хийж байгааг харах нь түүнийг хүчээ авч, хамгаалах хүсэл төрүүлж магадгүй юм.
- Эсвэл та хотын гол бохирдсоныг мэдээд голын цэвэрлэгээнд оролцох эсвэл өөрийн нутаг дэвсгэрийн бохирдлыг зогсоох өөр арга замыг хайж олохыг хүсч байна.
- Бага ноцтой үйлчилгээ нь анхаарал халамж гэж тооцогддог. Магадгүй та ганцаараа инээдтэй инээдмийн киног үзэж, дараа нь инээдмийн жүжигчний бичиж байсан бүх инээдмийн киног үзэхийн тулд Youtube -ийн олон янзын видео бичлэгүүдийг үзэж, эсвэл эзнээ галаас аварсан муурны тухай үлгэрийг уншсан байж магадгүй. сэдвээр өөр нийтлэл.
Алхам 5. Таны зүрх сэтгэлд юу хүрч байгааг олж мэдээрэй
Аливаа зүйлд санаа тавьдаг бол түүнд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь таныг аз жаргалтай, догдлуулсан, сандарсан, гэм буруутай, айсан, гунигтай эсвэл өөр зүйлийг мэдрэх болно. Магадгүй та бол маш нарийн сэтгэл хөдлөлтэй хүн эсвэл таны сэтгэл хөдлөл том, хэтрүүлсэн байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд энэ нь таны санаа зовж буй зүйлийг илтгэх шинж тэмдэг юм.
Сэтгэлийн хямралыг та юу ч мэдрэхгүй, юу ч тоохгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг - та хоосон байна. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж, анхаарал халамж тавихгүй байгаа бол сэтгэл гутралд орох эмчилгээгээ хайх хэрэгтэй. Зөв зохистой арчилгаа хийснээр та сэтгэл хөдлөл, халамжийг дахин мэдрэх боломжтой болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хэрхэн илүү гүнзгий анхаарал халамж тавьж сурах
Алхам 1. Өөртөө илүү их нөлөөлөхийг зөвшөөр
Дэлхий ертөнцтэй харилцаж, энэ бүхнийг хойш нь тавих эсвэл үл тоомсорлохоос илүү танд нөлөөлөх боломжийг олго. Аливаа зүйл чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхдөө та түүнд илүү гүнзгий санаа тавих замыг нээж өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, танд хамаагүй мэт аашлах нь илүү дээр байх болно. Гэхдээ ямар нэг зүйл танд ямар их ач холбогдолтой болохыг үл тоомсорловол нөхцөл байдлаас мэргэн ухаан олж авах боломжийг алддаг.
Заримдаа энэ нь та нормоос гадуур байх ёстой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, англи хэлний ангид сурч байгаа хэсэг хүмүүс уншсан номоо хэзээ ч дуусгадаггүй байх. Тэд зохиол уншихад цаг зарцуулах нь инээдтэй зүйл гэж боддог бөгөөд хичээлдээ анхаарал хандуулахын оронд ангийнхаа ард суугаад чатлаж, мессеж бичдэг. Хэрэв та сайн дүн авахыг хүсч, уран зохиол судлахын ач тусыг олж харвал ангийнхаа хүүхдүүдийн өмнө танд дүн өгөхгүй байсан ч гэсэн гэрийн даалгавраа хийж, хичээлдээ анхаарлаа хандуулах зоригтой байх ёстой
Алхам 2. Хэт их үл тоомсорлож болохгүй
Та их доогтой юм уу? Сурч мэдсэн шинэ зүйлд өгөх таны төрөлхийн хариу үйлдэл ихэвчлэн үл тоомсорлодог уу эсвэл үл тоомсорлодог уу? Та ганцаараа биш. гэхдээ таны мэддэг сонирхолтой хүмүүсийн талаар бодоорой - амьдралын зорилгоо мэддэг итгэлтэй хүмүүс. Магадгүй тэд бүгд ижил төстэй зүйлтэй байж болох бөгөөд энэ нь санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилцахдаа жинхэнэ бөгөөд эерэг байдаг. Тэд өөрсдийнхөө сонирхлыг хараалын хөшигний ард нуухын оронд юу өдөөж байгааг харуулах бололтой.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү ай. Таны хувьд шинэлэг зүйлийг шууд үгүйсгэхийн оронд түүнд урам зориг өгөх боломжийг түүнд өг.
- Юу ч хамаагүй мэт аашлахын оронд өөрийг чинь хөдөлгөж буй зүйлийг бахархалтайгаар хэлэхийг хичээгээрэй. Сонирхсон зүйлээ нуух зүйл биш, гайхуулах зүйл болгоорой.
Алхам 3. Үүнээс зугтахын оронд сэтгэл хөдлөлөө мэдэр
Халамжлах нь үргэлж сайхан байдаггүй. Үнэн хэрэгтээ, анхаарал халамж тавих нь гэм буруу эсвэл уйтгар гуниг гэх мэт үнэхээр муухай санагддаг. Гэхдээ үүнийг илүү гүнзгий мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөх нь сэтгэл хөдлөл хүнд байсан ч гэсэн санаа зовдог. Үүний хариуд та илүү сайн харилцаатай болж, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү их холбоотой байх болно.
Жишээлбэл, асрамжийн газарт байгаа эмээгийнхээ талаар очиж уулзахдаа маш их баяртай байдаг эмгэний талаарх гунигтай мэдрэмжийг үл тоомсорлох нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэхдээ та өөртөө анхаарал халамж тавихыг зөвшөөрч, уйтгар гунигтайгаа нүүр тулан уулзах зоригтой байвал зүрх сэтгэлээ дагахаар шийдсэндээ харамсахгүй байх болно
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй харилцаагаа бэхжүүлэхийг хичээ
Хамгийн чухал асуудлуудын зарим нь таны амьдралд байгаа хүмүүстэй холбоотой байж магадгүй юм. Нөгөө хүнээ халамжлах нь харилцааг урагшлуулж, аз жаргалтай болгодог. Заримдаа зүгээр л ойр дотны хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь тэдэнд анхаарал халамж тавихад нөлөөлдөг. Та тэднийг хэдий чинээ сайн мэдэх тусам тэдэнд санаа тавих болно.
Хайр дурлалын харилцаанд хүмүүс гэмтэхээс айдаг учраас сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй. Нөгөө намаас илүү анхаарал халамж тавих албан тушаалд байхыг хэн ч хүсдэггүй. Халамжлах нь зоригтой байхыг шаарддаг. Халамжлах нь хариуд нь юу авахаа мэдэхгүй байгаа ч гэсэн өгөхийг шаарддаг
Алхам 5. Халамжтай хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Анхаарал тавьдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, анхаарал халамж тавих талаар маш их зүйлийг мэдэж авах боломжтой. Сэтгэл хөдлөлгүй эсвэл хувиа хичээсэн бус харин тусламж үзүүлэх дуртай, хайрладаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Халамжтай хүмүүс бусадтай хэрхэн харьцаж, шинэ нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаад анхаарлаа хандуулж, тэдний зан байдлыг дуурай. Та халамжлаж эхэлмэгц энэ нь илүү байгалийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
3 -р хэсгийн 3: Таны анхаарал халамжийг харуулах
Алхам 1. Үнэхээр мэдрээгүй байсан ч үргэлжлүүлэн хий
Хэрэв та үнэхээр хэзээ ч бэлтгэл хийдэггүй бол дасах хүртлээ хуурамчаар үйлдэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Заримдаа анхаарал халамж тавих нь таныг анхаарал халамж тавьж эхлэх хүртэл ямар нэгэн зүйлийн талаар мэдрэмж төрүүлэх зөв нөхцөл байдалд оруулах болно. Энэ нь өөр хэн нэгэн санаа тавьдаг учраас та ямар нэгэн зүйлд санаа тавьж байгаа мэт дүр эсгэх, эсвэл танд тэвчихийн аргагүй зүйлд санаа тавьж байгаа мэт дүр эсгэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ зарим тохиолдолд та ямар нэгэн зүйлийг хурдан мэдэрч эхэлнэ гэж найдаж байгаад халамжлах дасгал хийж болно.
- Халамжлах дадлага хийх нь таныг ердийн нөхцөлд сайн мэдэх боломжгүй байсан зүйл эсвэл хэн нэгэнтэй ойртуулж магадгүй юм. Жишээлбэл, та хөрш зэргэлдээ хөршийнхөө хувьд тийм ч хүчтэй зүйл мэдрээгүй байж магадгүй, гэхдээ сайхан байхын тулд цас ороход түүний замыг хуссан. Хэсэг хугацааны дараа та хоёрын сайхан сэтгэлээс үүдэлтэй эелдэг яриа өрнүүлэх нь анхаарал халамжтай харилцаанд хүргэж болзошгүй юм.
- Халамжлах дадлага хийх нь танд анхаарал халамж тавьдаг зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэхэд тусална. Та биологийн хичээлд хамаагүй гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ та хичээлдээ бүх хүчээ дайчлан сайн дүн авсан. Шаргуу судалж, ангийн хэлэлцүүлэгт орсны дараа энэ сэдэв танд үнэхээр сонирхолтой байгааг олж мэдэх болно.
Алхам 2. Хажуу талд зогсохын оронд нэгдээрэй
Оролцохгүй байхад харж байхад ямар нэгэн зүйлд санаа тавьж эхлэх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Та шинэ зүйлийг туршиж үзэх эсвэл илүү их оролцох боломж бүртээ "үгүй" гэхээсээ илүү "тийм" гэсэн хариулт өгөхийг хичээгээрэй. Энэ эерэг хандлага таныг хаашаа хөтлөхийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Та урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй далд авьяас, сонирхлыг олж мэдэх боломжтой.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавь
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай байгаа бол эхлээд өөрийнхөө талаар илүү их санаа тавих номлолд орох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь үлгэрийнхээ төгсгөлд өөртөө эелдэг хандаж, анхаарал халамж тавина гэсэн үг юм.
- Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайн байлгахын тулд өдөр бүр өөртөө арчилгаа хий. Стресс багатай, өөртөө итгэлтэй байхын тулд өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хий. Олон хүмүүс эрүүл хооллолт, дасгал хийх, өөрийгөө эмчлэх гэх мэт энгийн зүйлүүд тэдний амьдралыг ерөнхийд нь эерэг болгож чадна гэж боддог.
- Зорилго тавьж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Өөртөө анхаарал тавих нэг хэсэг нь ирээдүйд юу болох талаар санаа зовох явдал юм.
Алхам 4. Хэзээ татгалзахаа мэдэх
Та зүрх сэтгэлээ хэт их нээж, усанд живж, хүчирхийлэлд өртөж, удирдаж буйгаа олж мэдсэн байж магадгүй юм. Заримдаа бид зовж шаналж байгаагаа мэдэрч, өөрийгөө бодохгүйгээр бусдад туслахыг хүсдэг. Хэзээ жаахан ухрахаа мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та өөртөө болон бусад чухал зүйлд маш бага зүйл үлдээд өөрийн санаа зовж буй зүйлдээ цаг зав, хүч чадлаа зориулж байгаа гэдгээ олж мэдсэн бол тэрхүү хүсэл тэмүүлэлд бага зэрэг цаг зарцуулах нь зүйтэй болов уу.
