"Bunny hop" гэдэг нь урд болон хойд дугуйг нэг дор газраас газраас үсрэх гэсэн дугуйн трик юм. Энэхүү заль мэх нь саад бэрхшээлээс зайлсхийх эсвэл үсрэхийн тулд дугуйгаа агаарт шидэх боломжийг танд олгоно. Бөжин хоп үсрэлт нь урд болон арын үсрэлт гэсэн хоёр хөдөлгөөний хослол бөгөөд үүнийг хослуулахаасаа өмнө тусад нь эзэмших ёстой. Бага зэрэг дасгал хийснээр та бөжин хоп үсрэлтийг хурдан хийх боломжтой болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Урагш татах чадварыг эзэмших
Алхам 1. Унадаг дугуйгаа бага эсвэл дунд хурдтай унаад бага зэрэг хойшоо хазай
Эмээл дээр сууж буй анхны байрлалаас эхлэн хоёр хөлийн дөрөө газартай зэрэгцүүлэн байрлуул.
- Тохой, өвдөгний аль алиныг нь сул, бага зэрэг нугалж, бэлхүүснээс нь бөхийлгөж, эмээлийн ард биш, эмээлийн дээр байх болно.
- Зогсож байхдаа толгойгоо урд дугуйны дээд талд байлга.
Алхам 2. Жингээ урд дугуйнд дүрээд дараа нь гараараа бариулыг дээш нь тат
Дугуйгаа дээшлүүлэхийн тулд хүндийн төвөө өөрчилснөөр олж авсан эрч хүчээ ашиглаарай.
Гараа дээш өргөхдөө хөлөө дөрөө рүү дараад дөрөө бүрт тэнцүү дарна
Алхам 3. Хоёр гараараа татах замаар урд дугуйг газраас дээш өргө
Унадаг дугуйг аль болох дээш өргөөд, зүгээр л хойшоо бөхийлгөж, дугуйгаа дээш өргөх хүртэл гараараа дээш татаж, та зогсож байна.
Энэ хөдөлгөөний үеэр дөрөө хоёулангийнх нь тэнцвэрийг хадгал
Алхам 4. Дугуйг аажмаар газарт буцаана
Дугуйг газарт буулгахын оронд урд дугуйг хяналттай хөдөлгөөнөөр буулгах хүртэл урд талын таталтыг сайн эзэмшсэн гэж үзэж болохгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Арын үсрэлт хийх
Алхам 1. Жингээ урагшлуул
Үүнийг хурдан хий, гэхдээ өөрийгөө урагш "шидэж", дугуйг ганхуулахад хүргэдэг тийм хурдан биш.
Алхам 2. Хоёр өсгийг хурдан өшиглөж, хоёр дөрөө хөлөөрөө дээш өргө
Хөлөө бараг босоо байдлаар байрлуулахын тулд дөрөө дээш өргө.
Алхам 3. Хоёр хөлөө дээш түлхэх эсвэл тэгшлэхдээ дөрөө хоёрыг дахин дар
Таны хөл нурууг цочирдуулах хөдөлгөөн хийх болно. Хөлөө хэвтээ байдлаар дөрөө дээр дарах нь хөлний булчингийн хүчээр дугуйны ар талыг дээш өргөхөд таны хөлийг унадаг дугуй дээр байлгах болно.
Алхам 4. Хөлний булчингийн хүчийг ашиглан хойд дугуйг газраас дээш өргөх хэрэгтэй
Үүнийг хийхдээ мөрөө өргөж, бариулыг урагшлуул.
Алхам 5. Арын дугуйг аажмаар газарт буулгана
Урд талын таталтын нэгэн адил хойд дугуйг газарт унагахаас илүү зохих ёсоор буулгаж дуустал арын үсрэлтийг эзэмшсэн гэж үзэж болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Урагш татах ба арагш үсрэлтийг хослуулах
Алхам 1. Урд талын татах ажлыг эхлүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хий
Үүнийг хийхдээ жингийнхээ тэнцвэрийг хойд дугуйгаар дамжуулж газар руу шилжүүлээрэй. Энэ нь арын дугуй руу бага зэрэг "үсрэлт" өгөх бөгөөд арын үсрэлтийн хөдөлгөөнд шилжих үед өргөхөд туслах болно.
Хөдөлгөөний дараагийн хэсэг рүү шилжихийн өмнө урд дугуйг хамгийн дээд өндрөөр нь өргө
Алхам 2. Хоёр өсгийг хурдан өшиглөж, хоёр дөрөө хөлөөрөө дээш өргө
Урд дугуйг өргөсний дараа хөлөө бараг босоо байлгахын тулд өсгийгөө өшиглөөрэй.
Алхам 3. Хоёр хөлөө дээш түлхэх эсвэл тэгшлэхдээ дөрөө хоёрыг дахин дар
Хөлийнхөө хурууг дээш нь чиглүүлээд, дараа нь хөлөөрөө арагш "ухарч" хойшлуул. Арын дугуйг өргөхөд түлхэх/татах хөдөлгөөнийг ашиглана уу (урд дугуйг өргөж байхад).
Хөлөө хэвтээ байдлаар дөрөө дээр дарах нь хөлний булчингийн хүчээр дугуйны ар талыг дээш өргөхөд таны хөлийг унадаг дугуй дээр байлгах болно
Алхам 4. Мөрөө өргөж, бариулыг урагш түлх
Та үүнийг хөлөөрөө нуруугаа хөдөлгөж, араа солихтой төстэй хөдөлгөөн хийх болно.
Бөжин хоп үсрэлт хийхдээ дугуйны хурдны талаар бодохын оронд техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 5. Хоёр дугуйны өндрийг агаарт тэнцүүлнэ
Илүү сонирхолтой бөжин хоп үсрэлт хийхийн тулд агаарт байхдаа хөлөө нугал. Өндөр газар руу бөжин үсэрч эхлэхдээ дугуйныхаа дугуйг тэнцүүлэх нь чухал зуршил гэдгийг үргэлж санаарай.
Алхам 6. Арын дугуйг эхлээд газарт буулгана
Энэ нь буух цэгийг тогтворжуулж, буусан даруйдаа дугуйгаа удирдахад хялбар болгоно. Зөвхөн урд дугуйны удирдлага, зүтгүүрийг олж авах шаардлагатай үед, үсрэлт хийсний дараа шууд эргэх шаардлагатай үед л урд дугуйгаар анхны буулт хий.
- Хатуу хучилт эсвэл бусад хатуу газар дээр туршиж үзэхээсээ өмнө зүлгэн дээр дасгал хий.
- Хэрэв та бөжин харайлтын үеэр унана гэж бодож байгаа бол зөөлөн газардахын тулд өгсүүр газар, өвс дээр унаж үзээрэй.
Алхам 7. Төрөл бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулж буй бөжин хоп дасгал хий
Бөжин хоп үсрэлт нь дугуй унах мэх боловч дугуй унахдаа урд талын саад бэрхшээлээс зайлсхийх эсвэл үсрэх нь маш хэрэгтэй алхам юм.
Бөжин хоп үсрэлт хийхэд саад бэрхшээлийг тавь, 15 см -ээс эхэлж, саадыг давах чадвартай гэдгээ мэдрэх бүртээ нэмэгдээрэй
Алхам 8. Янз бүрийн саад тотгорыг давахдаа хоёр дугуйг зэрэг өргөх туршилт хийх
Энэ бол дугуй унахгүйгээр газарт үсрэхтэй адил үсрэлтийг багтаасан нэмэлт техник юм.
- Унадаг дугуйн жолоог урагш эргүүлж байхдаа үсрээрэй, гэхдээ хөлөө дөрөө дээрээс бүү салга.
- Хэрэв та хоёр хөлөө дөрөө дээр байлгаад үсэрч чадвал дугуйны ар тал дээш өргөгдөнө.
- Дараа нь дугуйг нэгэн зэрэг урд талыг нь өргө. Та дөрөө гишгэхгүйгээр өргөх болно.
Зөвлөмж
- Үсрэх үедээ тохирох өндөртэй саадыг сонго. Бага өндрөөс эхэлж, өндрийг нэмэгдүүлэх.
- Хэрэв та үнэхээр өндөр үсрэхийг хүсч байвал энэ техникийг дадлагажуулж, дээш өргөгдсөн хойд дугуйг доороо шургуулах хэрэгтэй. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй!
- Унадаг дугуй хөнгөн байх тусам бөжин үсрэлт хийхэд хялбар байх болно. Дасгал хийхдээ дугуй болон биеийнхээ шаардлагагүй хүнд зүйлийг зайлуул.
- Анх удаа энэ мэхийг хийхдээ үүнийг эзэмшсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хүртэл хучилтын оронд зүлгэн дээр хий.
- Хөнгөн дугуй дээр дасгал хийж үзээрэй. Жижиг дугуй унаж эхэл. Анхны үсрэлт хийхэд жин ба хөдөлгөөний ялгаа маш чухал байдаг.
- Унадаг дугуй унахдаа дуулга, тохой/өвдөгний хамгаалалтыг байнга өмс.
