Амжилттай амьдрахын тулд шаргуу хөдөлмөр хэрэгтэй. Та бүтэлгүйтэх, харилцаа тасрах, зүрх, бие махбодийн зовлонтой учрах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэлгээгээ өөрчилж, эерэг хандлага төлөвшүүлж, харилцаанд чухал ач холбогдол өгөх бол та амьдралдаа "амжилтанд хүрээд зогсохгүй" амьдралдаа "дээд тал" байх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрчлөлтийг хүлээн авах
Алхам 1. Гарцаагүй өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр
Юу ч засаагүй. Улирал, цаг агаар, загварын чиг хандлага, технологи, эдгээр зүйлс байнга өөрчлөгдөж байдаг. Юу ч мөнх биш гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв танд асуудал байгаа бол энэ нь мөн адил хэвээр үлдэхгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны амьдрал яг одоо сайхан байгаа бол талархалтай байгаарай, гэхдээ хэцүү өдрүүд ирж байгааг мэдэж аваарай.
Өөрчлөлтийг "муу" зүйл гэж үзэхээ болих нэг арга бол та болон таны уулзаж буй хүн бүхэн өөрчлөгдөж байгааг ойлгох явдал юм. Та түүнтэй өмнөх өдөр эсвэл долоо хоногийн өмнө уулзсан эсэхээс үл хамааран хэн нэгэнтэй уулзах болгондоо түүний шинэчилсэн, өөрчлөгдсөн хувилбартай уулздаг. Цаг гүйсээр л. Тэд маш их туршлага олж, шинэ санаа бодож олдог. Хүн мөнх биш, амьдрал ч мөн адил
Алхам 2. Бодит хүлээлтийг тавь
Хэрэв таны хүлээлт хэт өндөр бөгөөд бодит бус байвал та урам хугарсан хэвээр амьдарсаар байх болно. Хэрэв бүх зүйл хэтэрхий хатуу байвал та өсөлт, өөрчлөлт хийх зай үлдээхгүй. Илүү үндэслэлтэй хүлээлт хийснээр та өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрт тохиолдсон аливаа зүйлийг шийдвэрлэх чадвартай болно.
- Бодит бус хүлээлтийн жишээ нь: "Би бүх курсдээ А -г авахыг хүсч байна", харин илүү бодитой хүлээлт бол: "Би коллежид хамгийн сайнаараа хичээх болно".
- Та зөвхөн нэг үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хүрч чадах зүйлээ тогтмол үнэлж, олон сонголтыг судалснаар хүлээлтийг хэрхэн удирдахаа сайжруулах боломжтой.
- Хэрэв нөгөө хүн танаас бодит бус хүлээлт тавьж байгаа бол тэр хүнтэй ярилцаж, үүнийг хийх нь танд хэцүү байх болно гэдгийг тайлбарла. Жишээлбэл, "Хэрэв та надаас ийм үр дүн хүлээж байсан бол би мэдээж _ болно" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Туршлагаасаа суралцаарай
Туршлагаас суралцах нь өөрийн гараар эсвэл нээлт, эрэл хайгуул хийх замаар хийгддэг. Заах, суралцах явцад та оюутнуудад баримтаа танилцуулж болох бөгөөд тэд мартах магадлалтай. Та үүний мөн чанарыг идэвхтэй зааж чадна, тэд үүнийг санаж байх болно. Гэхдээ хэрэв та тэднийг оролцуулж, энэ сэдвийг биечлэн мэдэрвэл тэд сурах болно. Туршлагатай суралцаж буй оюутнууд эдгээр зургаан алхамыг дагаж мөрдөнө (энэ журмыг ангиас гадуур хэрэглэж болно):
- мэдрэх/аялах: Энэ тохиолдолд энэ алхам нь үнэндээ амьдралын өөрөө болон туршлага хуримтлуулах үйл явц юм.
- Хуваалцах/эргэцүүлэн бодох: Амьдралын тодорхой туршлагын талаархи хариу үйлдэл, ажиглалтаа найз, зөвлөхтэйгээ ярилцах, эсвэл тэмдэглэлдээ бичиж, юу болсон, юу олсон тухай эргэцүүлэн бодох).
- үйл явц/дүн шинжилгээ хийх: Амьдралын тодорхой туршлагад юу чухал болохыг тодорхойлох. Юу болоо вэ? ямар асуудал гарав? Энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Энэ нь давтагдах асуудал мөн үү?
- ерөнхийлөх: Загвар олохын тулд нэг туршлагаа нөгөө туршлагатайгаа холбоно уу. Үүнд амьдралын зарчим байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- хэрэглэх: Тухайн туршлагаас олж мэдсэн зүйлээ өөр ижил төстэй эсвэл өөр нөхцөл байдалд хэрхэн хэрэгжүүлэхээ шийдээрэй.
Алхам 4. Одоогийн байдлаар амьдрахыг өөртөө зөвшөөр
Ирээдүйд хэт их анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй, өнгөрсөндөө бүү төвлөр. Хоёулаа яг одоо болж буй зүйлийг санаж байна.
- Одоогийн байдлаар амьдрахын тулд өөрийгөө ухамсарлах хэрэгтэй. Өөрийгөө танин мэдэхийг хүссэн үедээ, хаана ч хийж болно. Энд болон одоо болж буй үйл явдалд анхаарлаа хандуулах гэсэн үг юм.
- Хэрэв та эхлэгч бол тав тухтай вандан сандал дээр сууж өөрийгөө ухамсарлах бясалгалыг хийж болно. Гараа гуяндаа аяга тавь. Харцаа 1-2 метр орчим эсвэл урд талын ханан дээр төвлөрүүл.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Суугаад одоогийн орчиндоо өөрийгөө чиглүүлээрэй. Арьсан дээрээ ямар нэгэн чимээ, үнэр, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Амьсгалаа үргэлжлүүлж, амьсгалаа гаргахдаа анхаарлаа амьсгал руугаа чиглүүлээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө бодолдоо дарагдчихсан бол бодож байгаагаа хүлээн зөвшөөрөөд амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Энэ дасгалыг өдөр бүр 20-30 минутын турш хий. Дасгал хийснээр та хаана ч байсан өөрийгөө ухамсарлах бясалгал хийж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Эерэг хандлага бий болгох
Алхам 1. Өөдрөг үзлийн хүчийг ашиглаж, өөдрөг байхаар шийдээрэй
Энэ бол таны чадвар биш харин таны хандлага юм. Чухам энэ хандлага нь таны ахиц дэвшил, ахиц дэвшлийг тодорхойлдог. Өөрөөр хэлбэл, таны амьдрал хэр өндөр эсвэл хол явах нь таны амьдрал, нөхцөл байдал, хүмүүсийг хэрхэн харахаас ихээхэн хамаардаг. Эерэг хандлага нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, урт наслах болно.
Алхам 2. Сөрөг бодлоо тодорхойл
Өөрийнхөө тухай ярьж буй зүйлээ өөрчилснөөр өөдрөг үзэл таных байж болно. Илүү эерэгээр бодохыг хичээх явцад та өөрийнхөө сөрөг үгийг мэдэж байх ёстой.
- Нэг цаас аваад хагасаар нь нугална. Зүүн талд, оюун ухаандаа байгаа бүх хязгаарлалт, сөрөг итгэл үнэмшлээ бич. Үүнд "миний амьдрал аймшигтай" эсвэл "би хайрлах хүнээ олохгүй байна."
- Хэдэн өдрийн дараа өөрийнхөө бодлыг "сонс". Муу эсвэл сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж буй аливаа зүйлд анхаарлаа хандуулж, жагсаалтандаа оруулаарай.
Алхам 3. Эдгээр муу бодлуудтай тэмц
Сөрөг итгэл үнэмшил нь бидний итгэл найдварыг нухацтай авч хаях болно. Гэсэн хэдий ч бид эдгээр итгэл үнэмшлийг үнэхээр судалж үзэхэд тэд бүгд утгагүй зүйл болохыг ойлгох болно. Өөрийнхөө тухай бичсэн итгэл үнэмшил бүрийн хувьд үүнийг эсэргүүцэхийн тулд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Энэ итгэл үнэмшлийг үндэслэлтэйгээр дэмжиж болох уу? Жишээлбэл, та ирээдүйгээ урьдчилан хэлж чадахгүй учраас хайртай хүнээ олохгүй гэж үнэхээр үндэслэлтэй хэлж чадахгүй.
- Энэхүү итгэл үнэмшлийг худал гэдгийг нотлох ямар баримтууд байдаг вэ? Та урьд нь хэн нэгнийг хайрлаж байсан уу?
- Энэ итгэл үнэмшил үнэн гэдгийг нотлох баримт байна уу? Дахин хэлэхэд та ирээдүйг урьдчилан хэлж чадахгүй.
- Хэрэв энэ "муу" нөхцөл байдал тохиолдвол тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ? Хэрэв энэ үнэхээр тийм бол та одоо хэн ч байхгүй ганцаардмал хүн болсон нь лавтай.
- Хэрэв энэ "муу" нөхцөл байдал тохиолдвол ямар сайн зүйл тохиолдох вэ? Та өөрийгөө хайрлаж, амьдралдаа хүсэл тэмүүлэлтэй амьдарч сурч болно.
Алхам 4. Эерэг арматурыг бий болгох
Арматур гэдэг нь хүссэн зорилгоо тодорхойлж, далд ухамсарт үргэлжлүүлэн сэтгэгдэл төрүүлж буй эерэг бөгөөд тустай үгс юм. Эвхэгдсэн цаасан хуудсыг аваад баруун талд нь сөрөг бичвэр эсвэл хязгаарлагдмал байдлын талаархи итгэл үнэмшлийг эерэг болгож хувиргадаг баталгааг бич. Энэ мэдэгдлийг тогтмол давт.
- "Миний амьдрал муу байна" гэсэн үгийг "Миний амьдрал яг одоо муу байж магадгүй ч зовлон бэрхшээл намайг илүү хүчтэй хүн болгосон" болгож өөрчилсөн.
- "Би хайртай хүнээ хэзээ ч олохгүй" гэсэн үгийг "Одоо би ганцаардаж байна, гэхдээ энэ байдал дуусах болно" гэж өөрчилсөн.
Алхам 5. Талархлын баярыг хэрэгжүүлээрэй
Талархалтай бодол нь илүү эерэг төлөвийг бий болгоход тусална. Ачаагаа үүрсээр байхын оронд талархаж явдаг сайн зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Талархалтай хүмүүс бие бялдрын хувьд илүү эрүүл, сэтгэлзүйн хувьд илүү сайн, өрөвдөх сэтгэлийн түвшин, түрэмгийллийн түвшин, унтах чанар, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, нөхөрлөлийг бэхжүүлэх боломжтой байдаг. Илүү их талархлаа илэрхийлэх:
- Үүнийг бичээрэй. Талархлын тэмдэглэл бичиж эхэл.
- Та түүнд ямар нэг зүйлийг үнэлж байгаагаа бусад хүнд мэдэгдээрэй.
- Талархлын сүнсэнд анхаарлаа төвлөрүүлж бясалгаарай.
Алхам 6. Алсын харааг өөрчил
Заримдаа бид амьдралынхаа хямралд маш их автдаг. Энэхүү "гацсан" нөхцөл байдал нь нөхцөл байдлыг бодитойгоор харахаас сэргийлж, улмаар боломжит шийдлүүдийг хайж олох болно. Ихэнхдээ бид драмын урлагт автдаг. Нэг алхам ухарч, өөрийнхөө амьдралыг өөр хүний нүдээр хараарай.
Танд тохиолдсон нөхцөл байдлыг хамт ажиллагч эсвэл хамгийн сайн найздаа тохиолдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд та энэ хүнд ямар зөвлөгөө өгөх вэ? Та ямар нэгэн сөрөг бодол эсвэл бодит бус хүлээлтийг анзаарсан уу?
4 -ийн 3 -р арга: Харилцаанд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь таны дотор эерэг зүйлийг төрүүлэх болно. Таны амьдралд юу ч болж байсан хамаагүй, дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь тууштай байж, итгэл найдвараа хадгалахад тусална. Таныг эерэг үзэл бодолтой хүмүүс хүрээлж байвал энэ нь таны аз жаргалтай, амжилттай байх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Амьдралдаа эерэг нөлөө үзүүлэхийг эрэлхийл. Эдгээр нь талархаж, өдөр тутмын амьдралдаа баяр баясгаланг идэвхтэй эрэлхийлдэг хүмүүс юм.
- Харилцааг зогсоох эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлж буй хүмүүсээс зайгаа барих. Эдгээр хүмүүс бол амьдралдаа асуудал, ачаа дарамтанд автсан хүмүүс юм. Тэд ихэвчлэн инээдэггүй, инээмсэглэдэггүй бөгөөд тэдний муухай сэтгэл таны сэтгэлийг эмзэглүүлдэг.
Алхам 2. Сүнслэг амьдралаа бүтээ
Хэрэв та амьдралын зорилго, илүү өндөр зорилго, оюун санааны амьдралыг бий болгоход итгэдэг бол хүнд хэцүү цаг үед таныг хамгаалах аюулгүй байдлын хүчин зүйлийг бий болгож чадна.
- Өөрсдийгөө шашин шүтлэгтэй, шашин шүтлэгтэй гэж тодорхойлдог хүмүүс хооллох, эрсдэлтэй зан үйлээс зайлсхийх, тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт эрүүл амьдралын сонголттой байдаг. Үүнээс гадна оюун санааны амьдрал нь танд нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх системээр хангаж, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
- Сүнслэг амьдрал нь тодорхой шашин, гүн ухаантай үргэлж холбоотой байх албагүй. Энэ нь таны хүссэн утгыг илэрхийлж болно. Уучлал, хувийн бясалгал, Төгс Хүчит Бурхантай холбоо тогтоох үйл явц болох байгаль, урлагтай холбоо тогтоох, энэрэн нигүүлсэх замаар оюун санааны амьдралаа бүтээ.
Алхам 3. Бусдад туслахад хувь нэмрээ оруулна уу
Бусадтай холбоо тогтоох нь буяны/ашгийн бус сувгаар дамжуулан хийвэл хоёр талдаа эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Бусдад туслах нь бидний амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, амьдралын зорилго өгч, хувийн амжилтын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
Та яаж туслахаа мэдэхгүй байна уу? Энд авч үзэх зарим санаанууд байна: эцэг эх нь ихэвчлэн хоцордог хөршийнхөө хүүхдийг асрах, залуу үеэлдээ хөгжим тоглохыг заах, нутгийн шөлний гал тогоонд сайн дураараа ажиллах, тусламж хэрэгтэй байгаа хүүхдүүдэд тоглоом хандивлах
Алхам 4. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс
Шаардлагатай үед хэзээ, хэрхэн тусламж хүсэхээ мэддэг бол амьдрах нь илүү хялбар болно. Бусдаас тусламж хүсэх нь харилцааг бэхжүүлж, өөр хүн эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг илүү чадварлаг болохыг мэдрэхэд тусалдаг. Тусламж хүсэх нь биднийг сул дорой харагдуулдаг, эсвэл туслах хүмүүсээр дорд үздэг гэж андуурдаг.
- Туслахын тусламжтайгаар хийж болох зарим ажлуудын талаар бод.
- Өмнө нь танд тохиолдож байсан бусад хүмүүсийн тусламжийг бодоорой.
- Тусламж үзүүлсэн хүмүүстэй өөрийн хэрэгцээ, сонирхлыг нийцүүлэх. Жишээлбэл, хэрэв та хоол хийх дуртай найзтай бол үдэшлэг зохион байгуулахдаа түүний тусламжийг ашиглаж болох юм бол тэр танд туслахдаа баяртай байх болно.
- Эцэст нь юу хэлэхийг хүсч байгаагаа шууд хэлээрэй. Утга нь хоёрдмол утгатай мэт санагдаж байвал тусламж хүсэх хүсэлтийг биелүүлэх боломжгүй байдаг (тодорхойгүй, янз бүрийн утгаар тайлбарлаж болно). Жишээлбэл, хэрэв та "Бямба гаригийн өглөө бүр хүүхдүүдээ гадаа тоглоход нь тусалж чадах уу?" Гэж асуувал та тусламж авах магадлал өндөр байдаг. биш, "Хүүхдүүдийг хааяа нэг тоглуулахад надад тусалж чадах уу?"
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь таны амьдралд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Суурь зүйлийг хийснээр таны эрч хүч нэмэгдэж, эерэг хандлагатай болж, жингээ хянаж, өвчинтэй тэмцэж, амьдрах хугацааг уртасгах боломжтой.
Гүйлт, фитнессийн хичээлд суух, завиар сэлүүрдэх, ууланд авирах зэрэг таны сонирхлыг татсан нэг буюу хэд хэдэн үйл ажиллагааг хайж олоорой
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх замаар тэнцвэртэй хооллох нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусална. Хүнсний бүлэг бүрээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг, цагаан идээ, бүхэл үр тариа агуулсан хоол хүнсийг сонгоорой.
Түргэн хоол, чихэрлэг хоол гэх мэт тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй
Алхам 3. Хангалттай унтах
Эрүүл мэндийн хамгийн дээд нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд орой бүр 7-9 цаг унт. Хэрэв та сайн унтах чанар (болон тоо хэмжээ) -тэй нийцэхгүй байгаа бол осол аваарт өртөх, өвчинтэй тэмцэх чадваргүй болох, шөнийн цагаар түргэн хоол идэх гэх мэт эрүүл бус шийдвэр гаргах магадлал өндөр байдаг. Унтах нь бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд илүү сайн байхын тулд нэн тэргүүнд тавь.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавих янз бүрийн үйл ажиллагааг илүү олон удаа хийх
Өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаа нь таны сүнс, сэтгэлийг тэтгэдэг үйл ажиллагаа юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тань туслах болно.
Сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд танд таалагдах үйл ажиллагааны талаар бодоорой. Та хөөстэй банн эсвэл хумсны арчилгаанд дуртай байж болно. Магадгүй та цэцэрлэгт хүрээлэнд явж, зугаалж, эргэн тойрныхоо байгалийг үзэх дуртай байх. Аливаа үйл ажиллагаа таны сүнс, сэтгэлийг сэргээдэг бол үүнийг хийх цаг гаргаарай
Анхааруулга
- Хэрэв амьдрал хэтэрхий хүнд, найдваргүй мэт санагдаж, та үүнийг ганцаараа амьдрах боломжгүй юм шиг санагдах юм бол тусламж хүсээрэй. Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ холбоо барьж, дэмжлэг хүсч байгаарай.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол хамгийн ойрын сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо бариарай.
