Нойрмоглох нь ямар ч нөхцөл байдалд байгаа олон хүмүүсийн ядаргаатай асуудал юм. Хэт туйлширсан байдал, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа нь үйл ажиллагаа бүрийг дуусгахад илүү урт хугацаа өгч, таашаал авахад хэцүү болгодог. Өдрийн турш байнга нойрмоглохын оронд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаагаа сэргээхийн тулд арга хэмжээ аваарай.
Алхам
2 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их ус уух
Ихэнх өвчнийг эмчлэх сонгодог арга хэрэгсэл болохын хувьд өдрийн турш тогтмол ус уух нь таныг удалгүй сэргээж, сэтгэл сэргээнэ. Ихэнхдээ ядаргаа, сул дорой байдал нь ердийн шингэн алдалтаас өөр зүйл үүсгэдэггүй. Бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд өглөө босонгуутаа нэг аяга ус ууж, өдрийн турш хэд хэдэн шил ууна.
Алхам 2. Өглөөний цай
Сэрүүлэг тав дахь удаагаа дуугарсны дараа өглөө нь доголон босох нь өглөөний цайгаа алгуурхан эхлүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, өдрийн турш бүх зүйлийг аажмаар эхлүүлэх болно. Шаардлагатай бол өөрийгөө арай эрт сэрээж, өглөөний цайгаа бүрэн идэх цаг гаргаарай. Өглөөний цайнаас авсан шим тэжээл нь өдрийн турш танд эрч хүч өгөх тул сэрүүлгээ хойшлуулах товчлуурыг дахин дарах шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Байнга идээрэй
Шингэн алдалтын нэгэн адил ядаргаа нь таны бие өлсөж, хоол хүнс хэлбэрээр энерги шаардагддаг тухай дохио байж болно. Өдөрт гурван удаа том хоол идэх нийгмийн дүрмийг баримтлахын оронд өдрийн турш 5-7 удаа бага хэмжээгээр идэхийг хичээ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд шаардлагатай витамин, шим тэжээлийг илүү ихээр хангах болно.
Алхам 4. Илүү олон удаа дасгал хий
Үдээс хойш нойрмоглоход алхах, хөдлөх нь илүү хэцүү мэт санагдаж болох ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг амархан ядрахаас сэргийлдэг. Та гадаа хурдан алхаж байгаа ч гэсэн өдөрт дор хаяж арван минут дасгал хий. Цусны эргэлт нэмэгдэж, цэвэр агаараар амьсгалах нь таныг богино хугацаанд эрч хүч, сэтгэл сэргээнэ.
Алхам 5. Наранд биеэ шарах
Өвлийн улиралд удаан байдаг нэг шалтгаан бий; Нарны цацраг туяа нь таны биеийг Д аминдэмээр хангадаг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв та азтай цаг агаартай бол аз завшаантай байгаа бол гэрийнхээ завгүй ажилаасаа холдохын тулд гадаа гараарай. Хоёр давуу талыг нэг дор хий, гадаа дасгал хий!
Алхам 6. Кофеины хэрэглээгээ зохицуулаарай
Та нойрмоглож байна, таны анхны зөн совин бол өөр нэг аяга кофе уух явдал юм. Гэхдээ хүлээ! Эндээс харахад өдөрт 2-3 аяганаас илүү кофе уух нь таны эрч хүчийг сэргээхгүй бөгөөд 12-13 цагийн дараа уух нь өдрийн цагаар шөнийн нойрыг улам дордуулах болно. Тиймээс кофейны хэрэглээгээ өдөрт гурваас илүүгүй аягаар хязгаарлаарай. Үдийн хоолны өмнө үүнийг хийхийг хичээ, тэгвэл маргааш нь талархах болно.
Алхам 7. Унтах мөчлөгөө тохируулна уу
Тиймээс өчигдөр орой та том концерт үзээд өглөө болтол суугаад үд болтол унтсан. Дараа нь та оффис дээр өглөөний 7 цагт болох уулзалтад бэлдэхийн тулд маргааш орой эрт унтах хэрэгтэй. Ийм тогтмол бус унтах хуваарьтай болсноор та ядардаг нь гайхах зүйл биш юм! Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийг унтах цагийг тодорхой болгож, өдрийн цагаар нойрмоглоход тусална.
2 -ийн 2 -р арга: Нойрмог байдлыг бууруулахын тулд эрс өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Хөгжим сонс
Хөгжим нь сэтгэлийн байдал, бодол санаанд ихээхэн нөлөөлдөг; Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн байдлаа өөрчлөхөөс гадна эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хөгжим сонсдог хүмүүс дууны хэмжээ, хэмнэлээс үл хамааран сонсдоггүй хүмүүсээс илүү эрч хүчтэй болдог болохыг нэгэн судалгаа харуулжээ. Тиймээс iPod -оо аваад дуртай радио станцаа тааруулж, зарим аяыг тааруулаарай!
Алхам 2. Амьсгалах дасгал хийж үзээрэй
Бидний амьсгалах хэв маяг бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн байдлаас шалтгаалан өөрчлөгдөж болно. Хэрэв та стресст орж, ядарч сульдаж байгаа бол тархинд хангалттай хүчилтөрөгч өгч чадахгүй байгаа "цээжний" амьсгалаар амьсгалах болно.
-
Ходоодоо бөмбөлөг шиг агаараар дүүргэж байна гэж төсөөлж, аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүнийг нэг минут орчим хийх нь тархиа сэргээж, оюун санааныхаа манангаас ангижрахад тусална.
Алхам 3. Омега-3 агуулсан хоол хүнс идээрэй
Бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс омега-3 нь таныг сэрүүн байлгахад тустай байдаг. Хэрэв та үдийн хоол эсвэл оройн хоолны цэсийг авч үзэх гэж байгаа бол тавган дээрээ бага зэрэг хулд загас идэж, эдгээр гайхалтай омега-3 тосны хүчлүүдийг идээрэй. Хэрэв та загасыг ойр ойрхон идэх дургүй бол өдөр тутмын хэрэглээндээ зориулан загасны тосны эмээр орлуулаарай.
Алхам 4. Усан эмчилгээг туршиж үзээрэй
Унтаж буй найз руугаа хувин хүйтэн ус шидэх нь зүгээр нэг хошигнол биш, харин түүнийг сэрээхэд тусалдаг. Хэрэв та нойрмог байдлаа арилгахын тулд юу ч хийж чадахгүй юм шиг байвал хүйтэн усаар нүүрээ угаана уу эсвэл хүйтэн шүршүүрт ороорой. Хүйтэн температур, усны талаарх таны сэтгэхүй нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өмнөхөөсөө арай илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Алхам 5. Шилэн бүтээгдэхүүн идээрэй
Шилэн эс нь бидний иддэг ихэнх хоол хүнснээс ялгаатай нь бүрэн шингэцтэй болоход маш удаан хугацаа шаардагддаг. Тиймээс эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй, ингэснээр эслэг нь өдрийн турш таны биед аажмаар энерги ялгаруулна. Алимыг хальсалж, хар шош, хивэг тариа идээд ядаргаагаа тайлаарай.
Алхам 6. Жаахан унт
Өдрийн цагаар удаан унтах нь шөнийн цагаар таны нойрыг алдагдуулдаг ч богино унтах нь таны биеийг сэргээхийн тулд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Жинхэнэ сэргэлтийг 20 минут унтах замаар хийж болно. Энэ бол таны биеийг унтаж, оюун санааг чинь зовоож буй ядаргаа, стрессийг тайлахад хангалттай хугацаа юм.
Алхам 7. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Таны нойрмоглох шалтгаан нь витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байгаа бол магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй. Энэхүү нэмэлт тэжээлийг эрүүл хүнсний дэлгүүрүүдээс авах боломжтой бөгөөд өдөр бүр авч болно.
Алхам 8. Стрессээ зохицуул
Хэрэв таны ширээ эмх замбараагүй, найз нөхөдтэйгээ маргалдаж байгаа эсвэл хийх ажил их байгаа бол энэ бүхэн таныг стресст оруулж, ердийнхөөсөө илүү ядаргаанд оруулах болно. Стрессийн шалтгааныг боломжтой үедээ шийдээрэй. Сэтгэл түгшээх сэдэл төрөх бүрт сэтгэл санааны ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд тэдгээрийг хянаж, өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Алхам 9. Эргэн тойрныхоо уур амьсгалыг өөрчил
Орондоо эсвэл тав тухтай буйдан дээр сурах эсвэл ажиллах нь таныг амархан ядраадаг. Хэт тохь тухтай газар байж ядарч сульдахын оронд унтахад хэцүү болгодог газар руу нүү. Кофе шоп эсвэл хатуу ширээн дээр ажиллах нь унтах хүслийг эвтэйхэн хөнжил, дэрнээс илүү хэцүү болгоно.
Зөвлөмж
- Таныг маш их баярлуулах, догдлуулах эсвэл бүр айлгах зүйлсийн талаар бод. Уурлах нь бас тус болно. Үүнийг хийснээр та сэрүүн байх болно.
- Нойрны чанарыг сайжруулж чадах зүйлийг хийхийг хичээгээрэй, үүний үр дүнд та өдрийн турш сэрүүн байх болно.
- Эрт орондоо орох. Хэрэв та унтахад асуудалтай байгаа бол утсан дээрх Relax Melodies програмыг сонсоорой.
- Байнгын нойрмоглох нь эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
