Дулааны долгион нь ихэвчлэн өндөр чийгшил дагалддаг, удаан хугацаанд үргэлжилдэг хэт халуун температур юм. Өндөр температур, чийгшил удаан хугацаанд хадгалагдах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэт халуун үед ууршилт удааширч, биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд таны бие илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Эрсдэл нь нас, өвчний түүхээс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч та ядаргаа, халуурах гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн эрсдлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Гэр бүлээ бэлдэх
Алхам 1. Онцгой байдлын тоног төхөөрөмжийг бэлтгэх
Та яаралтай тусламжийн хэрэгсэл агуулсан хайрцаг/өрөө/буланг гэртээ бэлдэх хэрэгтэй. Та энэ хайрцаг/өрөө/булангийн агуулгыг ашиглан янз бүрийн яаралтай нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжтой. Гэрийн чухал ач холбогдолтой knack-knacks-ийг хаа нэг газар цуглуулж, аюулгүй болгоорой. Энэ хэрэгсэл нь дор хаяж 72 цагийн турш хангалттай байх ёстой. Бэлтгэх:
- Нэг хүнд өдөрт дөрвөн литр ус (хөхүүл эхчүүд, хүүхдүүд, өвчтэй хүмүүст илүү ихийг бэлдээрэй)
- Давсгүй жигнэмэг, үр тарианы үр тариа, лаазалсан бүтээгдэхүүн гэх мэт муудахгүй амархан бэлтгэгддэг хоол хүнс (лааз онгойлгогчтой байхаа бүү мартаарай)
- Шаардлагатай бүх эм
- Цэвэрлэх хэрэгсэл, хувийн эрүүл ахуйн хэрэгсэл
- Хүүхдийн томъёо, живх
- Гэрийн тэжээвэр амьтдад зориулсан хоол хүнс
- Бамбар эсвэл гар чийдэн
- Анхны тусламжийн хайрцаг
- Гар утас
- Нэмэлт батерей
- Жижиг алчуур, ариун цэврийн цаас, хувийн ариун цэврийг сахих зориулалттай хогийн уут
Алхам 2. Гэр бүлийн харилцааны төлөвлөгөө бэлтгэ
Гэр бүл салахад бие биетэйгээ хэрхэн харилцах талаар бодох хэрэгтэй. Та гэр бүлийн гишүүн бүрт өгдөг чухал хүмүүсийн утасны дугаарыг агуулсан "холбоо барих карт" үүсгэх боломжтой.
- Холбоо барих карт нь утасны гадна хадгалах боломжтой утасны дугааруудын жагсаалт болдог. Та энэ картыг чийгшүүлэхгүйн тулд давхарлаж болно.
- Хэрэв утасны сүлжээ завгүй байвал богино мессеж (SMS) ирэх нь залгахыг оролдохоос илүү хялбар байх болно.
Алхам 3. Анхны тусламж үзүүлэх дасгал хийх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та халуун давалгаа байнга тохиолддог бүс нутагт амьдардаг эсвэл бусдад хэрэгтэй ур чадвар эзэмшихийг хүсч байвал анхны тусламжийн дасгал хий. Танай бүсэд үзүүлэх анхны тусламжийн дасгалуудыг олж, оролцоорой. Заримыг нь төлж болно. Сургалтын явцад олж авсан ур чадвар нь халууны давалгааг даван туулахад туслах болно.
Алхам 4. Хамгийн сул дорой хүмүүст онцгой анхаарал хандуулаарай
Хэт халуун долгион нь хүн бүрт сөргөөр нөлөөлж болох ч хамгийн сул дорой, таны анхааралд хамгийн их хэрэгтэй хүмүүс байдаг. Хэт халуун, чийгшилд хамгийн ихээр өртдөг хүмүүс бол нялхас, хүүхэд, өндөр настан, өвчтэй, илүүдэл жинтэй хүмүүс байдаг. Гадуур ажилладаг хүмүүс, тамирчид ч гэсэн сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Хэрэв танай гэр бүлд эдгээр хүмүүс байгаа бол эн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
- Тэд дулааны долгионы аюулыг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гэрийн тэжээвэр амьтдыг бүү мартаарай! Хэрэв та нохой, мууртай бол халуун цаг агаарт ч өртөж болзошгүй.
Алхам 5. Орон нутгийнхаа цаг агаарын урьдчилсан мэдээг анхаарч үзээрэй
Энэ бол маш амархан. Хэрэв та үүнийг хэдхэн хоногийн өмнө мэдэж байвал хэт халалтанд илүү сайн бэлдэх болно. Нэмж дурдахад цаг агаарын урьдчилсан мэдээ нь ихэвчлэн температурын урьдчилсан мэдээг өгдөг. Танай бүс нутгийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээнд анхаарлаа хандуулаарай, ялангуяа хэрэв та халуун давалгаа байнга тохиолддог бүс нутагт амьдардаг бол.
Хэрэв гэрэл унтарсан бол гар эсвэл батерейгаар ажилладаг радиогоор цаг агаарын мэдээг мэдэх боломжтой
Алхам 6. Дулааны долгионы сөрөг нөлөөллийг нэмэгдүүлэх орчны нөхцөл байдлын талаар мэдлэгтэй байх
Хэрэв та асфальтан зам ихтэй эсвэл цементэн барилгаар дүүрсэн газарт амьдардаг бол дулааны долгионы сөрөг нөлөөллийг эрс нэмэгдүүлж магадгүй юм. Асфальт ба бетон нь дулааныг удаан хадгалж, шөнийн цагаар аажмаар гаргаж чаддаг (шөнийн температур нэмэгддэг). Энэ нөлөөг "хотын дулаан арлын эффект" гэж нэрлэдэг.
- Том хотууд ихэвчлэн ойр орчмын нутгаасаа 1-3 хэм дулаан байдаг. Шөнийн цагаар энэ ялгаа нь 12 хэм хүрч болно.
- Агаар мандлын тогтворгүй байдал, агаарын чанар муу (тоос шороо, бохирдлоос үүдэлтэй) нь дулааны долгионыг улам хурцатгадаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Гэрээ бэлдэх
Алхам 1. Танай гэрийн цонхны төрлийн агааржуулагчийг зөв суурилуулсан эсэхийг шалгаарай
Хүйтэн агаар гэртээ үлдэж, халуун агаар гадагш гарахын тулд та хэдэн жижиг зүйл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та цонхны агааржуулагчтай (цонхонд суулгасан) байвал түүнийг зөв суулгасан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв агааржуулагч болон эргэн тойрны хананы хооронд цоорхой эсвэл цоорхой байвал түүнийг битүүмжлэх шаардлагатай болно.
- Гэрийн хангамжийн дэлгүүрт битүүмжлэх хавтан эсвэл битүүмжлэх хөөс худалдаж авах боломжтой.
- Мөн агааржуулагчийн агааржуулалт, агааржуулалтын нүхийг сайтар битүүмжилсэн эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв таны агааржуулагч эвдэрсэн бол эхлээд засаарай.
Алхам 2. Цонх дээр түр тусгагчийг тохируулна уу
Гэрээ хөргөхийн тулд хийж болох хамгийн хурдан зүйл бол цонхны тусгал юм. Хөнгөн цагаан хуудас гэх мэт цацруулагч материалыг ашиглан цаасан хуудсыг боож өгнө. Энэхүү хөнгөн цагаан хуудас нь нарны дулааныг тусгаж, шингээдэггүй.
- Цацруулагчийг цонхны шил ба хөшигний хооронд байрлуул.
- Та үүнийг байнга ашигладаг нэг эсвэл хоёр өрөөнд л хийх ёстой.
Алхам 3. Өглөө, үдээс хойш нарны гэрэлд цонхыг тагла
Цацруулагчтай ч гэсэн нарны гэрэлд маш их өртдөг цонхыг хөшиг, наалтаар хучих шаардлагатай хэвээр байх болно. Дотор нь хаагдсан наалт нь өрөөг ихээхэн хөргөнө, гэхдээ цонхны гадна байрлуулсан халхавч, саравч нь дулааныг 80%хүртэл бууруулдаг.
Ихэвчлэн гэрийн хангамжийн дэлгүүрүүд дулаан, гэрлийг бууруулдаг хөшиг өгдөг. Ийм хөшиг нь таны өрөөг хөргөх болно
Алхам 4. Шуурганы хаалтаа хаах
Индонезийн цаг уурын хувьд ийм цонх маш ховор байдаг, гэхдээ хэрэв танд ийм цонх байгаа бол цонхыг хаагаарай. Дулааны долгион ирэхэд цонх нь дулааныг байшинд оруулахгүй байх болно. Дэлхийн зарим хэсэгт өвөлждөг эдгээр цонхнууд байшин доторх дулаан агаарыг, гаднаа хүйтэн агаарыг хадгалах болно. Энэ цонх бол гаднаа болон өөрт байгаа халуун агаарын хоорондох нэмэлт давхарга юм.
Үүнийг сэрүүн байлгахын тулд байшингаа аль болох битүүмжлэх хэрэгтэй
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Дулааны долгион гарах үед сэрүүн, чийгшсэн байх
Алхам 1. Чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна
Дулааны улиралд эрүүл мэндийн олон асуудал гардаг нь шингэн алдалттай холбоотой байдаг. Та хангалттай хэмжээний электролит агуулсан ус эсвэл спортын ундаа уух хэрэгтэй. Цангаагүй ч гэсэн та тогтмол ус уух хэрэгтэй. Кофе, цай гэх мэт их хэмжээний кофейн агуулсан ундаанаас татгалзаж, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ бууруулаарай.
- Гадаа маш халуун байх үед та дор хаяж 4 аяга ус уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч нэг дор тийм их ууж болохгүй.
-
Хэрэв танд дараахь өвчин байгаа бол усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн өмнө эхлээд эмчид хандаарай.
- Эпилепси буюу зүрх, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүс.
- Хэрэв та шингэн хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл шингэн хуримтлагдах эмгэгтэй бол.
Алхам 2. Зөв хоол хүнс идээрэй
Та хоолоо үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй, гэхдээ таны хоолны дэглэм цаг агаартай зохицох ёстой. Хоол идсэнээр та биеийнхээ температурыг үр дүнтэй зохицуулж чадна. Тэнцвэртэй, хөнгөн хоолны дэглэмийг тогтмол идээрэй. Нэг дор их идэхээс зайлсхий. Бие махбодид их хэмжээний хоол боловсруулах үйл ажиллагаа нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэх болно.
- Мах, шош гэх мэт уургаар баялаг хоол хүнс нь хоол боловсруулснаас үүсэх дулааныг нэмэгдүүлдэг.
- Жимс, салат, эрүүл зууш, ногоо идээрэй.
- Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол алдагдсан давс, эрдэс бодис, усаа сэргээх хэрэгтэй. Та самар эсвэл давсалсан прецел идэж болно, эсвэл электролит агуулсан спортын ундаа эсвэл жимсний шүүс ууж болно.
- Эмчийн зааврын дагуу давсны шахмалыг бүү уу.
Алхам 3. Гэртээ болон нарнаас хол байх
Дулааны долгионы нөлөөг бууруулах хамгийн сайн арга бол нарнаас хол байх явдал юм. Гэрийнхээ хамгийн хүйтэн өрөөг тодорхойлж, аль болох их цагийг тэнд өнгөрүүлээрэй. Хэрэв танай байшин нэгээс дээш давхартай эсвэл олон давхар байшинд амьдардаг бол доод давхарт байж, нарнаас хол байгаарай.
Та хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл нүүрээ хүйтэн усаар угаах замаар биеийн температурыг бууруулах боломжтой
Алхам 4. Агааржуулагчийг асаана уу
Хэрэв таны гэр агааржуулалттай бол одоо та хамгийн их ашиг тусыг мэдрэх болно. Үгүй бол, хэт халуун (эсвэл бүр шөнө) өдрийн цагаар номын сан, сургууль, кино театр, худалдааны төв эсвэл бусад агааржуулалттай олон нийтийн газар гэх мэт олон нийтийн газар очиж үзээрэй. Ерөнхийдөө эдгээр газрууд хэт халуун байх үед ажиллах цаг илүү урт байх болно.
- Зарим улс орнуудад төрөөс агааржуулагчтай тусгай газар өгөх болно. Орон нутгийн мэдээнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв танай гэрт агааржуулагч байхгүй бол агаарыг эргүүлэхийн тулд сэнс асааж болно.
Алхам 5. Тохиромжтой хувцаслаарай
Дотор эсвэл гадаа байгаа эсэхээс үл хамааран хүнд хувцсаа тайлж, аль болох бага хувцас өмс, гэхдээ ёс зүй, дагаж мөрдөж буй хууль тогтоомжийг дагаж мөрдөөрэй. Сул, цайвар, тод өнгөтэй хувцас өмс. Маалинга, хөвөн, олсны ургамал гэх мэт байгалийн материалаар хийсэн даавуу нь агаарын солилцоо сайтай байдаг. Полиэфир ба фланель бүхий даавуунаас зайлсхий. Эдгээр материалууд нь хөлсөө барьж, биеийн эргэн тойрон дахь агаарыг чийгшүүлнэ.
- Хэрэв та гадаа явах юм бол наранд шарахаас сэргийлж хамгийн багадаа 30 SPF -тай нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Толгой, нүүрээ өргөн амсартай, агааржуулалттай малгайгаар хамгаалаарай. Нүдээ хамгаалахын тулд нарны шил зүүгээрэй.
- Спортын хувьд хөлс шингээдэг хиймэл даавуугаар хийсэн хувцас өмс
- Хар өнгө нь дулааныг шингээдэг тул бараан өнгөнөөс зайлсхий.
- Гадна орчинд байхдаа нарнаас хамгаалахын тулд хөнгөн, урт ханцуйтай хувцас өмс.
Алхам 6. Хүнд ажил хийхээс зайлсхий
Хүчтэй ажил, спортоос аль болох зайлсхий. Ялангуяа үдээс хойш 11-15 цагийн хооронд Хэрэв та гадаа шаргуу ажиллах шаардлагатай бол найзыгаа дагуулаарай. Байнга завсарлага аваад их хэмжээний ус уугаарай. Биеийнхээ байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв таны зүрх хурдан цохилж, амьсгалахад хэцүү байвал шууд зогсоо. Сэрүүн газар очиж, амарч, дараа нь их хэмжээний ус ууна.
- Хэрэв та халуу оргих юм бол дасгалаа үргэлжлүүлж болохгүй. Хэрэв температур нь Цельсийн 39.5 хэмээс дээш байвал үйл ажиллагаагаа дахин төлөвлөх эсвэл өөр цагийн хуваарь гаргахыг хүснэ үү.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Дулааны долгион гарах үед бусдыг халамжлах
Алхам 1. Хөршүүд, гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай
Өөрөөсөө гадна бусдыг халамжлах хэрэгтэй, ялангуяа сул дорой эсвэл өөрийгөө асарч чадахгүй байгаа хүмүүс байвал. Хэрэв таны хөрш ганцаараа амьдардаг бөгөөд хэт халалтаас болж эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлтэй (ялангуяа гэр нь агааржуулагчгүй бол) гэр бүлийнхээ гишүүнээс тэр хүнтэй холбоо барьж, туслахыг хүс.
- Хэрэв энэ боломжгүй бол тухайн хүнд туслах боломжтой эмнэлгийн яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Тухайн хүнийг сэрүүн газар, сайн чийгшүүлэхэд нь тусал.
- Та мөн тухайн хүнд агааржуулалттай газар очиход нь тусалж болно.
Алхам 2. Хүүхэд болон гэрийн тэжээвэр амьтдыг машинд бүү орхи
Тэднийг хором ч бүү орхи. Машины доторх температур хэдхэн минутын дотор Цельсийн 49 хэм хүртэл нэмэгдэх боломжтой. Температур нь хүмүүсийг хурдан алж чаддаг. Гэрийн тэжээвэр амьтан, гэр бүлийн гишүүддээ анхаарал тавь. Тэд хангалттай устай, сүүдэрт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв таны хүүхэд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтан санамсаргүйгээр машинд түгжигдсэн бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах эсвэл хөршөөсөө тусламж хүс
Алхам 3. Халуунтай холбоотой өвчний шинж тэмдгийг ажиглаарай
Гэр бүлийнхээ бүх гишүүд болон хамгийн ойр дотны хүмүүстээ анхаарлаа хандуулаарай. Та сонор сэрэмжтэй байх ёстой. Дулааны долгионыг дутуу үнэлж болохгүй бөгөөд аливаа шинж тэмдгийг хурдан эмчлэх ёстой гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Өвчний нэг илрэл бол халууралт, тухайлбал гар, тугал, хэвлийн булчинд үүсдэг өвдөлт юм. Эдгээр таталт нь шингэн алдалт, их хөлрөх эсвэл халуун агаарт дасаагүй хүмүүст илэрдэг. Халуун орчинд дасгал хийдэг хүмүүс мөн халуунаар өвддөг.
Дулааны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь хүнд дасгал хийх (гадаа дасгал хийдэг тамирчдынх гэх мэт), халуун цаг агаарыг мэдэхгүй байх, биеийн эрүүл мэнд муудах, таргалалт, шингэн алдалт зэрэг орно
Алхам 4. Дулаан алдах шинж тэмдгийг таних
Дулаан алдалт бол нэн даруй эмчлэх шаардлагатай аюултай өвчин юм. Анхаарах ёстой хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг:
- Хүйтэн, чийгтэй арьс хүзүүний ар тал дээр босоо байрлалтай
- Маш их хөлрөх
- Ядарсан мэдрэмж
- Толгой эргэх
- Бие махбодийн зохицуулалтын асуудал
- Булчингийн хямрал
- Толгой өвдөх
- Дотор муухайрах
Алхам 5. Дулаан алдалтыг хэрхэн яаж зохицуулахаа мэддэг байх
Өвчтөнийг сэрүүн, сүүдэртэй газар, хамгийн тохиромжтой нь агааржуулагчтай өрөөнд аваачина. Тухайн хүнд хүйтэн ус эсвэл спортын ундаа өг. Шаардлагагүй бүх хувцсыг тайл. Боломжтой бол хүйтэн шүршүүрээр хөргөж эсвэл хүйтэн усанд дэвтээсэн алчуураар арчина.
- Тухайн хүн хагас цагийн дотор аажмаар эдгэрэх бөгөөд эрсдэл нь удаан хугацааны туршид биш юм.
- Ийм эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд хүн халууны цус харвалтанд өртөж болзошгүй бөгөөд энэ нь дулааны алдагдлаас хамаагүй хүнд бөгөөд ноцтой юм.
- Хэрэв хүн 30 минутын дотор сайжрахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ дулааны ядаргаа нь дулаан харвалт руу шилжиж магадгүй юм.
Алхам 6. Дулааны харвалтын янз бүрийн шинж тэмдгийг мэдэж, даруй эмчил
Дулаан харвалт нь биеийн температур маш өндөр түвшинд хүрч, биеэ хөргөх чадваргүйгээс болж хэт халах үед тохиолддог. Өвчин нь дулаан алдалтаас илүү хүнд байдаг; Та ямар шинж тэмдэг илэрч, хэрхэн эмчлэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан эсвэл 30 минутын турш хүн халуу оргих юм бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
- Өндөр халуурах (40 хэм)
- Толгой хүчтэй өвдөх
- Толгой эргэх
- Төөрөлдсөн эсвэл төөрөлдсөн мэдрэмж
- Ухаангүй зан байдал
- Амархан уурладаг, сэтгэл санаа тогтворгүй байдаг
- Толгой эргэх эсвэл бөөлжих
- Сул булчин эсвэл таталт
- Улаан эсвэл цайвар арьс
- Хөлсгүй, хуурай арьс
- Зүрхний хурдан цохилт
- Гүехэн, хурдан амьсгал
- Таталт
Алхам 7. Эмнэлгийн тусламж хүлээж байхдаа ямар нэгэн зүйл хий
Хэрэв таны ойр дотны хүн халуунд цус харвасан бол хамгийн түрүүнд эмнэлгийн тусламж дуудах хэрэгтэй. Түргэн тусламж хүлээж байхдаа дараахь зүйлийг хий.
- Тэр хүнийг сүүдэртэй, сэрүүн газар аваач
- Шаардлагагүй хувцасаа тайл
- Агааржуулалтыг сайжруулах: сэнс асаах эсвэл цонхыг онгойлгох
- Тэр хүнд ус өг, гэхдээ ямар ч эм бүү өг
- Биеэ "сэрүүн" усанд дүрэх эсвэл хүйтэн усанд оруулахгүй байх (Цельсийн 15-18 хэм)
- Биеийг хүйтэн, чийгтэй алчуур эсвэл даавуугаар боож өгнө
- Мөсийг ууц, суга, хүзүү, нуруунд түрхээрэй
Алхам 8. Гэрийн тэжээвэр амьтдын халуун өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Хэрэв танд нохой, муур гэх мэт гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол тэдгээр гэрийн тэжээвэр амьтад халуунд халах эсвэл бүр цус харвах магадлалтай. Гэрийн тэжээвэр амьтдаа ажиглаарай, хэт халахыг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв таны нохой маш их үглэж байвал түүнд цэвэр ус өгөөд сэрүүн, сүүдэртэй газар аваачина.
- Таны нохой халуу оргиж байгаагийн бас нэг шинж тэмдэг бол маш их ханиалгах явдал юм.
- Амьтныхаа биеийг мэдэр. Хэрэв таны гэрийн тэжээвэр амьтан ердийнхөөсөө илүү хурдан амьсгалж байгаа бол, эсвэл зүрх нь ердийнхөөсөө илүү хурдан цохилж байвал түүнийг нэн даруй сүүдэртэй өрөөнд аваачина.
- Гөлөг, ангор муур гэх мэт хавтгай царайтай амьтад амьсгалахад хэцүү байдаг тул амархан халдаг.
- Амьтны хумс хэт халуунд шатаж болно. Халуун асфальтанд хөлөө түлэхгүйн тулд гэрийн тэжээвэр амьтанд жижиг гутал өгөх, эсвэл тос түрхээрэй. Хэрэв та нохойгоо зугаалах шаардлагатай бол өвс дээгүүр алхаж, халуун асфальтаас зайлсхий.
- Гадна болон дотор аль алинд нь гэрийн тэжээвэр амьтдад зориулж үргэлж их хэмжээний ус бэлэн байлгаарай.
Зөвлөмж
- Цаг агаар халуун байхад өдрийн цагаар урт, хэцүү аялал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та аялах шаардлагатай бол цаг агаар сэрүүн байх үед хамгийн тохиромжтой цаг бол шөнө юм.
- Аялахдаа эвхдэг сэнс авчир.
- Шээснийхээ өнгийг анхаарч, шингэн алдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ердийн шээс нь тунгалаг эсвэл тод шар өнгөтэй байдаг. Хэрэв энэ нь бараан өнгөтэй бол та шингэн алдаж магадгүй юм. Илүү их ус уух.
- Их хэмжээний ус байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шөнийн цагаар нэг шил ус хөлдөө. Ус нь мөсөнд хөлдөж, өдрийн турш гэсэх тул хүйтэн хэвээр байх болно.
- Дулааны үеэр хоёр цаг тутамд 1 литр ус ууна.
- Таны эргэн тойронд илүү сул дорой, халуурах эрсдэлтэй хүмүүст үргэлж анхаарал хандуулаарай.
Анхааруулга
- Дулааны долгион нь хуурай газарт ой хээрийн түймэр гарах шалтгаан болдог. Хэрэв та ийм газар амьдардаг эсвэл аялах гэж байгаа бол болгоомжтой байгаарай.
- Мэдээ, ялангуяа дулааны долгионы тухай мэдээнд анхаарлаа хандуулаарай. Гантай тэмцэх шинэчилсэн хуулиуд байж магадгүй.
- Дулааны долгион, ялангуяа удаан хугацаанд үргэлжлэх долгионыг нухацтай авч үзэх ёстой.
- Хэрэв танай нутагт ган гачиг тохиолдвол зүлэг услахгүй байх, усан бассейнд дүүргэхгүй байх зэрэг холбогдох бүх хууль тогтоомжийг дагаж мөрдөж, дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та хуулийг дагаж мөрдөөгүй бол торгууль ногдуулж, шийтгүүлж болно.
