Та жингээ хасах гэж оролдож байна уу? Өлсгөлөнгөө дарж, амлалтаа биелүүлэхийн тулд уут чипс авах уруу таталтыг эсэргүүцэх нь ямар байдгийг та мэдэх байх. Үнэндээ уруу таталт нь өөрийгөө хянах чадваргүйгээс биш харин бие махбод дахь хоолны дуршилыг хянах үүрэгтэй грелин гормоноос үүдэлтэй юм. Тодруулбал, тодорхой хугацаанд хоол хүнс орж ирдэггүй тул даавар нь бие махбодид анхааруулга өгч байна. Грелин гормоны үйлдвэрлэлийг дарахын тулд дүүргэсэн хоол хүнс ихээр идэж, хоолны хооронд янз бүрийн ундаа ууж, стрессээ илүү сайн зохицуулж үзээрэй. Үүний үр дүнд өлсгөлөнг даван туулж, жингээ хасах амлалт илүү сэрүүн байх болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дүүргэсэн хоол идэх
Алхам 1. Өдрийн овъёосны гурилаар өдрийг эхлүүлээрэй
Овъёос, гангаар хийсэн овъёос, түргэн овъёос хоёулаа өдрийн хоолны цаг болтол өлсгөлөнгөө дарж чаддаг хүнс юм. Овъёосны гурил нь гликемийн индекс багатай тул идсэнээр цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад овъёосны хальс нь эслэгээр баялаг тул бие махбодид нүүрс ус шингээх, шингээх явцыг удаашруулдаг. Тиймээс өдрийн турш хоолны дуршлаа дарахын тулд бүйлсний сүү, алимны зүсмэл эсвэл бэрсүүт жүржийн холимог бүхий овъёосны гурилыг идэж үзээрэй.
Хэрэв та бор элсэн чихэр эсвэл агч сироптой хольж хэрэглэвэл овъёосны үр ашиг алдагдах болно. Аль аль нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, дараа нь эрс бууруулдаг. Үүний үр дүнд та өдрийн хоол идэхээс өмнө өлсөх болно
Алхам 2. Өглөө өөх тос багатай уураг идээрэй
Өглөөний цэсний өөр нэг сайн сонголт бол өндөг, өөх тос багатай мах, тараг зэрэг өөх тос багатай уураг юм. Өглөө өөх тос багатай уураг идэх нь бие махбодийг илүү урт удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг. Судалгаагаар үүнийг бусад хоолны цагаар хийх нь тийм ч үр дүнтэй биш болохыг харуулж байна. Тиймээс өөх тос багатай уургийг өглөө цайны цэс болгон идээрэй.
Өөх тосноос бүрэн ангид уураг бүү сонгоорой. Чидун жимсний тос, авокадо гэх мэт сайн өөх тос идэх нь туранхай хоол идэхийн оронд ходоодоо илүү урт болгоход үр дүнтэй байдаг
Алхам 3. Усан үзэм хэрэглэх
Зөвхөн бэрсүүт жүрж идэхийг шаарддаг хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй боловч зарим хүмүүс жингээ хасахад тусалдаг нь харагддаг. Усан үзэм нь хоол идсэний дараа бие махбодид инсулины хэмжээг бууруулдаг бодис агуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүний үр дүнд ходоод удаан хугацаанд цатгалан байх болно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та эм ууж байгаа бол усан үзэмтэй харьцах эсэхийг шалгахаа бүү мартаарай, ялангуяа жимс нь 85 өөр эмтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Түүний 45 төрлийн эмтэй харьцах харьцааг маш ноцтой, аюултай гэж ангилдаг.
- Усан үзэм хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та бэлгийн сулралыг эмчлэх эм, холестеролыг ихэсгэх статин, кальцийн сувгийн хориглогч, ихэнх цус шингэрүүлэгч, бензодиапезин, бамбай булчирхайн даавар орлуулах, хими эмчилгээ, дархлаа дарангуйлах эм, мөөгөнцрийн эсрэг антибиотик болон бусад антибиотик хэрэглэж байгаа бол энэ жимсийг бүү идээрэй., опиоид ба элэг болон цитохром Р450 -ийн гэр бүлд шингэдэг бусад эмүүд.
- Жирэмсэн, хөхүүлэх, хөхний хорт хавдартай байх нь усан үзэмний хэрэглээтэй сөргөөр нөлөөлдөг.
- Нэмж дурдахад усан үзэмний нэмэлт тэжээлийн үр нөлөөг баталгаажуулах шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Өөрөөр хэлбэл, өнөөдөр эргэлдэж буй бүх нэхэмжлэл анекдот хэвээр байна. Хэрэв энэ арга танд аюулгүй бөгөөд хэрэгтэй мэт санагдаж байвал туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Эслэг ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Ихэнх хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь ус, эслэг ихтэй байдаг бөгөөд хоёулаа таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгахад үр дүнтэй байдаг. Тийм ч учраас хооллохдоо уураг, өөх тосоос гадна хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байнга хэрэглэж байгаарай.
- Ялангуяа алим нь өлсгөлөнг үр дүнтэй дарж чаддаг жимс юм. Тиймээс, өдөр бүр нэг алим идэхээс бүү эргэлзээрэй!
- Ногоон навчит ногоо нь ходоодыг уртасгахад үр дүнтэй, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс юм. Үүний оронд мөсөн уулын салат гэх мэт цайвар ногоон ногооны оронд бууцай, хүзүүвч, хүзүүвч, байцаа, эсвэл chard зэрэг хар ногоон ногоог сонгоорой.
- Төмс нь грелины нөлөөг эсэргүүцэх химийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Тиймээс тэдгээрийг жигнэж, буцалгаж, бага зэрэг тосонд хуурсны дараа идэхийг хичээгээрэй, гэхдээ төмсний чипс, шарсан төмснөөс татгалзаарай.
Алхам 5. Самар идээрэй
Судалгаагаар өдөрт нэг порц самар, ялангуяа бүйлс иддэг хүмүүсийн өлсгөлөн иддэггүй хүмүүсээс бага байдаг. Ялангуяа самар нь уураг, эслэг, ханаагүй тосны холимог агуулсан бөгөөд таны эрүүл мэндэд нэн тустай.
Алхам 6. Маалингын түүхий үрийг хоол хүнсэнд нэмнэ
Маалингын түүхий үрийг тараг, смүүти, шанцайны ургамал, хүнсний ногооны дээр цацаж болно. Тэдний доторх эслэгийн агууламж маш өндөр байдаг тул маалингын үрийг идсэнээр цусан дахь сахарын хэмжээ хэт хурдан өсөхөөс сэргийлж чадна. Үүний үр дүнд таны өлсгөлөнг зохих ёсоор дарах боломжтой болно.
Алхам 7. Өлсгөлөнгөө дарж чадах олеины хүчил гэх мэт сайн өөх тосыг идээрэй
Газрын самрын тос, авокадо, самар, оливийн тосноос олддог олеины хүчил нь таны өлсгөлөнг дарах дохиог тархи руу илгээдэг.
Алхам 8. Хар шоколад идээрэй
Амттай хоол идэх хүсэл төрж, зөвхөн жимс жимсгэнээр ханахгүй байх үед хэдэн ширхэг хар шоколад идэж үзээрэй. Сүү шоколад болон бусад чихэрлэг зүйлээс ялгаатай нь хар шоколадны амт маш өндөр агууламжтай байдаг тул таны амыг хивэхээ болих боломжтой. Тиймээс хамгийн багадаа 70% какао агуулсан шоколад худалдаж аваарай. Надад итгээрэй, гашуун амтаас болж ам чинь хэдхэн ширхэг идэх боломжтой болно!
Хар шоколадны савлагаан дээрх шошгыг үргэлж шалгаж байгаарай. Какаоны жинхэнэ агууламж 70%-иас хэтрэхгүй байхад олон брэнд бүтээгдэхүүнээ "гүн шоколад" гэж баталдаг
Алхам 9. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Бие махбодь нь зөөлөн, амттай биш хоолыг хэт их хэмжээгээр идэх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг! Чухамдаа гэдэс нь дүүрсэн мэт санагдаж байсан ч ам нь өлсгөлөнгөө хангахын тулд зажилсаар байх болно. Нөгөөтэйгүүр, халуун ногоотой хоол хүнс нь бие махбодид орж ирж буй хоол хүнсний хэмжээ, гэдэснээс ханасан ханасан байдлын дохиог илүү анхаарч ажиллахад түлхэц болдог.
- Cayenne бол аяганд нэмэхэд хамгийн тохиромжтой халуун ногоотой амтлагч юм. Та үүнийг омлет дээр цацаж, шөлтэй хольж эсвэл илүү амттай болгохын тулд авокадотой хослуулах хэрэгтэй.
- Улаан лоолийн соусаас ялгаатай нь ихэнх чинжүү сүмс нь үйлчлэх бүрт хэт их калори агуулдаггүй. Тиймээс, соусын сав баглаа боодлын ар талд орц найрлагад элсэн чихэр агуулаагүй байгаа эсэхийг шалгах шаардлагатай хэвээр байгаа ч хэрэглээг хянах шаардлагагүй болно.
- Васаби бол таны цатгалан байдлыг хурдан мэдрэх бас нэг халуун ногоотой хоол юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл ундаа хэрэглэх
Алхам 1. Ус хэрэглэнэ
Хэдийгээр та үүнийг олон удаа сонссон байж болох ч аль болох их ус уух нь таны хоолны дэглэмийг дэмжиж чадна гэдгийг та үгүйсгэж чадахгүй. Үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд ходоодоо дүүргэсэн хэвээр байхын тулд хооллохын өмнө, хоолны үеэр, дараа нь үргэлж ус ууж байгаарай. Хэрэв дахин өлсгөлөн зарлавал бусад хоол хүнс авахаасаа өмнө өөр нэг аяга ус ууна. Надад итгээрэй, энэ арга нь хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та уйтгарлахаас санаа зовж байгаа бол өдрийн турш ус уух дараах бүтээлч аргыг туршиж үзээрэй.
- Цагаан гааны цай исгэх. Шинэхэн цагаан гааны хэдэн хэсгийг буцалж буй усанд хийж, цайгаа уухаасаа өмнө хэдэн минутын турш дэвтээнэ. Цагаан гаа нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлэх чадвартай.
- Усыг өргөст хэмх эсвэл нимбэгээр холино. Хүчтэй амтлагч нэмж өгөх нь усыг илүү амттай болгоно. Үүнээс гадна таны хэл илүү их өдөөгдөх болно. Үүний үр дүнд бүрэн дүүрэн байх мэдрэмж удаан хугацаанд үргэлжлэх болно! Үүнийг хийхийн тулд та нимбэгний шүүс асгах эсвэл нэг аяга усанд хэдэн зүсэм өргөст хэмх нэмэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Каффейн хэрэглэх
Хоолны дуршлыг бууруулахад кофеины ашиг тусын талаар янз бүрийн санал бодол байдаг ч зарим хүмүүс нэг аяга хар кофе, цай уусны дараа өлсөх нь багасдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбод дахь кофеиныг бүрэн шингээж авсны дараа өлсгөлөн мэдрэгддэг хүмүүс байдаг. Үүний үр дүнд эерэг нөлөө нь сөрөг болж хувирна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүсвэл нэг аяга цай эсвэл хар кофе (элсэн чихэр, сүүгүй) ууж, үр дүнг дараагийн хэдэн цагийн дотор ажиглаж болно. Хэрэв кофейны нөлөө арилсан ч гэсэн таны өлсгөлөн дарагдаж байвал энэ арга нь таны биед тохиромжтой гэсэн үг юм.
Алхам 3. Хүнсний ногооны шүүс ууна
Кале, лууван, бууцай, өргөст хэмх болон бусад хүнсний ногоог боловсруулснаар шим тэжээлээр баялаг төдийгүй хэдэн цагийн турш ходоодоо дүүргэж чаддаг ундаа бий болдог. Гэсэн хэдий ч жимсний шүүс хэрэглэснээр ижил үр дүнд хүрэх боломжгүй, ялангуяа элсэн чихрийн агууламж маш өндөр байдаг.
Алхам 4. Ногоон цай ууна
Олон зууны турш ногоон цай нь өлсгөлөнгийн оронд ходоодны ханалтыг мэдрэх дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг EGCG (эпигаллокатехин галлат) агуулдаг тул өлсгөлөнг дарах зорилгоор ундаа болгон ашиглаж ирсэн. Тиймээс өдөр бүр ногоон цай ууж, бие махбодыг хэт их өөх хуримтлуулахаас сэргийлээрэй.
Алхам 5. Өлсгөлөнгөө дарахын тулд илчлэг багатай шөл эсвэл органик шөл хий
Бага илчлэг тахианы шөл нь бие махбодид хангалттай хэмжээний уураг өгч, шөл идсэний дараа ходоодоо цатгалан болгодог.
Алхам 6. Архи, ялангуяа исгэсэн улаан дарснаас зайлсхий
Шар айраг, коктейль гэх мэт ихэнх согтууруулах ундаа нь маш өндөр калори агуулдаг. Ийм төрлийн ундаа нь таны физиологийн үйл ажиллагааг бууруулдаг тул таны хэрэглэсэн хоол тэжээлийн амлалт устах магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч исгэсэн улаан дарс өлсгөлөнг дарж, уусны дараа ходоодоо цатгалан байлгадаг болох нь тогтоогджээ. Гэсэн хэдий ч исгэсэн улаан дарсны хэрэглээг өдөрт 1-2 шилээр хязгаарлаарай.
3 -р аргын 3: Өдөр тутмын дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Удаан идээрэй
Яаралтай хооллох нь зөвхөн бие махбодид орж буй хоол хүнсний хэмжээг зохих хэмжээнээс хэтрүүлэх болно, ялангуяа ходоод тархи руу ханасан дохио өгөх цаг байдаггүй тул Тиймээс хоолоо аажмаар зажилж, идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Амаа яарахгүйгээр зажлахад нь туслахын тулд хазах болгондоо салаагаа хий. Телевизийн өмнө эсвэл уншиж байхдаа идэж болохгүй, учир нь хоол хүнсэнд анхаарал хандуулахгүй байх нь таны мэдэлгүй хэт их идэхэд хүргэдэг.
Алхам 2. Зүрх судасны дасгалын давтамжийг тодорхой интервалтайгаар нэмэгдүүлэх
Зүрх судасны дасгалыг богино хугацаанд амрахтай хослуулах нь таны хоолны дуршлыг нэгэн зэрэг дарж чадах грелин дааврын нийлэгжилтийг дарангуйлах биеийн үйл ажиллагааг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Шүдээ угаа
Өлсгөлөн зарлах үед шууд шүдээ угаа. Шүдний ооны амт нь таны биеийг үнэхээр ямар нэгэн зүйл идэж байна гэж бодоход тархийг өдөөх болно. Үүний үр дүнд ойрын ирээдүйд ходоод өлсөхгүй, учир нь шүдээ угаасны дараа удалгүй ямар ч хоол амтагдахгүй болно.
- Гэсэн хэдий ч шүдээ ойр ойрхон угааж болохгүй! Болгоомжтой байгаарай, ингэснээр шүдний паалан гэмтэх болно. Тиймээс шүдээ өдөрт 2-3 удаа л угаах хэрэгтэй.
- Элсэн чихэргүй гаа бохь зажлах нь тархинд хуурамч ханах дохио өгөх бас нэг гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Шөнийн цагаар хангалттай унт
Судалгаагаар нойр дутуу байх нь хүмүүсийг дараагийн өдөр нь илүү их идэхэд хүргэдэг бөгөөд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хандлагыг нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэт удаан унтах нь мөн адил нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс өлсгөлөнгөө зөв хэсэгтээ байлгахын тулд шөнийн цагаар 7-8 цаг л унтдаг байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Завгүй байгаарай
Уйтгарлах нь хэт их идэх хүслийг өдөөдөг хамгийн том хүчин зүйл юм. Хэрэв танд хангалттай чөлөөт цаг байгаа бол та үүнийг хоол хүнсээр дүүргэх магадлалтай. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон хүнтэй уулзах, гараа завгүй байлгах гэх мэт өдөржингөө идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Өлсөх мэдрэмжийг бие махбоддоо бүү өг!
Алхам 6. Стрессийг удирдах
Уйтгар гуниг, уур, өлсгөлөнгөөс идэх нь таны хоолны дэглэмийн төгс дайсан юм! Ялангуяа стресст орсон үед бие нь хэт их өлсгөлөнг өдөөдөг даавар үйлдвэрлэх болно. Тийм ч учраас стресст орсон үедээ жигнэмэг эсвэл зайрмаг идэх нь буруу арга боловч хэдийгээр янз бүрийн соёлд маш их алдартай байдаг. Харин оронд нь элсэн чихэртэй, цардуул ихтэй хоолноос зугтах шаардлагагүй тул бясалгал, дасгал, эмчилгээний тусламжтайгаар стрессээ зохицуулаарай.
Зөвлөмж
- Өлссөн үедээ идээрэй. Ходоодоо турж өлсөхийг бүү зөвшөөр, гэхдээ хэт их идэж болохгүй. Өөрөөр хэлбэл, шаардлагатай үед идээрэй, гэхдээ биед орж буй калорийн хэмжээг хянаж байгаарай.
- Өглөө нэг цагийн турш бохь зажлах нь хоолны дуршлыг бууруулж, өдрийн цагаар хэт идэхээс сэргийлдэг. Нэмж хэлэхэд, нэг цагийн турш бохь зажлах нь 11 калори шатааж чаддаг.
