Таны "хамгийн тохиромжтой" амраг гэж бодож байсан хүн таныг зүгээр л найз гэж боддог уу? Илүү сайн хүнийг олох нь бараг боломжгүй мэт санагдаж болох ч та алдагдлыг даван туулж, дахин үргэлжлүүлж чадна. Хайраас салах нь дурлахтай адил өвөрмөц юм. Та дараах алхмуудыг хийснээр сэтгэл хөдлөлөөсөө салж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Гунигтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өөртөө гашуудах цаг өг
Хайр дурлалыг арилгах нь харилцаагаа тасалснаас болж таныг гунигтай болгодог. Ийм нөхцөлд гүн гүнзгий гуниглах нь зүйн хэрэг. Хэрэв та санаандгүй үйлдэл хийж, гуниглахгүй байгаа мэт дүр эсгэвэл сэтгэл санааны ачаалал илүү хүнд байх болно. Хайраас ангижрах зөв арга бол хэсэг хугацаанд гуниглах явдал бөгөөд ингэснээр харилцаа дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч чадна.
Боломжтой бол хэдхэн хоногийн завсарлага аваад өөрийгөө тав тухтай байлгах (мөн өөрийгөө гэмтээхгүй) үйл ажиллагаануудыг хий. Уйтгар гунигтай кино үзэх, унтах эсвэл аяга зайрмаг идээрэй. Хэрэв гуниг тэвчихийн аргагүй бол зовлон аажмаар буурах болно гэдгийг санаарай
Алхам 2. Саяхан дууссан харилцаагаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай
Уйтгар гунигт автсан туршлагаа мартахын тулд харилцааны явцад сайн мууг санаарай. Сайн сайханд талархаж байгаарай, гэхдээ муу талыг бүү мартаарай, учир нь та яг одоо танд нээлттэй байгаа шинэ боломжуудын талаар бодох хэрэгтэй.
- Уйтгар гуниг оргил үедээ зөвхөн сайн сайхныг санаж, алдаа дутагдал, сул талыг мартаж болно. Та хоёуланг нь санаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Танд тохиолдож буй өөрчлөлтүүд, түүнийг хайрласныхаа төлөө өөрийгөө хөгжүүлэх боломжийн төлөө талархалтай байгаарай, гэхдээ таныг саатуулж байгаа эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа зүйл байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө сурч, өөрийгөө хөгжүүлэх явцад сургамж авах зүйл бий.
Алхам 3. Та хэсэг хугацаанд ганцаараа байж чадах эсэхээ шалгаарай
Дахиж үерхэх гэж бүү яар, эсвэл нийгэмших, янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцохдоо анхаарлаа сарниулах гэж бүү оролдоорой. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, урам хугаралтыг даван туулж сур, ингэснээр та хайр сэтгэлээ зөв замаар орхиж чадна. Та юу хүсч байгаагаа, юу хэрэгтэй байгаагаа тэнцвэртэй бодож, дараа нь хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ сэтгэл санааны болон нийгмийн дэмжлэг хүс.
Хэрэв та туршлагаа хэн нэгэнтэй хуваалцахыг хүсч байвал ойр дотны хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Уй гашуугаа хуваалцах боломжийг танд олгож буй хэн нэгнийг олоорой. Төвийг сахисан хүний хувьд тэрээр үзэл бодлынхоо дагуу шударга үзэл бодлоо илэрхийлэх чадвартай. Хэрэв та санал хүсэлтийг хүлээн авах хүсэлтэй байгаа бол дотны найзынхаа сайн зөвлөгөө таны алдагдлыг хүлээн авч, ирээдүйнхээ талаар бодож эхлэхэд тусална. Гэр бүл салалтын талаар хэт удаан битгий бодоорой, буруу хай эсвэл хуучин амрагийнхаа тухай бод. Үүний оронд урам хугаралтыг даван туулахын тулд өөртөө болон юу хийх ёстойгоо анхаарч, цаашаа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 4. Мэдрэмжээ хуваалцаарай
Сэргээх үйл явцын чухал тал бол мэдрэмжийг илэрхийлэх явдал юм. Найдвартай хүмүүсээс бусадтай сэтгэлээ хуваалцах хэрэггүй. Та юу мэдэрч байгаагаа хэлэхэд л тайвшрах болно.
- Тэмдэглэл, шүлэг, богино өгүүллэг бичихэд цаг зарцуул. Зурах эсвэл будаж эхлэх, дуу зохиох, хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах, шүлэг уншиж сурах. Бүтээлч үйл ажиллагаа нь өөрийн туршлагаараа дамжуулан ямар нэгэн сайхан зүйлийг бүтээхдээ уйтгар гунигийг илэрхийлэх хэрэгсэл юм.
- Хэрэв та урам зориг аваагүй эсвэл урлагт дурлагч биш бол музей үзэх, театрт шоу үзэх эсвэл хөгжмийн концерт сонсоорой. Заримдаа уран бүтээлчдээр дамжуулан янз бүрийн тайлбарыг харах эсвэл сонсох нь үүнийг хүн бүхэнтэй холбож өгдөг бүх нийтийн туршлага гэж ойлгоход тусалдаг. Хэдийгээр энэ зовлон шаналал нь амьдралыг илүү утга учиртай болгодог. Эцсийн эцэст, хэзээ ч алдсан гэдгээ мэдэрч байгаагүй бол жинхэнэ хайрыг мэдэрч чадахгүй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Шинэ амьдрал эхлүүлэх
Алхам 1. Чухал зүйлийг нэн тэргүүнд тавь
Муу туршлагаа мартаж, хэвийн амьдралаар амьдрахын тулд түүнд хэт их сануулж, түүнд сануулж буй бүх зүйлээс ангижрах хэрэггүй. Далайн эрэг дээрээс олсон хясаа эсвэл та хоёрын шинэ жилийн баярыг тэмдэглэж буй гэрэл зураг гэх мэт түүнтэй хамт өнгөрөөсөн хамгийн сайхан үеийг тань сануулах хэдэн зүйлийг өөртөө үлдээгээрэй. Ийм байдлаар та эерэг сэтгэлгээтэй байж, өөрийн мэдэрч буй зүйлийнхээ талаарх зөв ойлголтыг хадгалах боломжтой болно.
- Энэ алхам нь маш ашигтай боловч та яг одоо үүнийг хийхэд бэлэн биш байж магадгүй юм. Хадгалахыг хүсч буй объектоо цаасан хайрцагт хийж, нүдэнд харагдахгүй газар тавь. Сэтгэл хөдлөл сэргэж эхэлмэгц та үүнийг дахин гаргаж болно.
- Эдгээрт флаш диск дээр хадгалагдаж, дараа нь компьютерээс устгах боломжтой дижитал файлууд орно.
Алхам 2. Өөр сануулагч хадгална уу
Хадгалах зүйлсийг сонгосны дараа та бусад сануулагчаас зайлсхийх хэрэгтэй. Өдрийг өнгөрөөж байхдаа түүнийг танд сануулж байгаа зүйлийг олж харахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв түүний эд зүйлс танай гэрт байсаар байвал буцааж өг. Фэйсбүүк дээр зургуудаа задлах (задлах). Фэйсбүүкийн дансан дээрх зургууд болон өөр бусад дижитал файлуудыг (утсан дээрх дууны бичлэг гэх мэт) устгаж болно. Судалгаанаас үзэхэд хуучин амрагуудынхаа зүйлийг хадгалах нь гуниглах мэдрэмжийг уртасгаж, сэргээх үйл явцад саад болдог
Алхам 3. Түүний өдөр тутмын амьдралын талаар бүү мэд
Хэн нэгнийг мартахын тулд сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулж, хоёулаа дахин найзууд болох хүртэл харилцаагаа таслахыг хичээгээрэй (хэрэв та үүнийг хүсч байгаа бол). Сэтгэл хөдлөлийн талаас гадна хайр нь тархийг хар тамхинд донтохтой адил химийн өөрчлөлтөд оруулдаг. Хуучин амрагтай уулзах эсвэл түүний тухай бодох бүрт донтолтоос үүдэлтэй донтолтыг даван туулж чадна.
- Түүнээс кофе уухыг бүү хүс, түүн рүү залгаж, мессеж бичээрэй. Найз нөхдөөсөө яаж байгааг нь бүү асуу. Энэ тухай бодохоо больж, өөрийнхөө тухай бодож эхэл. Мэргэжилтнүүд салснаас хойш 30-90 хоногийн дараа түүнтэй харьцахгүй байхыг зөвлөж байна.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дансаа дагах/найзаасаа татгалзах. Хэрэв та санаатай ч бай, хүсээгүй ч тэр үргэлж түүний байдлыг мэдэхийг хичээдэг бол хайраа алдахад хэцүү байх болно. Тиймээс түүнтэй олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр огт харьцахаас зайлсхийх хэрэгтэй (ядаж одоогоор), ингэснээр та өөртөө анхаарал тавих гэх мэт илүү чухал, хэрэгтэй зүйлийн талаар бодох болно.
Алхам 4. Хамтарсан найз нөхөдтэйгээ хэсэг хугацаанд битгий харилцаарай
Та хоёрыг саяхан салсан үед найз нөхөдтэйгээ уулзах нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, илүү тогтвортой байдлыг мэдрэх хүртэл ганцаараа байхыг хүсч байгаагаа тайлбарла. Сайн найзууд үүнийг ойлгох чадвартай байдаг.
- Хамтарсан найзууд нь фэйсбүүк дэх найзуудаа, ялангуяа хуучин амрагийнхаа зургийг байнга байршуулдаг найзуудаа агуулдаг. Түүнийг санагдуулж буй өчүүхэн зүйлийг харах эсвэл сонсох нь таныг байнга уй гашууд автуулдаг. Фэйсбүүк дэх найз нөхдөөсөө аль болох сал, тэдний дансыг түр хаах, эсвэл эдгэртэл нийгмийн сүлжээнд хандахаас татгалз.
Алхам 5. Дахин найзууд болоход тохиромжтой цагийг тодорхойл
Хэрэв харилцаа хэвийн байгаа бөгөөд салалт нь харилцан эсвэл та хоёр удаан хугацаанд сайн найзууд байсан бол түүнтэй дахин найзлахаасаа өмнө түүнд хангалттай хугацаа өг. Хэрэв салсны дараа шууд дахин уулзвал хайраас салахад маш хэцүү байдаг.
- Олон хүмүүс дахин дотны найзууд болоход бэлэн болтол хэдэн жилийн турш хэн нэгнийг хайрлах хайраа орхих хэрэгтэй болдог. Магадгүй та хоёулаа нөгөө хүнээ хайрлаж, шинэ найз нөхөдтэй болох хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
- Заримдаа хоёулаа найз нөхөд болж чадахгүй, ялангуяа салалт нь харилцан хамааралгүй байсан бол.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө илүү сайн ойлгохын тулд судлаарай
Нэгэнт салсан бол харилцаатай холбоотой асуудлын талаар бодохгүйгээр илүү бодитойгоор бодож болно. Энэ нь таныг үнэхээр хэн болохыг илүү тодорхой дүрслэн харуулахад тусална. Өөрийн давуу болон сул талыг олж мэдээд эхэл. Нэн тэргүүнд тавих ёстой зүйлүүд эсвэл амьдралынхаа зорилгын талаар дахин бод. Магадгүй та хуучин хүнтэйгээ үүрд амьдрах бодолтой байгаа тул ямар нэгэн зүйл хүсч магадгүй, гэхдээ яг одоо өөр хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм.
- Нөхөрлөл бол үүнийг сайн тайлбарласан жишээ байж болно. Та романтик харилцаатай байхдаа цөөн хэдэн дотны найзуудтайгаа харьцах нь ховор байдаг. Энэ бол нөхөрлөлөө сэргээх сайхан үе юм.
- Та хуучин хүнтэйгээ уулзахаасаа өмнө хэн байснаа санаж, дараа нь ганц бие байхдаа амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Жишээлбэл, та театрт шоу үзэх дуртай, тэр тийм биш; Тэр танд урт үстэй, та богино үсийг илүүд үздэг. Та түүнтэй хамт байхдаа хоббигоо орхисон, найз нөхдөөсөө холдсон эсвэл зарим зан чанараа өөрчилсөн байж магадгүй юм. Нэгэнт салсан бол та өөрийнхөө аль талыг хадгалахыг хүсч байгаагаа өөрөө шийдэх эрхтэй.
Алхам 2. Бие даасан байх
Дурлах нь хүнийг хайртаасаа ихээхэн хамааралтай болгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аз жаргалтай амьдарч, байнгын харилцаатай байхыг хүсч байвал бие даасан байх ёстой. Өөртөө найдах чадвартай байхын тулд та өөртөө итгэлтэй байж, өөрийгөө хатуу ширүүн хүн бөгөөд аливаа зүйлийг бие даан хийх чадвартай гэдгээ ухамсарлах хэрэгтэй. Өөртөө тэргүүлэх ач холбогдол өгч эхэл. Та бол бүрэн эрх чөлөөтэй хүн гэдгийг санаарай. Үргэлж хийхийг хүсч байсан боловч хийх цаг зав гараагүй байсан зүйлээ хий.
Ресторанд хооллох эсвэл кино театрт кино үзэх цаг гаргаарай. Хэрэв та дуртай хоолоо идэж эсвэл түүний дургүй киног үзвэл илүү дээр юм
Алхам 3. Шинэ үйл ажиллагаа хийх
Гадуур явж шинэ зүйлээр баясах сайхан байхаас гадна энэ арга нь үүнийг мартаж өөрийгөө аз жаргалтай болгоход тусална. Шинэ хобби хийх, сайн дурын ажил хийх эсвэл шинэ ур чадвар эзэмших. Интернетээр дамжуулан шинэ мэдлэг хайх. Үүний дараа танд юу таалагдахаа мэдэхгүй байна.
- Аль болох олон удаа аялах. Аялал бол дурсамжаа тэмдэглэх, эерэг болон сөрөг аль алинд нь шинэ туршлага олж авах гайхалтай арга юм. Шинэ туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өнгөрсөн туршлага, асуудлуудаа мартаж (наад зах нь бага бодох) болно.
- Аялах нь заавал гадаадад онгоцны тийз худалдаж авна гэсэн үг биш гэдгийг санаарай, учир нь хотоос гадагш аялах нь маш хөгжилтэй байдаг! Энэ алхам бол гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулах, аялал жуулчлалын төрөл бүрийн газруудаар зочлох, шинэ зүйл хийх хамгийн сайн боломж юм.
4 -р хэсгийн 4: Дахин алхам хийх
Алхам 1. Та 2 үерхдэггүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Өөр алхам хийхэд бэлэн байх хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол та хоёрыг амьдралд хамтрагч байхаар хийгээгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв тэр чамайг хайрлахгүй эсвэл талуудын аль нэг нь аз жаргалгүй байвал харилцаа нь асуудалтай хэвээр байх болно гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй. Өөр хэн ч чадахгүй болохоор та хоёр бие биенээ баярлуулахын тулд өөрийг нь хайрладаг шигээ хайртай хүнтэй үерхэх эрхтэй.
Нөгөө хүний мэдрэмж, түншээсээ юу хүлээж байгааг илүү сайн ойлгох боломж гэх мэт харилцааныхаа туршид тохиолдсон сайн зүйлд талархалтай байгаарай. Нэмж дурдахад, түүнийг хайрлах боломж олгосонд талархах чадвар нь таныг уйтгар гунигт байдлаас ангижруулдаг, учир нь уйтгар гунигт байдал нь сайн талтай гэдгийг ойлгодог
Алхам 2. Шинэ найз нөхөдтэй болоход цаг гарга
Ганц бие байхыг хүсэхгүй байгаа бол зөв түнш олохын тулд нийгэмшиж эхэл. Үүнд цаг хугацаа шаардагдах тул яарах хэрэггүй. Өөрийгөө бүү шах. Хэрэв та нийгэмшихийг хүсч байвал гадуур гарч, танд эвгүй зүйл хийх хэрэггүй.
Бүлэг эсвэл клубт үйл ажиллагаа явуулж шинэ найз нөхөдтэй болоорой. Таны сонирхолд нийцсэн шашны болон нийгмийн байгууллагуудад элсээрэй. Сайн дурын ажилд оролцож цаг зав, эрч хүчээ хуваалцаарай. Түүнчлэн, ажил, сургууль эсвэл олон нийтийн дунд анхаарал хандуулдаггүй хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Бүх хүмүүст найрсаг, эелдэг байгаарай
Алхам 3. Зүрх сэтгэлээ дахин нээхэд бэлэн байгаарай
Дурлах эсвэл хайрлах зохистой хүн байсаар байгааг ядаж л ухамсарлах нь хуучин амрагийг даван туулах чухал тал юм. Шууд болзоонд явахын оронд та хоёр бие биетэйгээ танилцах хүртлээ энгийн найзууд байсан нь дээр. Олон хүмүүс эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг. Амлалтаа биелүүлж чадахгүй байгаа тул бусдын сэтгэлийг шархлуулахыг бүү зөвшөөр.
Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, хүндэлж чадвал дахин болзоход бэлэн гэдгээ мэдэж аваарай. Үнэндээ бид өөрсөдтэйгээ хэрхэн харьцдаг шиг бидэнд ханддаг хүмүүсийг татдаг. Хэрэв та үргэлж өөрийгөө өрөвдөж, өөртөө эргэлзэж байвал таныг байгаагаар нь хайрладаг хүнийг өөртөө татах нь боломжгүй зүйл юм
Алхам 4. Хайраа алдах шаардлагагүй гэдгийг ойлгоорой
Дасгал хийх нь танд ямар ч сонирхолгүй бол хэт их ачаалал өгөх шиг болдог шиг та хайраас "татгалзах" шаардлагагүй юм. Хэрэв та хэн нэгнийг жинхэнэ хайраар хайрладаг бол түүнийг явуулах нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та өнгөрсөн амьдралаа орхиж, хайр дурлалын хяналтгүй амьдарч, шинэ аз жаргалтай хайрыг олж чадна.
- Зүрх сэтгэлээ үзэн ядалт эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж болохгүй. Сэтгэл дундуур байгаа байдлаа даван туулахын тулд ахин хуучин амьдралаа үзэн ядах гэж оролдож байна. Хэрэв тэр чамайг гомдоосон эсвэл дайрсан бол уурлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч та түүнийг түүний төлөө биш харин өөрийнхөө төлөө уучилсан нь дээр. Үзэн ядах сэтгэлээ барих нь амьдралын баяр баясгаланг аажмаар үгүй хийж, эрүүл харилцаа тогтоох чадваргүй болгодог хор уухтай адил юм.
- Түүнийг буруутгах хэрэггүй бөгөөд түүний бүх дутагдлыг тэмдэглэж аваарай, ингэснээр тэр үзэн ядах ёстой хүн болно. Битгий бодох ёстой зүйлийнхээ талаар өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн зүрх сэтгэлд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг тул эерэг зүйлийг мэдрэх боломж танд хаалттай болно.
Алхам 5. Дахин дурла
Энэ алхам нь сэргээх үйл явцын сүүлчийн хэсэг байж болно. Шинэ хайр таны итгэлийг сэргээж, хайр ямар үзэсгэлэнтэй болохыг харуулах болно. Хамгийн гол нь чамд хайртай хүнээ хайрлаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ бол таны хүртэх ёстой хайр!
- Чамайг мэддэг, байгаагаар чинь хайрладаг хүнтэй уулзах юм бол өөр хүнд дахин дурласандаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та шинэ хайраа олохын тулд урвасан эсвэл өнгөрсөн туршлагаа дорд үздэггүй. Үлгэрийн тухай үлгэрийн номонд 1 -ээс дээш түүх багтсан болно. Бидний зүрх бол олон хуудастай ном юм.
- Хэрэв та хэсэг хугацаанд дурлаагүй бол энэ нь танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Зарим хүмүүс эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Танд аз жаргалыг мэдрүүлэх зүйлийг хийхийг эрэмбэл.
Зөвлөмж
- Хэн нэгнийг хайрын объект болгож болохгүй, хэн ч таны шалгуурыг хангадаггүй гэж бүү бодоорой. Та бусадтай харьцуулж байгаа болохоор хэн нэгний сайхан сэтгэлд бүү авт.
- Шинэ хобби хийхдээ энэ нь мартахыг хүсч буй хүнтэйгээ ямар ч холбоогүй эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол энэ алхам маш хэцүү санагдах болно.
- Хуучин амрагтай холбоотой хүнтэй бүү харьцаад бай.
