Ганцхан өдрийн дотор 1 кг жингээ хасах нь туйлын аюултай бөгөөд аюултай байж болзошгүй. Ихэнх тохиолдолд эрүүл жингээ хасах нь долоо хоногт 1 кг -аар хязгаарлагддаг тул үүнийг нэг өдрийн дотор хийх нь маш хэцүү ажил бөгөөд үүнийг хайхрамжгүй хандаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч боксчин эсвэл хурдан морины уралдааны жингийн өмнө жингээ хасах гэх мэт маш хурдан жингээ хасах шаардлагатай зарим нөхцөлүүд байдаг. Үүнийг эхлээд туршлагатай эмч, сургагч нартай зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэдийгээр та нэг өдрийн дотор жингээ хассан ч гэсэн та усны массыг алдах магадлалтай тул үүнийг хурдан буцааж авах боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: хөлрөх
Алхам 1. Саун (уурын банн) -д зочлоорой
Түргэн турах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол хөлрөх явдал юм. Богино зайн энэхүү техникийг боксчид болон бусад тулаанчид жинлэхээсээ өмнө илүүдэл жингээ хасахад ашигладаг. Биеийг янз бүрийн аргаар хөлрүүлж болно, гэхдээ саунд цагийг өнгөрөөх нь цаг хэмнэх хамгийн зөв арга юм. Саунд байхдаа бие хурдан хөлөрч, усны жингээ алдах болно.
- Саун маш халуун байдаг тул богино хугацаанд, ойролцоогоор 15-30 минут суу.
- Богино хугацааны завсарлага бүрийн дараа жинлэж, хэр их жингээ хассан болохыг олж мэдээрэй.
- Уурын ванны үеэр хэт их хөлрөхөөс болж шингэн алдаж байвал таны биед ус хадгалагдаж эхэлдэг тул усаа ойр байлгаж, жингээ тогтмол алдаж байгааг ажиглаарай.
- Халуун шүршүүрт орох нь саунтай адил ажиллах болно.
Алхам 2. Дасгал хийх
Биеэ хөлрөхөөс ч илүү хялбар арга бол дасгал хийх явдал юм. Гүйх, дугуй унах эсвэл өөр ямар нэгэн биеийн хүчний дасгал хийхийг оролдоход бие нь хөлөрч, доторх усны массыг түр зуур бууруулдаг. Зарим тамирчид хөлс гаргахын тулд хэд хэдэн давхар хувцастай дасгал хийх боловч энэ нь аюултай бөгөөд биеийн температур хэт өндөр болж үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Бикрам йог бол халаалттай өрөөнд хийдэг дасгалын нэг жишээ бөгөөд бие нь ердийнхөөс илүү их хөлрөхөд хүргэдэг.
- Дулаан, чийгшил нь халуунаас үүдэлтэй байж болзошгүй өвчнийг илтгэдэг тул ийм дасгал хийхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. Сауны костюм өмсөж үзээрэй
Хөлрөх өөр нэг арга бол сауны костюм өмсөж дасгал хийх явдал юм. Сауны хувцас нь биеийн тамирын энгийн хувцас өмссөнөөс илүү биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү их хөлрөх болно. Эдгээр янз бүрийн хөлрөх арга техникийг ашигласнаар биеийн доторх хэдэн кг усны жинг бууруулах боломжтой боловч ямар нэг юм идэж уусны дараа жингээ хурдан буцааж өгч болно.
Алхам 4. Эрсдэл, аюулыг мэдэж аваарай
Эдгээр бүх хөлрөх техникийг ашигласнаар шингэн алдалтын аюул, халуунаас үүдэлтэй өвчин, электролитийн дутагдал үүсэх магадлал өндөр байдаг. Эдгээр техникийг ашиглахын өмнө эхлээд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та бокс, бөхийн тэмцээнд оролцох гэж байгаа бол гэнэт жин хасах нь тодорхой бодоход хэцүү болж, эрч хүчээ алдаж, сэтгэл санаа гэнэт өөрчлөгдөж болзошгүйг ойлгоорой.
2 -р арга 2: Натри, нүүрс ус, усны хэрэглээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Ундны усаа үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та бие махбодид хуримтлагдсан усны хэмжээг багасгахыг хүсч байвал их хэмжээний ус ууж байгаарай. Усны хэрэглээг хадгалах нь илүүдэл давсыг гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь доторх усыг холбоход хүргэдэг. Хэрэв та өдөрт дор хаяж 8 аяга ус тогтмол уувал илүүдэл давс гадагшлуулахын тулд хэт их ус уях шаардлагагүй гэдгийг таны бие мэдэж болно.
- Их хэмжээний ус уух нь бодисын солилцооны хурдыг дэмждэг бөгөөд энэ нь таны биеийг өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг.
- Хэт их ус уух нь усны хордлогод хүргэж, улмаар үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Усны хордлого нь хүн албадан/хэт их уусан, эсвэл халуунтай холбоотой өвчинд нэрвэгдсэнийхээ дараа хэт их шингэн алдсан тохиолдолд тохиолддог.
- Хангалттай шингэн ууж, цангах нь ховор, шээс нь тунгалаг эсвэл цайвар шар өнгөтэй болно.
- Хэрэв та маш хурдан жингээ хасах гэж байгаа бол нэг өдрийн турш ямар ч шингэн зүйл ууж болохгүй. Энэ арга нь усны жинг түр зуур бууруулж болох боловч эрүүл мэндэд ашиглахыг зөвлөдөггүй.
Алхам 2. Давсны хэрэглээг багасгах
Бие махбодид агуулагдах давсны хэмжээ нь усны хуримтлагдах түвшинд нөлөөлдөг ба үүнээс гадна бие махбодид хуримтлагдсан илүүдэл усны хэмжээ нөлөөлдөг. Бие махбодь хэвийн ажиллахын тулд өдөрт ойролцоогоор 2000-2500 мг натри (давс) шаардагддаг бөгөөд хэрвээ та үүнээс их хэмжээгээр хэрэглэвэл энэ нь биед ус шингэх болно. Давсны хэрэглээг өдөрт 500-1500 мг буюу 2 цайны халбага тэнцүү хэмжээгээр хязгаарлавал бие махбодь усыг бага хэмжээгээр хадгалах болно.
Халуун ногоо нь цагаан гаа, хар чинжүү гэх мэт хоолыг амтлахын тулд давсыг орлуулж болно
Алхам 3. Энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Энгийн нүүрс ус агуулсан хүнсний тоог багасгах нь хоолны дэглэмийн олон хөтөлбөрт өргөн хэрэглэгддэг арга юм. Үр тарианы эрүүл нүүрс ус, эслэгээр баялаг жимс, хүнсний ногоог тогтмол идэж байх нь эрүүл хооллолт, хамгийн тохиромжтой жинг хадгалахад тусална. Цэвэршүүлсэн үр тариа, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах нь эрүүл байхад тустай ч нүүрс ус нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг гэдгийг санаарай.
Энгийн нүүрс ус нь бие махбодид ус хуримтлуулж, усны массыг нэмэгдүүлж, хавдар үүсгэдэг
Алхам 4. Илүүдэл жингээ хасах илүү эрүүл, тогтвортой аргуудыг авч үзье
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тоглолтын өмнөх жингийн хувьд ч гэсэн хор хөнөөл нь ашиг тусаас илүү байж болзошгүй тул флаш аргаас зайлсхийхийг хичээгээрэй. Бокс, бөхийн дасгалжуулагчид тулаанчдыг жингийнхээ өмнө илүүдэл жингээ аюулгүй, аажмаар бууруулахын тулд жингээ 2.5-5 кг хүртэл байлгахыг зөвлөж байна.
- Түргэн турах нь бокс, бөхийн спортын төрөлд хүртэл маргаантай байдаг бөгөөд үүнийг санамсаргүй байдлаар эсвэл мэргэжилтний зааваргүйгээр хийх ёсгүй.
- Эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх магадлал, өрсөлдөх үед хурдан турах нь бүтээмжгүй болгодог.
- Тогтвортой, тогтвортой жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг олон дасгал хөдөлгөөнтэй хослуул.
