Гишүүнчлэлийн төлбөр, фитнесс төвийн үнэтэй тоног төхөөрөмжөөс болж дасгал хийх нь улам бүр хэцүү болж байх шиг байна. Мөн гэрийнхээ биеийн тамирын заалыг төлбөртэй биеийн тамирын заал шиг тансаг, бүрэн гүйцэд болгох дарамт байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийн дуртай тоног төхөөрөмжийн хэд хэдэн хувилбарыг туршиж үзэхийг хүсч байвал хямд үнэтэй гэрийн биеийн тамирын заалыг боломжийн үнээр авах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Кардио, фитнессийн тоног төхөөрөмж худалдан авах
Алхам 1. Багаж хэрэгсэлгүй дасгал хайх
Ялангуяа кардио, фитнессийн сургалтын хувьд хамгийн бага зардлаар хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой. Та интернетээс тоног төхөөрөмжгүйгээр бүрэн эрчимтэй зүрхний дасгал хийх гарын авлага олох боломжтой. Иог ба Пилатес бол тоног төхөөрөмжгүй дасгалын хоёр жишээ юм.
Алхам 2. Хөөс өнхрүүлгийг худалдаж аваарай
Сүүлийн жилүүдэд маш их алдартай болсон нэг хэрэгсэл бол уян хатан хөөстэй галзуу юм. Та энэ хэрэгслийг 130,000 рупээс авах боломжтой. Хэрэв та илүү их мөнгө хэмнэхийг хүсч байвал барилгын хоолойноос PVC хоолой худалдаж аваад гар хийцийн хөөсөөр хийсэн далайн эргийн алчуураар боож өгнө үү.
Алхам 3. AB дугуй худалдаж аваарай
Хэрэв та нуруу, гэдэсээ ажиллуулах эсвэл янз бүрийн дасгалуудыг өөрчлөхийг хүсч байвал гэдсээ ажиллуулахдаа бөөгнөрөл, банз үлдээхийг хичээгээрэй. Ab дугуй нь энэ асуудлыг шийдэх энгийн шийдэл юм. Өргөн тархсан энэхүү хэрэгслийг 260,000 IDR -аас эхлэн худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Хагардаггүй тогтвортой байдлын бөмбөг ав
Эдгээр бөмбөг нь фитнессийн сургалтын бүх хэрэгслээс хамгийн уян хатан хэрэгсэл юм. Эдгээр бөмбөгнүүд нь хэвлийн булчингаа тусгаарлаж, нуруугаа түшихэд маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь хэвлий гэдэс базлах, суухаас илүү үр дүнтэй болгодог. Энэ нь маш уян хатан бөгөөд зарим дасгалын үеэр вандан сандал сольж болно.
Алхам 5. Зүрх судасны аппаратанд маш их мөнгө төлөх талаар бодоорой
Хамгийн тохиромжтой нь энэ хэрэгсэл бол хөдөлгөөнгүй дугуй юм. Сайн чанарын суурин дугуйг ихэвчлэн хэдэн зуун мянган рупи худалдаж авах боломжтой байдаг бол гүйлтийн зам нь ихэвчлэн хэдэн саяар үнэлэгддэг. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйг бас тохируулдаг тул та өөрийн биед тохирсон дугуй олоход санаа зовох хэрэггүй болно (эллипс машинтай харьцуулахад).
Ажилгүй болох гэж буй биеийн тамирын зааланд хяналт тавь. Ихэвчлэн тэд тоног төхөөрөмжийг зарах бөгөөд бараа нь ашиглагддаг тул үнэ хямд байдаг
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүч чадлын бэлтгэлд зориулсан хэрэгсэл худалдаж авах
Алхам 1. Чанарын тохируулгатай вандан сандал аваарай
Хэрэв та зөвхөн нэг том хэрэгсэл худалдаж авах боломжтой бол энэ бол танд хэрэгтэй хэрэгсэл юм. Энэхүү вандан сандал нь налуу, хавтгай вандан сандал, буурах вандан сандлыг орлох болно. Нэг тохируулгатай вандан сандал нь бүх гурван вандан сандал худалдаж авахтай харьцуулахад хэдэн сая рупи хэмнэх болно. Нэмж дурдахад энэ нь маш уян хатан бөгөөд үүнийг бараг ямар ч дасгал хийхэд ашиглаж болно.
Алхам 2. Нэг эсвэл хоёр дамббелл аваарай
Dumbbells нь удаан хугацааны туршид хүч чадлын бэлтгэл хийх хамгийн сайн сонголтуудын нэг гэж тооцогддог байв. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь гэрийн биеийн тамирын машинаас жижиг хэмжээтэй бөгөөд бас бага өртөгтэй байдаг. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийх ганц төхөөрөмжийг авах боломжтой бол энэ бол таны хамгийн сайн сонголт юм. Dumbbells нь аливаа гэрийн биеийн тамирын заалны үндэс суурийг бүрдүүлнэ.
Хэрэв та хангалттай хүчтэй бол ойролцоогоор 5.4 кг жинтэй (нэмэлт жингүй), 90.7 кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой стандарт олимпийн дамббелл худалдаж аваарай
Алхам 3. Элсний уут хийх
Хэрэв танд барилгын материалын үлдэгдэл байгаа бол тэдгээрийг ашиглах гайхалтай аргыг энд оруулав. Мөн танд элс, хайргаар дүүргэсэн хуучин биеийн тамирын цүнх эсвэл дасгалын цүнх хэрэгтэй бөгөөд сайтар битүүмжлэх шаардлагатай болно. Энэ хэрэгслийг жингийн эсэргүүцэл шаарддаг олон төрлийн дасгал хийхэд ашиглаж болно.
Алхам 4. Эсэргүүцлийн тууз худалдаж аваарай
Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд хямд хэрэгсэл юм. Шаардлагатай бол та dumbbells -ийг энэ хэрэгслээр сольж болно. Байнгын дасгалын машины оронд эсэргүүцлийн туузны нэг талыг холбох газар хай.
Алхам 5. Татах чарга/дугуй хийх
Энэхүү гар хийцийн иж бүрдэл нь хөлний булчин болон ерөнхий биеийн галбирыг хэмнэх хэмнэлттэй арга юм. Танд чирэх олс, том дугуй хэрэгтэй болно. Энэ хоёрыг хослуул, таны хэрэгсэл бэлэн болно. Нэмж дурдахад та багажийг бэхжүүлэхийн тулд гагнуур хийж болно.
Алхам 6. Татах баар худалдаж аваарай
Ихэвчлэн энэ хэрэгслийг 200,000 -аас 260,000 рупий үнээр худалдаж авч болно. Үүнийг бэхлэхийн тулд бат бөх хаалганы хүрээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Гурвалсан өргөлт, түлхэлтээр хоёр баар худалдаж аваарай. Энэхүү баар нь түлхэлт хийх үед бугуйн ачааллыг бууруулах болно.
Алхам 7. Бамбай хавтан бүхий олимпийн баар худалдаж аваарай
Хэрэв та үүнийг төлж чадах юм бол энэ хэрэгсэл нь таны дадлагын түвшинг дээшлүүлэх болно. Бампер хавтан нь резинэн хэлбэртэй тул шалан дээр унах боломжтой тул ердийн хавтангаас хамаагүй удаан эдэлгээтэй байдаг. Barbells нь 100 граммаас 1 кг хүртэлх нэмэлт жинг багтаах боломжтой. Энэ хэрэгсэл нь ихэвчлэн өндөр түвшний хүнд ачаа өргөхөд маш их хэрэгтэй байдаг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бүгдийг гүйцээ
Алхам 1. Тусгай өрөө өгөх
Энэ нь таны төсөвтэй ямар ч холбоогүй байсан ч гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд анхаарал сарниулах зүйл багатай газар байлга. Энэ нь таныг дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлж, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ихээхэн тус болно. Зардал нь хамаагүй, ашиглахгүй зүйлдээ мөнгө бүү зарцуул. Хэрэв та тусгай зориулалтын зай гаргаж өгвөл биеийн тамирын зааланд "эмх замбараагүй" гэсэн шошго байхгүй болно.
Алхам 2. Шалны материалыг үл тоомсорлож болохгүй
Таны биеийн тамирын шал хивсгүй бол бага зэрэг зөөлөвчтэй шал худалдаж авах талаар бодох хэрэгтэй. Энэхүү зөөлөвчтэй шал нь йог болон бусад сунгалт болон бусад дасгал хийхэд тустай. Энэ шал нь өвдөг болон бусад үений ачааллыг бууруулдаг тул таны дасгал илүү тухтай байх болно.
Алхам 3. Өрөөндөө телевиз эсвэл стерео суурилуул
Мэргэжлийн сургагч багшийн зааврыг дагаж, дасгал хийж байхдаа зугаа цэнгэл үзүүлээрэй. Телевиз нь дасгалын видеог дагах дуртай бол ялангуяа ашигтай байдаг. Хөгжим нь дасгал хийхдээ сайн өдөөгч болдог. Хөгжим нь дасгалын хэмнэлтэй уялддаг бөгөөд энэ нь удаан үргэлжлэх болно гэсэн олон судалгаа байдаг.
Алхам 4. Ханын толь суулгаж үзээрэй
Толин тусгал нь зөвхөн өрөөгөө тохижуулаад зогсохгүй таны хөдөлгөөнийг ажиглах, дасгалын хэлбэрийг хянахад тустай. Учир нь ихэнхдээ ганцаараа дасгал хийдэг тул хэн ч танд зөвлөгөө өгч чадахгүй.
