Жин хасах нь хүнд хэцүү тулаан байж болох ч үүнийг хадгалах нь бүр ч хэцүү байдаг. Энэхүү нийтлэлд удахгүй болох үдэшлэг эсвэл амралтаар хэдэн фунт хурдан хаях, хүссэн жиндээ хүрмэгц туранхай галбиртай болох талаар заах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түргэн нимгэн болно
Алхам 1. Бага идэж, илүү их дасгал хий
Энэ бол маш энгийн! Зорилго нь өдрийн турш хэрэглэснээс илүү их калори илчлэгийг "шатаах" (дасгал хийснээр илчлэгээ алдах) юм.
- Нэг килограмм нь ойролцоогоор 7,700 калори (ойролцоо тоог ашиглан) тэнцүү бөгөөд нэг кг алдахын тулд 7700 калори шатаах ёстой гэсэн үг юм.
- Хоолны хэсгийг багасгах замаар идсэн хоолноос авах илчлэгийн хэмжээг багасгах. Та идэж буй бүх зүйлийнхээ хүнсний сав баглаа боодолыг уншиж, илчлэгийн хэмжээг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Өдрийн турш бага хэмжээгээр идэж, бага хэмжээний хоол идээрэй. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл өөх хуримтлуулахаас сэргийлнэ.
- Гүйх, ууланд авирах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт аэробикийн дасгал хий. Энэхүү дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг шатаахад тусална.
- Дасгал хийх нь илчлэгийг шатаадаг ч зөвхөн дасгал хийснээр туранхай болдоггүй гэдгийг санаарай. Та жингээ хасахын тулд бага идэх хэрэгтэй хэвээр байна.
Алхам 2. Унтахаасаа хоёр цагийн дотор идэж болохгүй
Унтах үед таны бодисын солилцоо маш хурдан удааширдаг тул хоол шингэхэд удаан хугацаа шаардагдах болно. Түүнчлэн, эрт хооллох нь өдөр тутмын ажлаа хийхэд шаардлагатай энергийг өгөх болно.
Алхам 3. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Хоолоо алгасах нь таны биеийг өлсгөлөнд хүргэх бөгөөд ингэснээр таны биед илүүдэл өөх хуримтлагдах болно.
- Бодисын солилцоог гал, хоолыг түлш гэж бодоорой. Хэрэв та галыг унтраахгүй байхыг хүсч байвал гал дээр саваа, цаас, мод нэмж оруулах хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр зүйлсийг гал дээр нэмэхээ болих юм бол энэ нь эцэстээ унтрах болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв та өлсөж байвал таны бодисын солилцоо аажмаар суларч, сулрах болно.
- Бие махбодид хоол шингээхэд илүү их цаг шаардагдах тул хоёр, гурван удаа том хоол идсэнээс өдрийн турш 4-5 удаа бага багаар идэх нь дээр.
- Жижиг хоол идэхийг дундуур нь бага багаар идэхийг бодоорой. Энэ нь таны бодисын солилцоог бүтэн өдрийн турш ажиллуулах болно. Дараахь эрүүл зуушнуудын анхаарлыг сарниулах гэж оролдоорой: гадил эсвэл алим гэх мэт жимс, аяга "тараг", лууван, эсвэл бага зэрэг шанцайны ургамал.
Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Хүний бие өлсгөлөн, цангалтыг андуурч ялгаж салгадаг гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа боловч үнэхээр өлсөөгүй байгаа бол та шингэн алдаж магадгүй (биеийн шингэн алдагдах).
Та өдөр бүр дор хаяж найман аяга ус уух ёстой
Алхам 5. Жимс, хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоол хүнс идээрэй
Эдгээр бүх хоол хүнс нь шим тэжээлээр баялаг тул илүү их калори оруулахгүйгээр таны биед хэрэгтэй хоол хүнсийг өгөх болно.
- Цагаан талх, будааг улаан буудайгаар солино.
- Талх, гоймон, согтууруулах ундаа, чихэрлэг хоолноос авах илчлэгийг багасгах.
3 -ийн 2 -р арга: Хүссэн жингээ барих
Алхам 1. Хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд олон төрлийн зүйл оруулах
Бидний бие хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд маш хурдан дасдаг. Дасгалын төлөвлөгөөгөө өөрчилж, биеэ таах нь тогтвортой байдлыг удирдах, жин нэмэхээс сэргийлэх болно.
- Жижиг хоолыг өдөрт зургаан удаа, дараагийн өдөр нь гурван том хоолоор солино.
- Долоо хоногийн турш зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг ээлжлэн солино.
Алхам 2. Хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэх
Жин алдах нь ихэвчлэн хэт их хоолны дуршилыг өдөөдөг. Үүнээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол хүссэн хоол хүнсээ дунд зэрэг идэх явдал юм. Хэрэв та хүссэн зүйлээ идэхгүй хэвээр байвал хэтрүүлэн идэх нь удаан үргэлжлэх болно.
Алхам 3. Хуучин хоолны дэглэм рүүгээ буцах хэрэггүй
Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол гэдэс тань агшиж магадгүй тул та цатгалан байхын тулд бага хоол хүнс хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Биеийнхээ хэрэгцээг дагаж, бүрэн дүүрэн байхын тулд шаардлагатай хэмжээгээр идээрэй. Хэрэв та хүссэн жиндээ орсныхоо дараа хуучин хоолны дэглэмдээ эргэж орох юм бол жингээ бүгдийг нь биш юмаа гэхэд жин нэмэх нь гарцаагүй.
Алхам 4. Хийж болох хоолны дэглэм, дасгалыг олоорой
Хэрэв та зовж шаналсаар байвал эцэст нь хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөө орхих болно. Энэ бол байгалийн юм. Тааламжтай амьдралын хэв маягийг хайж олоорой.
Танд таалагдах дасгалыг сонго. Хэрэв танд таалагдаж байвал та үүнийг урт хугацаанд үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байна
3 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын стратеги ашиглах
Алхам 1. Кофе, цай гэх мэт халуун ундаа нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно гэдгийг санаарай
Хэрэв та кофейны хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байвал "кофейнгүй" цай сонгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Хүссэн хоолноосоо өөр эрүүл хувилбар хайж үзээрэй
Хэрэв та чихэрлэг хоолонд үнэхээр дуртай бол зайрмаг, жигнэмэг, бялууны оронд хар шоколад (сүүний агууламж багатай шоколад), зөгийн бал, тараг, эсвэл жимс идээрэй. Ингэснээр та бэлхүүсээ нэмэгдүүлэх талаар санаа зовохгүйгээр чихэрлэг амттан эдлэх боломжтой болно.
Алхам 3. Хоолны дэглэмийн тэмдэглэл хөтөл
Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс жингээ хасдаг хүмүүсээс илүү жин хасдаг. Хоолны дэглэмд өөрийн зан төлөвийг бүртгэх нь хоолны дэглэмийг харах, ямар хоолны дэглэм үр дүнтэй, юу нь болохгүй байгааг тодорхойлоход тусална.
Алхам 4. Өдөр бүр өөрийгөө жинлэж болохгүй
Энэ нь таныг бухимдуулж, хүн бүрийн жин өдөрт 1-1.5 кг хооронд хэлбэлздэг тул төөрөгдүүлж байна.
Алхам 5. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ба/эсвэл нэг ширхэг жимс ууна
Энэ нь ходоодоо дүүргэх бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан цатгалан болно.
Алхам 6. Мөн жингээ хасахыг хүсч буй найзаа олоорой
Та хоёр санаа бодлоо хуваалцаж, хэн нэгэн жингээ хасахыг хүсч байвал бие биенээ өдөөж болно.
Алхам 7. "Тураахын өмнө ба дараа" зураг авах
Энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, эцэст нь жингээ хасах амжилтынхаа зургийг авахад сэтгэл хангалуун байх болно.
Анхааруулга
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг хангахын тулд хангалттай илчлэг хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөрт дор хаяж 1200 калори илчлэг агуулсан хоол хүнс идээрэй.
- Хоол тэжээлийн дутагдлын дараах шинж тэмдгүүдийг ажиглаарай: булчин/эд эсийн масс буурах, нойрмоглох, биеийн температурыг хэвийн байлгахад хүндрэлтэй байх, дархлааны хариу урвал удаашрах, амьсгалахад хүндрэлтэй, үс унах зэрэгт анхаараарай.
