Ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 1/2-1 кг жин хасах нь боломжийн бөгөөд аюулгүй зорилго юм. Долоо хоногийн дотор үүнээс их хэмжээгээр алдах нь мэдээж амар зүйл биш бөгөөд үүнийг анхааралтай хийхгүй бол эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасах эсвэл бэлхүүснийхээ тойргийг хэдхэн инчээр багасгах гэж яарч байгаа бол хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Жин алдах хамгийн хялбар бөгөөд хурдан аргуудын нэг бол биеийн шингэнийг багасгах явдал юм. Тиймээс, биед хуримтлагдсан шингэний хэмжээг багасгахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Та мөн илчлэгийнхээ хэмжээг багасгаж, илүү их дасгал хийснээр 7 хоногийн дотор бага өөх тос алдах боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Биеийн шингэнийг багасгах
Алхам 1. Илүүдэл шингэнийг зайлуулахын тулд илүү их ус ууна
Үүнийг ойлгоход хэцүү байж болох ч ус их уух тусам биед бага шингэн хуримтлагдана. Жимсний шүүс эсвэл бага хэмжээний натри агуулсан шөл гэх мэт ус эсвэл бусад шингэнийг ууж, ингэснээр биеийн илүүдэл шингэн ялгардаг. Та мөн шүүслэг ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Натри, чихэрлэг бодис агуулсан спортын ундаа бүү хэрэглээрэй, учир нь энэ нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг.
- Цай, архи, кофе гэх мэт шингэнийг биеэс гадагшлуулдаг ундаанаас зайлсхий. Хэрэв танд архи уухаа болих нь хэцүү санагдаж байвал (түр ч гэсэн) эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэрээр уухаа болих эсвэл зуршлаа хэрхэн бууруулах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Үүнээс салахад хэцүү нэг зуршил бол кофе уух явдал юм. Бүрэн бууж өгөхөөсөө өмнө энэ зуршлаа хэдхэн хоногийн турш аажмаар хаяж үзээрэй.
Алхам 2. Бие махбодид хэт их шингэн хуримтлагдахгүйн тулд давсны хэрэглээг багасгах
Давсыг их хэмжээгээр хэрэглэвэл бие нь шингэнээ хадгалахаас өөр аргагүй болдог. Давстай чипс, жигнэмэг, боловсруулсан мах, спортын ундаа зэрэг давс ихтэй хоол хүнс бүү ид. Хоол хийх эсвэл хооллохдоо их хэмжээний давс хэрэглэхээс татгалзаарай.
- Илүүдэл давснаас салахын тулд гадил, амтат төмс, улаан лооль гэх мэт кали ихтэй хоол хүнс идээрэй.
- Сармис нунтаг, хар перец, ургамлын тос (кунжутын тос гэх мэт) хоол хийхдээ давс орлуулагчийг туршиж үзээрэй.
- Боловсруулаагүй, шинэхэн найрлага ашиглан өөрөө хоол хийх замаар давс хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх боломжтой.
Алхам 3. Нүүрс уснаас татгалзаарай, ингэснээр та шингэнээ хурдан алдах болно
Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Үүнээс болж нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжих үед олон хүн шингэнээ хурдан алддаг. Гоймон, цагаан талх, төмс, гурилан чихэр гэх мэт хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ.
- Нүүрс ус ихтэй хоолыг жимс, навчит ногоо, буурцагт ургамал (буурцаг, шош) гэх мэт эслэг ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр солино.
- Нүүрс уснаас татгалзах нь богино хугацаанд жингээ хасахад тохиромжтой боловч урт хугацаанд тийм ч сайн биш юм. Эрүүл хооллохын тулд улаан буудайн талх, гоймон, хүрэн будаа, шош зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгч агуулсан хүнсний эх үүсвэрийг хэрэглээрэй.
Алхам 4. Хөлрөхийн тулд дасгал хий
Дасгал хийхдээ хөлсөөрөө их хэмжээний ус, давс гадагшлуулдаг. Цусаа соруулж, хөлрүүлэхийн тулд дугуй унах, гүйх эсвэл хурдан алхахыг хичээгээрэй.
- Шингэнийг хурдан гадагшлуулахын тулд хэлхээний сургалт эсвэл бусад өндөр эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй.
- Дасгал хийхдээ их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Хэрэв та шингэн алдсан бол илүү их шингэнийг хадгалах болно.
Алхам 5. Шээс хөөх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаалан бие нь их хэмжээний шингэн хуримтлуулж чаддаг. Хэрэв та шингэнийг гадагшлуулахад асуудалтай байгаа бол эмчид хандаж, асуудлын шалтгааныг асуугаарай. Таны эмч хэт их шингэн хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд үндсэн шалтгааныг эмчилж, эм бичиж өгч магадгүй юм.
- Эмч таны биед хуримтлагдсан шингэний хэмжээг багасгахын тулд шээс хөөх эм (магнийн бэлдмэл) өгч болно.
- Бие махбодид шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг нийтлэг шалтгаануудын дунд PMS (сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж), жирэмслэлт, бөөр, элэгний асуудал, зүрхний өвчин, уушгины зарим өвчин орно. Зарим эм нь бие махбодид шингэн хуримтлуулахад хүргэдэг.
Анхааруулга:
Хэрэв та өдөрт 0.9 кг, долоо хоногт 1.8 кг жин нэмбэл эмчид яаралтай хандаарай. Энэ нь таны биед хэт их шингэн хуримтлагдаж байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
2 -р арга 2: Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаа өөрчилж өөх тосыг бууруулах
Алхам 1. Түргэн дүүргэхийн тулд туранхай уураг идээрэй
Их хэмжээний уураг идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаах болно. Энэ нь таныг бусад хоол хүнснээс илүү удаан цатгалан байлгаж чаддаг тул хоолны хооронд өлсөх магадлал бага байдаг. Жингээ хасахын тулд өдөрт 0.45 кг жин тутамд 0.7 грамм туранхай уураг идэж үзээрэй.
Туранхай уургийн зарим эрүүл эх үүсвэрт цагаан махтай шувуу, загас, буурцагт ургамал (сэвэг зарам, шош, вандуй гэх мэт), грек тараг орно
Алхам 2. Шингэн илчлэгээс зайлсхий
Та хэрэглэж буй ундаанаасаа мэдэлгүйгээр маш их калори оруулах боломжтой. Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал архи, жүүс, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг цай, кофе гэх мэт элсэн чихэр, илчлэг ихтэй ундаа бүү хэрэглээрэй.
Биеийн шингэний хэрэгцээг хангахын тулд усаа үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй. Ус нь жингээ хасахад туслахаас гадна өлсгөлөнг чинь бууруулдаг
Алхам 3. Бие махбодоо калори шатаахад түлхэц болохын тулд өдөрт гурван удаа бага хэмжээгээр идээрэй
Өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэхийн оронд жингээ хасах гэж хичээж байгаа үед өдөрт 3 удаа бага хэмжээгээр дүүргэж идээрэй. Хоолонд туранхай уураг, жимс, ногоо, үр тариа байх ёстой. Хоол идсэнийхээ дараа дараагийн хоол хүртэл зууш идэхээс татгалзаарай.
- Хэрэв та хоолны хооронд зууш идэхийг эсэргүүцэж чадвал таны бие өөх тосыг шатааж энерги авах болно.
- Хэрэв та оройн хоолны дараа зууш идэхгүй бол унтаж байхад таны бие өөх шатаах хандлагатай байдаг.
Алхам 4. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтаар бодисын солилцоогоо идэвхжүүлнэ
Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, биеэ өөх шатаахад түлхэц болно. Зүрхийг илүү их шахаж, илчлэгийг хурдан шатаахын тулд өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хийж чадах эсэхээ эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтайгаа ярилцаарай.
- Өндөр эрчимтэй 8 дасгалыг 4 минутын турш хий. Дасгал бүрийг 20 секундын дотор хийж, дараа нь 10 секундын турш амрах ёстой.
- Өндөр эрчимтэй сайн дасгалуудын нэг нь булцуу, үсрэлт, ууланд авирах явдал юм.
Зөвлөгөө:
Хүчний дасгал нь өөх тосыг шатаах, булчин барихад маш сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасаагүй бол санаа зовох хэрэггүй, магадгүй булчингийн масс нэмэгдэх болно!
Алхам 5. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та өөх тосоо яаралтай хаяхыг хүсч байвал илчлэг багатай хоолны дэглэмийг сонгоорой. Энэхүү хоолны дэглэм нь ихэвчлэн өдөрт 800-1500 калори илчлэг хэрэглэхийг шаарддаг. Энэ нь удаан хугацааны турш жингээ хасахад тохиромжтой сонголт биш гэдгийг санаарай. Зөвхөн илчлэг багатай хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор эсвэл хоолны дэглэмд хамрагдсан байх ёстой бөгөөд үүнийг зөвлөсөн хугацаанаас хэтрүүлж болохгүй.
