Зэн шинж чанартай байна гэдэг нь болж буй үйл явдлын талаар бүрэн ойлголт олж авах гэсэн үг юм. Энэ нь стресс, түгшүүр, бухимдал, уур уцаарыг тайлахад тусална. Өдөр бүр тайвширч, тэнцвэртэй хариу үйлдэл үзүүлэх эерэг бодол, үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхих, мэдрэмжээ ойлгох, өөртөө цаг гаргах нь амьдралыг илүү эерэгээр харах боломжийг танд олгоно.
Алхам
3 -р арга 1: Амьдралдаа амар амгаланг олох
Алхам 1. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхи
Та бол бүрэн хяналт тавих цорын ганц байгууллага юм. Та өөрийн бодол санаа, үйлдэл, мэдрэмжийг өөрчилж болно. Нөгөөтэйгүүр, бусдын үйлдэл, бодол санаа бол та хичнээн хичээсэн ч гэсэн таны хянах боломжгүй зүйл юм. Бусад хүмүүсийн юу бодож, юу хийж байгаагаа орхиж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж сур.
- Сайн хандлагатай байх. Хэрэв та өөрийгөө буруутгаж, буруу хандсан гэж бодож байвал нөхцөл байдлыг гуравдагч этгээдийн үүднээс үнэл. Таныг гомдоосон хүн хийсэн зүйлээ мэдэхгүй байж магадгүй гэж бодъё. Битгий өрөөсгөл ойлголт төрүүлээрэй, тэд зүгээр л юу хийж байгаагаа ойлгохгүй байна гэж бүү бодоорой.
- Өөр нэг арга бол хэрэв хэн нэгэн таныг сэтгэлээр унагаасан бол хүлээлтийнхээ талаар бодоорой. Энэ нь бодитой юу? Таны хүлээлт тухайн хүнтэй ярилцсан уу? Тухайн хүнтэй ярилцах нь жишээлбэл буруу харилцаа хэрхэн үүссэн болохыг тодруулахад тусална.
Алхам 2. Аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах
Аливаа зүйлийг тодорхой өнцгөөс харах нь таны амьдралын хэв маягийг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Энэ нь хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхихтой зэрэгцэн явагддаг. Сөрөг нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй өөр юу болж байгааг өөрөөсөө асуугаарай.
- Хяналтгүй байгаа асуудлынхаа талаар бодохдоо асуудал үүсгэж буй өөрийн хяналтаас гадуур хүчин зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та ажил олоход бэрхшээлтэй байгаа бол эдийн засгийн уналт эсвэл өөрийн чадавхид нийцсэн ажлын байрны талаар бодож үзээрэй.
- Одооноос хойш нэг цагийн дараа эсвэл ямар нэгэн асуудал гарах эсэхийг өөрөөсөө асууж санаа зоволтгүй байдлаа бууруулаарай.
Алхам 3. Таны хянах боломжтой талыг хянах эсвэл өөрчлөх
Хэрэв та өөрийгөө аливаа зүйлийг бүрэн хяналтандаа авахыг шаардах юм бол тайван зан араншингаа хадгалахад илүү чадварлаг болж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та өглөө замын түгжрэлд орсон бол өглөө явах цагийг өөрчлөх эсвэл нийтийн тээврээр үйлчлүүлэх замаар замын хөдөлгөөнтэй харилцах харилцааг зохицуулах талаар бодож үзээрэй. Стресс, уур уцаар, бухимдлаар сэтгэлээ бүү ачаал. Үүний оронд сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд эдгээр зүйлийг багасга
Алхам 4. Зөв зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Амьдрал дахь эерэг зүйл, болж буй үйл явдлуудыг өөртөө сануулаарай, энэ нь таныг урагш ахихад тусална.
Таны хувьд амжилттай болсон бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтыг үе үе хянаж үзэх эсвэл хөргөгчинд сануулах зорилгоор байрлуул
Алхам 5. Эерэг үр дүнг төсөөл
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл тохиолдохыг хянаж чадахгүй бол эерэг хувилбарыг таах боломжтой. Энэ нь таны бодлыг эерэг тал дээр дахин төвлөрүүлэх замаар сөрөг бодлыг арилгах болно.
- Зургийг ашиглан юу хүсч байгаагаа төсөөлөөрэй. Хэрэв танд шинэ машин эсвэл одоо байгаагаасаа илүү сайн машин хэрэгтэй бол автомашин борлуулагч дээр өөрийн хамгийн тохиромжтой машины зургийг аваарай. Үүнийг хөргөгч эсвэл угаалгын өрөөний толинд наасан байх ёстой бөгөөд ингэснээр та үүнийг өдөр бүр харж болно.
- Эерэг үр дүнг төсөөлөхийн тулд баталгааг ашиглаарай. Энэхүү мэдэгдэл нь хүрэхийг хүсч буй алсын хараандаа хүрэхэд тань туслах болно. Та "Би хувийн бизнесээ амжилттай явуулж, сэтгэл ханамжтай олон үйлчлүүлэгчтэй" гэж хэлж болно. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг хандлагыг хадгалахын тулд энэ зурвасыг өдөр бүр давт.
Алхам 6. Аялалаа үнэл
Хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол энэ нь урам хугарах эсвэл урам хугарах болно. Үйл явдлын нийтлэг сэдвийг үзнэ үү. Жишээлбэл, ажлаасаа халагдахад та бухимдаж, уурлаж болно. Гэхдээ энэ нь танд өөр бусад боломжуудыг хэрхэн нээж өгөх, эсвэл чухал цаг үед гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг хэрхэн өнгөрүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Гэнэтийн, эргэлзээтэй зүйлээр баяжихыг хичээгээрэй. Энэ нь танд таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та бүх боломжид нээлттэй байгаа бол эерэг өөрчлөлт хаана гарч болохыг олж харж болно.
- "Талархлын тэмдэглэл" хөтлөх. Өнөөгийн нөхцөл байдал, нөхцөл байдлынхаа талаар үнэлж болох хэдэн зүйлийг өдөр бүр бич. Та хичнээн их талархах ёстойгоо харахын тулд долоо хоног бүр бичсэн зүйлээ дахин уншаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Мэдрэмжээ мэд
Алхам 1. Уураа судалж, тодорхойл
Уур хилэнгээ судлахад 15-30 минут зарцуул. Таныг үймүүлэхгүй нам гүм өрөөнд тухтай сууж байгаарай. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Уур бухимдлаа бодоорой. Та үүнийг биедээ хаана хадгалдаг вэ? Таны толгой өвдөж байна уу? Та шүдээ хавирч байна уу? Та мөрний булчингаа сунгаж байна уу? Та уур хилэнгээ тодорхой өнгө, хэлбэртэй холбодог уу?
- Одоо нүдээ нээ. Амьсгалаа хамараараа, дараа нь амаараа гаргах.
- Таныг уурлуулдаг зүйлсийн жагсаалтыг бичээрэй. Таны уур хилэн том эсвэл жижиг зүйлээс үүдэлтэй байж болно; ямар ч ач холбогдолгүй, инээдтэй зүйл байхгүй. Энэ бол уур хилэнгээ нуух биш харин судалж, ойлгох цаг болсон гэдгийг санаарай.
- Таныг уурлуулж буй 3 зүйлийг сонгож, нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах 3 стратегийн богино жагсаалтыг гарга. Энэ нь танд өөрийнхөө мэдрэмжийг удирдахад тусалж, чадах зүйлээ өөрчлөхөд тань урам зориг өгөх болно.
Алхам 2. Стрессээ анхаарч үзээрэй
Чимээгүй өрөөнд 15 минут суу. Гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ ань. Стресс таны биед хаана төвлөрч байгааг бодоод үзээрэй. Мөрөн дээр байна уу? Хүзүү? Хөл? Та нударгаа дардаг уу?
Стрессээ хүлээн зөвшөөрч, "Би нуруундаа хурцадмал байдлыг анзаарч байна" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Сөрөг нөхцөл байдалд өгсөн хариу үйлдлээ шалгаарай
Сөрөг зүйл тохиолдоход сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр. Та уурлаж, сэтгэлээр унаж, гуниглаж магадгүй, энэ зүгээр. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүд таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Сөрөг нөхцөл байдлын эерэг талыг харахын тулд сонгоно уу. Жишээлбэл, хэрэв та автобусаа алдсан бол өөр автобус хүлээх хэрэгтэй болно, кофе авахын тулд илүү их цаг зарцуулаарай.
Алхам 4. Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч үзэхгүй байхыг хичээгээрэй
Хүмүүс танд эсвэл таны талаар бүдүүлэг үг хэлж магадгүй. Энэ нь тэднийх биш, таных гэдгийг санаарай. Тэдний аз жаргал таны аз жаргалд нөлөөлөх ёсгүй.
Алхам 5. Уйтгар гунигтай байхдаа инээмсэглэ
Сөрөг мэдрэмж төрж байгаа үед өөрийгөө түүнд автахыг зогсооход хэцүү байдаг. Гэхдээ Зэн шинж чанартай байна гэдэг нь муу санаанд автахгүй байхыг хэлнэ. Инээмсэглэн өөрийгөө сэргээхийн тулд анхны алхамаа хий. Том инээмсэглэл нь таны оюун ухааныг хууран мэхэлж, илүү эерэгээр бодож, муу зуршлаасаа салахад тусална.
Алхам 6. Сөрөг бодлуудтай тэмц
Сөрөг бодолд автах үед таны бодол нэг бодлыг нөгөөдөө холбохтой адил зэрлэг гүйх хандлагатай байдаг. Эерэг бодлоо холбоход туслахын тулд дараах дасгалуудыг хий.
Таны бодлыг сонсоход 30 минут зарцуулаарай. Та зүүдэлж байхдаа “Би муу хүн. Би ээжийнхээ төрсөн өдрийг мартсан. " Бодлыг тэр дор нь эсэргүүц: “Энэ бодол надад зохисгүй юм. Муу бодлууддаа баяртай байна! " Энэрэнгүй сэтгэлээр бүрхэгдсэн эерэг бодлуудыг өөртөө өг, өөрийгөө үнэ цэнэтэй, зохистой гэдэгт итгүүл. "Надад одоо хийх зүйл маш их байна. Би жагсаалтыг гаргах болно, ингэснээр нарийн ширийн зүйлийг хянах боломжтой болно."
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө зай өг
Алхам 1. Амралтын өдрөө зөв эхлүүлээрэй
Өглөө эерэг дэглэмтэй байх нь бүтэн өдрийн сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Сэрүүлгээ ердийнхөөсөө 15 дахин хурдан тавь. Хэдэн минут орондоо хэвтэж, гүнзгий амьсгаа аваад өнөөдөр сайхан өдөр болох болно гэдэгт өөрийгөө тайвшруулаарай. Өдрийг дуустал анхаарлаа төвлөрүүлэх шинэ эхлэл гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 2. Өдрийн цагаа өөртөө зориул
Өдөр бүр бага зэрэг цаг зарцуулах нь асуудлыг шийдвэрлэх, эмчлэх арга, шийдлийг бодож олох, эсвэл Зэн байгалийг хөгжүүлэх замаар өөрийгөө эмчлэхэд тусална.
Алхам 3. Үйл ажиллагааны хурдыг удаашруулна уу
Завгүй байх нь таны стрессийг нэмэгдүүлж, тайван байдлаа хадгалахад хэцүү болно. Хоол хийх, аялах, бичих гэх мэт үйл ажиллагаанд дуртай цагаа ашиглаарай. Тэд мөн таны амьдрал дахь бүх зүйлийг илүү сайн хянах чадвартай болоход тань туслах болно.
Алхам 4. Өдөр бүр бясалгал хий
Бясалгал нь таны оюун санаанд өдөр тутмын амьдралын стрессийг даван туулах орон зайг өгөх болно. Бясалгалын ижил цагийг өдөр бүр сонгоорой, ингэснээр энэ нь таны өдөр тутмын хэвшил болно. Хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, та өдөртөө бэлдэж байх үе юм. Бясалгал хийхэд удаан хугацаа шаардагддаггүй, өөрт тохирсон цагаа тохируулаарай. Хамгийн багадаа 5 минутаас эхэлж 10 минут, дараа нь 25 минут хүртэл ажилла.
- Дор хаяж 5 минут тайван, тухтай суу. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа, уушиг, ходоод руугаа амьсгалаа аваарай. Яарахгүйгээр аажмаар гаргаж аваарай. Амьсгалахдаа 4 хүртэл, амьсгал гаргахдаа 4 хүртэл тоол.
- Бага зэрэг анхаарлаа хандуулаад нүдээ нээлттэй байлга. Хэрэв та илүү тохь тухтай байвал нүдээ аньж болно.
- Та зүүдэлж эхлэхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тоолж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хангалттай амрах
Унтах нь таныг тайвшруулж, өдрийн бэлэн байдалд байхад туслах хамгийн байгалийн эдгээх арга юм. Өдөр бүр нэг цагт унтахаар төлөвлөж, өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ.
Алхам 6. Дэвшилтэт хэрэгслүүдээ унтраа
Гар утас, компьютер гэх мэт таны үйл ажиллагаанд саад болох зүйлсийг унтраах нь таны оюун ухааныг цэвэрлэх болно. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, имэйл нь хүмүүсийн хэрэгцээнд шууд, тасралтгүй хариу өгөхийг уриалж байна. Цахилгаан хэрэгсэлгүйгээр цагийг өнгөрөөх нь таны оюун ухааныг чөлөөлөх болно.
Зөвлөмж
- Zen бясалгал (Zazen) хийснээр Zen дадлагын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Бүлгийн бясалгалд хамрагдахын тулд ойролцоох Зэн Буддын шашны сүмийг хайж олоорой.
