Зазен бол зөвхөн Зэн буддистуудын хийдэг бясалгалын нэг хэлбэр болох Зэн бясалгалын үндэс юм. Зэн гэдэг нь японоор бясалгал гэсэн утгатай. Тиймээс Зэн Буддистуудыг бясалгал хийдэг гэж нэрлэж болно. Энэ нийтлэлд эхлэгчдэд зориулсан zazen -ийг хэрхэн дасгал хийх талаар тайлбарлах болно, энэ нь шууд утгаараа сууж буй бясалгал гэсэн үг юм.
Алхам
Алхам 1. Жижиг дэр эсвэл дэр бэлтгэ
Суудлын байрлал, хувь хүний сонголтоос хамааран дэртэй эсвэл дэргүй сууж болно.
Алхам 2. Хүссэн суудлаа сонгоно уу
Зазен гэдэг үгийн шууд орчуулга нь сууж байхдаа бясалгал юм. Тиймээс яаж суух нь маш чухал юм. Зазен хийх хэд хэдэн албан тушаал байдаг:
- Бирмийн суух байрлал нь хоёр хөл, өвдөгөө шалан дээр, нэг шагайгаа бие биенийхээ дээр биш, урд нь тавьснаар хөндлөн хөллөх хамгийн хялбар байрлал юм.
- Хагас бадамлянхуа суух байрлалыг (Ханкафуза) зүүн хөлийн улыг баруун ташаан дээр тавьж, баруун хөлийг зүүн гуяны доор байрлуулна.
- Бүрэн бадамлянхуа суух байрлал (Кеккафуза) нь хамгийн тогтвортой суух байрлал юм. Энэхүү суух байрлалыг зүүн хөлийн улыг баруун ташаа дээр тавьж, баруун хөлийг зүүн гуяны дээгүүр өргөх замаар хийдэг. Эхэндээ энэ суух байрлал нь өвдөлттэй байж болох ч маш их дасгал хийсний дараа хөлний булчин уян хатан болдог. Хэрэв энэ байрлал нь хэтэрхий хэцүү бөгөөд долоо хоногийн турш дасгал хийсний дараа өвдөлттэй хэвээр байвал эмчид хандаарай эсвэл шилэн бүлээн усыг гуяндаа хийж эмчилгээ хий. Өвдөгний архаг өвдөлттэй бол энэ байрлалыг бүү хий.
- Өвдөг сөхрөн суух (Seiza) нь сөхрөх байрлалаас эхэлж, дараа нь өсгий дээр сууна.
- Сандал дээр суу. Та сандал дээр сууж болно, гэхдээ нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.
- Бос. Энэ албан тушаалыг удаан суух боломжгүй солонгос, хятадууд гүйцэтгэдэг. Хөлөө мөрний өргөнтэй зайтай байлга. Өсгий хоорондын зай нь хоёр том хурууны хоорондох зайнаас ойр байх ёстой. Ходоод дээр хоёр алгаа бие биенийхээ дээр, баруун гараа зүүн гар дээрээ тавь. Өвдөгөө бүү түгж.
Алхам 3. Сансрын мудра дахь алгаа байрлуул
Зонхилох алгаа ходоодныхоо өмнө нөгөө алган дээрээ тавиад алгаа дээш харуул. Хоёр эрхий хуруундаа зөөлөн хүрнэ үү.
Алхам 4. Сэтгэлээ тайвшруулж, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж бясалгал хийж эхэл
Та нүдээ аньж, хагас хааж эсвэл нээж болно.
Алхам 5. 10 тоолохдоо амьсгал аваад 10 тоолохдоо амьсгалаа аваарай
Алхам 6. Хэрэв таны оюун ухаан төөрөлдвөл нэгээс дахин тоолох
Анхаарал сарниулах бодол түгээмэл байдаг. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа тоолж байгаарай.
Алхам 7. 15 минут орчим бясалгана
Анхаарал сарниулахгүйгээр 10 тоолж амьсгалж чадвал тус тусад нь тоолохын оронд амьсгал, амьсгалаа бүхэлд нь тоолж эхэл. Дахин тоолохгүйгээр амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хүртэл дасгалыг тогтмол хий. Хэрэв та өдөр бүр zazen хийвэл та энэ чадвардаа хүрч чадна.
Алхам 8. Нүдээ нээгээд гар, хөлөө хөдөлгөж цусыг хэвийн байдалд оруулна
Алхам 9. Эхний долоо хоногт 15 минутын турш бясалгал хийсний дараа 45 минутаас 1 цаг хүртэл хийх хүртэл долоо хоног бүр өөр 5 минут нэмж оруулаарай
Хэрэв та zazen -ийг тогтмол, аажмаар хийж чадвал бясалгалын явцад маш их тайвширч, гүн тайван байдлыг мэдрэх болно. Амьсгалаа байгалийн жамаар урсгаарай, тодорхой байдлаар амьсгалах шаардлагагүй.
Алхам 10. Чимээгүй байдлыг ол
Зазен бол бидний дотор байгаа далд ухамсрыг сэрээхийн тулд зүгээр л суугаагүй юм. Бясалгалын тусламжтайгаар бидний дотор чимээгүй байдлыг бий болгох эсвэл олох замаар энэхүү эцсийн алхамд хүрч болно. Бүх мэдрэхүйг идэвхжүүлж байхдаа бясалгалын явцад болон дараа өөрийгөө болон амьдралаа ажиглаарай. Бясалгалын үеэр эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа бодлоо хянаж чадсаны дараа юу болж байгааг ажиглаарай.
Зөвлөмж
- Бясалгалын үед гарын байрлал чухал утгатай байдаг. Нэг далдуу нь бие махбодийн амьдралыг, нөгөө нь оюун санааны амьдралыг илэрхийлдэг. Энэ хоёрыг нэгтгэснээр бясалгал хийж буй хүмүүст амьдралын хоёр талыг уялдуулахыг сануулж байна. Үүнээс гадна эрхий хуруугаараа бие биендээ хүрэх нь далд ухамсрыг хянах арга юм. Хэрэв эрхий хуруунууд хоёулаа бие биенээ дарж байгаа бол энэ нь та хэтэрхий чангарч, тайвшрах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та суллавал унтаж магадгүй юм. Тиймээс хоёр эрхий хуруундаа зөөлөн хүрээрэй.
- Өдөр бүр тогтмол бясалгал хий.
- Нуруугаа тэгшлэхийг хичээ, ингэснээр диафрагм чөлөөтэй хөдөлж, зазен хийж байхдаа маш гүнзгий амьсгалж чадна.
- Өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг тодорхой байрлалд өөрийгөө бүү шахаарай. Өөр суух байрлалыг сонго.