Та хувийн зан чанар, амьдралын туршлага дээрээ үндэслэн үргэлж өсч, өөрчлөгдөх болно. Тиймээс та өөрийгөө шинжлэхэд цаг гаргаж байх хэрэгтэй. Энэхүү дүн шинжилгээ нь амьдралын янз бүрийн салбарт өөрийн байр суурийг эргэцүүлэн бодоход тусална. Энэхүү мэдээлэлд үндэслэн та амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхэд илүү сайн бэлтгэгдэж чадна.
Алхам
5-р арга 1: Өөрийгөө үнэлэх байдалд дүн шинжилгээ хийх
Алхам 1. Хүүхэд байхдаа амьдралын туршлагаа эргэцүүлэн бодоорой
Та өөрийгөө хэн болохыг, яагаад зарим зүйлийг хийж байгаагаа ойлгох нь тийм ч хялбар биш юм. Зан төлөв, өөрийн үзэл бодлыг тодорхойлдог олон хүчин зүйл нь далд ухамсартай хандлага, итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй байдаг. Та өөрийгөө далд ухамсрын түвшинд хэрхэн харж байгаагаа тодорхойлохын тулд гүнзгий ухах хэрэгтэй. Эндээс өөрөөсөө асууж болох хэдэн асуулт байна.
- Хүүхэд байхдаа намайг сонссон юм шиг эсвэл ихэвчлэн хатуу шүүмжилдэг байсан уу?
- Өмнө нь намайг үнэлдэг байсан уу, эсвэл намайг тоодоггүй, шүүмжилдэг, дээрэлхдэг байсан уу?
- Би хангалттай анхаарал, хайр энэрлийг авч байна уу, эсвэл намайг тоохгүй байна уу?
- Намайг бие махбодийн, хэл амаар эсвэл бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж байна уу?
- Миний ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөрсөн үү?
- Миний алдаа, бүтэлгүйтэл өршөөгдсөн үү, үгүй юу?
- Намайг үргэлж төгс төгөлдөр болно гэж хүлээдэг үү?
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа тэмдэглэ
Өдрийн турш үргэлж авч явах тэмдэглэлтэй байх. Сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгдөхийг мэдрэх болгондоо бичээрэй. Энэ бол таны дотоод дуу хоолой юу дамжуулахыг хүсч байгааг тодорхойлох эхний алхам юм.
- Дотоод дуу хоолой бол чихний сонсдог жинхэнэ дуу биш юм. Энэ дуу бол таны мэдэрч буй бодлуудын цуглуулга юм. Эдгээр бодол нь ихэвчлэн таны далд ухамсарт маш гүн гүнзгий оршдог тул гарч ирэх үед та тэдгээрийг танихгүй. Үүний оронд та зүгээр л сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдэрч магадгүй юм.
- Дотоод дуу хоолой нь өөрийнхөө төлөө эсвэл эсрэг байж болно. Өөрийгөө үнэлэх эрүүл мэдрэмжтэй хүмүүс ихэвчлэн хүлээн авч, тайвшруулдаг дотоод дуу хоолойг сонсдог. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог хүмүүс ихэвчлэн хатуу, шүүмжлэлтэй, шүүмжлэлтэй дотоод дуу хоолойг мэдэрдэг.
- Сэтгүүл хөтлөх нь зарим хүмүүст хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та бүрэн эдгэрээгүй байсан өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлүүдийг тэмдэглэх шаардлагатай бол. Хэрэв өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таныг гунигтай болгож, эсвэл бүтэн өдрийн турш/долоо хоногийн турш амьдралыг даван туулахад хэцүү байвал үр бүтээлтэй, эрүүл саруул байхад тань туслах зөвлөгчтэй ярилцаарай.
Алхам 3. Та юу бодож байгаагаа бичээрэй
Сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс өмнөхөн танд тохиолддог бүх бодол бол таны дотоод дуу хоолойны зөв тусгал юм. Эдгээр бодлуудыг автомат бодол гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн өөрийгөө, бусдыг болон ертөнцийг хэрхэн харахыг дүрсэлдэг. Эдгээр бодлыг өдрийн турш бичих нь хэв маягийг олж тогтооход тусална.
- Автомат бодол нь далд ухамсараас гардаг тул заримдаа анзаарахад хэцүү байдаг. Та өөрөөсөө “Надад яагаад ийм мэдрэмж төрүүлж байна вэ?” Гэж асууж эхэлж болно. Дараа нь, "Энэ миний талаар юу харуулж байна вэ?", "Энэ яагаад надад ийм мэдрэмж төрүүлж байна вэ?" Гэж судлах асуулт асууж, илүү гүнзгий ухаж үзээрэй.
- Эхний хэдэн хариулт нь ихэвчлэн өнгөц хариултууд байдаг. Өөрөөсөө “Өөр юу байна?” Гэж байнга асуугаарай. автомат бодлыг илүү гүнзгий судлах хүртэл.
- Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн уурлаж бухимдах зүйл хэлвэл та "Андреа миний хийсэн зүйлийг буруу гэж хэлсэн" гэж бичиж болно. "Энэ нь миний уурыг хүргэж байна." "Тэр намайг чадваргүй харагдуулах гэж оролдож байна." Тэгээд "Өөр юу байна?" Гэж асуусны дараа Өөртөө хэд хэдэн удаа бодоод үзэхэд "Би бусад хүмүүсийн хувьд тийм сайн биш байна" гэх мэт анхандаа мэдээгүй байсан бодлуудтай таарч магадгүй юм.
Алхам 4. Бодлын хэв маягийг үнэл
Хэд хэдэн автомат бодлыг бичсний дараа та загвар гарч ирж байгааг харж магадгүй юм. Үндсэн сэдвийн талаар өөрөөсөө асуугаарай. Энэ сэдэв нь эрүүл, тайвширсан уу, сөрөг, өөрийгөө дорд үзсэн үү? Сөрөг автомат бодлоос үүдэлтэй бодлын хэв маягт дараахь зүйлс орно.
- Хүн нэг алдаа нь түүнийг бүтэлгүйтсэн гэж бодсон тохиолдолд "нэг дор ноцтой эсвэл огт үгүй" гэсэн бодол төрдөг. Жишээлбэл, та ажил дээрээ алдаа гаргаж, өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж боддог.
- Бодол санаа нь эерэг байдлыг үгүйсгэдэг бөгөөд энэ нь хүн зөвхөн алдаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хийсэн бүх сайн зүйлээ үл тоомсорлож эсвэл мартдаг. Жишээлбэл, тэр бусад бүх хариулт зөв байсан ч шалгалтанд буруу хариулсан асуултанд анхаарлаа хандуулдаг.
- Дүгнэлт рүү үсрэх гэдэг нь хэн нэгэн бүх баримтыг судлаагүй байхад дүгнэлт хийхдээ хэтэрхий хурдан байдаг. Жишээлбэл, таны хамгийн сайн найз машины зогсоол дээр зугтаж байгааг харж болно. Тэр чамаас зайлсхийхийг оролдож байна гэж та бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр тэр уулзалтаас хоцорч, таныг тэнд байгааг ч анзаарсангүй.
- Шошго гэдэг нь хэн нэгэн зан авир, үйлдлээ хүлээн зөвшөөрөхийн оронд өөрийгөө эсвэл бусдыг шошголох явдал юм. Жишээлбэл, "Би үүнийг өөрөөр хийх ёстой байсан" гэж бодохын оронд "Би муу хүн" гэж бодож магадгүй.
Алхам 5. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж эрүүл эсвэл доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай
Эрүүл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь тухайн хүн өөрийгөө дэлхийд байх зохистой, зохистой гэдэгт итгэх итгэлийг илэрхийлдэг. Нөгөөтэйгүүр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс ихэвчлэн өөрийнхөө талаар муухай сэтгэдэг бөгөөд бусдаас зөвшөөрөл авах шаардлагатай болдог. Хэрэв та ихэвчлэн сөрөг бодолтой байвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч магадгүй юм. Энэ мэдрэмж нь өөрийгөө харах өнцөгт сөргөөр нөлөөлдөг тул та өөрийгөө хэн болох талаар эрүүл, тэнцвэртэй үзэл бодолд хүрэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг туулж байгаа гэдэгтээ итгэлгүй хэвээр байгаа бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эдгээр гурван "царайг" анхаарч үзээрэй.
- Хохирогч: Энэ хүн арчаагүй юм шиг аашилж, өөр хэн нэгэн түүнийг аврахыг хүлээх хэрэгтэй болдог. Ихэнхдээ тэр өөрийгөө өрөвддөг эсвэл бүтэлгүйтэхээс айж байгаагаа нуухыг хичээдэггүй. Тэд шийдэмгий бус хандлагатай, дутуу дулимаг байж магадгүй бөгөөд бусдаас хүлээн зөвшөөрөхдөө найддаг.
- Хуулбарлагч: Энэ хүн аз жаргалтай байгаа мэт аашилж, бүтэлгүйтэхээс эмээх үед бүх зүйл жигд явж байна. Тэр аз жаргалтай байхын тулд үргэлж амжилтанд хүрэх ёстой, тиймээс тэр ихэвчлэн төгс төгөлдөр үзэлтэй, өрсөлдөх дуртай, сэтгэцийн хувьд амархан ядардаг.
- Босогч: Энэ хүн бусдыг, ялангуяа эрх мэдэлтэй хүмүүсийг доромжлохыг хичээдэг. Тэрээр сэтгэл хангалуун бус байгаа тул шүүмжлэлд өртөхгүй байх тал дээр анхаарлаа хандуулдаг тул уурандаа амьдарсаар байна. Үүнээс болж тэрээр асуудлаа бусдад тохож, эрх мэдлээ үл тоомсорлож магадгүй юм.
5 -ийн 2 -р арга: Хувь хүний төрлийг ойлгох
Алхам 1. Нэг цаас аваад урдаа тавь
Цаас нь ландшафтын байрлалд байх ёстой бөгөөд ингэснээр урт ирмэг нь танд тулгарах болно. Хатуу гадаргуу байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та амархан бичиж чадна.
Алхам 2. Үүн дээр таван босоо шугам зур
Эдгээр шугамууд хоорондоо жигд зайтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Та эдгээр мөрүүдийг үүсгэсэн хайрцганд бичих болно, ингэснээр мөр бүрийн хооронд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Дараах нэр томъёоны аль нэгийг босоо шугам бүрийн хажууд бичнэ үү
"Нээлттэй байдал", "Импульсив байдал", "Өөрийгөө танин мэдэхүй", "Зөвшөөрөх чадвар", "Туршлагад нээлттэй байх". Эдгээр нэр томъёо нь хамгийн том таван зан чанарыг илэрхийлдэг. Эдгээр таван шинж чанар нь хувь хүний хамгийн чухал ерөнхий бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг төлөөлдөг гэдэгтэй олон эрдэмтэд санал нэгддэг. харилцан үйлчлэл..
- Эдгээр "том таван" шинж чанар нь хувийн шинж чанар биш, харин хэмжээс гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, "Зөвшөөрөх чадвар" (нөхөрсөг байдал) -аас өндөр оноо авсан, харин "Нээлттэй байдал" (нийгэмшүүлэх) -ээс доогуур үнэлгээтэй хүн. Тэр тийм ч нөхөрсөг биш ч гэсэн үнэндээ нөхөрсөг байдаг.
- "Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр" хэмжигдэхүүнийг заримдаа "Импульсив" шинж чанар гэж нэрлэдэг. Энэ бол сэтгэл хөдлөл-импульсийн тэнцвэрийн эсрэг спектр юм.
- Үүний нэгэн адил заримдаа "Туршлагад нээлттэй байх" гэдэг үгийг "Тагнуул" гэж нэрлэдэг. Эдгээр нэр томъёо нь бие биенээ сольж болно.
Алхам 4. Хэмжээ бүр дээр өөрийн байр суурийг тодорхойл
Хүмүүс ихэвчлэн хувь хүний хэмжээс бүрийн өндөр эсвэл бага спектртэй байдаг. Бүс бүрт байр сууриа илэрхийлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуул. Цаасан дээрх харгалзах хайрцагт "Өндөр" эсвэл "Бага" гэж бичнэ үү. Өөртөө дүн шинжилгээ хийхэд туслах эдгээр шинж чанаруудын тайлбарыг энд оруулав.
- Нээлттэй байдал нь бусад хүмүүс болон гадаад үйл явдлын сонирхлыг илэрхийлдэг. Хэт гажсан хүмүүс өөртөө итгэлтэй байдаг бөгөөд танихгүй газар нутгийг судлахад ямар ч асуудалгүй байдаг. Хөндлөнгөөс ханддаггүй хүмүүсийг ихэвчлэн "дотогшоо" гэж нэрлэдэг бөгөөд нам гүм, амар амгалан газрыг илүүд үздэг.
- Импульсив байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг илэрхийлдэг. Энэ тал дээр өндөр байр суурь эзэлдэг хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эсрэгээр нь илүү хүчтэй мэдрэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та байнга санаа зовж, айдаг бол та энэ талбарт өндөр спектртэй байж магадгүй юм.
- Туршлагад нээлттэй байх нь тухайн хүн шинэ нөхцөл байдалтай тулгарах үед сэтгэхүйгээ дасан зохицох хүсэлтэй байгааг илтгэнэ. Хэрэв та энэ талбарт спектр өндөр байгаа бол та уламжлалт бус байж, "нээлттэй сэтгэлтэй" байж магадгүй юм. Хэрэв та бага оноо авсан бол та өөрийн үзэл бодлын хувьд илүү уламжлалт, тодорхой байж магадгүй юм.
- Ухамсар гэдэг нь тухайн хүн шийдвэр гаргахдаа бусдыг хэр их анхаарч үздэгийг хэлдэг. Энэ хэмжигдэхүүн нь хүний өөрийгөө хянах түвшинг бас харуулдаг. Хэрэв та өндөр оноо авсан бол сахилга баттай, зохион байгуулалт сайтай, бие даасан байдалд сайн хариу өгч магадгүй юм. Хэрэв таны оноо бага байвал та сэтгэл хөдлөлөө хурдан дагаж, уян хатан, байнга өөрчлөгдөж байдаг орчинд дасах болно.
- Гэрээ нь тухайн хүний өөр хүнтэй нийцэж буй түвшинг харуулдаг. Энэ хэмжигдэхүүн нь хэн нэгэн бусдын төлөө хичнээн их санаа тавьдаг болохыг харуулдаг. Хэрэв та энэ чиглэлээр өндөр оноо авсан бол та өрөвч сэтгэлтэй байж, бусдыг хурдан ойлгох болно. Таныг ихэвчлэн "найрсаг", "зөөлөн сэтгэлтэй" гэж ойлгодог. Хэрэв та бага оноо авсан бол зан төлөвийг тодорхойлохдоо сэтгэл хөдлөлд бага ач холбогдол өгдөг. Энэ хэмжигдэхүүн нь ихэвчлэн жендерийн ялгаатай байдалтай холбоотой байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүд өндөр оноо авах хандлагатай байдаг ба эрэгтэйчүүд бага байдаг.
Алхам 5. Эдгээр таван зан чанар таны зан чанарт хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодоорой
Хүмүүс өөрсдийгөө тав тухтай байлгах зүйл дээр үндэслэн биеэ авч явах, орчныг сонгох магадлал өндөр байдаг. Энэхүү бие даасан дүн шинжилгээ нь та яагаад одоогийн мөн чанараараа ажиллаж байгаа талаар чухал ойлголт өгөх болно.
Хүмүүсийг хэмжээс бүрт өндөр эсвэл бага гэж үнэлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бүгдийг нь хослуулсан бол 45 өөр хувийн хослол байдаг
5-ийн 3-р арга: Ажлын хэрэгцээнд өөрийгөө дүн шинжилгээ хийх
Алхам 1. Зөв цагийг сонгох
Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох цаг дор хаяж нэг цаг байвал та цаг гаргаарай. Энэ мөчид өөрийн зуршил, зорилго, чадвар, ерөнхий гүйцэтгэлд анхаарлаа хандуулаарай. Өөртөө үнэн зөв үнэлгээ өгөхөд туслах хувийн тэмдэглэл болон бусад мэдээллийг хянахад нэг цаг хангалттай байх болно.
Алхам 2. Өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд ажил дээрээ цуглуулсан бүх ололт амжилтаа бич
Хийсэн бүх агуу зүйлээ бичихээс бүү ич. Үнэндээ та өөрөөрөө бахархаж чадна. Та ажиллаж байсан бүх төслүүд, танд өгсөн нэмэлт даалгавар, ажил олгогч байгууллагад өгсөн үнэ цэнээ санаарай. Боломжтой бол энэхүү өөрөө дүн шинжилгээ хийхдээ тодорхой жишээг ашиглаарай.
- Имэйлээ шалгах нь мартсан байж магадгүй зарим амжилтаа санах сайхан арга юм.
- Компьютер дээрх тэмдэглэл эсвэл өгөгдлийн систем гэх мэт ажлаа баримтжуулах тогтмол газар байдаг бол та баримт бичгийн эх сурвалжийг харах замаар санах ойг идэвхжүүлж болно.
- Танд эргэцүүлэн бодоход туслахын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, та "Компанийн эрхэм зорилгыг ахиулахад миний хүчин чармайлт юу вэ?" Гэж асууж болно. эсвэл "Би ямар байдлаар удирдах албан тушаалд амжилттай ажиллаж чадсан бэ?"
Алхам 3. Амжилтаа санахад асуудал гарвал STAR аргыг ашиглаарай
Энэ арга нь тухайн компанид үнэ цэнээ өгч амжилтанд хүрсэн тодорхой нөхцөл байдлыг тодруулах боломжийг олгодог. Энэхүү нарийвчилсан аргыг хэд хэдэн удаа ашиглах боломжтой бөгөөд үүнийг мэдэхээс өмнө та амжилтынхаа дэлгэрэнгүй жагсаалтыг авах болно. STAR хандлагын тоймыг энд харуулав.
- Нөхцөл байдлыг тодорхойлох (нөхцөл байдал - S): өөрийн ажлын гүйцэтгэлээр бахархаж байсан нөхцөл байдлын талаар товч тайлбарла.
- Нөхцөл байдалд өгсөн үүрэг даалгаврыг (даалгавар - T) тайлбарлана уу. Чи юу хийх хэрэгтэй вэ?
- Даалгаврыг биелүүлэхийн тулд хийсэн арга хэмжээ (үйлдэл - A) -ийг тайлбарлана уу.
- Таны үйл ажиллагааны ачаар олж авсан үр дүнг (үр дүн - R) тодруулна уу.
Алхам 4. Сайжруулахыг хүсч буй бүх чиглэлээ бичээрэй
Та зөвхөн амжилтанд анхаарлаа хандуулахыг хүсч магадгүй ч өөрийгөө шинжлэхдээ бодитой байх ёстой. Та сайжруулах боломжтой газрууд эсвэл зорилтот түвшинд хүрч чадаагүй үеийг анхаарч үзээрэй. Танд тулгарч буй бэрхшээлүүдийн талаар эргэцүүлэн бодсноор та өөрийн бодит гүйцэтгэлийн талаар илүү нарийвчлалтай үр дүнд хүрч чадна.
Та энэ боломжийг ашиглан өөрийгөө эргэцүүлэн бодохдоо сүүлийн үеийн гүйцэтгэлийн үнэлгээний удирдагчийн санал хүсэлтийг судалж үзэх нь амжилтанд тань шударгаар хариулахад тусална
Алхам 5. Ирэх онд хүрэхийг хүсч буй 5-6 зорилгоо жагсааж бич
Өөртөө дүн шинжилгээ хийх энэ хэсэг нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө бөгөөд ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлд анхаарлаа хандуулах ёстой. Зорилтууд нь компанид үнэ цэнэ нэмэх амлалтаа үнэхээр харуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
5 -р арга 4: Стрессийн түвшинг хэмжих
Алхам 1. Амьдралд гарсан сүүлийн үеийн бүх өөрчлөлтийг бич
Өөрчлөлт хийх нь сайн зүйл байж болно, жишээлбэл, та гэрлэх, хүүхэдтэй болох, албан тушаал ахих гэх мэт. Гэсэн хэдий ч өөрчлөлт нь муу байж болно; саяхан ажилгүй болсон эсвэл салах гэж байгаа хүнээс асуугаарай. Амьдралын шинэ туршлагад дасан зохицохыг хичээх үед аливаа өөрчлөлт нь стресстэй байдгийг санаарай. Санаа зовоход хүргэж болзошгүй сүүлийн зургаан сарын хугацаанд танд тохиолдсон бүх өөрчлөлтийн талаар нэг минут бодоод тэмдэглээрэй.
Алхам 2. Өөрийн үнэт зүйлсийн талаар бод
Таны амьдралын хэв маяг итгэж, үнэлдэг зүйлийнхээ эсрэг байвал энэ нь ихээхэн стресс үүсгэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та хүсэл эрмэлзэл, өрсөлдөх чадварын мэдрэмжийг үнэлдэг боловч эцэс төгсгөлгүй уйтгартай ажилд дарагдсан мэт санагдаж байвал таны үнэ цэнэ яг одоо таны амьдралтай нийцэхгүй байгаа тул стресст орж магадгүй юм. Таны итгэл үнэмшлийн систем, үнэт зүйлс нь бодит амьдралын туршлагатай нийцэхгүй байвал стресс, аз жаргалгүй байдал үүсч болзошгүй юм. Таны стрессийн түвшинд нөлөөлж буй тохиромжгүй зүйл байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд өөрөөсөө асуух хэдэн асуулт энд байна:.
- Таны хувьд ямар үнэт зүйлс хамгийн чухал вэ? Нөхөрсөг байдал? Шударга байдал? Амжилт? Гэр бүлийн цаг?
- Таны зан байдал эдгээр үнэт зүйлстэй зөрчилдөж байна уу? Жишээлбэл, та гэр бүлтэйгээ цагийг эрхэмлэдэг. Та тэдэнтэй хангалттай цагийг өнгөрөөдөг үү, эсвэл өөр шалтгаанаар үүнийг хийхэд танд хэцүү байна уу?
- Таны ажил, харилцаа, нөхөрлөл эсвэл таны амьдралын бусад талбар эдгээр үнэт зүйлтэй зөрчилдөж байна уу? Жишээлбэл, дээрх ижил жишээг авч үзье. Таны ажил гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөхөд тань саад болж байна уу?
Алхам 3. Хүрээлэн буй орчныг үнэлэх
Та хаана амьдарч, ажиллаж, хамгийн их цагийг өнгөрөөж байгаа нь стрессийн түвшинг тодорхойлох хамгийн чухал хүчин зүйл болдог. Хэрэв та гэмт хэрэг, хүн амын тоо их, чимээ шуугиан, бохирдол, хог хаягдал эсвэл бусад муу зүйлээр хүрээлэгдсэн бол илүү стресст орох болно. Таны хүрээлэн буй орчин таны стресст хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Хувийн асуудал, нийгмийн динамикийн талаар эргэцүүлэн бодоорой
Хувийн асуудал, нийгмийн хүчин зүйлс нь стрессийн түвшинд асар их нөлөө үзүүлдэг. Стрессийн түвшинд нөлөөлж буй талыг үнэлэхийн тулд авч үзэх зарим динамикийг энд харуулав.
- Санхүү: танд орон сууц, хоол хүнс, хувцас, унаа зэрэг үндсэн хэрэгцээг хангах хангалттай мөнгө байна уу?
- Гэр бүл: хань ижил, хүүхэдтэйгээ холбоотой асуудал гардаг уу, эсвэл та өндөр настай гэр бүлийн гишүүний сувилагч уу?
- Эрүүл мэнд: таны болон таны хайртай хүмүүсийн эрүүл мэнд ямар байна вэ?
Алхам 5. Унтах хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай
Нойр дутуу байх нь амьдралын олон салбарт нөлөөлдөг тул стрессийг нэмэгдүүлдэг. Та шөнө хэдэн цаг унтдаг болохыг тэмдэглэ. Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч хэрэв та насанд хүрсэн хүн бол шөнө 6-8 цагаас бага унтдаг бол таны амьдралын бусад хэсэгт нөлөөлөх магадлалтай. Үүний үр дүнд стрессийн түвшин ердийнхөөс нэмэгдэх болно. Нойр дутагдсанаас болж эвдэрч болзошгүй зарим хэсгийг энд харуулав.
- Сэтгэн бодох, суралцах чадвар удааширдаг
- Осол аваар нэмэгддэг
- Чихрийн шижин, нас барах эрсдэл нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудал
- Сэтгэлийн хямрал, хөгшрөлтийн дементи улам дорддог
- Бэлгийн дур хүсэл буурах
- Эрт хөгшрөх, жин нэмэх
- Үнэлгээ тасалдсан
Алхам 6. Эдгээр хэсгүүдийн стрессийн түвшинг бууруулахын тулд хэрхэн оролдож болохыг бодож үзээрэй
Амьдралынхаа туршлагыг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх бодит зорилго бол өсөлтийг дэмжихийн тулд үр дүнг ашиглах явдал юм.
5 -р арга 5: Бусдаас тусламж хүсэх
Алхам 1. Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Зарим хүмүүс эмчилгээг зөвхөн гол бэрхшээлтэй хүмүүст л хийдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш юм. Зөвлөх, эмч нь бэлтгэгдсэн, төвийг сахисан, хүмүүсийг урхинд оруулах нийтлэг оюун санааны урвалыг ойлгодог тул өөрийгөө шинжлэхэд танд туслах болно.
- Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар эмчилгээнд ирдэг, өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлээс эхлээд өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн амьдрахыг сурах хүсэл хүртэл. Зөвлөгөө өгөх уулзалт хийх "муу" шалтгаан байхгүй. Давуу талыг ашиглахын тулд тусламж хүсэх нь хүч чадал, өөрийгөө арчлах шинж тэмдэг юм.
- Эмч нь таныг өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг судлах боломжийг олгодог аюулгүй орон зайг бий болгож чадна. Тэр чамайг шүүхгүй, эсвэл чамайг бодоход тэнэг санагдуулахгүй. Энэ төрлийн орчин нь өөрийгөө судлахад маш үр бүтээлтэй байх болно.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний мэргэжилтэн хайж олох
CBT бол таны бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хоорондын харилцаанд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг төрөл юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө үнэлэх асуудалтай гэдгээ олж мэдсэн бол CBT-д бэлтгэгдсэн эмч нь дотоод сэтгэлийн сөрөг дуу хоолой гэх мэт асуудалд хувь нэмэр оруулж буй ашиггүй бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусална. CBT -ийн мэргэжлийн мэргэжилтэн таныг эрүүл, аз жаргалтай амьдрахад туслах сэтгэлгээ, үйл ажиллагааны шинэ аргыг сурахад тань туслах болно.
CBT нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойрны эмгэг зэрэг янз бүрийн өвчинд тустай эмчилгээ юм. Архаг өвдөлттэй хүмүүс ч гэсэн CBT -ийн тусламж авч болно
Алхам 3. Өмнө нь гэмтэл авсан бол гэмтлийн эмчид хандаарай
Хэрэв та өөрийгөө дүн шинжилгээ хийх явцад танд хүнд хэцүү туршлага байгааг анзаарсан бол гэмтлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч танд тусалж чадна. Өнгөрсөн гэмтэл бэртлүүдийг эмчлэхийн тулд та цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, гэхдээ бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд энэ үйл явцад туслах болно.
CBT бол гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй хүмүүст (PTSD) маш түгээмэл хэрэглэгддэг эмчилгээ юм. Бусад төрлийн эмчилгээнд гэмтлийн талаар байнга ярьж байж түүнийг даван туулж сурах өртөлтийн эмчилгээ, нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий бус байдал, дахин боловсруулалт (EMDR) эмчилгээ багтана. гэмтлийн
Алхам 4. Тааламжтай байгаа хүнээ олоорой
Эмч хайж олох олон арга бий. Та онлайнаар хайж олох, эмч эсвэл найзаасаа лавлагаа авах эсвэл янз бүрийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид/клиникүүдтэй холбоо барьж болно. Амжилттай эмчлэх гол түлхүүр бол энэ бол харилцаа холбоо гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал бөгөөд та эмчтэй эвтэй байх ёстой. Энэ нь та ярилцаж буй зүйлдээ үргэлж сэтгэл хангалуун байх болно гэсэн үг биш, гэхдээ эмч таныг дэмжихийн тулд тэнд байгаа гэдгийг та мэдрэх ёстой. Хэрэв хэд хэдэн хуралдааны дараа та түүнтэй "товшихгүй" бол та өөр эмчтэй уулзаж үзээрэй.
Алхам 5. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн төрлийн мэргэжилтнүүдийг ялгах
Сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаачид зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ, түүний дотор эмчилгээ санал болгодоггүй. Тусалж чадах сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд байдаг тул сонголтоо бодож үзээрэй. Тэдний заримыг энд оруулав.
- Сэтгэцийн эмч бол эмнэлгийн эмч юм. Тэд нөхцөл байдлыг оношлох, эм бичиж өгөх, эмчилгээг санал болгох боломжтой. Мэргэшсэн, өргөн цар хүрээтэй дадлага хийсний улмаас тэд ихэвчлэн үнэтэй байдаг ч илүү хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй хүмүүст сайн нэр дэвшигчид байдаг.
- Сэтгэл судлаачид сэтгэл судлалын чиглэлээр анагаах ухааны зэрэгтэй, жишээ нь докторын зэрэг хамгаалсан. эсвэл Psy. D. Зарим газарт тэд эм бичиж өгч болох боловч ихэнх нь тийм биш юм. Тэд нөхцөл байдлыг тодорхойлж, эмчилгээг санал болгож чадна.
- АНУ-д лицензтэй клиник нийгмийн ажилтан (LCSW) нь Нийгмийн ажлын чиглэлээр магистр хамгаалсан бөгөөд клиникийн гүнзгий мэдлэгтэй тул дадлага хийх зөвшөөрөлтэй байдаг. Тэд таныг олон нийтийг дэмжих зорилгоор холбосон эмчилгээ болон бусад үйлчилгээг үзүүлэх боломжтой.
- Сувилагч сэтгэцийн эмч бол сэтгэлзүй, эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн сургалттай бүртгэлтэй сувилагч (АНУ -д RN/Бүртгэгдсэн сувилагч гэж нэрлэдэг) юм. Тэд ихэвчлэн эм бичиж, эмчилгээг санал болгодог.
- Гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээний эмч (MFT) нь гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээний чиглэлээр магистр хамгаалсан. Тэд эмнэлзүйн туршлага, эмчилгээ санал болгох сургалттай боловч эм бичиж өгөх боломжгүй.
- Мэргэшсэн мэргэжлийн зөвлөх/лицензтэй мэргэжлийн зөвлөх (LPC) нь мэргэжлийн зөвлөгөө өгөх чиглэлээр магистрын зэрэгтэй. Тэд эмнэлзүйн туршлага, эмчилгээ санал болгох сургалттай боловч эм бичиж өгөх боломжгүй. LPCs нь сэтгэцийн эрүүл мэндээс бусад карьерын чиглэлээр гэх мэт өргөн хүрээний зөвлөгөө өгдөг.
Зөвлөмж
- Өөртөө тогтмол дүн шинжилгээ хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр та өөрийн давуу тал, сайжруулах талаа шударгаар үнэлэх боломжтой болно. Иймэрхүү өөрийгөө шалгах нь илүү үр дүнтэй, эрүүл зорилго боловсруулахад тусална. Та өөрөө өөртөө дүн шинжилгээ хийснээр үндсэн үнэт зүйлс, итгэл үнэмшлээ илүү сайн ойлгох боломжтой бөгөөд энэ нь эдгээр үнэт зүйлд нийцсэн утга учиртай амьдрахад тань туслах болно.
- Өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь өөртөө итгэлгүй байдлыг мэдрэх болно. Энэ бол ердийн зүйл. Таны зорилго бол эдгээр бүх мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх явдал бөгөөд ингэснээр та амьдралаа үргэлжлүүлж чадна.
- Өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь өөрийгөө төвлөрүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг бусдыг буруутгах боломж болгон ашиглаж болохгүй.
- Таны хувийн таван шинж чанарыг тодруулахад туслах онлайн тестүүд байдаг.
