Та зөвхөн ам, гараа ашиглан нууранд дусалж буй усны дууг дуурайж сурах боломжтой. Ажиллахын тулд маш их дадлага шаардагддаг, гэхдээ танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй тул та завтай үедээ үүнийг бага багаар сурахыг оролдож болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Амнаас ус дусалдаг болгох
Алхам 1. Уруулаа норгоно
Уруул чинь хуурайшсан эсвэл дасгал хийхийг хүссэн үедээ ганц хоёр аяга ус уугаарай. Уруул өнгөлөгч түрхээрэй эсвэл уруул чинь маш хагарсан бол дараа дахин оролдоорой.
Алхам 2. Шүгэл
Шүгэлдэх нь усны дуслын дууг дуурайсантай адилхан ам хэлбэртэй байдаг бөгөөд сурахад илүү хялбар байдаг. Хэрэв та шүгэлдэж чадахгүй бол уруулаа агаараар дамжин өнгөрөхийн тулд бага зэрэг завсарлаарай. Хэлийг буцааж татах.
Хацраа сунгахын тулд доод эрүүгээ доош нь татаж, ашиглахад илүү их агаар өгнө
Алхам 3. Амьсгалаа барих
Та хамраараа амьсгалаа гаргахдаа дуслах чимээ гаргаж чадахгүй. Дасгал хийж байхдаа хамраараа амьсгалж заншаарай.
Алхам 4. "hoink" гэдэг үгийг хэлж сур
Дор хаяж тав, арван минутын турш дасгал хий. "Хонгинох" гэдэг үгийг дахин дахин хэлээд, дараа нь ямар ч чимээ гаргахгүй, ёолохгүйгээр амны хөдөлгөөнөө давт. Үүнийг хийхдээ эрүүгээ болон Адамын алимыг дээшээ хурдан хөдөлгөж, хэлээ дээш, урагшлуул.
- Амьсгалаа гаргахгүй байсан ч гэсэн амнаас тань богино хэмжээний агаар гарч буйг та мэдрэх болно.
- Хэрэв та орос хэл мэддэг бол гурван үсгээс бүрдсэн барзгар үг бүр илүү сайн дуугардаг.
Алхам 5. Амны хөндийн энэ хөдөлгөөний үеэр хацраа товшиж эсвэл дарна уу
"Дугуй" амны хөдөлгөөнийг давт. Хэлний хөдөлгөөнийг дуусгахын өмнөхөн хацрынхаа гадна талыг хуруугаараа дар. Хацараа илэх нь мөн л дуслах чимээ гаргадаг бөгөөд энэ нь таныг анх дасгал хийхдээ илүү чанга дуу гаргахад тустай байж болох ч хэрэв хацар чинь улайсан бол та хэтэрхий чанга анивчдаг.
- Зарим хүмүүс хуруунаасаа илүү баллуур эсвэл харандааны үзүүрээр хацраа дарахад илүү хялбар байдаг.
- Энэ алхам нь ихэвчлэн 45 минутын тусгай дадлага шаарддаг бөгөөд хааяа нэг л өдөр дасгал хийхэд зарцуулагдах болно.
- Та мөн шүд, доод эрүүний ар, урд шүднийхээ хажуу, завсрын хоорондох хөндийг тогшихыг оролдож болно.
2 -р хэсгийн 2: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Шүгэлдэж чадахгүй байсан ч амныхаа хэлбэрийг мэдэж аваарай
Хэрэв та шүгэлдэж чадвал энэ заль мэхийг сурахад хамаагүй хялбар боловч энэ нь та үүнийг хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Амны зөв хэлбэрийг бий болгохын тулд амныхаа буланг бага зэрэг татан уруулаа түрхэнэ. Үүнийг бүү хэтрүүлээд "нугас нүүр" хий. Таны уруулыг агаар оруулах зайтай бага зэрэг хумих хэрэгтэй.
Алхам 2. Булчин чинь өвдвөл амрах хэрэгтэй
Хэрэв таны эрүү эсвэл хацар чангарвал та эрүүгээ хэт доогуур доошлуулна гэсэн үг. Хэрэв таны хацар улайж, өвдөж байгаа бол та хэтэрхий чанга дарж байна. Энэ үйл явцын аль ч хэсэг нь өвдөх, эвгүй байх ёсгүй.
Хэрэв та удаан хугацааны турш дасгал хийснээс болж өвдөж байгаа бол арван минутын завсарлага аваарай
Алхам 3. Амьсгалахаас зайлсхий
Хэрэв та дасгалын үеэр амьсгалаа гаргахгүй гэдгээ мартаад байвал хамраараа амьсгалаа аваарай, амны ард байгаа амьсгалын зам автоматаар хаагдах болно.
Алхам 4. Амны хөндийн хөдөлгөөн хийх үед агаарын урсгалыг хүлээнэ үү
Хэрэв та таван минутын дотор чимээ гаргаж чадахгүй бол зогсоод зөвхөн дууны амны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Уруулаар чинь урсаж буй агаарт анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та мэдрэхгүй бол хэл, эрүүгээ хөдөлгөж, дахин оролдоно уу. Агаарын урсгалыг богино хугацаанд мэдэрч, зөөлөн үлээж байгаа юм шиг, аажмаар анивчиж эхлээрэй.
Хэрэв та азтай бол хөндий шүгэлдэх чимээ, тэр ч байтугай анивчихгүй зөөлөн дусал ус сонсож магадгүй. Энэ нь та үүнийг зөв хийсэн гэсэн үг юм
Зөвлөмж
- Хэрэв таны хацар чангарч, өвдөж байвал дахин амрахын тулд амрах эсвэл массаж хий. Хүйтэн хацар нь хөшиж, дасгал хийхэд тань саад болдог.
- Дусал дуслах чимээ гарсны дараа амныхаа өмнө алга ташиж дуугаа чангалж үзээрэй. Уруулаа хавчуулаад эрхий хуруугаа хоёр хацар дээрээ тавиад уруулынхаа өмнө гараа алгад. Агаар шууд уруул руу чинь цохилохыг мэдрэх хүртэл алга таших гараа дээш, доош хөдөлгө. Хацараа илэх гэж байхдаа энэ алга ташилтыг давт.
- Энэ дууг гаргах илүү хэцүү арга бол эрүүнийхээ доод хэсгийг мушгих, эсвэл бүр толгойныхоо ар тал эсвэл орой руу хөнгөн цохих явдал юм. Хангалттай дадлага хийснээр зарим хүмүүс агаарыг зөвхөн амны хөдөлгөөнөөр гадагшлуулдаг.
