Та хамраасаа илүү олон удаа амаараа амьсгалж байсан уу? Анхаарна уу, хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл амаараа амьсгалах нь амаа хуурайшуулж, хоолой өвдөхөд хүргэдэг. Нэмж дурдахад энэ зуршлыг ихэнх хүмүүс дур булаам гэж үздэггүй. Хэрэв энэ нь зуршлаас үүдэлтэй биш бол энэ нь бүтцийн асуудал эсвэл хамар битүүрсэнээс үүдэлтэй байдаг. Муу зуршлаасаа салахын тулд эхлээд шалтгааныг нь олж тогтоож, дараа нь хамараар амьсгалах, эрүүл амьсгалах дадлыг бий болгоход шаардлагатай янз бүрийн алхмуудыг хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Хамраараа 2 минутын турш амьсгалж үзээрэй
Амаа хамхиж, цаг харж, хамараараа 2 минутын турш тасралтгүй амьсгалахыг хичээгээрэй. Хэрэв та үүнийг хийхэд хэцүү байгааг олж мэдвэл энэ нь зуршил биш харин бүтцийн асуудал эсвэл хамар битүүрэх магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэв шалтгаан нь бүтэц эсвэл бие махбодийн асуудалтай бол үнэн зөв оношлохын тулд эмчид яаралтай хандаарай.
- Нөгөө талаас, хэрэв та хамраараа амьсгалахад хэцүү биш бол энэ нь амаараа амьсгалахад дассан гэсэн үг бөгөөд үүнийг засахад илүү хялбар болно.
Алхам 2. Хамрын бөглөрлийг эмчлэхийн тулд харшлын шинжилгээ хий
Харшил бол хамар битүүрч, хамар биш амаараа амьсгалахад хүргэдэг нэг хүчин зүйл юм. Үүнээс гадна тоос шороо, амьтны үс нь хамрын түгжрэлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Тодорхой шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай, шаардлагатай бол харшлын шинжилгээ хий.
- Магадгүй таны эмч амьсгалын замыг цэвэрлэх эмийг зааж өгөх болно.
- Хамрын түгжрэлийн бас нэг нийтлэг шалтгаан бол томуу юм.
Алхам 3. Хамраараа амьсгалахад хүндрэлтэй байвал аман шалгалт өгнө үү
Үнэндээ амаар амьсгалах үйлдэл нь эрүүний байрлал, амны байрлал, таславчийн байрлалын хазайлт зэрэг бүтцийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Асуудлыг шийдэхийн тулд шүдний эмч нь хаалт эсвэл өөр шүдний аппарат зүүх нь зөв шийдэл байж болохыг тодорхойлж чадна. Тиймээс шүдний эмчтэй уулзахаар төлөвлөж, тулгарч буй асуудлаа нарийвчлан ярилцахыг хичээгээрэй.
Зарим тохиолдолд хаалт зүүх нь амаараа амьсгалахаа больдог
Алхам 4. Чих, хамар, хоолой (чих хамар хоолойн) мэргэжилтэнд хандаарай
Чих хамар хоолойн эмч таны процедур харшлын болон амны хөндийн өвөрмөц асуудалд үндэслээгүй бол яг тодорхой шалтгааныг тодорхойлоход тусална. Ихэнх эмч нар асуудлын үндсийг олж чадахгүй бол итгэмжлэгдсэн мэргэжилтэн рүү хандаж болно.
Нийтлэг шалтгаануудын зарим нь гуйлсэн булчирхай эсвэл хэт том булчирхайн хэмжээ юм. Тиймээс, та хамараар амьсгалах үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд тонзилл арилгах мэс засал хийлгэж болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хамараар амьсгалах
Алхам 1. Амаараа амьсгалж байгаагаа анзаарах бүртээ шууд өөрчил
Хэрэв хамараараа амьсгалах үйлдэл нь бүтцийн асуудал эсвэл амны хөндийн өөр нэг асуудлаас үүдэлтэй биш бол та үүнд дассан болно. Үүний тулд санамсаргүйгээр үүнийг хийхдээ өөрийгөө танин мэдэх чадвараа дээшлүүлснээр зуршлаасаа сал. Амаараа амьсгалж эхлэх болгондоо үйлдлээ мэдэж, даруй өөрчил!
Алхам 2. Хамараараа амьсгалахаа наалдамхай цаасан дээр бичээд сануулаарай
Хэрэв та хамраараа амьсгалахад дасаагүй бол эдгээр дүрмийг цаасан дээр эсвэл наалдамхай тэмдэглэл дээр бичээд өөртөө сануулж үзээрэй. Жишээлбэл, наалдамхай цаасан дээр "амьсгалах" гэж бичээд компьютерийнхээ дэлгэц эсвэл дуртай номон дээрээ тавиад хамраараа амьсгалахыг сануулаарай.
Алхам 3. Хамрын бөглөрсөн хэсгийг цэвэрлэхийн тулд хамрын шүршигч хэрэглээрэй
Хамрын бөглөрөл нь харшлаас үүдэлтэй эсвэл цаг агаар хэт хүйтэн байвал түүнийг арилгахын тулд тусгай шүршигч хэрэглээрэй. Та хамрын шүрших эмийг янз бүрийн эмийн санд амархан худалдаж авч болно. Хэрэглэхийн өмнө эмийн багцын зааврыг анхааралтай уншаарай. Үүний дараа хамрын салстыг гараар цэвэрлээд, түрхэгчийн үзүүрийг хамартаа хийж, дараа нь түрхэгчийг дарж хамрын доторхи шингэнийг цацна.
Алхам 4. Долоо хоногт ядаж нэг удаа хивс, даавуу угаана
Хуудас, хивсэнцэр нь амьтны үс, тоосыг дарж, таны харшлыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс тоос хуримтлагдахгүйн тулд долоо хоногт нэг удаа цэвэрлэж байгаарай, дараа нь хамраараа амьсгалахад хялбар болно.
- Хэрэв та энэ бүх хугацаанд гэрийн тэжээвэр амьтантай унтаж байсан бол үүнийг хийхээ больж, хамрын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг анхаарч үзээрэй.
- Синтетик арьс, даавуу эсвэл бусад бүрээсээр хийсэн тавилга нь тоос шороо, шороо барихад илүү өртөмтгий байдаг. Тиймээс та жинхэнэ арьс, мод, винилээр хийсэн тавилга сонгох хэрэгтэй.
Алхам 5. Хамар цэвэрлэх дасгалыг хий
Үүнийг хийхийн тулд хамараараа 2-3 минутын турш тасралтгүй амьсгална. Үүний дараа амаа хааж, гүнзгий амьсгаа аваад хамраа хуруугаараа чимхээрэй. Хэрэв та амьсгалаа удаан барихад бэрхшээлтэй байгаа бол хамраараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Хамрын хөндий бүрэн цэвэр болох хүртэл энэ процедурыг хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 6. Амьсгалын хэв маягт чиглэсэн йог эсвэл бусад дасгал хий
Гүйлт, дугуй унах, йог гэх мэт төрөл бүрийн дасгалууд нь сайн амьсгалын техник шаарддаг. Боломжтой бол хамрын амьсгалын зөв арга техникийг сурч мэдэхийн тулд мэргэжлийн ангид хамрагдаарай. Мөн амаараа амьсгалах муу зуршлаа зааварлагчтай зөвлөлд.
3 -р хэсгийн 3: Унтаж байхдаа амаараа амьсгалахаа боль
Алхам 1. Хажуугаараа хэвт
Ерөнхийдөө хүн нуруун дээрээ унтаж байвал амаараа гүнзгий амьсгаа авахаас өөр аргагүй болдог. Тиймээс унтаж байхдаа хурхирах, амаараа амьсгалах магадлалыг бууруулахын тулд унтах байрлалаа өөрчилж үзээрэй.
Алхам 2. Нуруун дээрээ унтах шаардлагатай үед толгойгоо өндийлгөж унт
Хэрэв та нуруун дээрээ унтах зуршлаасаа салахад хэцүү байгаа бол толгойгоо дээшлүүлж, амьсгалын хэмнэлээ хэвийн болгохын тулд дэрэн дээр унтаж үзээрэй. Толгойгоо 30-60 ° өнцгөөр дээшлүүлж, амаа хаахад түлхэц өгөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та хамраараа амьсгалах болно.
Алхам 3. Амаа наа
Таны оролдож болох нэг арга бол унтаж байхдаа амаа таглахгүй байх явдал юм.
Соронзон хальс эсвэл тусгаарлагчийг салгахад хялбар болгохын тулд эхлээд гарынхаа алган дээр хэд хэдэн удаа түрхээд арилга
Алхам 4. Унтаж байхдаа хамрын соронзон хальсыг наа
Эдгээр өдрүүдэд та томоохон эмийн сангаас хамрын нөхөөсийг хялбархан худалдаж авч болно. Үүнийг өмсөх нь хамрын хөндийгөө цэвэрлэж байхдаа унтаж байхдаа хамраараа амьсгалахад хүргэдэг. Үүнийг ашиглахын тулд хуванцар дээрх гипсийг хуулж аваад нэн даруй хамрынхаа гүүрэн дээр бэхлээрэй.
Хэрэглэхийн өмнө сав баглаа боодол дээрх зааврыг уншина уу
Алхам 5. Унтахдаа амаа таглахгүйн тулд эрүүний оосор (ихэвчлэн дуулга дээр байдаг) өмс
Та янз бүрийн онлайн дэлгүүрүүдээс сайн чанарын эрүүний оосор олох боломжтой. Үүнийг ашиглахын тулд олсоо толгойны дээд хэсэгт булан хүртэл уулзах хүртэл нүүрэндээ боож өгнө. Эрүүний оосор зүүх нь амаар амьсгалах үйл явцыг зогсоох нэлээд үр дүнтэй арга юм.
