Таталцлын тухай хуульд өөрийн бодол санаа, үйлдлээ ашиглан эерэг эсвэл сөрөг зүйлийг татах боломжтой гэж заасан байдаг. Энэ нь бүх зүйл энергиэс бүрддэг гэсэн онол дээр суурилдаг. Тиймээс та энерги дамжуулах үед ижил энерги танд эргэж ирэх болно. Хэрэв та таталцлын хуулийг ашиглан хүслээ орчлон ертөнцөд хүргэхийг хүсч байвал эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлж эхэл. Дараа нь үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд арга хэмжээ авч, үргэлж эерэг байж, саад бэрхшээлтэй тулгарахад бэлэн байгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өөрт байхгүй зүйлд биш харин хүссэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Машин байнга эвдрэх тухай бодохын оронд та шинэ машин жолоодож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ алхам нь таны хүсээгүй зүйлд биш харин хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Ингэснээр та орчлон ертөнцөд сайн зүйл хүлээж байгаа гэсэн мессежийг илгээж байна!
- Энэ нь таны бодож байгаа зүйл бол таны хүсч буй зүйл гэсэн санаа дээр суурилдаг. Тиймээс, хэрэв та "Би хэзээ ч эвдэрдэггүй машинтай байсан болоосой" гэж бодож байгаа бол энэ нь шинэ машинд биш одоо байгаа машинд анхаарлаа төвлөрүүлсээр байгаа гэсэн үг юм.
- Өөр нэг жишээ бол "Би энэ семестрээ амжилтгүй өнгөрөөсөн гэж найдаж байна" гэж бодохын оронд "Би шалгалтаа А -тай тэнцэхийн тулд шаргуу суралцаж байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Эерэг өгүүлбэр ашиглан хүслээ илэрхийл
Хүсэл гаргахдаа "үгүй" эсвэл "үгүй" гэх мэт сөрөг үгсийг ашиглан өгүүлбэр бүү зохиоорой. Сөрөг өгүүлбэрийн жишээ: "Би ажлаа алдахыг хүсэхгүй байна". Буруу зүйлийг татахгүйн тулд хүссэн зүйлээ илэрхийлэх үгсийг сонгоорой. Жишээлбэл, "Би алдахыг хүсэхгүй байна" гэсэн өгүүлбэрээр хүслээ илэрхийлэх нь "алдах" тухай мессежийг илэрхийлдэг бол "Би ялах болно" гэсэн өгүүлбэр нь "ялах" тухай мессежийг илэрхийлдэг.
Таталцлын тухай хуульд орчлон ертөнц мессежийн үндсэн санааг бус харин таны хэрэглэж буй үгийн дагуу мессежийг авдаг гэж заасан байдаг. Жишээлбэл, та "өрөнд ормооргүй байна" гэж хэлэхийг хүсч болох ч орчлон ертөнц зөвхөн "өрөнд орох" тухай мессеж хүлээн авсан
Алхам 3. Мөрөөдөл чинь биелсэн гэж төсөөлөөд үз дээ
Нүдээ аниад, хүссэн амьдралаараа амьдарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хүссэн ажлаа хийж, авьяас чадвараа гайхуулж, эсвэл шинэ машин жолоодож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүсэл зоригоо бэхжүүлж, бүх мөрөөдлөө хурдан биелүүлэхийн тулд үүнийг өдөр бүр хий.
Та үргэлж амжилтанд хүрдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та өдөр тутмын ажлаа хийхээс илүү ажил дээрээ албан тушаал ахиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дөнгөж ажилд орохын оронд өөрийгөө найруулагчаар дэвшсэн гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 4. Байгаа бүх зүйлдээ талархалтай байгаарай
Өөрийнхөө сайн сайхныг үнэлэх нь өдөр тутмын амьдралыг илүү хөгжилтэй болгодог. Энэ нөхцөл байдал нь эерэгээр бодоход хялбар болгодог. Талархаж буй зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Мөн таны амьдралыг сайжруулж буй хүмүүст баярлалаа.
Жишээлбэл, өглөө бүр орноосоо босохоосоо өмнө талархаж явдаг 3 зүйлээ бич. Энэ нь өдрийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр эхлүүлэхэд тусална
Алхам 5. Бясалгал хийж хэвшээрэй өдөрт дор хаяж 5 минут стрессийг бууруулах.
Стресс нь өдөр тутмын амьдралд түгээмэл тохиолддог боловч хүнд дарамт нь танд хүндээр тусах болно. Сэтгэл санаа, биеэ сулруулахын тулд богино бясалгал хийснээр стрессээ тайл. Бясалгал хийхийн тулд нүдээ аниад тухтай сууж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Зүгээр л гарч ирсэн бодлуудаа дамжуулаарай.
Та вэбсайтаас татаж авсан гарын авлагын дагуу эсвэл Calm, Headspace, Insight Timer гэх мэт програмын дагуу бясалгал хийж болно
Алхам 6. Санаа зовнилыг өдөөж буй бодлыг арилгахын тулд амжилтын талаар бод
Сөрөг энергийг дамжуулдаг тул санаа зовох нь хүсээгүй зүйлийг өөртөө татах болно. Тиймээс санаа зовж байгаагаа ойлгосон даруйдаа санаа зовж буй зүйл тань биелэх магадлал хэр өндөр байгаа талаар өөрөөсөө асууж, сорьж үзээрэй. Дараа нь санаа зовж байсан үеээ санаж үзээрэй. Үүний дараа, хэрэв таны санаа зоволт биелсэн бол тохиолдож болох хамгийн муу хувилбарыг гаргаж ирээрэй. Эцэст нь санаа зовох нь утгагүй болохыг та ойлгох болно.
- Жишээлбэл, танд илтгэл тавих даалгавар өгч болох боловч үзэгчдийн өмнө зогсохдоо ичиж зовохоос санаа зовж байна. Шийдэл болохын тулд өөрөөсөө асуугаарай: энэ нь заавал байх ёстой юу? та үүнийг мэдэрч байсан уу? Хэрэв таны танилцуулга амжилтгүй болсон бол энэ үйл явдал танд маш чухал байсан уу? Та 1 жилийн дараа энэ туршлагынхаа талаар бодож байна уу? Эцэст нь санаа зовох нь утгагүй гэдгийг та ойлгох болно.
- Хэрэв та санаа зовнилоосоо ангижирч чадахгүй байгаа бол эдгээр мэдрэмжүүдээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд хаалттай газар хадгалж, түүнээс ангижраарай.
- 5, 10 жилийн дараа таны амьдрах нөхцөлийг төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл түгшээх шалтгаан нь чухал асуудал хэвээр байна уу? Магадгүй тийм биш байх. Жишээлбэл, шалгалт өгөхдөө 5 жилийн дараа та энэ үйл явдлыг мартсан байж магадгүй ч гэсэн бүтэлгүйтлийн тухай боддог болохоор санаа зовдог.
Алхам 7. Энэ ур чадварыг эзэмшихэд хэцүү байдаг тул хэрхэн эерэг байж сурах талаар цаг гаргаарай
Эхэндээ эерэг байхын тулд та бодлоо хянаж чадахгүй байж магадгүй юм. Сөрөг бодолтой байх нь хэвийн үзэгдэл боловч сөрөг бодлоо эсэргүүцэн эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Та сөрөг зүйл бодож байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг үл тоомсорлож, сөрөг бодлыг эерэг бодлоор соль. Хэрэв та хичээнгүйлэн дасгал хийвэл эерэг хүн болж чадна.
Жишээлбэл, "Би шаргуу ажилласан, гэхдээ үргэлж өөрийгөө бүтэлгүйтдэг юм шиг санагддаг" гэж бодоод босохдоо яагаад ингэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Дараа нь ажлын зорилгодоо хүрэхийн тулд шинэ ур чадвар сурах, чадвараа дээшлүүлэх гэх мэт эерэг зүйлсийг бич. Үүний дараа энэ үйл явдлын эерэг талыг олж харахыг хичээгээрэй. Эцэст нь та "Миний мэдлэг тасралтгүй сайжирч, албан тушаал ахиж байгаадаа бахархаж байна" гэж өөртөө хэлж болно
3 -ийн 2 -р арга: арга хэмжээ авах
Алхам 1. Мөрөөдөж буй амьдралаа дүрсэлсэн алсын хараатай самбар үүсгээрэй
Хүссэн зүйлийнхээ эвлүүлгийг хийхийн тулд гэрэл зураг цуглуулах эсвэл сэтгүүл, сониноос авсан урам зориг өгөх зурвас, зургийг хайчилж ав. Унтлагын өрөөндөө эвлүүлэг өлгө, ингэснээр та үүнийг өдөр бүр харж, амьдралын зорилгодоо хүрэх урам зоригийн эх сурвалж болгон ашиглах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, алсын хараатай самбар бий болгохын тулд мөрөөдлийн байшин, мөрөөдлийн машин, хүссэн ажлын байрны нэр, бие биедээ хайртай хосуудын зургийг нааж болно.
- Алсын харааны самбар бол шидэт саваа биш гэдгийг санаарай. Мөрөөдөл биелэхийн тулд түүнийг биелүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Зорилгодоо хүрэхийг дэмжсэн арга хэмжээг тогтмол авч хэрэгжүүлээрэй
Нэгдүгээрт, зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт 15 минут хуваарилж, дараа нь өдөр бүр хийх төлөвлөгөө гарга. Үйл явцыг хянахын тулд зорилгодоо хүрэхэд туслах үйл ажиллагааны төлөвлөгөөний жагсаалтыг гаргаж, хэрэв хэрэгжсэн бол тэдгээрийг тэмдэглэ. Үйлдлийг хэрэгжүүлэх нь хүрэх ёстой зорилгоо хэрэгжүүлэх арга зам юм!
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг өдөр бүр нэгэн зэрэг гүйцэтгэх. Жишээлбэл, таны төлөвлөгөө биелэхийн тулд өдөр бүр 15 минутын өмнө босохыг хичээгээрэй. Өөр нэг арга бол үдийн хоолны дараа завсарлага авах боломжийг ашиглан зорилгодоо хүрэхэд туслах арга хэмжээ аваарай
Алхам 3. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг хариуцлагатай хэрэгжүүлнэ
Хүрэх зорилгоо тодорхойлж, зорилгодоо хүрээгүй бол хүлээн зөвшөөр. Дараа нь шалтгааныг олж мэдээд юуг өөрчлөх, засах шаардлагатай байгааг тодорхойл. Үүнээс гадна, зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөснийхөө төлөө өөрийгөө шагнана.
Жишээлбэл, та зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр 1 цаг ажиллах зорилт тавьдаг боловч энэ төлөвлөгөөг зөвхөн эхний 1 өдөр л хэрэгжүүлдэг. Та төлөвлөсний дагуу ажиллаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, ажлын зорилгоо өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Зорилгоо өдөрт 15 минут болгож, түүндээ хүрч чадах эсэхээ мэдэж эхэл
Алхам 4. Хүсэл, хэрэгцээгээ бусадтай хуваалцаарай
Энэ бол таны хүлээлтийг бусадтай хуваалцах цорын ганц арга зам юм. Бусад хүмүүс таны бодлыг уншиж чадахгүй байгаа тул санаа бодлоо хуваалцаарай. Үүнийг авахын тулд танд юу хэрэгтэй, юу хүсч байгаагаа чин сэтгэлээсээ хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ амралтын өдрийг сайхан өнгөрөөхийг хүсч байна. "Энэ амралтын өдөр надад ямар ч төлөвлөгөө алга" гэж хэлэхийн оронд "Баасан гаригийн орой кино театрт очих уу?"
- Хэрэв та өрөөнийхөө найз охиноо "Би байшингаа эмх цэгцтэй байлгахыг хүсч байна" гэж хэлэхийн оронд юмаа эмх цэгцтэй байлгана гэж бодож байгаа бол "Та яагаад бохир хувцсаа угаалгын сагсанд хийгээд хувийн эд зүйлээ хийж болохгүй гэж? танай өрөөнд?"
Алхам 5. Өөрийгөө үйлдэл хийх сэдэл төрүүлэх эерэг сэтгэцийн яриа өрнүүл
Өөрийнхөө талаар муугаар бодох нь зорилгодоо хүрч чадахгүйд хүргэнэ. Сөрөг бодолтой байгаагаа ухаарсан бол үнэнийг эргэлзэж, түүнийг эерэг бодлоор соль. Түүнчлэн, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдрийн турш эерэг тарни хэлээрэй.
- Жишээлбэл, "Би үзэгчдийн өмнө ярьж чадахгүй байна" гэсэн бодол гарч ирэхэд хүн бүр туршлага, дадлагагүйгээр аливаа зүйлийг эхлүүлж чадна гэдгийг нотлох замаар энэ бодлыг сорь. Дараа нь "Би үүнийг хийх болгондоо үзэгчдийн өмнө үг хэлэх чадвар сайжирч байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Өдөржингөө явж байхдаа өөртөө эерэг тарни хэлээрэй, жишээлбэл "Миний мөрөөдөл биелэх болно", "Би амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй" эсвэл "Би үргэлж аз жаргалтай байна."
3 -ийн 3 -р арга: Саад бэрхшээлийг даван туулах
Алхам 1. Осол, өвчин, хяналтгүй үйл явдалд өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй гэдгийг санаарай
Хүн бүр ажилгүй болох, өвдөх, бэртэх гэх мэт янз бүрийн асуудалтай тулгардаг. Хүн бүхэнд ийм зүйл тохиолддог болохоор үүнийг мэдэрч байвал өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
- Жишээлбэл, та машин жолоодож байхад хэн нэгэн таны машиныг мөргөсөн. Энэ бол осол бөгөөд та шалтгаан биш юм. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй!
- Таталцлын хууль гэх мэт тодорхой аргуудыг ашигласан хэдий ч хэн ч асуудалгүй төгс амьдралтай байдаггүй.
Алхам 2. Асуудлаас зайлсхийхийн оронд хариулах арга барилаа өөрчил
Муу зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг даван туулах ухаалаг хариулт өгч чадна. Сэтгэл дундуур байхын оронд асуудал бол өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сур. Мөн дэмждэг хүмүүсээс дэмжлэг хүсээрэй.
Жишээлбэл, та ирээдүйтэй компанид ажлын ярилцлага өгч чадаагүй. Сэтгэл дундуур байхын оронд ажилд аваагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Энэ туршлагын давуу талыг ашиглан дараагийн ажлын ярилцлагад аль болох сайн бэлтгээрэй
Алхам 3. Танд тулгарч буй саад бэрхшээл, бэрхшээлээс сургамж эсвэл сургамж аваарай
Энэхүү туршлага нь аливаа явдал бүрийн сайн талыг ойлгоход тусалдаг. Өөрийгөө хэр сайн хөгжүүлсэн тухай эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Бэлэн болсон үедээ бусдад туслахын тулд энэ туршлагаа хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та бэлэн биш байгаа бол өөрийгөө муу туршлагаас сургамж, сургамж авах гэж бүү хүчлээрэй.
- Жишээлбэл, шалгалт өгөөгүй туршлага нь таныг илүү сайн судалж, зүрх сэтгэлийн шаналал нь хэрхэн тогтвортой харилцаа тогтоохыг зааж өгдөг.
Алхам 4. Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхийн тулд бүтэлгүйтсэн эсвэл бэрхшээлтэй тулгарсны дараа оюун ухаанаа удирдаарай
Заримдаа саад тотгор нь өөртөө итгэх итгэлээ алдаж, эерэгээр бодоход хэцүү байдаг ч та амьдралаа хяналтандаа авснаар ухрах боломжтой. Саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд хийх ёстой алхмуудаа тодорхойлж, зорилгодоо хүрэхийн тулд чадах чинээгээрээ гүй.
- Шаардлагатай бол тусламж хүсээрэй! Бусдаас тусламж хүсэх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хяналтандаа байлгах нэг арга юм.
- Жишээлбэл, таныг ажилд хүлээж аваагүйд сэтгэл дундуур байхын оронд өөр ажлын байр хайж, дараа нь ажлын байрны анкет бөглөнө үү. Ярилцлагын дуудлага хүлээж байхдаа вэбсайтаар дамжуулан үнэгүй сургалтанд хамрагдах замаар ажлын ур чадвараа дээшлүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Таталцлын хууль нь орчлон ертөнцөд хүсэл тэмүүлэлтэй адил биш юм. Илүү эерэг энергийг татахын тулд эерэг энергийг чиглүүлэхэд л анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Дуртай дуугаа сонсох, хобби үзэх, найзуудтайгаа дасгал хийх гэх мэт эерэг сэтгэлгээг өдөөх эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх зүйлсийг хий.
- Таталцлын хууль хэр үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийн тулд түүний амжилтыг хэмжихийн тулд хэт өндөр биш зорилго тавь. Жишээлбэл, таталцлын хуулийг амжилттай хэрэгжүүлж буй байдлыг харуулахын тулд А авах эсвэл шинэ гэрийн тэжээвэр амьтан авах тухай бодлоо төвлөрүүл.
- Өөрчлөлт нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг үйл явц учраас тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв та амархан бухимдаж байвал та сөрөг бодлоо орчлон ертөнц рүү илгээж, зорилгодоо хүрэх хугацааг хойшлуулж байна.
Анхааруулга
- Санаа зоволт нь орчлон ертөнцөд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэж бодож байгаа бөгөөд энэ нь үнэхээр болж байна гэж мессеж илгээдэг тул бүү санаа зов. Үүний оронд өөрийгөө одоо болон ирээдүйд сайхан амьдарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Тодорхой хүн эсвэл зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Жишээлбэл, хэн нэгнийг хайрлахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хайрлах зохистой хүн байж эрүүл, хөгжилтэй харилцаа тогтоохыг хичээгээрэй.
- Муу зүйл тохиолдвол өөрийгөө бүү зэмлээрэй! Эрүүл мэндийн асуудал эсвэл бусдын үйлдлээс болж асуудал гарлаа гэж буруутгаж болохгүй.
