Буруу цагт инээх нь ичмээр юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс маш их стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед энэ үйлдэл хэвийн байдаг. Магадгүй инээд нь болж буй үйл явдал, түүний дотор муу нөхцөл байдалд хандах таны сэтгэл санааг сайжруулж магадгүй юм. Инээд бол стресс, стрессээс ангижрахад тусалдаг хариу үйлдэл юм. Буруу цагт инээх нь таны амьдралыг сүйтгэж эхэлмэгц инээх хүслээ хянаж эхэл. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та инээх шалтгааныг арилгах хэрэгтэй болно. Хэрэв та инээмсэглэж байгаа бол үүнийг даван туулахыг хичээх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Инээд хөөрийг хянах
Алхам 1. Инээх хүслийг арилгахын тулд бодлоо өөр тийш нь хандуулаарай
Инээх хандлагаа хэрхэн хянаж сурахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч анхаарал сарниулах нь хүсэл тэмүүллээсээ ангижрах хялбар арга юм. Таныг инээлгэдэг зүйлээс сэтгэлээ холдуулахын тулд дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.
Түргэн солих
Өөрийгөө чимх.
Өвдөлт нь инээх хүслийг мартах болно.
100 -аас тоолох.
Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд тоо гэх мэт өнгөц зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Сэтгэлдээ жагсаалт гарга.
Хүнсний бүтээгдэхүүн, хийх зүйл, амралтын газар, дуртай кино - энгийн сэдвийг сонгоод жагсаалтыг даруй бөглөнө үү. Энэхүү энгийн жагсаалт нь танд илүү хяналт тавихад туслах болно.
Өрөөний эргэн тойронд тодорхой өнгө хайж үзээрэй.
Ямар ч өнгө сонгоод хаанаас олж болохыг олж мэдээрэй. Энэхүү энгийн зорилго нь таны анхаарлаа инээх, дотоод сэтгэл хөдлөлөөс холдуулах болно.
Бага зэрэг дуул.
ABC эсвэл Little Star гэх мэт энгийн дуу! Хөгжим, хөөмий дууны тухай бодох нь сэтгэлээ инээд хөөр, сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижруулах гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Таныг ихэвчлэн инээмсэглэдэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Та сандарсандаа эсвэл зүрх сэтгэлийнхээ зовлонг даван туулахыг хүссэндээ инээдэг үү? Та илүүдэл энергитэй эсвэл зөв үг олоход бэрхшээлтэй байгаа учраас инээж байгаа байх. Ямар ч байсан таны инээд яагаад асуудал үүсгэснийг бичээрэй.
Цаг, байршил, үйл явдал, таныг инээлгэдэг хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг гох гэж нэрлэдэг. Үүнийг олж мэдсэний дараа та инээдтэй инээдтэй зуршлаа шийдэх боломжтой болно
Алхам 3. Инээдийг орлох зан үйлийг сонго
Сандарч инээхийн оронд яах ёстой вэ? Жишээлбэл, толгой дохих, уруул хавчих, удаан амьсгалах эсвэл харандаа дарах. Таны инээдийг орлуулах зуршлын талаархи шийдвэр нь түүнийг үүсгэсэн нөхцөл байдлаас хамаарна.
- Жишээлбэл, та ажлын талаархи уулзалтын үеэр сандран инээж байсан байх. Хэрэв тийм бол инээхийн оронд харандаагаар тоглох эсвэл үзэг дарах нь дээр.
- Хэрэв та нухацтай хандаж инээх хандлагатай байгаа бол инээмсэглэл тань ихэвчлэн дэлбэрдэг шиг гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаарай.
Алхам 4. Инээдээ орлуулах төлөвлөгөө гарга
Юу таныг инээлгэдэг, үүний оронд юу хийж чадахаа мэддэг болсон тул энэ шинэ дадал зуршлаа үргэлжлүүлэн хөгжүүлэхийг хичээгээрэй гэж өөртөө хэлээрэй. Энэхүү төлөвлөгөөг эргэн санах нь таны хүчин чармайлтыг амжилттай болгох болно.
"Маргааш, ажил дээрээ уулзахдаа эвгүй санагдах болгондоо би үзгээ дарах болно" эсвэл "Оршуулах ёслолд очихдоо хүмүүс уй гашуугаа хуваалцах үед би толгой дохино" гэж хэлээрэй
Алхам 5. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал нийгмийн түгшүүртэй тэмцэж сур
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь хүмүүсийн зохисгүй инээх нийтлэг шалтгаан болдог. Үүнийг хэрхэн даван туулах талаар сурснаар инээх хүсэл тэмүүллээ тайлах нь танд илүү хялбар болно. Энэхүү сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, хүлээн зөвшөөрөх нь нийгмийн нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй болж, инээхдээ сандарч буй мэдрэмжийг хянах болно.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах
Танд аймшигтай санагдаж буй нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга.
Эдгээр нөхцөл байдалд яагаад сандарч байгаагаа, энэ талаар юу хийж чадахаа бодож үзээрэй. Дараа нь эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй. Жижиг зүйлээс эхэлж, найз нөхөд эсвэл итгэмжит хүмүүсээ дагуулан ирэхийг урь.
Амжилттай оролцсон нийгмийн арга хэмжээг бичээрэй.
Сайн болсон зүйлүүд, айдсаа даван туулсан амжилт, дараа нь авсан гайхалтай мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Таныг саатуулж буй сөрөг мэдрэмжүүдийг тодорхойлж, урагшлахад хэцүү болно.
Та ирээдүйгээ урьдчилан таамаглах гэж оролдож байж магадгүй, болохгүй зүйлд санаа зовж, эсвэл бусад хүмүүс таны амьдралыг юу гэж боддог талаар санаа зовж байж магадгүй юм. Бусдын бодол шиг аливаа зүйлийг хянахад хэцүү байгаа гэдгээ ухаарч, энэ баримтыг хүлээн зөвшөөр.
Илүү сайн, өөрөөр бодохыг хичээгээрэй.
Сөрөг сэтгэж эхлэх бүрдээ шууд зогсоо, гүнзгий амьсгаа аваад "Би хэзээ ч оролдохгүй бол би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй" гэх мэт эерэгээр бодохыг хичээ.
Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй.
Хэрэв танд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусламж хэрэгтэй бол эмчилгээний эмчтэй холбоо барьж, бэрхшээл, бэрхшээлээ даван туулах арга зам, стратегийнхаа талаар ярилцахаар цаг товлоорой.
Алхам 6. Анхаарал хандуулах эсвэл ухамсарлах дадлага хий
Анхааралтай байхын тулд өөрийгөө сургаж, одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай. Эцсийн эцэст энэ арга нь анхаарал сарниулах, дөнгөж боосон бодлын нөлөөгөөр инээх хүслээ даван туулахад туслах болно.
Анхаарал төвлөрүүлэх үндсэн дасгалууд
Нүдээ аниад тарнийг дахин дахин хэлээрэй.
"Тайвшрах" эсвэл "амьсгалах" гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах үгсийг бодоод үзээрэй. Үүнийг өдөр бүр 5 минутын турш тогтмол хий. Өөрсдийгөө төөрөгдөлд оруулах, дүгнэлт хийхгүйгээр бодол санаагаа ирэхийг зөвшөөр. Ердийн амьсгал аваад тарнигаа үргэлжлүүлэн уншаарай.
Бие махбодийн туршлагыг ажиглаж, амьдар.
Арьсны доор загатнах, хорсох гэх мэт таны бие махбодийн мэдэрч буй нарийн мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Биеийнхээ хэсэг бүрийг өсгийөөс толгой хүртэл зөөлөн мэдрээрэй.
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр.
Ямар ч дүгнэлт хийхгүйгээр аливаа зүйлийг амьдруулахыг өөртөө зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөл гарч ирэхийг анзаарахдаа түүнд "уйтгар гуниг" эсвэл "таагүй байдал" гэх мэт нэр өг. Тайвширч, эдгээр мэдрэмжүүд байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг явуул.
3 -ийн 2 -р арга: Зохисгүй инээдтэй тэмцэх
Алхам 1. Хэрэв боломжтой хэвээр байвал инээж эхлэхдээ замаасаа холдоорой
Таны инээд зогсох цаг болоогүй байхад тэсрэх үед тэр даруй энэ газраас салахын тулд баяртай гэж хэлээрэй. Та бусадтай нэгдэхээсээ өмнө тайвширч, гүнзгий амьсгаа авах цаг гаргах болно. Инээхээсээ өмнө гарч буй мэдрэмжийг таньж мэдээд, өөр газраас зугтахын тулд хурдан ухрахын тулд инээднийхээ өдөөгчийг олж тогтоохыг хичээ.
- Хэрэв та оршуулгын газар эсвэл оффист байгаа бол бие засах газар руу яв.
- Осол болсон газрын ойролцоо байгаа бол замаасаа гарах эсвэл машиндаа шууд суу.
- Хэрэв хэн нэгэн зохисгүй зүйл хэлсэн бол өрөөнөөс гар.
Алхам 2. Явах цаг байхгүй бол инээдээ ханиалгаж байгаарай
Амаа гараараа хааж, ханиалгах чимээ гарга. Хэрэв та инээхээс өөр аргагүй хэвээр байгаа бол ханиалгаж, биеэ тайвшруулж болох ариун цэврийн өрөөнд очиж үзээрэй.
- Үүнийг зогсоох цаг болоогүй байхад чангаар инээж эхлэхэд энэ арга үр дүнтэй болно.
- Та бас хамраа үлээж байгаа дүр эсгэж болно.
Алхам 3. Хэрэв та инээсээр байгаа бол уучлалт гуйгаарай
Уйтгар гуниг, урам хугаралтыг даван туулахын тулд ихэвчлэн инээдэг гэдгээ хэлээрэй, хэрвээ таны үйлдэл үнэхээр тэдний сэтгэлийг шархлуулсан бол уучлал гуйгаарай. Үнэнийг хэлэхэд тэд таны зан байдлыг ойлгож, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж инээдийг чинь боогдуулахад туслах болно.
“Аавынхаа оршуулах ёслолд инээд алдсандаа маш их харамсаж байна. Надад оршуулах ёслол үнэхээр инээдтэй санагдахгүй байгааг та мэдэх ёстой. Би гунигтай байхдаа инээдэг байсан. Та гомдоогүй гэж найдаж байна."
3 -ийн 3 -р арга: Зохисгүй инээд хүргэж буй нөхцөл байдалтай харьцах
Алхам 1. Асуудлыг илүү гүнзгий хэлэлцэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Магадгүй та зохисгүй инээхээ зогсоож чадахгүй байж магадгүй юм. Асуудалгүй. Эмчилгээний эмч нь инээднийхээ шалтгааныг олж мэдээд түүнтэй тэмцэх илүү сайн арга замыг санал болгож чадна.
Та онлайнаар эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой
Алхам 2. SSRI ашиглаж болох эсэхийг асууна уу
Псевдобульбарын нөлөөлөл (PBA), хоёр туйлт эмгэг, дементиа, цус харвалт эсвэл бусад мэдрэлийн эмгэгийн улмаас хүмүүс үе үе хяналтгүй инээд хөөр авч болно. Серотониныг буцааж авах дарангуйлагчид (SSRIs) зэрэг антидепрессантууд зарим хүмүүст давтан инээд алдахад нь тусалдаг.
Эмч таны асуудлыг шийдэх хамгийн зөв арга бол эм эсэхийг шалгана. SSRI нь бүх өвчтөнд үргэлж ажилладаггүй. Үүнээс гадна түүний хэрэглээ нь бусад эмэнд саад учруулж болзошгүй юм
Алхам 3. Хэрэв та Tourette -ийн хам шинж эсвэл OCD -тэй бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгээрэй
Эдгээр хоёр нөхцөл байдал нь таныг инээдтэй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Tourette -ийн хам шинжийн улмаас та инээдийг татвалзах эсвэл татвалзах болно, харин хий үзэгдэлтэй эмгэг (OCD) нь зуршлаасаа болж инээхэд хүргэдэг. Аз болоход та хэцүү байсан ч гэсэн эдгээр зан авирын аль алиныг нь даван туулж сурах боломжтой.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хэзээ инээхээ, түүнийг хэрхэн хянахаа таньж мэдэхэд тусална
Зөвлөмж
- Инээхийг хүсч байгаагаа буруутгах хэрэггүй. Уйтгар гунигийг хөнгөвчлөхийг хүсч буй гунигтай эсвэл ноцтой нөхцөл байдалд инээх хүсэл төрөх нь туйлын жам ёсны зүйл юм.
- Долоодог шиг уруулынхаа буланг доош татаж үзээрэй. Энэхүү поз бол тархинд өгч буй дохио бөгөөд таныг гунигтай байгааг хэлж байгаа юм.
- Өрөөн доторх объект руу хараад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дахиж инээж эхлэх нь гарцаагүй болохоор инээж байгаа эсвэл чамайг инээлгэсэн хэн нэгнийг бүү хар.
- Өрөөний ганц цэг рүү ширтэхийг хичээгээрэй, үүнд нүдээ бүү хараарай.
- Хамараараа гүнзгий амьсгал аваарай. Амаа нээхгүй байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Анхааруулга
- Хэрэв та буруу цагт хяналтгүй инээх (эсвэл уйлах) -ыг зогсоож чадахгүй бол энэ нь тархинд нөлөөлсөн осол, өвчний улмаас үүссэн мэдрэлийн гажиг байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол та эрүүл мэндийн төвд хандах хэрэгтэй.
- Уруул, хэл, хацрынхаа дотор хэсгийг бүү хаз. Та үүнээс болж гэмтэх боломжтой.
