Ихэвчлэн бэлгийн бойжилтыг дагалддаг томорсон томорсон хоолойноос, эсвэл дуу хоолойгоо өндөр эсвэл доод тэмдэглэлд хүргэхийг албадах зэргээр стресст орсон үед хоолой сөөнгөтдөг. Гэрийн эмчилгээ ашиглан ядарсан хоолойг хэрхэн тайвшруулж, дуу хоолойгоо хэрхэн зөв ашиглах талаар сурах нь ядаргаатай сөөнгө хоолойноос зайлсхийхэд тусална.
Алхам
2 -р арга 1: Гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Сайн усалдаг бие нь танд илүү тухтай ярьж, илүү чөлөөтэй дуулж, хоолойны эрүүл мэндийг сахих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны дуу хоолойг чангалж, тохь тухтай байлгах болно. Өдөр бүр өрөөний температурт найман аяга ус ууна.
Хэрэв та байнга хашгирах, дуучин байх, хоолойгоо хүчээр даруулах дуртай бол хүйтэн ус уухаас болгоомжил. Та бүлээн ус уух хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал хийсний дараа мөсөн усанд ордог гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл сэргээсэн ч хамаагүй бие нь шууд л чангарч эхэлдэг
Алхам 2. Дулаан, тайвшруулах ундаа ууна
Хэрэв таны хоолой ихэвчлэн сөөнгөтдөг бол эхний алхам бол ус/бүлээн ундаа уух явдал юм. Сүү болон хоолойг бүрхэж болох бусад өтгөн шингэнээс зайлсхийж, тодорхой ярихад хүндрэл учруулж байвал цай, кофе болон бусад бүлээн ундаа сонгох хэрэгтэй.
- Гэрийн хамгийн түгээмэл эмчилгээний нэг бол нимбэгний шүүс, зөгийн балтай нэг халбага хольсон халуун ургамлын цай юм. Chamomile, гаа, нимбэгний өвс, лицензийн үндэс цай зэрэг нь хоолойг тайвшруулах сайн сонголт юм.
- Хоолойг чинь шатааж, аятайхан ярихад хэцүү болгодог тул хэт халуун үед цай ууж болохгүй. Цай дулаарсны дараа уугаарай.
Алхам 3. Хоолойгоо залгисан ундаа, хоол хүнснээс зайлсхий
Зарим хоол хүнс таны хоолойг чангалж, хоолойгоо бүдгэрүүлэх бол бусад хоол хүнс таны ам, хоолойг бүрхэх болно.
- Чили, карри, самбал зэрэг халуун ногоотой хоол
- Цөцгийн тос жигнэмэг, нарийн боов эсвэл бусад амттан гэх мэт тослог хоол хүнс
- Шарсан төмс, загас эсвэл шарсан тахиа гэх мэт шарсан хоол
Алхам 4. Тайвшруулагч пастилийг туршаад үзээрэй
Загасчны найз бол мэргэжлийн дуучид дуугаа сөөнгөтүүлэхгүйн тулд тоглолтын өмнө ашигладаг ургамлын гаралтай бэлчээрийн төрөл юм. Ийм пастил нь нойрмоглох нөлөө үзүүлэхгүйгээр хоолойг тайвшруулж, хоолойгоо цэвэрлэж, мэдээ алдахад хүргэдэг. Эдгээр пастилууд нь нийтлэг "ханиад" -тай харьцуулахад хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.
Пастил нь ихэвчлэн хэлэнд тааламжгүй, эм шиг амттай байдаг ч үр дүн нь таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг
2 -ийн 2 -р арга: Ярих, дуулах техник
Алхам 1. Яагаад хоолой сөөнгө болохыг ойлгоорой
Дуу алдах хамгийн түгээмэл шалтгаан нь ихэвчлэн хөвгүүдийн бэлгийн бойжилтын үе байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 10-16 насны хооронд тохиолддог. Зарим хөвгүүд бэлгийн бойжилтын үеийг даван туулж, хоолой сөөхгүй байх болно, заримд нь энэ асуудал удаан хугацаанд тулгарах болно. Таны дуу хоолой таны нас, нөхцөл байдлаас шалтгаалан янз бүрийн шалтгаанаар бүдгэрч магадгүй бөгөөд заримыг нь зохицуулж, заримыг нь хэвийн байдалд оруулахын тулд цаг хугацаа шаардагддаг.
- Хөвгүүд бэлгийн бойжилтын үеэр тестостерон дааврын үйлдвэрлэл эрс нэмэгддэг бөгөөд энэ нь залгиур (эсвэл "дууны хайрцаг") зэрэг биеийн хурдан өсөлтийг дэмждэг. Залгиур томрох тусам дуу улам гүнзгийрч, цуурайтах боловч бие махбодь хурдан өөрчлөлтөд дасахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дуу нь шинэ хүрээгээ тааруулах бөгөөд ихэвчлэн илүү гүнзгий байдаг.
- Охидын хувьд дуу дуулах нь ихэвчлэн дуу дуулах явцад хэт их дарагдсан эсвэл хэсэг хугацаанд хүчтэй ашиглагддаг. Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг эрсдэлтэй зан авир нь дуу хоолойг дарж, давтан дуугарах шалтгаан болдог. Дууны дасгалуудаар дууны утсыг бэхжүүлж, эрсдэлтэй зан үйлийг зогсоох нь дуугарахаас зайлсхийх хүчтэй арга байж болох юм.
Алхам 2. Хэвлий гэдэсээсээ амьсгал аваарай
Хэвтэж байхдаа биеийнхээ төвөөс гүнзгий амьсгаа авч байгаа тул амьсгал авах хэлбэр нь босоо байрлалаас арай өөр байх бөгөөд энэ нь таны төсөөлөл, дуу авиаг бэхжүүлэхэд тусална. "Хэвлийн амьсгал" гэдэг нь илтгэгч, дуучдад ихэвчлэн заадаг техник боловч үүнийг сурч мэдэхэд ч өвдөхгүй.
Шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж байгаарай, дараа нь ганц хоёр номыг гэдсэн дээрээ тавиад амьсгалж байхдаа номнуудын уналт, уналтыг ажиглаарай. Одоо толины өмнө зогсоод ярьж, дуулж байхдаа гэдэс тань хэрхэн томорч, агшиж байгааг анзаараарай. Хэрэв тийм бол энэ нь та зөв амьсгалж байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны хоолойны болон хоолойны даралтыг бууруулна
Алхам 3. Удаан, ухамсартайгаар ярь
Бэлгийн бойжилтын үеийн хөвгүүд, дуучдын сэтгэл хөдлөлөөр ярих эсвэл яарах үед хоолой нь зангирах хандлагатай байдаг. Цэвэр хоолой гаргаж, сөөнгө хоолойны магадлалыг бууруулахын тулд удаан ярьж, гүнзгий амьсгаа аваад ухамсартайгаар ярихыг хичээ. Бүү яар.
- Ярьж байхдаа бүү эргэлзээрэй, дууныхаа өнгийг аль болох тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй. Бодол санаагаа төвлөрүүлж, хэлэх гэж буй үгсдээ анхаарлаа хандуулаад цааш нь үргэлжлүүлээрэй. Та шавар дунд алхаж байна гэж хэлье. Та үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Дуулж байхдаа хоолойгоо чирэхгүй байхыг анхаараарай. "Далайн" гэх мэт үгс нь дифтонг бөгөөд нэг үсэгт хоёр эгшигтэй гэсэн үг юм (laa-ut). Дуу хоолойгоо бүдгэрүүлэх магадлалыг багасгахын тулд хоёрдахь дууны оронд эхний эгшигийг онцол. Үгийн төгсгөлд хоёр дахь эгшигийг хурдан дуудаж, үгийг бүрэн хэмжээгээр нь хадгалаарай.
Алхам 4. Энгийн хоолойгоор ярих эсвэл дуулах
Хэрэв та хоолой тань өөрчлөгдөж эхэлж байгааг анзаарсан бол доод эсвэл өндөр дуугаар ярих гэж бүү оролдоорой. Үүний зэрэгцээ, бэлгийн бойжилтын үеэр хэвийн дуу хоолойг олоход улам бүр хэцүү болно. Дуу хоолойныхоо хүрээнд ярих нь дуугарахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга юм.
- Дуучид хоолойны цар хүрээгээ тэлэхийг хүсч байгаа бол энэ нь шинэ зүйл биш юм. Үүнийг тайзан дээр гарах гэж байхад биш бэлтгэлийн үеэр хийх хэрэгтэй. Хэрэв та тэмдэглэл хийж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол хүрээгээ тэлэх дасгал хий, найрал дууны өмнө анх удаа тэмдэглэл хийхийг оролдох хэрэггүй.
- Таны дуу хоолой үе үе сөөнгөтдөг бол тайван байхыг хичээгээрэй. Олон хүмүүс үүнийг өсч хөгжих үйл явцын нэг хэсэг гэж үздэг. Энэ нь бие махбодь өөрчлөгдөж, төлөвшиж буйн шинж тэмдэг гэж хэлж болно.
Алхам 5. Тайвшир
Нөхцөл байдал хурцадсан үед эзлэхүүн аяндаа өндөр болдог. Хэрэв та олон нийтийн өмнө ярьж байгаа бол тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваарай. Сандарч сандрахгүй байхыг хичээгээрэй. Тайвшир.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө илтгэл тавих эсвэл хийх шаардлагатай бол арга хэмжээний өмнө дуу хоолойгоо хангалттай амраах нь зүйтэй. Өндөр, чанга дуугаар ярихгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 6. Ярихаасаа өмнө дуу хоолойгоо дулаацуулаарай
Хэрэв тоглолтын үеэр таны хоолой сөөнгөтдөг бол хүрээгээ туршиж үзэхээсээ өмнө уруулын өрмийн тусламжтайгаар халааж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Уруул өрөмдөж үзээрэй, уруулыг чичирхийлэх үед дууг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл аажмаар дээшлүүлж, доошлуулаарай. Энэхүү дасгалыг өдөр бүр хийснээр таны дууны цар хүрээ өргөжиж, хоолой сөөнгөдөг газруудад дуу хоолой тань улам чангарч, чангарна
Зөвлөмж
- Хэрэв таны хоолой сөөнгөтвөл үүнийг үл тоомсорлож эсвэл хошигнол хий. Энэ бол хяналтгүй, аяндаа гарч буй хариу үйлдэл юм.
- Өсвөр насны охидын хувьд бэлгийн бойжилтын үеэр хоолой нь зангирах нь боломжгүй зүйл биш юм.
