Норовирус бол ходоодны ханиад, гастроэнтерит гэж нэрлэгддэг вирусын бүлэг юм. Энэ өвчин нь ихэвчлэн дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийгээр өвдөх, гүйлгэх зэргээр тодорхойлогддог. Энэ гол шинж тэмдгийг халуурах, толгой өвдөх, булчин өвдөх, ядрах зэрэг нэмэлт шинж тэмдгүүд дагалддаг. Гэнэтийн анхны шинж тэмдгүүд вирусээр халдварлагдсанаас хойш 24-48 цагийн дараа мэдрэгдэж болно. Ходоодны томуугийн вирүсээр өвчилсөн хүмүүс өвдөхгүй байхын тулд онцгой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёстой боловч халдвараас урьдчилан сэргийлэх ганцхан арга байдаггүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Дархлаа нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Витамин С -ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Вирус нь ихэвчлэн дархлаа суларсан үед бие махбодид нэвтэрдэг тул бие нь эмзэг байдалд орохгүйн тулд дархлааны системийг бэхжүүлэх арга хэмжээ авах ёстой. Үүнийг хийх нэг хялбар арга бол витамин С -ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Витамин С нь шахмал, капсул, оргилуун (усанд ууссан үед хөөсөрдөг), сироп хэлбэрээр байдаг. Дархлаа сайжруулах, бие махбодийг дархлааны тогтолцооны доройтлоос хамгаалахын тулд та өдөрт 500 мг витамин С уух хэрэгтэй.
- Витамин С -ийг жүржийн амтат гуа, жүржийн шүүс, брокколи, улаан байцаа, ногоон чинжүү, улаан чинжүү, киви, улаан лоолийн шүүс зэрэг хоол хүнс, ундаанаас авах боломжтой.
Алхам 2. Пробиотик тараг идээрэй
Пробиотик тараг хэрэглэх нь ходоодны ханиад эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Өдөрт нэг аяга тараг хэрэглэснээр таны ходоод эрүүл байх болно.
- Тараг нь пробиотик гэж нэрлэгддэг сайн бактериудыг агуулдаг. Эдгээр сайн бактериуд нь ходоодны муу бактериудтай тэмцдэг. Тараг нь мөн ходоодонд агуулагдах сайн бактерийн тоог хоёр дахин нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Тараг нь сүүнд бактерийн өсгөвөр нэмснээр үйлдвэрлэгддэг. Энэ процесс явагдахад бактери нь сүүнд агуулагдах сахарыг сүүн хүчил болгон хувиргадаг.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Дархлааны системийг бэхжүүлэх өөр нэг арга бол хангалттай ус уух явдал юм.
- Зөвлөмжийн дагуу ус нь биеийг цэвэрлэж, чийгшүүлж, дархлааны системд сайн нөлөө үзүүлдэг тул өдөр бүр дор хаяж найман аяга ус уух ёстой.
- Эдгээр найман аяга усанд кофе, сод, архи, цай зэрэг бусад шингэн ороогүй болно.
Алхам 4. Илүү их мөөг идээрэй
Мөөг нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг гэдгээрээ алдартай, учир нь мөөг нь биеийн цагаан эсийн тоог нэмэгдүүлдэг. Эдгээр цусны цагаан эсүүд халдвар үүсгэгч бичил биетэнтэй тэмцэх болно.
- Олон төрлийн мөөгийг ашиглаж болно. Shitake, maitake, reishi бол дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг мөөгнүүдийн хамгийн алдартай төрөл юм.
- Өдөрт дор хаяж 7 граммаас 28 грамм мөөг идэх нь дархлааг бэхжүүлдэг. Та мөөгийг гоймонгийн соус дээр нэмж эсвэл тосонд хуурч боловсруулж болно.
Алхам 5. Каротиноид агуулсан баялаг хоол хүнс идээрэй
Каротиноидууд (А аминдэмийн дериватив) нь дархлааны системийн эсийн идэвхийг нэмэгдүүлж, эс хоорондын холбоог сайжруулж, гадны биетүүдийг танихад хялбар болгодог. Каротиноидууд нь эдгээр гадаад байгууллагуудад апоптоз (эсийн амиа хорлох) -ийг өдөөдөг.
- Каротиноидоор баялаг хоолонд лууван, амтат төмс, улаан лооль, махан хулуу, жүржийн амтат гуа, чангаанз, бууцай, брокколи орно.
- А аминдэмийг өдөрт хэрэглэхийг зөвлөж байна: эрэгтэйчүүдэд 0.9 мг, эмэгтэйчүүдэд 0.7 мг.
Алхам 6. Илүү их сармис хэрэглээрэй
Сармис нь макрофаг гэж нэрлэгддэг цагаан эсийн идэвхийг идэвхжүүлснээр дархлааны системийг идэвхжүүлэх чадвартай. Макрофагууд нь ходоодны томуу үүсгэдэг вирусын эсүүд гэх мэт гадны биетүүдийг залгих замаар ажилладаг. Дархлаа сайжруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд 4 цаг тутамд нэг хумс сармис идээрэй.
Алхам 7. Зуун настын шүүс ууна
Зуун настын найрлагад дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулах зарим химийн бодисууд байдаг.
- Зуун настын найрлага дахь лектиний агууламж нь гадны биетүүдийг залгих замаар тэмцэх үүрэгтэй макрофагуудын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Ингэснээр ходоодны вирусыг биеэс зайлуулахад туслах болно.
- Зуун настыг шууд ууж болох шүүс хэлбэрээр авах боломжтой. Өдөрт зуун настын шүүсийг санал болгож буй хэмжээ нь 50 мл байна.
Алхам 8. Хар цай ууна
Судалгаагаар хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 3-5 аяга хар цай уух нь цусан дахь аливаа вирусын эсрэг бие махбодод тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- L-теанин бол ногоон, хар цайны нэг хэсэг бөгөөд дархлааг сайжруулдаг.
- Цайны усыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд цайны уутыг исгэж байхдаа дээш доош нь татаж аваарай.
Алхам 9. Алимны цууны цуу ууна
Алимны цуу нь гэдэсний рН -ийг шүлтлэг болгож өөрчилдөг. Энэ арга нь үр дүнтэй байдаг, учир нь гэдэс доторх вирус нь шүлтлэг орчинд амьдрах чадваргүй тул вирус нь хүчиллэг нөхцлийг илүүд үздэг.
Хоёр цайны халбага алимны цууг нэг аяга усанд хийж, өдөр бүр ууна
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Цэвэрлэж хэвших
Алхам 1. Халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд эрүүл ахуйг сахих нь чухал гэдгийг ойлгох
Эрүүл байх хамгийн чухал хүчин зүйл бол цэвэр байдал юм. Энэ нь зөвхөн ходоодны ханиад төдийгүй бусад өвчинд ч хамаатай. Цэвэр байдал бол бие махбодийг өвчнөөс хамгаалах хамгийн сайн хамгаалалт юм.
Өвчин, бохирдолтой тэмцэхийн тулд хийх ёстой хамгийн чухал урьдчилан сэргийлэх алхам бол гараа угаах явдал юм, учир нь гар нь биеийнхээ новирусын халдвартай гадаргуутай харьцах магадлал өндөр байдаг
Алхам 2. Гар угаах зөв техникийг сур
Зөв техник ашиглан гараа угаах нь таны гарт байгаа бичил биетнийг устгахад чухал үүрэгтэй. Гараа үр дүнтэй угаахын тулд та дараахь техникийг ашиглах ёстой.
- Эхлээд гараа норгоод нянгийн эсрэг саван түрхээрэй. Алгаа хамтдаа үрээрэй. Алгаа үргэлжлүүлэн үрж, дараа нь гар бүрийн ар талыг илнэ. Үүний дараа гар тус бүрийн хуруунууд болон хуруугаа өөрөө үрнэ. Эцэст нь бугуйгаа угаагаарай.
- Гараа дор хаяж 20 секундын турш угаана. Хэрэв та хэр удаан гараа үрж байгаагаа олж чадахгүй байгаа бол Happy Birthday -ийг хоёр удаа дуулаарай. Үүний дараа гараа хурууны үзүүрээс бугуй хүртэл угаана. Гараа цэвэр даавуугаар хатаана.
Алхам 3. Гараа хэзээ угаахаа мэдэж аваарай
Дараах тохиолдолд та гараа угаах хэрэгтэй.
- Хоол хийхээс өмнө ба дараа, хооллохын өмнө, өвчтэй хүмүүсийг асрахын өмнө болон дараа, ямар ч төрлийн шарханд хүрэхээс өмнө, дараа нь, бохир гадаргуу, объектод хүрэх, найтаах, ханиалгах, хамраа үлээх, гэрийн тэжээвэр амьтдад хүрсний дараа.
- Хэрэв гар угаах боломжгүй бол гар ариутгагч хэрэглэх нь дараагийн хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Гелийг гарынхаа бүх гадаргуу дээр тараахын тулд хангалттай хэмжээний ариутгагч бодисыг алган дээрээ түрхээд гараа үрээрэй.
Алхам 4. Байшинг сайтар цэвэрлэ
Байшингийн янз бүрийн хэсгүүд, өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэдэг цэвэрлэгээний төхөөрөмжүүд нь ихэвчлэн үл үзэгдэх бичил биетүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ ходоодны вирус үүсгэдэг. Гэр цэвэрлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Даавуу, хөвөн: Боломжтой бол нэг удаагийн даавуу эсвэл цаасан алчуур ашиглаарай. Дахин ашиглах боломжтой даавуу, хөвөнг хэрэглэсний дараа цайруулагч уусмалаар ариутгана. Даавуу, хөвөнг хувин цайруулагчаар дор хаяж 15 минут байлгаад сайтар зайлна.
- Шүүр, хувин: Эдгээр хоёр зүйл нь шалтай байнга холбоотой байдаг тул гэрт хэрэглэдэг хамгийн бохир сав суулгад тооцогддог. Цэвэрлэхдээ хоёр хувин ашиглана уу. Нэг нь угаалгын нунтаг, нэг нь зайлахад зориулагдсан. Шүүрийг хэрхэн ариутгах вэ: хэрэв авах боломжтой бол шүүрний толгойг ав. Нэг хувин усанд нэг аяга нянгийн эсрэг уусмал нэмээд сайтар холино. Шүүрний толгойг дор хаяж 5 минут байлгана. Үүнийг сайтар зайлж, дараа нь хатаана.
- Шал: Шал бол байшингийн хамгийн бохир хэсэг бөгөөд өдөр бүр гишгэгддэг. Шалыг цэвэрлэхийн тулд нянгийн эсрэг уусмалд дэвтээсэн шүүрийг (¼ аяга нянгийн эсрэг уусмал хувин усанд хийж) ашиглана. Чийглэг орчинд бичил биетэн үрждэг тул шал нь үргэлж хуурай байх ёстой.
- Угаалтуур ба угаалгын өрөө: Угаалгын өрөө, бие засах газрыг өдөр бүр дор хаяж нэг удаа цэвэрлэхийн тулд бие засах газраа угааж, бактерийн эсрэг ба нянгийн эсрэг ариутгагч бодис (et аяга нянгийн эсрэг устай хувин усанд хийж) хэрэглэхээ мартуузай.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Ходоодны ханиадаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Бохирдсон ус уухаас зайлсхий
Усны эх үүсвэр нь цэвэр, хортой бичил биетнээр бохирдоогүй эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Бохирдсон ус нь ходоодны вирус дамжих нэг арга юм.
- Усан дахь нянг устгах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнийг буцалгах нь хамгийн хялбар байдаг. Усыг буцалгах цэг хүртэл халаахаас өмнө дор хаяж 15 минутын турш халаах хэрэгтэй. Энэ нь усан дахь бичил биетнүүд үхэх баталгаа болдог.
- Эсвэл та усны аюулгүй байдлыг хангах боломжгүй газар байгаа бол савласан ус уугаарай. Гэсэн хэдий ч усны аюулгүй байдлыг хангах үүднээс хөндлөнгийн шинж тэмдэг илрээгүй эсэхийг шалгахын тулд сав бүрийн лацыг шалгаж үзэх шаардлагатай.
Алхам 2. Химийн ариутгалын бодис хэрэглэнэ
Хлор, иод зэрэг химийн бодисыг усанд уусган бичил биетнийг устгадаг. Эдгээр химийн ариутгалын бодисууд нь бактери, вирусын молекул дахь химийн холбоог таслах замаар ажилладаг.
- Энэ нь бүх молекулууд сарниулах эсвэл хэлбэрээ өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд бичил биетнүүдийг үхэлд хүргэдэг. Химийн бодис ашиглан усыг ариутгахын тулд дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:
- 1 литр усанд 2 дусал хлор нэмнэ. Хамгийн багадаа 2 минутын турш сайтар хутгана. Усыг хэрэглэхээс өмнө 30 минут хүлээнэ үү.
- Гэсэн хэдий ч энэ арга нь үр ашгийн 100% -ийг баталгаажуулдаггүй тул усыг шүүж эсвэл буцалгах шаардлагатай.
Алхам 3. Зөөврийн усны шүүлтүүр ашиглан усыг ариутгана
Ийм төхөөрөмж нь нянгийн хэмжээ 0.5 микроноос бага хэмжээтэй байж вирус, бактерийг шүүж чаддаг. Энэхүү хэрэгсэл нь шүүлтүүрт нэвтэрсэн усыг аюулгүй байлгахын тулд бичил биетнийг шүүлтүүрт оруулах замаар ажилладаг.
- Зөөврийн усны шүүлтүүрийг буцалж буй устай хамт эсвэл химийн ариутгалын бодис нэмж хэрэглэх нь зүйтэй. Зөөврийн шүүлтүүрийг ашиглахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.
- Усны шүүлтүүрийг усны цоргоны аманд холбоно уу. Ихэнх усны шүүлтүүр нь бүх нийтийн хэмжээтэй байдаг тул бараг ямар ч усны цорго дээр маш сайн наалддаг. Шүүлтүүрийг найдвартай бэхэлсэн эсэхийг шалгахын тулд чанга дарна уу. Нүүрстөрөгчийн тоосыг зайлуулахын тулд усны цоргыг нээж, усыг дор хаяж 5 минутын турш ажиллуулна уу.
- Усыг зохих ёсоор шүүж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зөөврийн усны шүүлтүүрийг сар бүр сольж байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд шүүлтүүрт бичил биетүүд хуримтлагдах тул сар бүр солих шаардлагатай.
Алхам 4. Гудамжны хоол идэхээс зайлсхий
Эдгээр хоолыг хэрхэн боловсруулж, идэхэд аюулгүй эсэхийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Хоол хүнс нь ходоодны вирус үүсгэгч гэх мэт хортой бичил биетүүдийг агуулсан байж болно, ялангуяа хоолыг бохир гар, бохирдсон найрлага ашиглан боловсруулсан тохиолдолд.
Алхам 5. Хог хаягдлын зохистой менежментийг хангах
Муудсан хоолыг зохих ёсоор хаяж, харх, жоом зэрэг хортон шавьжийг татахгүйн тулд хогийн савыг байнга таглаж байх ёстой. Хог нь бичил биетний үржих газар байж болно.
Алхам 6. Өөрийгөө танин мэдэх чадвараа дээшлүүл
Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Өнөөгийн үйл явдлын талаар сайн ойлголттой байх нь өөр газар эсвэл улс оронд аялах, зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа явуулах талаар ухаалаг шийдвэр гаргахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв ходоод гэдэсний вирус, гастроэнтерит өвчин тодорхой газар нутагт тархсан бөгөөд та тийшээ очихоор төлөвлөж байгаа бол өөрийнхөө аюулгүй байдлыг хангах төлөвлөгөөгөө цуцалсан нь дээр
4 -ийн 4 -р хэсэг: Ходоодны томууг ойлгох
Алхам 1. Ходоодны ханиад юунаас болж үүсдэгийг ойлгоорой
Ходоод гэдэсний үрэвслийн ихэнх тохиолдол нь бактери, вирус зэрэг халдварт бодисуудтай холбоотой байдаг. Бактери ба вирусын халдвар нь ходоод гэдэсний эдүүдийн үрэвслийг өдөөж суулгалт болон бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
- Ийм халдварт бодисууд нь хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг өөрчлөх замаар гэдэс, бүдүүн гэдэсний шингэний хэмжээг ихэсгэх хандлагатай байдаг бөгөөд хоол боловсруулах замын хөдөлгөөнийг хурдасгаж суулгалт үүсгэдэг.
- Энэхүү халдварт бодис нь ялгарсан хорт бодисоор дамжуулан гэдэсний эсийг шууд болон шууд бусаар гэмтээж болно.
Алхам 2. Гастроэнтеритийг ямар вирус өдөөж болохыг мэдэх
Олон төрлийн вирусууд нь гастроэнтеритийг өдөөдөг боловч хамгийн түгээмэл нь дараах хэлбэрүүд юм.
- Норовирус (Норвалк шиг вирус). Энэ бол сургуулийн насны хүүхдүүдэд халддаг хамгийн түгээмэл вирус юм. Энэ вирус нь эмнэлэг болон аялалын хөлөг онгоцонд халдварт өвчин үүсгэдэг.
- Ротавирус. Энэ нь ихэвчлэн хүүхдүүдийн дунд хүнд хэлбэрийн гастроэнтерит үүсгэдэг боловч вирус тээж буй хүүхдүүдтэй харьцдаг насанд хүрэгчдэд ч халдварладаг. Энэ вирус нь асрамжийн газарт амьдардаг хүмүүсийг халдварлах боломжтой.
- Астровирус. Энэ вирус нь гастроэнтерит, ялангуяа 5 -аас доош насны хүүхдүүдэд суулгалт өвчин үүсгэдэг бөгөөд насанд хүрэгчдэд халдварладаг гэсэн мэдээлэл бий.
- Гэдэсний аденовирус. Энэ вирус нь амьсгалын замын халдварыг өдөөхөөс гадна гастроэнтерит үүсгэдэг.
Алхам 3. Ходоодны ханиадны шинж тэмдгийг мэдэх
Ходоод гэдэсний үрэвсэлтэй холбоотой шинж тэмдэг, шинж тэмдэг нь халдварт өвчинд нэрвэгдсэн эсвэл бохирдсон хоол хүнс, усан хангамжтай холбоо барьснаас хойш 4-48 цагийн дотор гарч ирдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:
- Гэдэсний өвчин.
- Чичрэх, хөлрөх, чийгтэй арьс.
- Суулгалт.
- Халуурах.
- Үе мөч болон булчингийн өвдөлт.
- Дотор муухайрах, бөөлжих.
- Бага идэх эсвэл хоолны дуршил буурах.
- Жин хасах.
Алхам 4. Ходоодны ханиадны эрсдэлт хүчин зүйлсийг ойлгох
Гастроэнтеритийн тархалт дэлхий даяар өндөр байдаг, учир нь амьдралынхаа туршид өвчний аль нэг шалтгааныг илрүүлэхээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ходоод гэдэсний үрэвсэлд илүү өртөмтгий байдаг, жишээлбэл:
- Дархлаа суларсан хүмүүс. Энэ бүлэгт нялхас, хүүхэд, насанд хүрэгчид, ахмад настнууд багтдаг, учир нь тэдний дархлаа сул хөгжсөн эсвэл суларсан байдаг тул өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. Тэд бас эрүүл, хүчтэй дархлаатай хүмүүсээс илүү шингэн алдах магадлал өндөр байдаг.
- Антибиотик хэрэглэдэг хүмүүс. Энэ эм нь хоол боловсруулах бичил биетний хэвийн үйл ажиллагааг сулруулж, Clostridium difficile зэрэг зарим бактери, вирусыг өвчин үүсгэхэд хялбар болгодог.
- Цэвэрлэгээ хийдэггүй хүмүүс. Гар угаах техник гэх мэт биеийн эрүүл ахуйг сахих нь гастроэнтерит гэх мэт зарим төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Бохирдсон хоол хүнс, ундаатай харьцдаг хүмүүс. Бэлтгээгүй, угаагаагүй хоол идэх, гол, горхи гэх мэт бохирдсон усны эх үүсвэрээс уух нь хүнийг ходоод гэдэсний үрэвсэл тусах өндөр эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
Алхам 5. Вирус нэг хүнээс нөгөөд хэрхэн дамждагийг мэдэх
Гастроэнтеритийг дараахь аргаар дамжуулж болно.
- Шууд холбоо барих. Өтгөн гэх мэт бохирдсон объектод хүрч, дараа нь бусад хүмүүст хүрч байгаа хүмүүс гастроэнтерит үүсгэдэг вирус, бактерийн бодисыг шууд дамжуулж чаддаг.
- Шууд бус холбоо барих. Бактери, вирусын халдвар авч яваа хүмүүс тодорхой объектод, бусад хүмүүс вирус тээгч өмнө нь барьж байсан ижил зүйлд хүрч, халдвар авсан гараа гэнэт амандаа хийснээр шууд бусаар халдвар дамждаг.
- Бохирдсон хоол хүнс, ундаа. Аль аль нь гастроэнтеритийн үүсгэгч бодисыг агуулдаг бөгөөд хэрэв санамсаргүйгээр залгисан бол өвчний дэгдэлтийг өдөөж болно.
