Мэргэн ухааны шүдийг зайлуулах мэс засал нь ихэвчлэн аймшигтай бөгөөд мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа нь тийм ч таатай байдаггүй. Хоол идэж уухаас гадна бохь өвдөх, өвдөх нь таныг сайн унтаж чадахгүй болгодог. Энэхүү нийтлэлд мэргэн ухааны шүдээ авахуулснаар эвгүй байдалд ороход туслах хэдэн зөвлөмжийг тайлбарласан болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хагалгааны дараах бохьны өвдөлтийг даван туулах, урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хөвөн арчдасыг амнаас нь салга
Шөнө амандаа хөвөн байсаар байвал та амьсгал боогдуулж болно. Хэрэв мэс засал хийсний дараа шүдний эмч бохь хөвөн даавуугаар хучсан бол унтахаасаа өмнө хөвөн арчдасыг сайтар арилгана.
Мэргэн ухааны шүдийг авснаас хойш дор хаяж нэг цагийн дараа та хөвөнг амнаасаа салгаж болно
Алхам 2. Эмчийн зааж өгсөн тунгийн дагуу эм ууна
Шүдний мэс засал нь бохь, ялангуяа мэс заслын дараах эхний өдөр маш их өвддөг. Өвдөлт намдаах эм нь өвдөлтийг намдаахад маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд ингэснээр та шөнөжингөө сайн унтаж чадна.
- Эмчийн зааж өгсөн тунгийн дагуу өвдөлт намдаах эм ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хагалгааны дараах өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэдээ алдуулагч ажиллаж байх үед өвдөлт намдаах эм ууна (мэс заслаас хойш 8 цагийн дараа).
- Өвдөлт намдаах эм тасралтгүй ажиллавал та сайн унтаж чадна.
Алхам 3. Хэрэв та уух боломжтой бол сэрүүн ус ууна
Амаа чийгшүүлж, хүйтэн ус ууж цус алдахаас сэргийлээрэй. Аманд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг хоол хүнс, ундаа бүү хэрэглэ. Бохьны өвдөлт намдах хүртэл хүлээгээд ууж болно.
- Архи ууж байхдаа мэс засал хийснээс хойш дор хаяж долоо хоногийн турш сүрэл хэрэглэж болохгүй.
- Сэргээх хугацаанд халуун ундаа, хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эмчийн зааврын дагуу сэрүүн зөөлөн ундаа, хоол хүнс хэрэглээрэй.
Алхам 4. Мөсөөр дүүргэсэн уутыг ашиглан хацраа дарж бохь хавдсан өвчнийг эмчилнэ
Нойрыг хөнгөвчлөхийн тулд шинээр авсан шүдний ойролцоо хацар дээрээ мөсөн шоо уут тавь. Бохьны өвдөлтийг намдаахын тулд хацраа унтахаасаа өмнө -1 цагийн турш шахаж өгнө.
- Шахалтын уутыг хацар дээр тавихаасаа өмнө даавуугаар боож өгнө.
- Хэрэв та 1 цагаас бага унтахыг хүсч байвал унтаж байхдаа хацар дээрээ шахаж байгаарай, гэхдээ хацар чинь хөлдөхгүйн тулд хацартаа 1 цагаас илүү дарж болохгүй.
- Шинээр авсан шүдний ойролцоо бохь, хацрыг халуун битгий хэл бүлээн зүйлд байлгаж болохгүй.
Алхам 5. Шүдээ угааж, амаа зайлж, гэмтсэн бохь руу бүү хүр
Хэрэв хүрвэл бохьны нүхнээс цусны бүлэгнэл гарснаас шарх дахин цус алдах магадлалтай. Цус алдах, бохь өвдөх нь унтахад хүндрэл учруулдаг.
Хэрэв бохь дахин цус алдаж байгаа тул шархыг хөвөнгөөр хучсан бол унтахаасаа өмнө амнаасаа хөвөн гаргаж авахаа бүү мартаарай. Хөвөн арчдасыг арилгаад орондоо орохоос өмнө бохь цус гарахгүй болтол (дор хаяж 30 минут) хүлээ
2 -р хэсгийн 2: Орондоо бэлдэх
Алхам 1. Бохьны хаваныг намдаахын тулд хэвтэж байхдаа толгойгоо бага зэрэг өндөрт тавь
Нуруун дээрээ хэд хэдэн дэр тавь, ингэснээр таны бие ба толгой нь ортой 45 ° өнцгөөр үүснэ. Энэ алхам нь гэмтсэн бохь хавдах, хавдахыг багасгахад тустай тул хурдан унтаж чадна.
- Та ингэж унтаж хэвшээгүй байсан ч гэдсээ гэдсээсээ өндөр хэвтүүлж, толгойгоо өндийлгөж хэвтэх нь унтахаасаа өмнө өвдөлтийг намдаахад маш үр дүнтэй байдаг.
- Энэ хэв маягаар унтах нь илүү тохь тухтай байхын тулд нэг талдаа зузаан дэр ашиглаарай.
Алхам 2. Арьсан буйдан эсвэл гулгамтгай ор дэрэн дээр бүү хэвт
Бие өндийж унтах нь унтаж байхдаа доошоо гулсахад хүргэдэг. Сайхан унтаж, гэмтэл бэртэл авахгүйн тулд арьсан буйдан, гулгамтгай ор дэрлэн хэвтэж болохгүй.
Хэрэв та өдөр бүр хэрэглэдэг орон дээр хэвтэж, толгойгоо дэрээр дэрлээд байвал ийм байдлаар унтах байрлал аюулгүй хэвээр байна
Алхам 3. Харанхуй сэрүүн өрөөнд унтаж байхдаа тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэвтэхээсээ өмнө өрөөний бүх гэрлийг унтрааж, цонхны хөшигийг хааж, өрөөний хөргөлтийн температурыг бууруулж, сайн унтаж чадна.
- Агааржуулагчийг өрөөний температур 16-19 хэм хүртэл тохируулах нь биеийн температурыг бууруулахад тустай тул унтах нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв та утсаа орны дэргэд тавих юм бол утасны дэлгэцийг доош харуул. Энэ арга нь утасны дэлгэц дээр мэдэгдэл гарах үед өрөөг гэрэлтүүлэхээс сэргийлдэг.
Алхам 4. Үнэрт үнэртүүлэгчийг хэрэглэснээр хурдан унтана
Зарим үнэр нь тодорхой стрессийг тайлж, унтах чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Лаа, тос эсвэл агаар цэвэршүүлэгчийн давуу талыг ашиглан өрөөний уур амьсгалыг илүү тааламжтай болгож, шөнийн турш тайван унтаж чадна.
- Унтлагын өрөөнд тав тухтай уур амьсгалыг бүрдүүлэх хамгийн үр дүнтэй үнэр бол лаванда, ваниль юм.
- Хөвөн арчдасыг анхилуун үнэртэй тосонд дүрэх нь унтлагын өрөөнд үнэрт эмчилгээ хийх практик арга юм.
- Өрөөнд лаа асаахдаа болгоомжтой байгаарай. Унтахаасаа өмнө лаа унтраа.
Алхам 5. Тайвшруулах хөгжим тоглож, өөрийгөө тайвшруулна
Бохьны өвдөлтийг үл тоомсорлох нь амархан унтдаг. Анхаарал төвлөрлөө өөрчлөхийн тулд оюун санаагаа сатааруулахын тулд хэвтэж байхдаа зөөлөн, тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
- Удаан хэмнэлтэй дуунууд нь нойрмоглоход маш үр дүнтэй байдаг. Нэг минутанд 60-80 цохилттой хөгжим тоглоорой, ингэснээр та амархан унтаж чадна.
- Бүүвэйн дуу хөгжим нь ихэвчлэн жазз, сонгодог, поп урсгал юм.
