Тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өнгөрсөн үйл явдлуудыг санаж байхдаа өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг дамжуулах гайхалтай арга юм. Бичихийн өмнө хүссэн сэтгүүлийнхээ төрлийг тодорхойл. Дараа нь өөрийн бодол, туршлага, санаагаа өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглээрэй. Шинэ зуршил бий болгохын тулд өдөр бүр бичихийг уриал.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бэлэн болох
Алхам 1. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэлийг гараар бичихийг хүсвэл дэвтэр бэлдээрэй
Өдрийн тэмдэглэл гэдэг үгийг сонсоод шууд л дэвтэр, үзэг санаанд орно. Та ашиглахыг хүссэн номоо чөлөөтэй сонгох боломжтой. Өдрийн тэмдэглэлийг илүү загварлаг харагдуулахын тулд гоёмсог дизайнтай өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж авахыг хүсч байвал энгийн дэвтэр бэлдээрэй.
- Та номын дэлгүүр эсвэл суурин дэлгүүрээс спираль тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл дэвтэр худалдаж авснаар мөнгөө хэмнэх боломжтой.
- Хэрэв та загварлаг хөтөлбөртэй болохыг хүсч байвал дэлгүүрийн номын дэлгүүр эсвэл суурин дэлгүүрийг үзээрэй.
Зөвлөгөө:
Тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгүүлийн хуудсан дээр зураг зурах, наалт хавсаргах эсвэл киноны тасалбар, зогсоолын тасалбар гэх мэт дурсамжийн эвлүүлэг оруулах замаар хувийн мэдрэмжийг өгөхийг хүсч байвал маш сайн сонголт юм!
Алхам 2. Хэрэв та компьютер ашиглан тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч байвал текст боловсруулах програмыг ашиглана уу
Олон хүмүүс тэмдэглэл хөтлөхдөө бичихийг илүүд үздэг. Өөрийн сайн мэддэг үг боловсруулах програмыг ашигла. Тодорхой хугацаанд шинэ файл үүсгэх, жишээлбэл сар бүр эсвэл жил бүр. Бүх журналын файлуудыг 1 лавлахад хадгална.
- Жишээлбэл, сар бүрийн эхэнд шинэ файл үүсгэж, дараа нь өөр нэрээр хадгалаарай, жишээлбэл "2020 оны 1 -р сар", "2020 оны 2 -р сар", "Гуравдугаар сарын 2020" гэх мэт.
- Та Word, Pages, Notepad гэх мэт ашиглахыг хүссэн програмаа сонгох эрхтэй.
- Хэрэв та файлыг Google Драйв дээр хадгалсан бол сэтгүүлд янз бүрийн төхөөрөмжөөс хандах боломжтой. Ингэснээр та компьютер, таблет эсвэл утсаа ашиглан өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно.
- Хэрэв бусад хүмүүс үүнийг уншихаас татгалзахгүй бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх блог үүсгээрэй.
Алхам 3. Та бичихийг хүсч буй сэтгүүлийн төрлийг тодорхойл
Энэ алхам нь өдрийн тэмдэглэлээ үр дүнтэй ашиглахад тусална. Нэгдүгээрт, яагаад, юуны тулд тэмдэглэл хөтөлж байгаагаа тодорхойл. Дараа нь хүссэн сэтгүүлийн төрлийг зааж өгнө үү, жишээлбэл:
- Хувийн сэтгүүл өдөр тутмын амьдралдаа хийж буй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, эргэцүүлэл, мэдрэмжийг тэмдэглэх.
- Талархлын өдрийн тэмдэглэл Өдөр бүр талархаж буй зүйлээ тэмдэглэх.
- Эмчилгээний сэтгүүл тулгарч буй асуудлыг шийдвэрлэх эсвэл сэргээх үйл явцыг дэмжих.
- Аялалын тэмдэглэл зочилсон газрууд, аяллын үеэр хийсэн үйл ажиллагаа, очсон газруудын талаархи сэтгэгдлээ баримтжуулах.
- урлагийн сэтгүүл зураг эсвэл зургийг текстээр хадгалах. Зураг, зураг,/эсвэл эвлүүлэг цуглуулахын тулд урлагийн сэтгүүл ашиглана уу.
Зөвлөгөө:
Сэтгүүлийг илүү сонирхолтой болгохын тулд бүтээлчээр ашиглаарай, жишээ нь хувийн туршлагаа бүртгэх, талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргах, уран зургийг нэг сэтгүүлд хадгалах.
Алхам 4. Хамрахыг хүсч буй сэдвээрээ шийдээрэй
Ганцхан санаа орж ирэхгүй хоосон цаас ширтэх нь ихэвчлэн урам хугардаг! Аз болоход, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх урам зоригийг олох олон арга бий, жишээлбэл, гарч ирсэн санаануудаа тэмдэглэх. Хэрэв таны оюун ухаан гацсан бол дараах аргуудыг хэрэглээрэй.
- Өнөөдөр юу болсныг бидэнд хэлээрэй, жишээлбэл найзынхаа төрсөн өдрийн үдэшлэгт оролцож байсан туршлага эсвэл найзуудтайгаа ярилцах сэдэв.
- Өнгөрсөн туршлагаасаа эргэцүүлэн бодоорой. Жишээлбэл, бага насны сайхан дурсамжаа өвөөтэйгээ хуваалцах эсвэл сайн найзаа алдсан гунигтай мөчийг хуваалцаарай.
- Сэтгэл хөдлөл эсвэл мэдрэмжээ илэрхийлэх. Хэрэв танд асуудал тулгарсан бол мэдэрч буй уйтгар гуниг, найдаж буй өөрчлөлтөө хуваалцаарай.
- Мөрөөдлөө хэлээч. Жишээлбэл, та агаарт хөвөхийг мөрөөддөг. Нислэг хийж байхдаа мэдэрсэн бүх зүйлээ, ямар байсан, мөрөөдөл чинь юу гэсэн үг болохыг бичээрэй.
- Эв найртай гэр бүл, дуртай муур, сайхан хоолой, дэмждэг найз нөхөд гэх мэт талархаж явдаг зүйлээ бич.
- Жишээлбэл, хэрэв та хаалттай орон зайд байх тухай фобитэй бол яагаад айж байгаагаа тайлбарла.
- Интернет ашиглан урам зориг хайхын тулд түлхүүр үгээ оруулна уу. Жишээлбэл, "Таны дуртай кино танд ямар утгатай болохыг тайлбарла", "Сүнс харсан үеийнхээ хариу үйлдлийн талаар надад хэлээрэй" эсвэл "Амралтаараа өнгөрөөсөн хөгжилтэй үйл явдлынхаа талаар надад хэлээрэй."
3 -р хэсгийн 2: Сэтгүүл бичих
Алхам 1. Болсон хэргийн огноо, байршлыг сэтгүүлийн хуудасны дээд буланд бичнэ үү
Энэ алхам нь тэмдэглэлийн дэвтэрт болсон үйл явдлын цаг хугацаа, байршлыг дараа нь дахин уншихад тусална. Тэмдэглэлийн хуудасны дээд буланд огноо, сар, жилийг бичээд дараа нь болсон явдлын байршлыг бичнэ үү.
Жишээлбэл, "2020 оны 3 -р сарын 10. Кофе шоп дээр сууж байна"
Алхам 2. Хэрэв та хүсвэл "Сайн уу өдрийн тэмдэглэл" эсвэл "Сайн уу найз минь" гэсэн нээлтийг оруулаад өдрийн тэмдэглэлээ эхлүүлээрэй
Хэдийгээр шаардлагагүй ч гэсэн оршил нь таныг чөлөөтэй бичихэд тусална. Хэрэв та нээлтийн үг ашиглаж байгаа бол үүнийг зүүн дээд буланд эхний мөр болгон бичнэ үү.
Жишээлбэл, та "Эрхэм өдрийн тэмдэглэл" гэж бичиж болно
Алхам 3. Тэмдэглэлд "I" эсвэл "I" гэсэн эхний хүний төлөөний үгийг ашиглана уу
Шинжлэх ухааны бичих дүрмийг зөрчсөн тул та энэ үгийг цаас бичихдээ ашиглахад дасаагүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны тухай тул сэтгүүлд юу ч бичиж болно. Тэмдэглэл хөтлөхдөө өөрийгөө дүрслэхийн тулд "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгийг ашиглаарай.
Жишээлбэл, "Эцэст нь хэлэхэд, би өнөөдөр үдээс хойш шинэ дэлгүүрт кофе уух боломжтой болсон."
Алхам 4. Залруулахгүйгээр дур мэдэн өдрийн тэмдэглэл бичих
Тэмдэглэл хөтлөхдөө толгойд орж ирэх бодол бүрийг тэмдэглэж аваарай. Логик, дүрэм, үг үсгийн алдааны талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэлэхийг хүсч буй бүх зүйлээ бичээд, бичсэн зүйлээ дахин бүү уншаарай. Дуусгах хүртэл үргэлжлүүлэн бичээрэй.
Сая бичсэн үгээ уншихын тулд бичихээ бүү зогсоо. Сэтгүүлийг танаас өөр хэнд ч зориулагдаагүй учраас өөрийн бичсэн зүйл буруу эсвэл системгүй байна гэж бүү санаа зов
Алхам 5. Бүтээлч форматыг ашиглах
Сэтгүүл бичих нь бүтээлч байдлыг харуулах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Сэтгүүлийг бүтээлч байдлаар илэрхийлэхийн тулд сэтгүүл ашиглаарай, жишээлбэл:
- Шүлэг бичих.
- Текстэд тохирсон зураг бүтээх.
- Өөрийн санаагаа эссэ гэхээсээ илүү жагсаалт хэлбэрээр танилцуулаарай.
- Өөрийн туршлагаа үлгэр хэлбэрээр бичээрэй.
- Утга учиртай дууны үг зохиох.
- Сэтгүүлийн өдрийн дагуу хүлээн авсан киноны тасалбар, автобусны тасалбар, товхимол, баримт гэх мэт тэмдэглэлийг буулгана уу.
Алхам 6. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө дүрэм, үг үсгийн алдааг үл тоомсорлох
Дүрэм, зөв бичгийн алдааныхаа талаар санаа зовохын оронд цэг таслалыг үл тоомсорлож, зөв бичгийн дүрмийг шалгахын тулд бичихээ болих хэрэггүй! Бичих дүрмээс үл хамааран үгс зүгээр л урсах болтугай.
Жишээлбэл, та бодлын урсгал бичихийг хүсч байна. Энэ нь өгүүлбэр дууссан эсэхээс үл хамааран гарч буй бодол бүрийг тэмдэглэнэ гэсэн үг юм
Зөвлөгөө:
Өдрийн тэмдэглэлээ цэвэр, эмх цэгцтэй байлгахыг хүсэх нь зүйн хэрэг. Тэмдэглэлийг уншиж, засахаасаа өмнө бичиж дуусгах хүртэл тэвчээртэй байгаарай.
Алхам 7. Өөрийн түүхийг илүү сонирхолтой болгохын тулд мэдрэхүйн туршлагаа нарийвчлан ярьж, сэтгүүлээ бөглөнө үү
Бие махбодийн мэдрэхүйд хараа, сонсгол, үнэр, хүрэлцэх, амтлах гэсэн таван мэдрэхүй багтдаг. Одоогийн болон өнгөрсөн үйл явдлуудыг ярихдаа мэдрэхүйн туршлагаа илчил. Энэ алхам нь сэтгүүлийг илүү сонирхолтой болгож, тухайн үед юу болсныг тодорхой санахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та далайн эрэг дээр өөрийн туршлагаасаа хуваалцахыг хүсч байвал өдрийн тэмдэглэлдээ "Хүйтэн сэвшээ салхи миний нүүрэн дээр сэвэлзэв. Далайн ус миний хэл дээр давстай амттай байсан. Далайн эрэг рүү урсаж буй далайн ургамал үнэрийг би мэдэрлээ. Далайн гадаргууг манан бүрхсэн боловч би холоос загас агнуурын завь харсан хэвээр байна. Долгионы чимээ чихэнд минь маш сайхан сонсогдож, өдрийн цагаар унтдаг."
Алхам 8. Журналын уртыг хүссэн хэмжээгээр тодорхойл
Та сэтгүүлийн уртыг онилж болно, гэхдээ та хүссэн урт, богино бичих боломжтой. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа бүтэн хуудас бичихийн оронд өдөр бүр хэдэн өгүүлбэр бичээрэй. Санаанд орсон бүх зүйлийг бичээрэй, гэхдээ түүх дуусахад бичихээ боль.
Жишээлбэл, сүүлийн хэдэн өдөр та хэд хэдэн богино өгүүлбэр бичсэн боловч маргааш хэд хэдэн хуудсыг хамарсан урт түүхийг ярих болно. Та хүссэнээрээ бичиж болно
3 -ын 3 -р хэсэг: Сэтгүүл бичих хэв журмыг бий болгох
Алхам 1. Маш богино байсан ч гэсэн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх үүрэг хүлээ
Шинэ дэг журмыг бий болгох баттай зөвлөгөө бол үүнийг өдөр бүр хийх явдал юм. Олон хүмүүс эхэндээ хүндрэлтэй байдаг тул тогтмол бичиж чаддаггүй. Шинэ зуршил бий болгохын тулд урт эсвэл богино аль ч бай өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, хэрэв та үүнийг тууштай хийвэл тогтмол бичиж болно.
- Хэрэв та маш завгүй байгаа бол өглөөнөөс хойш болсон 3 зүйлийг бичээрэй, жишээ нь: "1) Өнөөдөр би маш их ажил хийлээ, 2) Би үдээс хойш шинэ ресторанд амттай салат идсэн, 3) Би авлаа. оройн хоолны дараа тайван алхаарай."
- Албан ёсны сэтгүүлүүд өдөр бүр ижил байх албагүй.
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтлөх цагийг тодорхойлж, үүнийг тогтмол хий
Өдөр тутмын завгүй байдлаасаа болоод цагаа хуваарилахад хэцүү байдаг байх. Үүнийг даван туулахын тулд завгүй хуваарийн хоорондох цагийг ашиглан шинэ зуршил бий болгох, жишээлбэл:
- Өглөө кофе уугаарай.
- Нийтийн тээврээр аялах.
- Үдийн хоолны дараа амарна.
- Бэлэн хоол хүлээж байна.
- Оройн хоолны дараа зурагт үзэж байна.
- Шөнө унтахын өмнө.
Алхам 3. Хаана ч явсан өдрийн тэмдэглэлээ авч яваарай
Хэрэв таны тэмдэглэлийн дэвтэр хүрэхэд хялбар байвал өдрийн тэмдэглэл хөтлөх журмыг хэрэгжүүлэх нь илүү хялбар болно. Ингэснээр та чөлөөт цаг гарвал бичихэд бэлэн болно. Өдрийн тэмдэглэлээ цүнхэндээ хийж эсвэл утас, таблет дээрээ үг боловсруулах програм ашиглаарай, ингэснээр та байнга бичих боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та эмнэлэгт оочерлох эсвэл найзыгаа оройтож ирэхийг хүлээж байхдаа өдрийн тэмдэглэл бичиж болно.
- Хэрэв та дижитал хэлбэрээр тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол утсаа ашиглан бичиж, дараа нь имэйлээр илгээнэ үү. Дараа нь имэйлийн төрлийг хуулж, өдөр бүр ашигладаг тэмдэглэлийн дэвтэрт хадгална уу.
Алхам 4. Шаардлагатай бол сэтгүүлийг унших талаар эргэцүүлэн бодоорой
Сэтгүүл хөтлөхийн нэг давуу тал бол өнгөрсөн туршлагыг уншиж байхдаа эргэцүүлэн бодох замаар эмчилгээний хэрэгсэл болдог. Асуудал, түүний өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг шийдвэрлэхэд бэлэн байхдаа сэтгүүл унших цаг гарга.
- Жишээлбэл, таныг ажилд аваагүй болохоор маш их сэтгэл дундуур байна. Ажилд орсны дараа сэтгэл дундуур байдал арилаагүй гэдгийг өөртөө сануулахын тулд болсон явдлын тухай сэтгүүл унш. Ингэснээр та эерэг сэтгэлгээтэй байж, ижил зүйлийг мэдэрч байвал бууж өгөхгүй.
- Асуудлыг шийдвэрлэх явцад ахиц дэвшлийг үнэлэхдээ юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа ойлгохын тулд өдрийн тэмдэглэлийг ашиглаж болно.
Алхам 5. Хэрэв юу ч нууцлахгүй бол өдрийн тэмдэглэлийг хүрэхэд хялбар газар тавь
Нөхцөл байдлаас шалтгаалан бусад хүмүүс таны сэтгүүлийг уншихаас татгалзахгүй байж магадгүй тул нуух хэрэггүй. Энэ нөхцөл байдал нь танд шинэ дэг журмыг бий болгоход хялбар болгодог.
Жишээлбэл, өглөө бүр эсвэл унтахаасаа өмнө бичихээ мартахгүйн тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл төхөөрөмжөө шөнийн тавцан дээр тавь. Өөр нэг жишээ бол кофе тогооны ойролцоо гал тогооны өрөөнд өдрийн тэмдэглэл тавь, ингэснээр өглөө бүр авахад хялбар болно
Алхам 6. Аливаа зүйлийг нууцалсан тохиолдолд өдрийн тэмдэглэлээ аюулгүй газар хадгална уу
Магадгүй хэн нэгэн таны өөртөө ойр байлгахыг хүсч буй том нууцыг мэддэг байх гэж санаа зовж байгаа байх. Нууцыг задруулахгүйн тулд сэтгүүлээ цоожтой газар хадгалж эсвэл нууц үгээр хамгаална уу.
- Өдрийн тэмдэглэлийг шүүгээнд байгаа овоолсон хувцасны доор нуух эсвэл матрасны доор хий.
- Хэсэг хугацааны дараа нууцыг хадгалахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ зөөх эсвэл нууц үгээ солино уу.
