Та цэцэрлэгээс эхлэн үстэй тоглож байсан боловч одоо болихоор шийдсэн. Үсээ эргүүлэх, татах, чихний ард тавих гэх мэт янз бүрийн арга нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг зан үйл юм. Энэ зан үйлийг өөрчлөх нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа энэ нь донтуулдаг эсвэл албаддаг зуршил эсвэл зан төлөвт шилжсэн бол. Асуудлыг зөв шийдэж, өөрийгөө өөр тийш чиглүүлж, янз бүрийн дагалдах хэрэгсэл, үс засалт хийснээр та энэ донтолтыг даван туулж чадна. Эдгээр аргууд нь бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Сонирхолтой байж, зан авираа мэдэж байгаарай
Та өөрөө ч мэдэлгүй үсээрээ тоглож байж магадгүй. Хэрэв та зан авираа өөрчлөх гэж байгаа бол бүх зан авираа сонор сэрэмжтэй, ухамсартай байх ёстой. Та өөрчлөлт хийхээр өөрийгөө бэлдсэн бөгөөд одоо үүнийг хийх хүсэл зоригтой байж, өөртөө итгэлтэй болох боломжтой боллоо.
- Хийж буй ажлынхаа хэмжээг удаашруулж, хязгаарлах нь таны ухамсарыг дээшлүүлэхэд тусална.
- "Би энэ зуршилд үнэхээр анхаарлаа хандуулж байгаа бөгөөд үсээрээ тоглуулахгүй гэдгээ санаарай" гэх мэт зүйлийг өөртөө хэлээрэй.
Алхам 2. Өөрчлөлтийн төлөвлөгөө гаргах
Эхлэх огноог тогтоож, зуршлаасаа салах бүх арга хэмжээг тодорхойл. Сайн боловсруулсан төлөвлөгөө нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Танд зорилго, түүнд хүрэх арга зам байх болно.
Тооцоололд үндэслэн юу ч бүү хий. Та юу хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бөгөөд хэрэв та үүнийг яаж авахаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг олж мэдэх болно
Алхам 3. Асуудлын цар хүрээ, тусламж хэрэгтэй байгааг тодорхойлох
Үсээрээ тоглох нь нийтлэг асуудал боловч энэ нь донтолт болон хөгжсөн байж болзошгүйг анхаараарай. Ихэнх зан үйлийг хөнгөн, дунд зэргийн, хүнд хэлбэрийн донтолтоос эхлээд хэмждэг. Хэрэв таны үсээр тоглох нь хувийн амьдралдаа асуудал үүсгэж буй хяналтгүй зуршил болсон бол энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх цаг нь болсон байх.
- Албан ёсны онош тавихын тулд та мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх ёстой боловч зан авираа үнэлж, анхаарал, авах арга хэмжээний түвшинг тодорхойлж чадна. Нөгөө хүн тантай санал нийлэхгүй байж, илүү шийдэмгий арга хэмжээ авахыг хүсэх үе байдаг.
- Хэмжээний нэг хэсэгт та өөрөө алга болдог эсвэл зуршлаасаа салах энгийн стратеги шаарддаг хөнгөн тохиолдлуудыг олж хардаг.
- Хэмжээний нөгөө талд толгой, хөмсөг, сормууснаас үсээ удаа дараа зулгаах эмгэг болох трихотиломани гэх мэт нөхцөлүүд байдаг. Энэхүү туйлын нөхцөл байдал нь толгойн хэсэгт халзрах, арьсыг цочроох, өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Энэ нь танд донтолт байгаа бөгөөд зан авирыг хянах эсвэл арилгахад туслах шаардлагатай байгааг баталж байна.
- Үс хэт их тоглох нь ихэвчлэн хий үзэгдэл, сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг бусад эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг. Үс тоглох донтолтоос ангижрах энэ нөхцлийг эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хэрэв та өөрчлөлт хийх гэж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Индонезийн сэтгэл судлалын холбоо (himpsi.or.id) гэх мэт танд янз бүрийн эх сурвалж бий. Тусламж нь бэлэн байгаа бөгөөд таны хувьд хийж чадах хамгийн сайн зүйл байж магадгүй юм.
- Интроспекц гэдэг нь өөрийн дотоод үйл явцыг шууд авахыг оролдох үйл явц юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүс болон бусадтай хэрхэн харьцаж байгаагаа, яагаад ингэж ханддагийг олж мэдсэнээр та хувийн олон асуудлыг шийдэх болно. Эдгээр асуултын хариултыг шаарддаг ажлыг зөвхөн та өөрөө хийж чадна. Дүн шинжилгээ хийх нь хэцүү байж болох ч таныг өөрчлөх тодорхой зам руу хөтлөх болно.
- Танд хэрэгтэй тусламж авах нь зоригтой алхам юм. Энэ нь тааламжтай, аз жаргалтай амьдрах хүсэл эрмэлзэлд хувь нэмэр оруулах болно. Зөв арга замаар та үүнийг хэрэгжүүлж чадна.
Алхам 5. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд өөрийгөө урамшуулаарай
Жижиг амжилт, том амжилт бүхэн бол амжилт бөгөөд өөрчлөлт гарсан гэдгийг харуулдаг. Та тэмдэглэхэд бэлэн байгаа тул чухал зүйлийг тодорхойл. Хэрэв та шаргуу хөдөлмөрлөснийхөө төлөө дотоод болон гадаад урамшууллыг эдэлж байвал энэ нь таныг үргэлжлүүлэн хичээх урам зориг өгөх болно.
Хэрэв та үсээ тоглуулахад хүргэдэг тодорхой үйл явдлыг амжилттай давсан бол өөртөө баяр хүргэе. Хамгийн жижиг өөрчлөлтийг ч хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө өөр тийш чиглүүлэх
Алхам 1. Эрүүл хазайлтыг хайж олох
Үсээрээ тоглох хүсэл төрөх үед анхаарлаа сарниул. Анхаарал төвлөрүүлэхийг шаарддаг үйл ажиллагаануудыг сонгоорой, гэхдээ үсээ тоглодог зан авираа бүү мартаарай. Унших, видео тоглоом тоглох, кино үзэх, бичих гэх мэт үйл ажиллагаа нь үстэй тоглох магадлалыг нэмэгдүүлдэг үйл ажиллагаа байж болно. Гадна тоглоом тоглох эсвэл нохойгоор алхах нь анхаарал сарниулах болно.
- Зарим үйл ажиллагаа, бодол санаа, мэдрэмж нь үсээрээ тоглох хүслийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өөрийгөө энэ дадал зуршил хийж байгааг анзаарсан бол тэр даруй "Зогс" гэж хэлээд орлох үйл ажиллагааг олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнтэй ярьж байгаад үсээ тоглуулж эхэлбэл гартаа барих эсвэл суухын тулд үзэг барь.
- Үсээ тоглуулахаас өөрийгөө сатааруулахын тулд хичнээн олон удаа анхааралтай ажиглаарай. Энэ нь зуршлынхаа ноцтой байдлыг ойлгоход тусална. Эхний үе шатанд та өндөр давтамжийг харах болно; гэхдээ амжилтыг тэмдэглэх олон боломжууд.
Алхам 2. Үсээрээ тоглохгүйн тулд гараа завгүй байлгаарай
Бялуу хийх, спортын тоглоом тоглох, метал эсвэл модоор ямар нэгэн зүйл хийх, жигнэмэгээр бүрэх, хувцас худалдаж авах, хадны цэцэрлэг хийх, хоёр гараараа будах (туршаад үзээрэй!), Гараараа зогсох гэх мэт олон боломж бий., гэрийн тэжээвэр амьтдыг цэвэрлэх, эсвэл хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт.
- Үсээрээ тоглох зуршлаасаа салаад зогсохгүй хөгжилтэй байж болно.
- Өмнө нь хийж байгаагүй шинэ, хөгжилтэй зүйлсийг хайж олоорой. Зоригтой бай. Та шинэ, хэрэгтэй үйл ажиллагааг олох боломжтой.
- Санаа зовсон чулуу нь үсээрээ тоглоход хүргэдэг тайван бус энергийг зайлуулахад тусалдаг. Энэ бол тоглох, үрэх зориулалттай гөлгөр чулуу юм. Энэхүү чулууг тайван бус тамхи татдаг хүмүүст тамхинаас гарахад нь туслах зорилгоор амжилттай ашиглаж ирсэн. Та үүнийг онлайнаар, эрүүл мэндийн дэлгүүрүүд эсвэл оюун санааны барааны дэлгүүрүүдээс авах боломжтой.
Алхам 3. Сэтгэл түгших эсвэл уйтгарлах түвшингээ мэдэж аваарай
Үсээрээ тоглох нь таны санаа зовж, залхаж байгаагийн шинж байж болох бөгөөд энэ нь үсэндээ гэмтэл учруулахын оронд шалтгааныг эмчлэх нь чухал гэсэн үг юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол өөрийгөө тайвшруулах олон аргыг туршиж үзээрэй. Сонсоход бэлэн байгаа хүнтэй ярилцах нь таны мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Хэрэв та уйдаж байгаа бол өөрийгөө зугаацуулах арга замыг хайж олоорой.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахыг заах бясалгал эсвэл йог хийж үзээрэй.
- Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулахад туслах бусад тайвшруулах зан үйлийг хайж олоорой. Өөртэйгээ эерэг байдлаар (чангаар эсвэл чимээгүй) ярилцах нь туслах болно. Өөртөө "Надад аюулгүй санагдаж байна, би өөртөө анхаарал тавьдаг, бүх зүйл сайхан болно, тиймээс би үсээрээ тоглох хэрэггүй" гэж хэлээрэй.
- Уйтгартай тэмцэх найдвартай арга бол хийх ёстой зүйлээ хийх завгүй байх явдал юм. Жагсаалт гаргаж, амжилттай дуусгасан бүх зүйлээ тэмдэглээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Үсний дагалдах хэрэгслийг ашиглах
Алхам 1. Хөгжилтэй, загварлаг малгай өмс
Иймэрхүү өөрчлөлтийг түр зуурын ч гэсэн хийвэл үсээ тоглуулах зуршлаасаа шууд ангижрахаас гадна урт хугацаанд тусалж чадна. Үндсэндээ энэ нь таны толгойг үсээрээ дахин дахин тоглож буй хэсэгт хүрэхээс сэргийлнэ. Малгайтай холбоотой олон сонголт байдаг. Зарим хэв маяг танд бусдаас илүү тохирохыг олж мэдэх болно. Нэхмэл малгай нь танд ковбой малгай эсвэл бейсболын малгайнаас илүү тохиромжтой байх болно. Танд тав тухтай байлгах нэгийг сонго.
Алхам 2. Эрвээхэй үсний хавчаар, beret ашиглан үсээ янзалж, засаарай
Хэрэв үсийг хавчих юм бол та үүнийг тоглуулж чадахгүй. Үсээ цуглуулж, толгойныхоо байнга тоглуулдаг хэсгээс үсээ зулгааж эсвэл хол байлгахын тулд энэхүү дагалдах хэрэгслийг сайхан байрлуул. Бүтээлч байж, хамгийн сүүлийн үеийн үсний дагалдах загварын чиг хандлагыг эхлүүлж магадгүй юм.
Алхам 3. Үсээ ороолт эсвэл боолтоор боож өгнө
Толгойгоо бүрэн таглах нь үсээрээ тоглох боломжийг үгүй болгоно. Та ороолт эсвэл бандад хүрэх тоолондоо эерэг өөрчлөлт хийхийг оролдож байгаагаа санаж байх болно. Хэрэв та ороолт эсвэл боолт зүүх хүслийг эсэргүүцэж чадвал "үсгүй байх" хугацааг ихээхэн хэмжээгээр мэдрэх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Үсний засалтыг өөрчлөх
Алхам 1. Үсээ нүүрнээсээ хол байлгахын тулд сүлжих хэрэгтэй
Түр зуурын ч гэсэн энгийн өөрчлөлтүүд нь зуршлаасаа салж, зан төлөвийг урт хугацаанд өөрчлөхөд тусалдаг. Хэрэв та байнга тоглодог үсээ хол байлгаж чадвал гар тоглох зүйл олдохгүй болно. Энэ нь таны тархинд үсээрээ тоглохоо болихыг сануулж магадгүй юм. Хэрэв та үсээ сүлжихээр шийдсэн бол сүлжсэн үс нь эвдэрч, сулрах тул тоглох боломжгүй.
- Гэзэг эсвэл боовыг бас ашиглаж болно. Үсээ мөрнөөсөө холдуулж, нүүрнийхээ өмнө хөдөлгөөнгүй байлгах нь түүнтэй тоглох уруу таталтыг арилгах болно.
- Үсний стилист нь үсээ хамгийн бага хэмжээгээр тоглох уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд үс засалт олоход тусална. Ялангуяа үсийг нүүрнээс нь хол байлгаж, гар хүрэхгүй байх, эсвэл маш олон сарлагийн саваг бүтээгдэхүүн ашиглан янзлах нь хүсээгүй үстэй тоглох уруу таталтаас сэргийлэх болно. Үсний засалтаа аль болох сайн байлгах хүсэл нь үстэй тоглох хүслийг зогсооход хангалттай.
Алхам 2. Үсээ хайчилж ав
Хэрэв таны хүссэн зүйл бол богино эсвэл илүү давхраатай харагдах бол үс засалтаа өөрчил. Үс хусах нь туйлын их зүйл юм; гэхдээ танд гадаад төрх таалагдаж байвал танд таалагдаж магадгүй юм.
Хими эмчилгээний улмаас үсээ алдсан хорт хавдартай өвчтөнүүдэд хандивласан үсийг хиймэл үс хийдэг буяны байгууллагууд байдаг. Та үсээ ийм буяны хөтөлбөрт хандивлах боломжтой тул бусдад туслахаас гадна танд тусалж чадна
Алхам 3. Үсийг будна
Өнгөний энгийн өөрчлөлт нь сайхан байж магадгүй юм. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх эсвэл өөрийгөө илүү эерэг талаас нь харах болно. Гаднах төрх өөрчлөгдөх нь таныг урам зоригтой болгоход тусална.
Хэрэв "new you" үсээрээ тоглохоо болихыг хүсч байвал үснийхээ шинэ өнгийг сонгож, ертөнцийг үзэх шинэ дүр төрхийг бий болго. Энэ нь нэлээд ашигтай туршлага байж магадгүй юм
Зөвлөмж
- Өөртөө анхаарал тавиарай. Өөрчлөлт хийхэд хэцүү байж болно.
- Үс чинь үзэсгэлэнтэй харагдаж байна гэдэгт өөрийгөө итгүүлээрэй.
- Сэтгэл санааны хувьд хүсээгүй зан авирт автахаас болгоомжил.
Анхааруулга
- Үстэй хэт их тоглох нь үс уналт болон бусад арьсны өвчинд хүргэдэг.
- Аливаа донтолтыг хянаж, нухацтай авч үзэх ёстой.
