Мацаг барих гэдэг нь хүн тодорхой хугацаанд ямар ч төрлийн хоол, ундаа хэрэглэдэггүй арга юм. Хоол боловсруулах системийг цэвэрлэх, жингээ хасах, мэдээж шашны зорилгоор мацаг барих ажлыг хийдэг. Мацаг барих явцад бие махбодид тохиолддог гэнэтийн, эрс өөрчлөлтөд бие махбодоо зохих ёсоор бэлтгэхийн тулд хийж болох алхамууд байдаг. Мацаг барих бэлтгэл ажлыг эхлүүлэх эхний үе шатыг үзээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мацаг барих тухай сурах
Алхам 1. Мацаг барихаасаа өмнө эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй
Мацаг барих олон шалтгаан бий, гэхдээ эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудалгүй байсан ч гэсэн мацаг барих цуврал эхлэхээс өмнө мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй.
- Ердийн хэрэглэдэг эмүүд нь цусан дахь химийн урвал өөрчлөгдсөний улмаас мацаг барих үед биед хортой нөлөө үзүүлдэг.
- Жирэмслэлт, дэвшилтэт хорт хавдар, цусны даралт буурах гэх мэт эрүүл мэндийн байдалтай байгаа хүмүүст мацаг барих нь тохиромжгүй байдаг. Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байгаа бол мацаг барихаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
- Таны эмч мацаг барихаас өмнө шээс, цусны шинжилгээ хийх магадлалтай.
Алхам 2. Ажиллуулахыг хүсч буй мацаг барих төрөл, уртыг тодорхойл
Мацаг барих хэдэн зуун арга бий. Зөвхөн ус уудаг хүмүүс байдаг, жүүс (эсвэл тунгалаг шингэн) уухыг зөвшөөрдөг хүмүүс байдаг, зарим нь шашны зорилгоор, зарим нь жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалах зорилгоор хэрэглэдэг. Та өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох хэрэгтэй.
- Зөвхөн ус ууж мацаг барих нь илүү түрэмгий бөгөөд илүү хэцүү мацаг барих хэлбэр юм. Та үүнийг 1 -ээс 40 хоногийн турш хийж болно (40 хоног нь хамгийн дээд хэмжээ бөгөөд эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй). Арван хоног бол зөвхөн ус ууж мацаг барих хамгийн тохиромжтой хугацаа юм. Та энэ шүүсийг хэдхэн хоногийн турш зөвхөн шүүс идэж эхэлж, дуусгах хэрэгтэй. Энэ төрлийн мацаг барих үед уух хамгийн тохиромжтой ус бол нэрмэл ус юм.
- Шүүс уух замаар мацаг барих нь хамгийн аюулгүй төрөл юм, учир нь та уусан жүүсээрээ тэжээллэг бодис авдаг хэвээр байгаа тул зөвхөн ус ууж мацаг барихтай адил түрэмгий биш тул зөвлөж байна. Гучин хоног бол жүүс ууж мацаг барих стандарт юм. Та ногооны шүүс, жимсний шүүс ууж болно (жимс, ногоог бүү холь), мөн ургамлын гаралтай цай, ногооны шөл ууж болно. Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг эслэгийг ялгаж авахын тулд шүүсийг шүүж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Мастер цэвэрлэгээ нь мацаг барихын нэг хэлбэр бөгөөд ус ууж мацаг барих, шүүс уух замаар мацаг барих явдал юм. Та шинэхэн шахсан нимбэг, ус, агч сиропын холимогийг 10 орчим хоногийн турш ууна. Энэ нь илчлэгийн хэмжээг авч байгаа хэвээр байгаа тул мацаг барих нь илүү хялбар хэлбэр юм (гэхдээ таны хэрэглэж байсан шиг биш).
- Мацаг барих хугацааг таны зорилго, ажиглаж буй хэлбэрээс хамаарч 1-40 хоногийн дотор дуусгаж болно (жүүс, ус, цэвэр шингэн уух зэргээр мацаг барих гэх мэт). Ихэнх калорийн хэрэглээг бууруулдаг.
Алхам 3. Таны биед тохиолдож болох өөрчлөлтүүдэд бэлэн байгаарай
Мацаг барих нь бие махбодид хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулах болно (шашны зорилгоор мацаг барьж байсан ч ийм зүйл тохиолддог), тиймээс та ялангуяа мацаг барих эхний өдрүүдэд бие сулрах, сул дорой байдалд ороход бэлэн байх хэрэгтэй.
- Мацаг барих нь хордлого тайлах үйл явцын улмаас суулгалт, ядрах, биеийн байдал сулрах, биеийн үнэр ихсэх, толгой өвдөх гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Мацаг барих нь таны биед үзүүлэх нөлөөллийг хангахын тулд ажлаасаа чөлөө авах эсвэл өдрийн турш илүү их амрахыг хичээгээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мацаг барихад бэлтгэх
Алхам 1. Мацаг барихаас ойролцоогоор 1-2 долоо хоногийн өмнө ихэвчлэн хэрэглэдэг бүх донтуулдаг бодисын хэрэглээг багасгах
Илүүдэл хаягдлыг багасгах тусам та болон таны бие мацаг барихад хялбар болно. Тиймээс согтууруулах ундаа хэрэглэхээ аажмаар зогсоож, тамхинаас гарах эсвэл бүрмөсөн хаяхыг хичээ.
- Энэ алхам нь мацаг барих явцад танд тохиолдож болзошгүй татгалзах шинж тэмдгүүдийг бууруулахаас гадна мацаг барих явцад ялгарах хорт бодисыг багасгах болно.
- Нийтлэг хэрэглэдэг донтуулдаг бодисууд нь согтууруулах ундаа; кофе, цай, сод зэрэг кофейн агуулсан ундаа; тамхи эсвэл навчин тамхи.
Алхам 2. Мацаг барихаас 1-2 долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэмээ өөрчил
Донтуулдаг бодисыг хаяхын нэгэн адил та мөн хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие өнөөгийн хоолны дэглэмд орсон хорт бодис, муу бодисыг зайлуулахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагагүй болно.
- Өдөр бүр тодорхой төрлийн хоол хүнсээ хасах нь зүйтэй (эхний өдрүүдэд цэвэршүүлсэн сахар агуулсан бүтээгдэхүүн, дараагийн өдөр мах, дараа нь цагаан идээ гэх мэт).
- Цэвэршүүлсэн сахар ихтэй, өөх тос ихтэй шоколад болон бусад хоол хүнс, тухайлбал сод, шоколад, чихэр, талх, бялуу гэх мэт зууханд хийсэн бүтээгдэхүүнийг багасгах хэрэгтэй.
- Жижиг хэсгүүдийг идээрэй, ингэснээр таны хоол боловсруулах систем тийм ч их ажиллахгүй бөгөөд таны бие ердийнхөөсөө бага илчлэг хэрэглэж дасдаг.
- Мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг бага идээрэй, учир нь ийм төрлийн хоол хүнс нь таны хоол боловсруулах системийг хааж, таны биеийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг.
- Жимс, хүнсний ногоог чанасан болон түүхий хэлбэрээр их хэмжээгээр идээрэй. Энэ нь процессыг сайжруулж, биеэс гадагшлуулах хорт бодисын хэмжээг багасгах болно.
Алхам 3. Мацаг барихаас 1-2 хоногийн өмнө хоолны дэглэмээ хязгаарлаарай
Энэ бол таны бие бэлэн байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь олон хүн бэлтгэлгүйгээр мацаг барьж чадахгүй байгаагийн шалтгаан юм (эсвэл хэрэв тийм бол мацаг барихад маш хэцүү байх болно).
Зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй, учир нь тэд таны биеэс хорт бодисыг цэвэрлэж, зайлуулдаг
Алхам 4. Их хэмжээний шингэн уух
Ус, шинэхэн жимс, ногооны шүүс, түүхий жимс, хүнсний ногоо ууна. Мацаг барихын өмнө та шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр системээ чийгшүүлж, зөвхөн шингэн уухад бэлэн байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хөнгөн дасгал хий
Та бие махбодийн хэт идэвхтэй байхыг хүсэхгүй байгаа ч лимфийн шингэнийг хөдөлгөж, цусны эргэлтийн системийг зөв ажиллуулахын тулд хангалттай зүйл хийх хэрэгтэй хэвээр байна. Удаан йог эсвэл тайван алхаж үзээрэй.
Мацаг барих бэлтгэлийн үеэр ч гэсэн та ядарч сульдах болно, тиймээс болгоомжтой байгаарай, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Ядаргаагаа тайлахын тулд өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны түвшинг тохируулна уу
Алхам 6. Хангалттай амрах
Та хэр их унтаж, амрах нь мацаг барьж, дараа нь эдгэрэх чадварыг тодорхойлдог. Та шөнө хангалттай унтаж, өдрийн цагаар үйл ажиллагаагаа тайван, тайван хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ бол ямар ч бэлтгэлгүйгээр шулуун гүйхээс ялгаатай нь мацаг барих бэлтгэл хийх шалтгаан юм. Сэргээх, амрахын тулд танд цаг хэрэгтэй болно, тиймээс та маш завгүй үйл ажиллагааны хуваарьгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мацаг барихын бэрхшээлийг ойлгох
Алхам 1. Танд тохиолдох физик нөлөөг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Мацаг барих нь эхний өдрүүдэд эвгүй, хэцүү байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс бууж өгдөг. Гэхдээ хэрэв та энэ хугацаанд тэвчээртэй байвал гурав дахь өдрөөсөө эхлэн бие тань хорт бодисоос цэвэрлэж, цэвэрлэхийн тулд үе үе эвгүй зовлонг амсах болно.
- Мацаг барих эхний үе шатанд (ихэвчлэн эхний болон хоёр дахь өдрүүдэд) толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, амнаас эвгүй үнэр гарах, хэл наалдах зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ. Эдгээр нь таны бие хорт бодисыг цэвэрлэж байгаагийн шинж юм. Мөн энэ үе шатанд та маш их өлсөх болно.
- Хоёр дахь шатанд (мацаг барих хэлбэрээс хамаарч ойролцоогоор 3-7 хоног) таны арьс тослог болж, бага зэрэг хагарч эхэлдэг боловч таны бие мацаг барих үйл явцад дасан зохицож эхэлдэг. Таны синусын хэсэг хэсэг хугацаанд бөглөрөхөөс гөлгөр болж хувирна.
- Эцэст нь хэлэхэд, хожуу үед таны гэдэс салиа ихтэй суулгалт (эсвэл өтгөн ялгадас) -аар дамждаг, ялангуяа та хэд хоногийн турш юу ч идээгүй бол ачааллаа суллах болно. Таны бие хорт бодисоос ангижрах хүртэл таны амьсгал муухай үнэртэй хэвээр байх болно. Таны бие үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд хэдхэн калори (эсвэл огт байхгүй) авдаг тул та үргэлж эрчим хүчний дутагдалд орох болно.
Алхам 2. Мацаг барих явцад тууштай байгаарай
Ихэнхдээ хүмүүс таагүй байдлаас болж мацаг барих эхний өдрүүдэд бууж өгдөг бөгөөд нөхцөл байдал сайнаар өөрчлөгдөхгүй гэж боддог. Хэрэв танд эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байхгүй бол (үүнийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй), дуусахаас өмнө мацаг барихаа зогсоох нь таны биед ямар ч ашиггүй болно. Мацаг барих үйл явцыг дуусгахад өөрийгөө итгүүлэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.
- Зорилгоо тавь. Мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө яагаад мацаг барихыг хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Эрүүл мэндийн шалтгаанаар уу? Шашны үүднээс үү? Эсвэл та системээ цэвэрлэхийг хүсч байна уу? Энэ мэдэгдлийг тодорхой болгож, мацаг барих хүнд хэцүү үед энэ зорилгоо өөртөө сануулаарай.
- Амлалт өгөх. Амлалтаа биелүүлэхийн тулд итгэдэг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг оролцуулах нь заримдаа тустай байдаг. Хэрэв хэн нэгэн таныг харж байгаа бол мацаг барихаа болих нь илүү хэцүү байх болно.
- Мацаг барилтаа тэмдэглэ. Мацаг барих бэлтгэлээ хийсэн үеэс эхлэн өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлж байгаарай: юу идсэн, юу мэдэрсэн, ямар зорилго тавьсан бэ. Та мацаг барьж байхдаа үүнийг хий, ингэснээр таны бие хэрхэн өөрчлөгдөж, эдгээр өөрчлөлтийг боловсруулж байгааг харж, мөн яагаад мацаг барьж байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Бие махбодийн хувьд өөрийгөө бэлдээрэй. Энэ нь эмчийн зөвлөгөөг дагаж, ялангуяа мацаг барих бэлтгэлийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд энэ нь таны мацаг барих хэлбэрээс хамаарна. Хэрэв та энэ дүрмээс хазайх юм бол таны мацаг барих хугацаа улам бүр хэцүү, эвгүй болно.
Алхам 3. Танд тулгарах эрүүл мэндийн асуудал, мацаг барихын ач тусыг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Мацаг барих нь эрүүл мэндийн шалтгаантай байдаг ч энэ нь жингээ хасах сайн арга биш юм, учир нь та мацаг барьсны дараа анхны жиндээ амархан орж, эрүүл дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй болно.
- Мацаг барих нь таны биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, ялангуяа боловсруулсан хүнс гэх мэт шим тэжээл багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст тустай. Мацаг барих нь өөх тосыг шатаах бөгөөд энэ нь таны биед маш их хорт бодис хуримтлагддаг газар юм. Илүү сайн хоолны дэглэмтэй хослуулан мацаг барих нь чонон хөрвөс, үе мөчний үрэвсэл, псориаз, экзем зэрэг арьсны архаг өвчнийг арилгаж, колит, Кроны өвчтэй хүмүүсийн хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Анхаарах зүйл бол цээж хорсох явдал юм (хоол идэх тухай бодох эсвэл хоол үнэрлэх үед ходоод нь мацаг барих үед илүү их хүчил ялгаруулдаг), тиймээс хэрэв та ходоодны хямралд орсон эм ууж хэвшсэн бол үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Та мөн мацаг барьж байхдаа шингэн алдалтын асуудалтай тулгарах тул илүү их ус, шингэн уух хэрэгтэй. Өтгөн хаталт нь бас асуудал болно, учир нь та ердийнх шигээ дасгал хийж чадахгүй (эсвэл өтгөн хатахад тус болох хоол идэж чадахгүй).
- Мацаг барих ёсгүй хүмүүс бол дархлаа суларсан, чихрийн шижин өвчтэй, бөөрний өвчтэй, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрхний хэм алдагдалтай хүмүүс болон бусад хүмүүс юм.
Зөвлөмж
- Мацаг барьж эхлэх цаг ойртох тусам хоолны төрөл, хэсгийг аажмаар өөрчил.
- Өлсгөлөнг арилгахын тулд мацаг барихаас 1-2 долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэмээ өөрчил.
- Хатуу хоолыг илүү зөөлөн, шингэц сайтай хоол, жимсээр солино.
- Мацаг барихад хэт их бэлтгэл хийх хэрэггүй. Хэрэв таны мацаг барих хугацаа гурван хоног байвал гурван өдрийн турш бэлдээрэй гэх мэт.
Анхааруулга
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол мацаг барьж болохгүй. Мацаг барих нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг.
- Та мацаг барих үйл явцыг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой, ялангуяа хэрэв та удаан хугацаагаар мацаг барихыг хүсч байвал эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол.
