Усны мацаг барихаас илүү хүнд хэлбэрийн мацаг барих эсвэл хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн хөтөлбөр байдаггүй. Усны мацаг барих нь ямар ч зардалгүй бөгөөд жингээ хасах, оюун санааны амьдралаа илүү төвлөрүүлэх, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад ашиглаж болно. Хэрэв зөв хийвэл богино хугацааны илчлэгийн хязгаарлалт нь таныг урт насалж, эрүүл саруул амьдрахад тусалж болох ч мацаг барих нь бас аюултай. Тиймээс, ямар ч зорилго байсан, усаа аюулгүй аргаар хурдан дагаж, эрүүл мэндийн мэргэжилтний зааварчилгаа дор аажмаар хийж хэвшиж, зогсоож, аажмаар хооллож эхлэх үедээ шинж тэмдгийг ажиглаж байгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Усны мацаг барих төлөвлөгөө
Алхам 1. Хэрэв та тодорхой өвчнөөр шаналж байгаа бол мацаг барьж болохгүй
Хэрэв та мацаг барьдаг бол зарим өвчин муудаж, эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эмчээс тусгайлан зөвшөөрөөгүй бол танд дараах өвчин, нөхцөл байдал байгаа бол мацаг барьж болохгүй.
- Хоолонд дургүй болох эсвэл булими гэх мэт хоолны эмгэг
- Цусан дахь сахарын хэмжээ бага (гипогликеми) эсвэл чихрийн шижин
- Ферментийн дутагдал
- Бөөр эсвэл элэгний дэвшилтэт өвчин
- Архидалт
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал
- ДОХ, сүрьеэ эсвэл халдварт өвчин
- Дэвшилтэт хавдар
- Чонон хөрвөс
- Судасны өвчин эсвэл цусны эргэлтийн эмгэг
- Зүрхний дутагдал, хэм алдагдал (ялангуяа тосгуурын фибрилляци), зүрхний шигдээс, зүрхний хавхлагын асуудал, кардиомиопати зэрэг зүрхний өвчин
- Альцгеймерийн өвчин эсвэл тархины органик хам шинж
- Шилжүүлэн суулгах
- Саажилт
- Жирэмсэн эсвэл хөхүүл
- Хэрэглэхээ болих боломжгүй эмүүд байдаг
Алхам 2. Усны үргэлжлэх хугацааг хурдан тодорхойлох
1 өдрийн усны мацаг барьж эхлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та ганцаараа хийж байгаа бол усны хэрэглээг 3 хоногоор хязгаарлаарай. Богино хугацааны мацаг барих нь 1-3 хоног л эрүүл мэндэд тустай болохыг зарим баримт нотолж байна. Хэрэв та удаан хугацаагаар мацаг барихаар төлөвлөж байгаа бол зөвхөн эмчийн хяналтан дор, тухайлбал мэргэжлийн эмч нарын хяналтан дор мацаг барих боломжтой.
Богино хугацаанд мацаг барих нь урт хугацаанд (3 -аас дээш хоног) мацаг барихаас илүү аюулгүй бөгөөд эрүүл мэндэд тустай байж болох юм. Долоо хоногт ганцхан өдөр усан мацаг барих талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Стрессгүй байдалд мацаг барих
Стрессгүй, мацаг барих нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болохгүй тул усаа хурдан төлөвлөхийг хичээгээрэй. Боломжтой бол мацаг барьж байхдаа ажил хийхээс зайлсхий. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд амарч байхдаа мацаг барихаар төлөвлө.
Алхам 4. Сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө бэлтгэ
Хэдэн өдрийн турш мацаг барих нь аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Тиймээс эмчээс зөвлөгөө авч, итгэмжлэгдсэн мэргэжилтнүүдийн бичсэн мацаг барих номыг уншиж, үүнийг хийсэн хүмүүстэй ярилцаарай. Мацаг барихыг адал явдал гэж бодоорой.
Алхам 5. Мацаг барьж эхэл
Усанд хурдан орохын оронд аажмаар эхэл. Доод тал нь 2-3 хоногийн өмнө хоолны дэглэмээс сахар, боловсруулсан хүнс, кофеины хэрэглээг багасгаж, илүү их жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, мацаг барихаас хэдэн долоо хоногийн өмнө хоолны хэсгийг багасгах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны биеийг мацаг барихад бэлтгэж, усны мацаг руу шилжих явцыг хөнгөвчлөх болно. Энэхүү бэлтгэл ажлыг нэг сарын дотор хийж болно.
- 1 дэх долоо хоног: Өглөөний цайгаа зогсоо
- 2 дахь долоо хоног: Өглөөний цай, өдрийн хоолоо зогсоо
- Гурав дахь долоо хоног: Өглөөний цай, өдрийн хоолоо зогсоож, оройн хоолоо бага идээрэй
- Дөрөв дэх долоо хоног: Усны мацаг барьж эхэл
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мацаг барих
Алхам 1. Өдөрт 9-13 ус ууна
Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 13 аяга ус болон бусад шингэн (3 литр орчим), эмэгтэйчүүд 9 аяга ус (2.2 литр) хэрэглэх ёстой. Та мацаг барих үеэр усыг зохих ёсоор хэрэглэж болно. Хамгийн цэвэр ус сонгох, эсвэл нэрмэл ус уух.
- Нэг дор ус ууж болохгүй! Өдрийн турш ус ууна. Хэр их ус уух ёстойг харахын тулд өдөр бүр 4 литрийн багтаамжтай 3 сав бэлтгэхийг хичээгээрэй.
- Зөвлөмж болгож буй хэмжээнээс их ус ууж болохгүй, учир нь энэ нь биед агуулагдах давс, эрдэс бодисын тэнцвэрийг алдагдуулж, эрүүл мэндэд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Өлсгөлөнг даван туулах
Хэрэв та өлсөж байгаа бол 1-2 аяга ус ууж үүнийг даван туулаарай. Хэвтээд амар. Энэ өлсгөлөн нь ихэвчлэн арилдаг. Та анхаарлаа сарниулахын тулд уншиж эсвэл бясалгаж болно.
Алхам 3. Мацаг барилтаа аажмаар, аажмаар задлаарай
Ифтарыг улбар шар эсвэл нимбэгний шүүсээр эхлүүлээрэй. Дараа нь аажмаар хоолоо үргэлжлүүлээрэй. Хоол боловсруулахад хялбар хоолноос эхлээд боловсруулахад хэцүү хоол хүртэл эхлээд 2 цаг орчим тутамд бага багаар идээрэй. Мацаг барих хугацаанаас хамааран та энэ үйл явцыг нэг эсвэл хэд хоногийн турш хийж болно.
- шүүс
- Хүнсний ногооны шүүс
- Шинэ жимс эсвэл ногоон навчит ногоо
- Тараг
- Хүнсний ногоо, ногооны шөл
- Чанасан үр тариа, шош
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг
- Мах, загас, шувууны мах
- Бусад хоол
Алхам 4. Эрүүл хооллолтыг тогтмол дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та дараа нь өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс идэж эхэлбэл мацаг барих нь эрүүл мэндэд төдийлөн нөлөөлөхгүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, муу өөх тос, цэвэршүүлсэн сахар багатай хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлээрэй. Долоо хоногт 5 удаа 30 минутын турш дасгал хий. Биеийн эрүүл мэнд, шинэлэг байдлыг сайжруулахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарч, мацаг барихыг үүний өчүүхэн хэсэг болгоорой.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амьд ус аюулгүйгээр мацаг барина
Алхам 1. Усан мацаг барихаасаа өмнө эмчид хандаарай
Хэрэв та усны мацаг барих гэж байгаа бол эхлээд энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Мацаг барих нь зарим хүмүүсийн эрүүл мэндэд тустай байж болох ч бусад хүмүүс үүнээс зайлсхийх нь дээр. Усан мацаг барих нь танд аюулгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд эм, өвчин эмгэгээ эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Таны эмч танд биеийн үзлэг, магадгүй цусны шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.
Хэрэв та эм ууж байгаа бол мацаг барьж байхдаа эмээ үргэлжлүүлэн авах уу, эсвэл тунг өөрчлөх шаардлагатай байгаа эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор мацаг барих
Ялангуяа 3 -аас дээш хоног мацаг барих эсвэл зарим өвчнөөр шаналж байгаа бол эмчийн хяналтан дор, эмчийн зөвлөснөөр мацаг барих нь хамгийн сайн арга юм. Мацаг барих талаар бэлтгэгдсэн эмч олж, мацаг барьж байхдаа биеийнхээ байдлыг хянахад нь туслаарай. Мацаг барих үеэр танд хяналт тавихыг ердийн эмчээсээ хүсээрэй, эсвэл үүнийг хийх чадвартай эмч рүү хандаарай.
Алхам 3. Толгой эргэхээс зайлсхий
Усанд 2-3 хоног мацаг барьсны дараа хэт хурдан босоход толгой эргэх болно. Үүнээс зайлсхийж, босохын өмнө аажмаар босож, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв толгой эргэх юм бол асуудал арилах хүртэл шууд суу эсвэл хэвт. Та мөн толгойгоо өвдөгнийхөө хооронд байрлуулахыг оролдож болно.
Толгой эргэх, ухаан алдах тохиолдолд мацаг барихаа больж, эмчид хандаарай
Алхам 4. Хэвийн болон хэвийн бус гаж нөлөөг ялгах
Мацаг барих үед толгой эргэх, бие нь бага зэрэг сулрах, дотор муухайрах, үе үе зүрх дэлсэх нь элбэг тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ухаан алдах, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, өдөрт нэгээс хоёр удаа зүрх дэлсэх, ходоод, толгой өвдөх, өөрт тань аюултай мэт санагдах бусад шинж тэмдгүүд илэрвэл мацаг барихаа больж, эмчид хандаарай.
Алхам 5. Усны мацаг барих үеэр их амрах хэрэгтэй
Мацаг барих үеэр таны эрч хүч, тэсвэр тэвчээр буурч магадгүй юм. Тиймээс, хэт их зүйл хийх хэрэггүй. Эрүүл унтах хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй. Мацаг барихын утга нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, мэдрэхүй, сэтгэлзүйн бие махбодод сайнаар нөлөөлдөг.
- Хэрэв та унтахыг хүсч байвал унтаарай. Сэтгэл сэргээсэн ном уншаарай. Бие махбодоо сонс, бие махбодийн хувьд бүү шах.
- Хэрэв та ядарч сульдаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол машин жолоодох хэрэггүй.
Алхам 6. Мацаг барих үеэр хүнд дасгал хийхээс зайлсхий
Бие махбодийн энергийн түвшин мацаг барих явцад сул дорой байдлаас эрч хүчтэй хүртэл хэлбэлздэг. Та эрч хүчийг мэдэрч байсан ч өөрийгөө бүү шахаарай. Харин үүний оронд нөхөн сэргээх йогоор хичээллэж үзээрэй. Иог бол булчинг тайвшруулах сунгалтын дасгал бөгөөд хөнгөн дасгал хийх арга юм.
Иог, хөнгөн сунгалт нь зарим хүмүүст тухтай байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд хэт их ачаалалтай байдаг. Өөрийнхөө биеийг сонсож, зөвхөн танд таалагдах зүйлийг хий
Зөвлөмж
- Хэрэв та илүү хялбар мацаг барих сонголтыг хайж байгаа бол жүүсээ түргэн туршаад үзээрэй. Элсэн чихэр ихтэй жимс жимсгэнээс зайлсхийж, байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, килантро, бууцайны холимгийг ашиглан ногооны шүүсийг хурдан идээрэй.
- Мацаг барих зорилго нь жингээ хасах байсан ч гэсэн та идэвхтэй эрүүл амьдралаар амьдарч, тэжээллэг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Үгүй бол таны жин хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ.
Анхааруулга
- Хэвлийн хүнд хэлбэрийн өвдөлт, ухаан алдах, төөрөгдөлд орвол мацаг барихаа больж, эмчид хандаарай.
- Усны мацаг барих ажлыг зөвхөн насанд хүрэгчид эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийх ёстой. Хэрэв та үүнийг хийж чадна гэдэгт итгэхгүй байгаа бол энэ мацаг нь 18 -аас доош насны хүмүүст тохиромжгүй юм.
- Мацаг барихын өмнө эсвэл түүний үеэр бүдүүн гэдэсний хоргүйжүүлэх (бургуй) хийхээс зайлсхий. Хэдийгээр домог нь энэ үйлдлийг хийх шаардлагатай гэж үзэж байгаа боловч үүнийг дэмжих эмнэлгийн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Бургуй нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, таталт, дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог.
