Бөөр нь биеэс ялгарч буй хог хаягдлыг шүүж, хянах чухал үүрэгтэй тул та тэдний эрүүл мэндэд анхаарал тавих ёстой. Хэдийгээр хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм, мацаг барих нь улам бүр түгээмэл болж байгаа ч хорт бодисыг биеэс гадагшлуулдаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо бараг байдаггүй. Элэг, бөөр үүнийг бие даан үр дүнтэй хийж чадна. Тиймээс, та санаатайгаар мацаг барих, хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барих бус эдгээр эрхтнүүдийн эрүүл мэндийг сахихад л анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та бөөрөө цэвэрлэхээр мацаг барихаар шийдсэн бол их хэмжээний ус ууж, бөөрөнд тустай хоол идээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Цэвэрлэгээний мацаг барьж үзээрэй
Алхам 1. Эхлээд эмчид хандаарай
Бөөрөө цэвэрлэхийн тулд мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв таны одоогийн эрүүл мэндийн байдал үүнийг дэмжихгүй бол мацаг барих нь аюулгүй сонголт биш байж магадгүй юм. Эмч нар мацаг барих нь бөөр цэвэрлэхэд ашиг тустай гэдэгт эргэлзэж байвал бүү гайхаарай. Бөөрийг эрүүл байлгахын тулд түүнд их хэмжээний ус ууж, хоолны дэглэмээ сайжруулахыг зөвлөж болно.
- Хэрэв та бөөрний өвчтэй гэж оношлогдвол эмч хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран хоолны дэглэм барихыг зөвлөж болно.
- Мацаг барих нь бөөрийг цэвэрлэснээр эмийн шингээлтэнд нөлөөлдөг. Тиймээс, хэрэв та эм ууж байгаа бол мацаг барих хэрэггүй.
Алхам 2. Илүү их ус уух
Хэрэв та бөөрөө цэвэрлэхийн тулд мацаг барихыг хүсч байвал усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь хамгийн найдвартай арга юм. Бөөрний эрүүл байдлыг хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга уухыг хичээгээрэй. Хэрэв та мацаг барихаар шийдсэн бол усаа тогтмол ууж байгаарай.
Алхам 3. Боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах
Боловсруулсан болон натри ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх замаар бөөрөнд туслаарай. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах ёстой бөгөөд энэ нь бялуу, шоколад, давирхай, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа юм. Бусад боловсруулсан хоол бол цагаан талх, цагаан гоймон юм.
- Өндөр боловсруулсан бүх хоол хүнснээс хол байх хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь урт хугацааны туршид танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Удаан хугацааны турш шийдэхийн тулд тэнцвэртэй хооллолтыг сонгох хэрэгтэй.
Алхам 4. Алимны шүүсийг туршаад үзээрэй
Хэрэв та бөөрөө цэвэрлэх богино хугацааны аргыг хүсч байвал шингэн мацаг барьж үзээрэй. Нэг арга нь өдөрт арван литр алимны шүүс, арван литр нэрмэл ус уух нь бөөрийг цэвэрлэж, бөөрний чулууг цэвэрлэх боломжтой гэж үздэг.
- Алим бол бөөрний эрүүл мэндийг сахих сайн сонголт юм.
- Алим нь холестерол, глюкозын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд витамин С -ийн маш сайн эх үүсвэр болдог.
- Савласан алимны шүүс ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг анхаараарай.
Алхам 5. "Нимбэгний ундааны хоолны дэглэм" -ийг авч үзье
Энэхүү хоолны дэглэм нь хоёр хоолны халбага нимбэгний шүүс, хоёр хоолны халбага агч сироп, хагас халбага чинжүү нунтаг, 1-2 аяга ус уухыг шаарддаг.
- Дараа нь та энэ "нимбэгний ундаа" -ыг (дараа нь нэг аяга ус) арваад хоногийн турш ууж, түүхий жимс, хүнсний ногоо идэж эхлэх болно.
- Та өдөрт 6-12 аяга нимбэгний ундаа уух хэрэгтэй.
- Мөн өглөө бүр тайвшруулах үйлчилгээтэй цай уухыг зөвлөж байна.
- Гэсэн хэдий ч ийм цэвэрлэгээ нь урт хугацааны эрүүл мэндийг сайжруулах сайн арга юм гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
Алхам 6. Тарвас хийж үзээрэй
Бөөрийг цэвэрлэдэг өөр нэг мацаг барих арга бол тарвас их хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм. Та 10-50 кг тарвас худалдаж аваад давсгаа хоосолж байхдаа өдрийн турш идэж болно.
- Хэрэв та бөөрний архаг өвчтэй бол тарвас их хэмжээний кали агуулдаг тул энэ аргыг хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хэрэв та бөөрний архаг өвчтэй бол өдөрт 150 граммаас илүү тарвас идэж болохгүй.
- Тарвасны 92% -ийг ус эзэлдэг. Тиймээс мацаг барих нь их хэмжээний ус уухтай бараг адил юм.
- Тарвас хэт их идэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй. Тиймээс эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 7. Ургамлын гаралтай цэвэрлэгээг анхаарч үзээрэй
"Нимбэгний ундааны хоолны дэглэм" -ийн өөр нэг хувилбар бол тусгай ургамлын цай уух явдал юм. Энэхүү цай нь аяга гидрангеа үндэс, шанцайны үндэс, зефирний үндсийг 10 аяга хүйтэн усанд хийж буцалгана. Шөнө байлгаад бага зэрэг чанасан яншуй нэмээд хольцыг буцалгаад 20 секундын турш буцалгана.
- Хөргөсний дараа аяга ууж, үлдсэнийг нь саванд хийнэ.
- Өглөө бүр нэг аяга хольц, хагас шил усыг том аяганд хийнэ.
- 20 дусал алтан гулдмай уусмал, нэг халбага глицерин нэмнэ.
- Өдрийн турш ууж байгаарай, гэхдээ ходоод чинь өвдвөл зогсоо.
2 -р арга 2: Бөөрийг арчлах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Та их хэмжээний шингэн уух замаар бөөрний үйл ажиллагааны үр нөлөөг дээшлүүлж, биеэс хорыг гадагшлуулах боломжтой. Ерөнхийдөө та өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уухыг зорих ёстой боловч халуун цаг агаарт хөлсөөрөө алдагдсан шингэнийг нөхөхийн тулд илүү их уух хэрэгтэй болдог.
- Илүү их уух хэрэгтэй эсэхийг мэдэхийн тулд шээснийхээ өнгийг анхаарч үзээрэй.
- Шээс нь цайвар шар өнгөтэй байх ёстой. Хэрэв энэ нь бараан өнгөтэй байвал энэ нь таны шингэн алдалт, их уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Өдөрт их хэмжээний ус уух нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь бөөрийг эрүүл байлгаж, улмаар бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Эрүүл хооллолтонд олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа байх ёстой бөгөөд ингэснээр биед шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авах болно. Хоолны дэглэмийг үнэлэх, төлөвлөхдөө "myplate" гэх мэт хэрэгслийг ашиглаарай:
- Бөөрний эрүүл мэндэд тустай зарим хүнсний бүтээгдэхүүн бол алим, нэрс, гүзээлзгэнэ юм.
- Хоолны дэглэмд байцаа, бууцай оруулахыг хичээгээрэй. Амтат төмс нь бөөрөнд маш сайн хоол болдог.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас бөөрөнд сайнаар нөлөөлдөг. Яргай загас, загасны мах, загас, сардин идэж үзээрэй.
Алхам 3. Давстай, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Давстай, өөх тостой хоол хүнсний хэмжээг бууруулснаар та бөөрний үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэж чадна. Лаазалсан хүнсний оронд шинэхэн хоол хүнс сонгох нь давсны хэрэглээг бууруулахад ихээхэн тус болно. Савласан хоолонд ихэвчлэн их хэмжээний давс агуулагддаг боловч хэрэв та өөрөө хоол хийвэл давсны хэрэглээг хянаж, багасгаж чадна.
- Хүнсний шошгон дээрх "натри агуулаагүй", "давсгүй", "давс нэмээгүй", "бага давс хэрэглэх" гэсэн үгсийг хайж олоорой.
- Давсны оронд амт оруулахын тулд ургамлыг ашиглаарай.
- Шош, мах, ногоо, загас гэх мэт лаазалсан бүх хоолыг идэхээсээ өмнө заавал угаах хэрэгтэй.
Алхам 4. Тамхи татах, архи уухаас зайлсхий
Тамхи татах, архи уух нь бөөрөнд маш хортой. Тамхинаас бүрэн татгалзахыг хичээгээрэй, архины хэрэглээг эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёроос илүүгүй хэмжээгээр, эмэгтэйчүүдэд нэг порцоор хязгаарлаарай.
- Тамхи татах, архи уух нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Цусны даралт ихсэх нь бөөрний өвчний гол шалтгаануудын нэг юм.
- Та дор хаяж таван жил тутамд цусны даралтыг хэмжихийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 5. Идэвхитэй амьдралын хэв маягтай болох
Та үргэлж эрүүл амьдралын хэв маягийг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хослуулах ёстой. Илүүдэл жин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, бөөрний асуудал үүсгэдэг. Ерөнхийдөө та долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийх ёстой. Дасгалыг гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл фитнесс төвд багийн спортоор хичээллэх, дасгал хийх замаар хийж болно.
- Биеийн жингийн индексийг тооцоолж, биеийн жин хэвийн байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Та дараах онлайн тооцоолууруудыг ашиглаж болно:
