Өдрийн дундуур та биеэ ядраад, ажлаа амжуулахын тулд тэмцэх хэрэгтэй болж байна уу? Эсвэл маргааш оруулах ёстой 10 хуудас цаасаа дуусгахын тулд танд жаахан нэмэлт энерги хэрэгтэй болов уу? Эрчим хүчийг хурдан авах олон хялбар, аюулгүй аргууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түргэн шийдэл
Алхам 1. Ус уух
Шингэн алдалт нь амархан эмчлэх боломжтой эрчим хүчний хомсдолын нийтлэг шалтгаан болдог. Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн энергийг шавхаж, сэтгэн бодох, бодох чадварыг бууруулдаг. Хэрэв танд эрч хүч дутагдаж байвал эхний шийдэл болгон хэдэн аяга ус ууж үзээрэй.
- Зөвхөн цангаж байхдаа биш өдөржингөө ус уухыг хичээгээрэй.
- Эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 2 литр ус, харин эрэгтэйчүүд 3 литр ус уух ёстой.
- Дасгал хийсний дараа илүү их ус ууж, хөлрөхөөсөө болж алдсан усаа сольж эсвэл шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй кофе, сод зэрэг ундаа хэрэглэвэл илүү их ус уугаарай.
Алхам 2. Хурдан алхаарай
10 минут алхах нь энергийг 2 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Элсэн чихэр эсвэл кофеин хэрэглэснээр олж авсан нэмэлт энерги нь ердөө 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд үүний дараа түүний хэмжээ эрс буурч магадгүй тул өмнөхөөсөө хамаагүй бага энерги үлдэх болно.
- 10 минутын дотор эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох бусад дасгалууд нь олсоор үсрэх, бүжиглэх, шатаар өгсөх, уушги, суух (ээлжлэн бөхийх, босох) орно.
- Нэмэлт энерги авахын тулд биеийг хөлрөх шаардлагагүй богино дасгал хий. Зөвхөн 10 минутын турш биеэ хөдөлгөж чадвал эрч хүч, сэтгэлийн байдал нэмэгдэх болно.
Алхам 3. Өөрийгөө наранд ил гарга
Гэрэл нь нойрмоглохын тулд тархинаас ялгардаг мелатонин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Хэрэв та өдөржингөө харанхуй оффис эсвэл ангид байгаа бол таны тархи унтах цаг боллоо гэж бодоод энерги бууруулдаг мелатонин гормоныг ялгаруулж магадгүй юм.
- Амрах эсвэл гадаа үдийн хоол идээрэй.
- Болж өгвөл, гэртээ байхдаа цонхны дэргэд суугаад бүтэн өдрийн турш нарны туяанд өртөөрэй.
- Хэрэв та өдөржингөө гадаа явж чадахгүй эсвэл нарны гэрэл маш бага байдаг (жишээлбэл, өвлийн улиралд өдөр богино байвал), нарны гэрлийн нөлөөг дуурайдаг чийдэн болох гэрлийн хайрцаг худалдаж аваарай..
Алхам 4. Тэжээллэг зууш идээрэй
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жишээлбэл, ногоон ногоо, үр тарианы талх, овъёосны гурил, тараг, алим гэх мэт) ба уураг (жишээлбэл, хатуу жимс [самар], тахиа, өндөг, дүпү, бяслаг гэх мэт) -ийн хослол нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. өндөр үсрэх, энэ нь эрч хүч эрс буурахад хүргэдэг.
- Бие махбодид нүүрс ус задалдаг бөгөөд дараа нь цусны урсгалд шингэж энерги ялгаруулдаг. Уураг нь үйл явцыг удаашруулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байж, олж авсан энерги нь илүү удаан үргэлжлэх болно.
- Банана, чангаанз, огноо зэрэг нь энергийг сайжруулдаг хөнгөн зууш юм.
Алхам 5. Инээ
Богино хөгжилтэй видео үзэх эсвэл инээд хөөр үүсгэдэг комик унших нь хурцадмал байдлыг арилгаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ арга нь хүнд хэцүү төслүүдийг шийдвэрлэхэд илүү их урам зориг өгөх болно.
Алхам 6. Унтахын тулд 10-20 минут зарцуулаарай
14: 00-15: 00 цагийн хооронд богино нойр авах нь танин мэдэхүйн чадвар, бүтээлч байдал, ой санамжийг сайжруулж, тайвширч, сэтгэл сэргээнэ. Гэсэн хэдий ч удаан унтаж болохгүй, учир нь энэ нь эрч хүч өгөхийн оронд толгой эргэх шалтгаан болдог.
- Хэрэв танд цаг байвал 90 минут унтах нь бие махбодид REM -ийн бүтэн мөчлөгийг хийх боломжийг олгодог. Тиймээс та илүү сэргэж, толгой эргэхээ болино.
- Хүмүүсээс хол, хэвтэх хангалттай зайтай, нам гүм, харанхуй газар унт.
- Хэрэв унтахад тухтай газар байхгүй бол гэрлээ хаахын тулд машины суудал дээр суугаад нүдний боолт өмсөөд үзээрэй.
Алхам 7. Хар шоколад идээрэй
Шоколад нь теобромин ба кофеин агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа энергийг өдөөдөг. Сэтгэл санааг өдөөдөг антиоксидант болох флавоноидууд какаод бас байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их шоколад идэж болохгүй!
- Үүнтэй ижил үр дүнг сүүн шоколад хэрэглэснээр олж авч болно. Гэсэн хэдий ч шоколад цэвэр байх тусам илүү их энерги авдаг.
- Шоколад эсвэл хайрцаг худалдаж аваарай. Зефир, карамель гэх мэт элсэн чихэр агуулсан шоколаднаас хол бай.
Алхам 8. 240 мл кофе ууна
Ихэнх хүмүүс өглөө нойрмоглохын тулд кофе хэрэглэдэг шалтгаан бий: кофе нь кофеинаар баялаг бөгөөд бодисын солилцоо, энерги, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Харамсалтай нь, эдгээр эерэг үр нөлөөг хурдан мэдрэх боломжтой боловч шөнийн цагаар унтахаас урьдчилан сэргийлэх гэх мэт гаж нөлөө нь удаан үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь урт хугацаанд энерги дутагдахад хүргэдэг.
- Өдөрт 240 мл -ээс их кофе ууж болохгүй. Эсвэл бага хэмжээний кофе ууж үзээрэй, гэхдээ нэг удаад нэг том порц биш харин илүү олон удаа ууна.
- Элсэн чихэр бүү нэм. Элсэн чихэр нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг 1 цагийн дотор эрс бууруулдаг.
Алхам 9. Дууг сонсоорой
Ажил эхлэхийн өмнө эсвэл завсарлага авахдаа хурдан хэмнэлтэй дуу сонсох нь урам зориг, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Таны сонсож буй дуу үнэхээр дуртай зүйл байвал энэ арга хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Бүтээлч төсөл эсвэл нарийн төвөгтэй ажил дээр ажиллаж байхдаа (жишээлбэл курсын ажил бичих, унших, шалгалтанд хамрагдах гэх мэт) давтагдах "арын" дуунуудыг сонсоорой.
- Ажиллаж байхдаа алдартай дуу, үгийг бүү сонс. Тархи хоёуланг нь хоёуланг нь боловсруулахыг хичээдэг тул ажил хийхэд хэцүү байх болно. Эрч хүчээ сэргээхийн тулд амарч байхдаа ийм төрлийн дууг сонсоорой.
- Хөлийнхөө хурууг товших нь бага зэрэг нэмэлт энерги өгөх болно.
Алхам 10. Шинэхэн цитрус, шохой эсвэл нимбэгний энергийг нэмэгдүүлэх үнэрийг гүнзгий амьсгалаарай
Шанцай, розмарин, гаа зэрэг үнэр нь ядаргаа тайлахаас гадна концентрацийг сайжруулдаг.
Алхам 11. Амрах
Та ажлаа аль болох хурдан дуусгахыг хүсч байгаа ч 5-10 минутын завсарлага авах нь таны эрч хүч, нийт бүтээмжийг хурдан нэмэгдүүлэх болно.
Хэрэв та ихэнх цагаа сууж өнгөрүүлдэг бол цаг тутамд 4 удаа 30 секунд, 2 цаг тутамд 14 минутын турш амрахыг хичээгээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Урт хугацааны шийдэл
Алхам 1. Өдөр бүр эрүүл өглөөний цай уугаарай
Ээжийн үргэлж хэлдэг шиг, өглөөний цай уух нь хэтэрхий чухал юм. Өглөөний цай нь өглөөний турш эрч хүч өгч, бодисын солилцоогоо идэвхжүүлдэг.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэгээр баялаг хоол хүнснээс бүрдсэн өглөөний цай нь хамгийн үр дүнтэй энерги өдөөгч юм. Шилэн баялаг үр тариа, олон төрлийн үр тарианы шарсан талх, овъёосны гурил гэх мэт хоолыг идээрэй
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Долоо хоногт гурван удаа 20 минут биеийн хөдөлгөөн хийх нь эрч хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Мөн эрч хүчийг мэдрэхийн тулд спринт гэх мэт эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Хурдан алхах, алхах гэх мэт хөнгөн, дунд зэргийн дасгал нь ядаргаагаа тайлахад маш үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв ажиллах чадвар нь 15 цаг болоход буурсан бол өдрийн дундуур дасгал хийж үзээрэй. Энэ арга нь бүтээмж, тэр ч байтугай бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 3. Тогтмол унтах мөчлөг бий болгох
Нойр дутуу байх нь ихэвчлэн эрч хүч багатай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хангалттай нойр авах хамгийн сайн аргуудын нэг бол биеийнхээ унтах хэв маяг эсвэл циркадийн хэмнэлд тохируулах явдал юм. Унтах, өдөр бүр, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн нэг цагт сэрэх нь шөнийн нойрны ашиг тусыг бүрэн дүүрэн авахад чухал үүрэгтэй.
- Нэг дор унтах, сэрэх нь үнэндээ өөр өөр цагт ижил хэмжээний унтахаас хамаагүй чухал юм.
- Хэрэв та хангалттай унтаж чадвал сэрүүлэггүй сэрж болно. Хэрэв та сэрүүлгээ сэрээх гэж байгаа хэвээр байвал эрт унтах хэрэгтэй.
Алхам 4. Омега 3 тосны хүчил, магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж, хоолны дэглэмээ сайжруулаарай
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, шаардлагатай амин дэм, шим тэжээлийг хэрэглэх нь бие махбодийг эрч хүчтэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Омега 3 тосны хүчил нь хулд, байцаа, брюссель, хушга, маалингын үр зэрэг хоол хүнсэнд байдаг. Омега 3 тосны хүчил нь эсийн үйл ажиллагааг эрчимжүүлж, үрэвслийг намдааж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг.
- Магнигаар баялаг хоолонд хар навчит ногоо, кешью, үр тариа орно. Магни нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни байхгүй бол биеийн эсүүд түлшийг ашигтай энерги болгон хувиргаж чадахгүй.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хангалттай хэмжээний калори хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс илүүтэйгээр хоол хүнс хэрэглэж, витамин, шим тэжээлээ авахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Тамхинаас гарах
Та тамхины никотинээс бага зэрэг энерги авдаг болохыг олж мэдэх болно. Гэсэн хэдий ч тамхи татах нь бие махбодид илүү их ядаргаа өгдөг.
Тамхи татах нь уушгины эмзэг эдийг гэмтээж, цусны урсгалыг нүүрстөрөгчийн дутуу исэлээр бохирдуулж, чухал түлш болох хүчилтөрөгчийг биеийн булчин (тархийг оролцуулаад) шингээх, түгээх чадварыг алдагдуулдаг
Алхам 6. Эмчид хандана уу
Хэрэв ядаргаа арилахгүй байгаа бол эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмч нар ядаргааны шалтгааныг олж мэдэхийн тулд илүү гүнзгий үзлэг хийж, нөхцөл байдал нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг мөн эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: зайлсхийх ёстой зүйлүүд
Алхам 1. Чихэр, сод болон бусад чихэрлэг хоол хүнс, ундаанд байдаг энгийн сахараас хол бай
Энгийн сахар цусанд маш хурдан шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Эрчим хүч бас нэмэгддэг, гэхдээ маш богино хугацаанд. Энгийн элсэн чихэр хэрэглэсний дараа эрчим хүчний огцом бууралт нь өмнөхөөсөө хамаагүй бага энерги үлдээдэг.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ ёо-ёо шиг дээшлэх нь илүү их энерги, хоол хүнс авах хүслийг нэмэгдүүлнэ. Эрчим хүч эрс буурахгүйн тулд маш бага тэжээллэг чанар бүхий чихэрлэг хоолыг тасралтгүй идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэт тарган биеийг хөдөлгөснөөс болж хүнд ачаалал өгөх нь ядаргааг улам дордуулдаг.
- Худалдан авсан бүх хүнсний бүтээгдэхүүний сав баглаа боодлын шошгон дээрх чихрийн агууламж, найрлагын талаархи мэдээллийг анхааралтай уншина уу. Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн энгийн сахар ихээр агуулдаг.
- Энгийн элсэн чихрийн бусад эх үүсвэр нь агч сироп, меласс, жүржийн шүүс, ширээний элсэн чихэр, бор сахар юм.
Алхам 2. Эрчим хүчний ундаанаас хол бай
Эрчим хүчний ундаа нь ихэвчлэн их хэмжээний кофеин эсвэл үүнтэй төстэй нэмэлтүүд, тухайлбал гуарана зэргийг элсэн чихэр ихтэй хослуулдаг. Богино хугацааны хэрэглээ ч гэсэн хүнд хэлбэрийн шингэн алдалт, цусны даралт ихсэх, цочрох, зүрхний цохилтыг тогтмол бус болгоход хүргэдэг.
- Эрчим хүчний ундаа тогтмол хэрэглэх нь дотор муухайрах, бөөлжих, толгой эргэх, чичрэх шалтгаан болдог.
- Хэрэв та өөрийгөө сэрүүн байлгахын тулд энергийн ундаа уудаг бол таны бие каффейнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг мэдэж аваарай. Элсэн чихэр багатай энергийн ундаа худалдаж аваад бага багаар уугаарай.
Алхам 3. Таныг стресст оруулдаг хүмүүсээс хол бай
Стрессийг мэдрэх нь энергийг зайлуулах найдвартай арга юм. Зарим хүмүүсийн хажууд байх нь бие махбодийн стрессийн урвалыг өдөөж, улмаар эрч хүчээ алдаж, ядарч сульдах, толгой эргэх, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Та бусад хүмүүсийг үргэлж удирдаж чадахгүй; тааламжгүй багш эсвэл зайлшгүй хамаатан садан байж болно. Гэсэн хэдий ч эерэг сэтгэлгээтэй эсвэл сэтгэл санаагаа сайжруулж чадах хүмүүстэй хамт байхыг хичээгээрэй.
- Стресс үүсгэж буй хүмүүстэй харилцах шаардлагатай бол гүнзгий амьсгаа аваарай. Тухайн хүний хандлага зөвхөн өөрийнхөө тухай, чамтай ямар ч холбоогүй гэдгийг санаарай. Харилцааг аль болох төвийг сахиж, тухайн хүний жүжигт татагдахаас зайлсхий.
Холбогдох нийтлэл
- Эрчим хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
- Бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
