Хэт идэвхитэй оюун санааг тайвшруулах 6 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Хүн бүр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны оюун ухаан үргэлж хэт идэвхтэй байвал түүнийг тайвшруулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Бясалгал, йог, өөрийгөө ухамсарлах нь сэтгэлийг тайвшруулж, цэвэрлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга замыг сурч чадна, ингэснээр энэ нь таны амьдралыг авч явахгүй. Таны оюун ухаан танин мэдэхүйн гажуудлаар дүүрч магадгүй бөгөөд энэ нь таны дотор байгаа оюун санааны тоглоом бөгөөд таныг бодитой бус зүйлд итгүүлэх болно. Сэтгэлдээ байгаа зүйлийг ухамсарлах нь эдгээр гажуудалтай тэмцэх эхний алхам юм.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Практик алхам хийх

Алхам 1. Таныг дарж буй бодлоо бичээрэй

Хэрэв унтахаасаа өмнө эсвэл өөр зүйл дээр ажиллаж байхдаа таны оюун ухаан уралдсаар байвал бодлоо цэгцлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хийх ёстой зүйлээ бичээрэй. Аливаа бодлоо ном эсвэл компьютер дээр бичээрэй. Асуулт, бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэр дээр бичээрэй. Бодол санаагаа цаасан дээр эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр цэгцлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулсны дараа таны оюун ухаан бусад ажлуудад илүү чөлөөтэй байх болно.

Алхам 2. Тэмдэглэл ашиглах

Бичих бас нэг ашигтай арга бол өдрийн тэмдэглэл бичих нь үдшийн ажлын нэг хэсэг болж чаддаг. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг бичих цаг гаргах нь найздаа хэлэхтэй адил үр дүнтэй байдаг. Энэхүү техник нь стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Тодорхой юм бичих ёстой гэж битгий бодоорой. Зүгээр л бичиж эхлээрэй, таны санаанаас юу гарч байгааг ажиглаарай.

Алхам 3. Даалгавар бүрийг нэг нэгээр нь хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл

Өнөөгийн дэлхий ертөнц биднийг нэгэн зэрэг хэд хэдэн даалгавар хийхийг уруу татдаг. Гэсэн хэдий ч таны тархи ийм байдлаар ажиллахаар хийгдээгүй байна. Таны тархи даалгавар бүрийг нэг нэгээр нь хийхээр бүтээгдсэн. Хэрэв та нэгээс олон ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээвэл замбараагүй, замбараагүй болно.

Алхам 4. Мэдээллийг эрэмбэлж сурах

Хэт их мэдээлэл олж авснаар сэтгэл санаагаар унах болно. Ирж буй мэдээллийг эрэмбэлэх системийг бий болгож, зөвхөн чухал мэдээллийг хадгалахыг хичээгээрэй. Холбогдохгүй нарийн ширийн зүйлс таны оюун ухааныг "бөглөрүүлэх" болно. Аль мэдээлэл чухал болохыг олж мэдэх нэг арга бол давтагдсан өгүүлбэрийг сонсох явдал юм, учир нь чухал өгүүлбэрийг дахин дахин дурдах хандлагатай байдаг.

3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлээ тайвшруулахын тулд бясалгал хий

Алхам 1. Шившлэг хэрэглэж үзээрэй

Тарни бол олон удаа давтан хэлдэг энгийн өгүүлбэр эсвэл үгс юм. Та үүнийг бясалгал хийхдээ сэтгэлээ цэвэрлэхэд ашиглаж болно. Жишээлбэл, олон хүмүүсийн хэрэглэдэг нийтлэг тарни бол "ом" ("омммм") юм. Гэсэн хэдий ч та "Би амьдралдаа хайртай" -аас "Айх хэрэггүй болсон" хүртэл хүссэн бүх үгээ ашиглаж болно.

Үүнийг туршиж үзэхийн тулд нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Үгээ олон удаа давтаж, зөвхөн тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан дөнгөж эхэлж байвал тарнигаа дахин анхаарч үзээрэй

Алхам 2. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл

Бясалгал хийх нэг арга бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Чимээгүй суугаад нүдээ ань. Өөрийгөө тайвшруулах гэж оролдохдоо зөвхөн амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Найм хүртэл тоолохдоо амьсгалах, найм хүртэл тоолохдоо амьсгал гаргах нь бас тустай. Таны оюун ухаан ихэвчлэн төөрч эхэлдэг, гэхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Алхам 3. Хаана ч хамаагүй бясалгал хий

Ихэвчлэн хаа сайгүй хийж болох бясалгалын өөр нэг арга бол биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хөлөө өргөн салгаад сууж эсвэл зогсож бай. Булчингийнхаа мэдэрч буй мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.

• Жишээлбэл, галт тэрэгний буудал дээр та хөл дор чичиргээ мэдрэх болно. Цэцэрлэгт хүрээлэнд сууж байхдаа биеийнхээ жинг цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр, нүүрэн дээр салхи, хөлөө газар дээр нь мэдрэх болно.
• Биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэтгэл санаагаа тайвшруулж чадна.

Алхам 4. Алхах бясалгал хийх

Алхах бясалгал нь амьсгалах бясалгалтай адил; өөрөөр хэлбэл та оюун санаагаа тайвшруулахын тулд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ удаад та бас хөлийнхөө хөлд анхаарлаа хандуулж байна.

• Хэт хурдан алхаж болохгүй. Алхах бясалгал хийхдээ алхам бүрээ мэдрэх хэрэгтэй, тиймээс хэт хурдан алхаж болохгүй.
• Алхах бясалгалын гол давуу тал бол дэлгүүр хэсэх үедээ ч гэсэн хүссэн үедээ хийх боломжтой юм.

3 -ийн 3 -р арга: Иогоор хичээллэж үзээрэй

Алхам 1. Хүүхдийн позоос эхэл

Энэхүү байрлал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү энгийн байрлалыг хийхийн тулд та сөхрөх хэрэгтэй. Хоёр гараа шалан дээр сунган духаа шалан дээр тавь. Энэ позыг туршаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ байрлалыг таван минут орчим байлга.

Алхам 2. Катерпилларын позыг туршаад үзээрэй

Шалан дээр суу. Хөлөө урагш нь тэгшлээрэй. Биеэ урагш сунгаад хөл рүүгээ сунгана. Хэрэв энэ хөдөлгөөн өвдвөл өвдөгөө бага зэрэг нугалж үзээрэй. Энэ байрлалыг таван минутын турш барь.

Алхам 3. Нэг хөлний байрлалыг хий

Тэнцвэртэй байдлыг олж авахыг оролдож байхдаа энэ төрлийн албан тушаалд үнэхээр анхаарал хандуулах шаардлагатай байна. Тиймээс энэ байрлал нь таны оюун санааг цэвэрлэхэд тусалдаг.

Энэ байрлалыг модны байрлал гэж нэрлэдэг. Нэг хөлөө шалан дээр зогсохыг хичээ. Нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй зогс. Нэг хөлөө өргөж, өсгийгөө дээш харуулан өвдөгнийхөө ойролцоо тавь. Хөлийнхөө улыг өвдөгнөөс дээш гуяны дотор талд тавь. Тэнцвэртэй байгаарай, ингэснээр та алгаа цээжин дээрээ нийлүүлж эсвэл тэнгэр өөд өргөх боломжтой. Амьсгалах, амьсгал гаргах бүрийг тоолж, энэ байрлалыг аравны турш барьж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн солино

Алхам 4. Савасана позоор дуусга. Энэ байрлал нь маш энгийн; Та зүгээр л шалан дээр дээш харан хэвтэх хэрэгтэй. Булчингаа сулруулж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийх

1. Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийхийг хичээ. Өөрийгөө танин мэдэх нь өдөр бүр хийдэг зүйлээрээ дамжуулан бясалгал хийх явдал юм. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд энэ удаад ямар ч дүгнэлт өгөхгүйгээр амьдралдаа болж буй бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, аяга кофе ууж байхдаа оюун ухаанаа төөрөлдүүлэхийн оронд кофе уухаасаа өмнө кофены амт, дулааныг мэдрэх хэрэгтэй.

   

2. Өөрийгөө өрөвдөхөд цаг гаргахыг хичээ. Стресстэй нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй. Өвдөлтийг хүлээн зөвшөөр. Та "Энэ байдал намайг зовоож байна" эсвэл "Би зовж байна" гэж хэлж болно.

   

   • Зовлонгоо бусадтай холбож үзээрэй. Үндсэндээ энэ нь зовлон бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд та ганцаараа биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг юм. Та "Зовлон хүн болгонд тохиолддог" эсвэл "Хүн бүр заримдаа зовлонг амсдаг" гэж хэлж болно.
   • Гараа цээжин дээрээ тавиад жингээ мэдэр. Өөрийгөө "цохиж" болохгүй, өөртөө сайхан хандах хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Та "Би өөртөө эелдэг хандах ёстой" эсвэл "Би өөртөө эелдэг хандаж чадна" гэж хэлж болно.

3. Өөртөө найз шиг ханд. Бодоод үз дээ, өөрөөсөө өөр хүмүүстэй сайн харьцах нь танд илүү хялбар байдаг. Ихэнхдээ та өөрийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч болдог. Аз болоход та өөрийгөө танин мэдэх дасгалыг ашиглан өөртөө хандах хандлагаа өөрчлөх боломжтой болно.

   

   • Ямар нэг юм бичээрэй. Найз нь тэмцэж эсвэл гэм буруугаа мэдэрч байсан тэр үеийг эргэн сана. Таны хариулт юу байсан, түүнд хэрхэн туслах гэж байгаагаа бичээрэй.
   • Та өөртэйгөө ижил төстэй нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй. Та өөрийн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу өгөхөө бичээрэй.
   • Таны хариулт өөр байвал анхаарна уу. Яагаад өөр байдаг, ямар төрлийн түгшүүр өөр байдгийг асуугаарай. Найздаа өгсөн шигээ өөртөө хариу өгөх замаар сэтгэл санаа тань сайнгүй байгаа тохиолдолд ирээдүйд энэ мэдлэгээ ашиглаарай.

4. Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа өөрийгөө ухамсарлах дадлага хий. Хийж буй үйлдэл бүрдээ ухамсартай байх боломж танд бий. Энэ нь танд хийж буй болон мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах бүх боломж байгаа гэсэн үг юм.

   

   • Жишээлбэл, шүршүүрт орохдоо үсэнд байгаа шампунь, хуйх дээрх хурууны мэдрэмж зэргийг анзаарч болно. Та бас саван бүрийг биеэрээ үрж байгааг мэдэрч чадна.
   • Хоол идэж байхдаа та хазах болгондоо амсаж, амтыг нь мэдрэх болно.
   • Ухаан санаа тань төөрөх бүрт өмнө нь хийж байсан зүйл рүүгээ буц.

   Сэтгэл санаагаа тайвшруулах өөр аргыг ашиглах

   1. Та санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар бодоорой. Сэтгэл түгшсэн зүйлдээ өөрийгөө хөтлөхийн оронд энэ нь таныг хөтлөх болтугай. Сэтгэл түгшсэн үедээ өөрөөсөө гурван асуулт асуугаарай: Эхлээд сэтгэлийн зовнилоосоо юу сурч болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Дараа нь сэтгэлийн түгшүүрээр дамжуулан таны оюун санаа юу илэрхийлэхийг хүсч байгааг асуу. Эцэст нь нөхцөл байдлаас гарахын тулд юу хийж чадахаа асуугаарай.

      

      Жишээлбэл, та ажлын ярилцлагадаа санаа зовж магадгүй юм. Энэхүү сэтгэлийн түгшүүр нь нийгмийн нөхцөл байдал нь стресстэй байдгийг, ирээдүйд илүү сайн бэлтгэхийг хүсч буйг зааж чадна. Энэ нь таны оюун ухаан хангалттай бэлтгэл хийгээгүй байгаа бөгөөд танд судалгаа хийхэд илүү их цаг хэрэгтэй байгааг ойлгуулахыг оролдож байна гэсэн үг юм

   2. "Танин мэдэхүйн алслагдсан" техникийг ашигла. Таны оюун ухаан үндсэндээ ямар ч шаардлагагүйгээр ажилладаг. Тиймээс, таны оюун ухаан юу болох муу зүйлийг урьдчилан таамаглах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч та бодлоо сөрөг байдлаас эерэг болгон өөрчлөх боломжтой.

      

      • Жишээлбэл, сөрөг хувилбар үүсэхийг авч үзье. Тийм ээ, та шөнө дээрэмдэх боломжтой, гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог болохыг баримтууд харуулж байна.
      • Сөрөг байдлын оронд эерэг талуудын талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв танд ярилцлага өгсөн ч амжилт олоогүй бол юу тохиолдож болох байсан талаар бодоорой. Таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш байж магадгүй, таныг буцааж дуудаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь сайн яваагүй, та ажилд ороогүй байсан ч гэсэн энэ туршлагаас суралцаж, ирээдүйд илүү сайн хийж чадна.
      • Юу болж болох талаар дүн шинжилгээ хий. Ихэвчлэн таны толгойд байгаа хамгийн муу хувилбар огт тохиолдохгүй байх магадлалтай.

   3. Таны бодож байгаа зүйл үнэн биш гэдгийг өөртөө хэлээрэй. Таны оюун ухаан баримт, санааг холбож, одоо байгаа туршлага, бодол санаагаа хольж хутгадаг. Таны оюун санаанд байгаа зүйл бол бусад хүмүүсийн олж хардаг объектив үнэн биш юм. Тиймээс сөрөг сэтгэгдэл төрж байгаа бол таны бодож байгаа аюул үнэхээр муу байгаа эсэхийг ухрахын тулд нэг алхам ухар. Заримдаа таны оюун ухаан зөвхөн зөн совингоор хариу үйлдэл үзүүлдэг.

      

      Жишээлбэл, та өрөөг тойрон харж байгаа бөгөөд хэн нэгэн таныг хараад өөр тийш харна. Та үүнийг доромжлол гэж үздэг. Чухамдаа тэр чамайг хараад үнэхээр чамайг хараагүй гэж бодсон нь дээр байх

   4. Өөрийн бодлоо нэрлэж сур. Таны бодол хэр сөрөг болохыг ойлгох нэг арга бол бодлоо нэрлэж эхлэх явдал юм. Жишээлбэл, ирээдүйд та "Миний үс замбараагүй байна" гэж хэлдэг бол үүнийг "шүүлтийн бодол" гэж нэрлээрэй. Нөгөөтэйгүүр, "Миний хүү дугуйн осолд орохгүй байх гэж найдаж байна" гэж хэлэхэд үүнийг "санаа зоволт" гэж нэрлээрэй. Та хичнээн их санаа зовж байгаагаа эсвэл шүүж байгаагаа харж эхэлмэгц сэтгэлгээгээ илүү эерэг болгохын тулд өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгох болно.

      

      Жишээлбэл, хэрэв та "Миний хүү унадаг дугуйны осолд орохгүй байх гэж найдаж байна" гэж бодож байвал түүнийг аюулгүй жолоодохын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа гэж өөртөө хэлж болно (хамгаалалтын хэрэгсэл, аюулгүй байдлыг хангах замаар) оршин суух газар). дугуй унахад аюулгүй), одоо та санаа зовохоо больж, хүүхэдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх хэрэгтэй

   5. Өөрийгөө шүүмжлэхээ боль. Ихэнхдээ та өөрийнхөө хамгийн том дайсан болдог. Хэн ч таныг шүүмжлэхгүй байхад та өөрийгөө шүүмжилж болно. Хэрэв та шүүмжлэлээ хэлэхээ болиод эргүүлээд өгвөл хэт идэвхтэй байгаа сэтгэлийг тайвшруулж чадна.

      

      Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн биеийн талаар сөрөг зүйлийг байнга бодож байвал түүнийг эерэг болгож өөрчлөхийг хичээгээрэй. Та “Би хөлийнхөө хэлбэрт дургүй. Гэхдээ миний хөл хүчтэй, намайг амьдралын олон сорилтыг даван туулж чадсан."

   6. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд усанд ороорой. Заримдаа шүршүүрт орох нь сэтгэлийг тайвшруулдаг. Гэсэн хэдий ч "цэвэрлэх" зан үйлийг бага зэрэг нэмснээр таашаал авах боломжтой болно. Жишээлбэл, та шүршүүрт орохдоо санаа зовж буй бүх зүйлээ ус зайлуулах хоолой руу соруулна гэж төсөөлөөд үз дээ.

      

   7. Талархаж сурах. Заримдаа хэт идэвхтэй оюун ухаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх цорын ганц арга бол үүнийг муу зүйлээс илүү сайн руу чиглүүлэх явдал юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлбэл хэдэн минут зарцуулж, амьдралдаа хайртай, талархаж явдаг хүмүүсээ эргэцүүлэн бодоорой.

      

   Танин мэдэхүйн гажуудлыг хүлээн зөвшөөрөх

   1. Яаран дүгнэлт хийхээс болгоомжил. Заримдаа таны оюун ухаан логик гэж боддог, ихэвчлэн муу байдаг гэж дүгнэж дүгнэдэг. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн энэ дүгнэлт буруу байдаг. Энэ төрлийн сэтгэх нь таны оюун ухааныг хэт их ажиллуулдаг тул анхаарлаа хэрхэн өөрчилж сурах нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг.

      

      • Жишээлбэл, хэн нэгэн таныг үдийн хоолонд уриагүйгээс болж доромжилж байна гэж автоматаар бодож магадгүй. Таны оюун ухаан тэр даруй ингэж дүгнэж байна. Үнэн хэрэгтээ тэр таныг оффист байгаа эсэхийг огт мэдэхгүй байж магадгүй юм.
      • Шууд үнэлгээ хийхдээ өөр тайлбар байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.

   2. Оюун санааныхаа "шүүлтүүрт" анхаарлаа хандуулаарай. Таны оюун ухаан харилцан үйлчлэл эсвэл нөхцөл байдлын нэг сөрөг хэсэгт төвлөрч магадгүй юм. Бодит байдал дээр энэ нь хэний ч анзаардаггүй харилцааны өчүүхэн хэсэг байж болох ч та үүнд хэт их анхаарал хандуулж байгаа нь маш сөрөг санагдаж байна. Хэрэв та энэ төрлийн сэтгэлгээг байнга байлгаж чадвал таны оюун ухаан хэт идэвхжих болно. Тиймээс энэ "шүүлтүүр" -ээс ангижрахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны сэтгэл санаа тайвширна.

      

      • Жишээлбэл, та гэр бүлдээ оройн хоол бэлдсэн байж магадгүй. Танай нэг хүүхдээс доог тохуу хийсэн тайлбар хийснээс бусад нь бүгдэд таалагдаж байгаа бололтой. Бусад хүмүүс таны хоол хийх дуртай гэдэгт анхаарлаа хандуулахын оронд та ганцхан сэтгэгдлийг анхаарч, хоолоо хэрхэн яаж илүү сайн хийх талаар бодож байна.
      • Сөрөг талыг бүү хай, гэхдээ эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

   3. Хэт тэгшлэхдээ болгоомжтой байгаарай. Та нэг үйл явдлыг ерөнхийд нь дүгнэж байгаа байх. Өөрөөр хэлбэл, өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон нэг муу туршлагын улмаас та эсвэл өөр хэн нэгэн ийм байдалд дахин орохгүй гэж шийддэг. Хэрэв та бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэвэл ирээдүйд тохиолдож болох муу зүйлийн талаар үргэлжлүүлэн бодох болно. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд ингэж бодохоо больж сурах хэрэгтэй.

      

      • Жишээлбэл, таны хүүхэд гал тогооны өрөөнд туслахдаа хутга авдаг. Та түүнийг гал тогооны өрөөнд дахиж туслахыг зөвшөөрөхгүй байхын тулд түүнийг хохирол учруулахгүй байхаар шийдсэн. Чухамдаа таны хүүхэд энэ туршлагаас суралцаж, ирээдүйд илүү болгоомжтой хандах боломжтой. Илүү үндэслэлтэй хариулт нь түүнд хутга хэрхэн аюулгүй ашиглахыг дахин зааж өгөх болно.
      • Өөрөөр хэлбэл ганц муу үйл явдалд үндэслэн шийдвэр бүү гарга, ялангуяа өмнө нь эерэг туршлагатай байсан бол.

   4. "Төгс эсвэл юу ч биш" бодлоос болгоомжил. Иймэрхүү сэтгэлгээ нь бүх зүйлийг бүтэлгүйтсэн мэтээр ойлгуулж чаддаг. Энэхүү сэтгэлгээ нь төгс төгөлдөр үзэл бодолтой хамт явдаг; хэрэв та ямар нэг зүйлийг төгс хийж чадахгүй бол үүнийг бүтэлгүйтэл гэж үздэг. Энэ төрлийн сэтгэлгээ нь таны оюун ухааныг хэт идэвхжүүлдэг, учир нь та дараагийн алдаагаа үргэлж хайж байдаг, тэгж бодож болохгүй гэж сурах нь таны сэтгэлийг тайвшруулна.

      

      • Жишээлбэл, та өдөр бүр дасгал хийхээ өөртөө амласан, тэгээд нэг өдөр хоцорсон. Хэрэв та "төгс эсвэл юу ч биш" гэж боддог бол дасгалын хөтөлбөр амжилтгүй болсон гэж та дүгнэж болох бөгөөд та бууж өгөх болно.
      • Өөрийгөө уучлах/уучлах. Нөхцөл байдал бүр төгс байдаггүй, та мэдээж алдаа гаргаж болно. Эхнээс нь эхнээс нь эхлүүлэхийг өөртөө зөвшөөр.

   5. Гамшиг болох гэж байна гэж бодохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Үндсэндээ энэ төрлийн танин мэдэхүйн гажуудал нь үргэлж хамгийн муу зүйлийг бодох хэлбэртэй байдаг. Хамгийн муу зүйл болох гэж байна гэсэн бодлоо зөвтгөхийн тулд ач холбогдолгүй алдаануудаа хэтрүүлж ярьж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, та ижил дүгнэлтийг зөвтгөхийн тулд ямар нэгэн зүйлийг дутуу үнэлж магадгүй юм. Бусад төрлийн танин мэдэхүйн гажуудлын нэгэн адил та энэ төрлийн сэтгэлгээ нь өдөр бүр, хором бүр илүү муу зүйлийн талаар бодоход хүргэдэг тул эдгээр бодлыг зогсоох нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад туслах болно.

      

      • Жишээлбэл, та хүүхдээ сургуульд нь өдрийн хоол авчрахаа мартсан тул тэр өлсөж, найзтайгаа самар агуулсан үдийн хоол идэх болно (таны хүүхэд газрын самарт харшилтай байсан ч гэсэн) гэж та дүгнэж болно. Таны хүүхэд харшлын урвал үзүүлж, үүнээс болж үхэх вий гэж санаа зовж байна.
      • Нөгөө талаас, та найзыгаа (жолоодлогын төгс бүртгэлтэй) сайн жолооч биш гэж дүгнэж болно, учир нь тэр санамсаргүйгээр хийх ёсгүй булангаа эргүүлээд, энэ явдлыг ашиглан хүсээгүй гэсэн бодлоо зөвтгөдөг. буруу машинд суусан байх.
      • Нөхцөл байдал бүрийг бодитойгоор хар. Жишээлбэл, танай хүүхэд самрын харшилтай гэдгээ санаж магадгүй бөгөөд санамсаргүйгээр самар идсэн ч сургуулийн сувилагч энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Нөгөө талаар найзынхаа хийсэн ганц алдаа нь түүний амьдрал дахь бүх сайн бичлэгийг устгахыг бүү зөвшөөр. Хүн бүр алдаа гаргаж чаддаг, хэрэв тэр сайн рекордтой бол гарцаагүй сайн жолооч болно.

   6. Дээрх зүйлүүд нь зөвхөн танин мэдэхүйн гажуудал биш гэдгийг ойлгоорой. Таны оюун ухаан үргэлж таныг хуурч мэхлэхийг хүсдэг. Тиймээс, та нөхцөл байдлаасаа ухрахын тулд үргэлж цаг гаргаж, таны бодож байгаа зүйл оюун ухаанаараа хянагдаж байвал үнэхээр бодитой зүйл мөн үү, үгүй юу гэдгийг ажиглах хэрэгтэй.

      

      Зөвлөмж

      Заримдаа сэтгэлийн зовнилоо хянаж сурахад танд цаг хэрэгтэй болдог гэдгийг санаарай. Үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та ахиц дэвшил гаргах нь дамжиггүй

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
      2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      11. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      12. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
      14. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
      15. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      16. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
      18. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      19. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      20. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      21. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      22. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      23. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      24. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      25. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      26. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
      27. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      28. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      29. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      30. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      31. https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
      32. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      33. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      34. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      35. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      36. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      37. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/