Бидний бодол хэд хэдэн хэсгээс бүрддэг бөгөөд хэсэг бүр нь бидний зан төлөвт нөлөөлдөг, гэхдээ та оюун ухааны хэсэг бүр таны зан төлөвт хэр зэрэг нөлөөлж байгааг хянах боломжтой. Жишээлбэл, хангалттай хэмжээний илчлэг, хоол тэжээлийн хэрэглээг зохицуулдаг оюун ухааны хэсэг нь өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг шаардах болно, гэхдээ удаан хугацааны туршид хэт их идэх нь таны эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг оюун ухааны нөгөө хэсэг мэддэг. Бодол санаагаа эзэмшихийн тулд өөрчлөхийг хүсч буй зан байдлаас зайлсхийж өөрийгөө хянах дадлага хийх ёстой. Сэтгэлгээ, зан авираа өөрчлөхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өөрөөр сэтгэх
Алхам 1. Сөрөг сэтгэх зуршлаа боль
Сөрөг бодол таны хүсэхгүйгээр өөрсдөө гарч ирж болно. Эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар та оюун ухаанаа хянаж, сөрөг бодлоо бодохоо болих болно.
- Хамгийн муу хувилбарыг бодоорой. Энэ хандлага нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа бөгөөд нөхцөл байдлыг улам дордуулж байгаа юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч хамгийн муу нөхцөл байдлын талаар бодож, үүнийг даван туулж чадах эсэхээ олж мэдсэнээр та асуудлыг шийдэж чадна гэж төсөөлснийхөө дараа сэтгэлийн зовнилоо тайвшруулж чадна.
- Сэтгэл зовнилоо мэдрэх цагийг өөртөө өг. Асуудлын талаар бодох цаг гаргаснаар та энэ асуудлыг анзаарсан гэдгээ бататгах болно.
- Алхах цаг гаргаарай. Ойролцоогоор хөдөлж эсвэл зарим үзэгдэл, дуу чимээ, үнэрээр дамжуулан шинэ мэдээлэл олж авдаг тул сэтгэл санаа тань түгшүүрээс ангид байхын тулд өрөөнөөс гараарай. Энэ арга нь таны сэтгэл санааг стрессийг тайлах бусад зүйл рүү чиглүүлэх болно.
Алхам 2. Өөрчилж чадна гэдэгт өөртөө итгэ
Та өөрийгөө өөрчилж чадна гэдэгтээ итгэхгүй л бол хичээхийг хүсэхгүй, учир нь амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэх шиг хэцүү байдаг. Тиймээс, асуудлыг шийдэхдээ үргэлж эерэгээр бодож байгаарай. Та бодлоо илүү сайн өөрчлөх боломжтой гэдгийг санаарай.
- Илүү үр дүнтэй амьдралын хэв маягаар амьдрахын тулд хуучин зуршлаасаа татгалз. Таны зуршил бүртгэгдсэн далд ухамсар бол ойр дотно, аюулгүй байдал, итгэлийг өгдөг тохилог бүс юм. Та өдөр бүр ижил зүйлийг хийж, нэг замаар явж, эрсдэлд орохгүй. Гэхдээ таны том мөрөөдөл, амбицтай төлөвлөгөөний талаар юу хэлэх вэ? Гайхамшигтай зүйлийг бүтээхийн тулд хүн болж өсч, хөгжиж байхдаа маргаашаа илүү сайн сайхан байлгахын тулд энэ тав тухтай бүсийг орхиж, эрсдэлд орох ёстой.
- Судалгаагаар урагшаа чиглэсэн хүмүүс өөрсдийн зан чанар, ур чадвараа тогтмол, өөрчлөгдөхгүй гэж үздэг хүмүүсээс илүү хүссэн чиглэлээрээ өөрийгөө сайжруулах чадвартай байдаг.
Алхам 3. Өөрийн чадвараа өөдрөгөөр хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө хянахын тулд та чадвараа зөв мэдэж байх ёстой гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч, судалгаагаар хэрэв та зан авираа хянах чадвараа маш өөдрөгөөр мэдэрч байвал өөрийгөө хянах чадвар илүү сайн байх болно.
- Өөдрөг үзэлтэй байхын тулд өөртөө итгэлгүй байсан ч гэсэн оюун ухаанаа удирдахыг оролдсоор байгаад амжилтанд хүрнэ гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
- Бодол санаагаа хүссэнээрээ эзэмшиж чадвал өөртөө сануулаарай. Амжилтын тухай бодож, бүтэлгүйтлийн талаар бүү бод.
Алхам 4. Хяналт хийх шаардлагатай байгаа зүйлээ хянаж үзээрэй
Юуг хянахыг хүсч байгаагаа өөрийн үзэл бодлоо өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв таны оюун санааны тодорхой хэсэг дарс уумаар байна гэж хэлдэг бол дарсыг уухаа болихыг хүсч байгаа бол дарсыг бие махбодид нэвтэрч, эд эс, эрхтэнээ гэмтээдэг хор гэж бодоорой. Оюун санааны хувьд хүссэн зүйлээ эсэргүүцэх зүйл болгож чаддаг хүмүүс үргэлж хүсч байсан зүйлээ эсэргүүцэн өөрийгөө хянаж чаддаг болохыг судалгаа харуулжээ.
Үүнийг хийхийн тулд зайлсхийхийг хүсч буй объект өөрчлөгдсөн гэсэн ойлголтыг тодорхой төсөөлж, хадгалаарай
Алхам 5. Битгий ерөнхийлөөрэй
Ерөнхий болгох гэдэг нь зарим сөрөг үйл явдлуудыг бусад туршлагаа төсөөлөх шалтгаан болгон ашиглах эсвэл эдгээр үйл явдлыг юу болохыг урьдчилан таамаглах үндэс болгон ашиглахыг хэлнэ. Жишээлбэл, хэн нэгэн ерөнхийлөхдөө “Миний бага нас маш хэцүү байсан. Тиймээс миний амьдрал үүрд хэцүү байх болно.” Ерөнхий болгохоо болихын тулд дараах хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Шаргуу ажиллаж, тууштай байж ирээдүйгээ өөрчлөх хариуцлагаа хүлээ. Жишээлбэл, хэрэв та бага насаа хүнд хэцүү өнгөрөөсөн бөгөөд таны амьдрал хэцүү хэвээр байх болно гэж бодож байсан бол амьдралаа хэрхэн сайжруулах, хэрхэн хийх талаар бодож үзээрэй.
- Үүнтэй ижил жишээг ашигласан хэвээр байгаа ч гэсэн та илүү утга учиртай харилцаа тогтоох эсвэл илүү сайн ажилд орохыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр зүйлийг олж авах арга замыг хайж, хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойлохыг хичээ.
Алхам 6. Гэм буруутай гэж бүү бодоорой
Энэ бол таны хяналтгүй байгаа зүйлд хариуцлага хүлээх мэдрэмжийг төрүүлдэг тул таныг урхинд байлгадаг сэтгэлгээ юм. Жишээлбэл, таны охин сургууль дээрээ унаж байхад та "Би үүнд унасан хүн байсан" гэж хэлдэг бол бодит байдал дээр энэ нь таны хяналтаас огт гардаггүй.
- Та өөрийгөө буруутай гэж үзэх шаардлагагүй. Өөрөөсөө асуулт асууж гэм буруутай болсон үйл явдлын талаар сайтар бодож, логиктой бодож үзээрэй.
- Энэ асуултыг өөрөөсөө асуугаарай: "Би охинтойгоо сургууль дээр хамт байхгүй бол унахгүйн тулд яах ёстой вэ?"
Алхам 7. Амархан дүгнэлт хийх гэж бүү яар
Энэ бол тухайн бодлыг батлах ямар ч нотлох баримтгүйгээр хүнийг тодорхой зүйл бодоход хүргэдэг сэтгэлгээний урхи юм. Жишээлбэл, амархан дүгнэлт хийж чаддаг хүн энэ бодлоо батлах баттай нотлох баримтгүйгээр түүнд дургүй хүмүүс байдаг гэж бодох болно.
Дүгнэлт хийх гэж бүү яар. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө тайвширч, дахин бодож үзээрэй. Энэ нь өөрийнхөө бодлын талаар өөрөөсөө асуух боломж байж болох юм. Жишээлбэл, та өөрийн бодол зөв гэдэгт үнэхээр итгэдэг үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Таны бодлыг зөв гэдгийг харуулах тодорхой нотлох баримт өгөхийг өөрөөсөө хүс. Үүнтэй адилаар өөрт нь таалагдахгүй байгаа гэж бодож байгаа хүн эдгээр мэдрэмжийн үнэнийг нотлох тодорхой яриаг зааж өгөхийг өөрөөсөө хүсч болно
Алхам 8. Асуудлыг хэтрүүлж болохгүй
Сөрөг бодол нь тухайн хүнд асуудлыг хэтрүүлэх хэрэгцээг мэдрүүлдэг занга болдог. Жишээлбэл, шалгалт өгөөгүй хүн "Би яг одоо ажилд орж чадахгүй байгаа болохоор миний амьдрал замбараагүй байна" гэж хэтрүүлээд байх юм.
Асуудлыг хэтрүүлэхээ больж, эерэгээр бодож эхэл. Логик ашиглан шалтгааныг асууж өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, шалгалт өгөөгүй, сайн ажил олж чадахгүй болохоор амьдрал нь сүйрсэн гэж боддог хүн өөрөөсөө: "Шалгалтанд тэнцэхгүй, гэхдээ ажлаа сайн хийдэг хүн байдаг уу? /эсвэл аз жаргалтай амьдарч байна уу? " "Хэрэв би хэн нэгэнд мөнгө төлвөл түүний тодорхой хичээлээр авсан оноог харгалзан шийдвэр гаргах уу?"
2 -ийн 2 -р арга: Сайн зуршлыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Амьдралынхаа төлөвлөгөөг гарга
Хэрэв та үнэхээр хүсч буй амьдралынхаа зорилгыг тодорхойлсон бол ирээдүйд урам хугарах эргэлзээ танд амархан нөлөөлөхгүй. Хүссэн бүх чухал зүйлээ бичээрэй: сайн карьер уу? хэзээ нэгэн цагт гэрлэх үү? баян болох уу?
- Та нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж, түүндээ хэрхэн хүрэхээ төлөвлөх шаардлагагүй, гэхдээ төлөвлөгөөний дагуу үргэлжлүүлэхийн тулд эцсийн зорилгоо санаарай.
- Зорилгоо тодорхойлохдоо түүнд хүрэхийн тулд илүү хялбар, урам зоригтой байлгахын тулд хэт өндөр зорилго бүү тавь.
- Гол зорилгоо тодорхойл (жишээлбэл, компьютерийн програмыг кодчилж сурах), дараа нь хүрэхэд хялбар хэдхэн жижиг зорилт тавь (жишээ нь, долоо хоногт 1 бүлэгт компьютер кодлох ном унших). Ингэснээр та урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхийн тулд бодит ахиц дэвшилийг харж чадна.
Алхам 2. Танд дургүй байсан ч инээмсэглээрэй
Сөрөг мэдрэмжүүд нь өөрийгөө хянах чадвараа бууруулж, бодлоо хянахад хэцүү болгоно. Инээмсэглэх нь сөрөг мэдрэмжийг даван туулах хялбар арга юм.
Аз жаргалтай байх нь инээмсэглэхэд хялбар болгодог гэсэн үзэл бодол нь илүү зөв юм. Гэсэн хэдий ч нүүрний хувирлын талаархи санал хүсэлтийн талаархи судалгаагаар инээмсэглэл нь таныг үнэхээр аз жаргалтай болгож чадна гэдгийг харуулсан
Алхам 3. Бусад хүмүүст цаг хугацаа, мөнгөө өг
Шэйр хийснээр та илүү аз жаргалтай, илүү цэцэглэн хөгжих болно гэдгээ судалгаа харуулж байна. Аз жаргал, сайн сайхныг мэдрэх нь өөрийгөө төсөөлөх чадварыг сайжруулж, өөрийгөө хянахад саад болох сөрөг мэдрэмжийг бууруулна.
Та цагаа эсвэл мөнгөө хэрхэн хуваалцах нь тийм ч чухал биш; хоёр талын ашиг тусыг хуваалцах нь хамгийн чухал зүйл юм
Алхам 4. Өөртөө саад бэрхшээлийг бий болго
Хүсэл нь биелэхгүй байхын тулд та өөрийнхөө оюун ухааныг хааж, оюун ухаанаа удирдаж чадна. Энэхүү хүч чармайлтгүй арга нь оюун санааныхаа хүслийг ялан дийлж, зан төлөвт нөлөөлөхөд маш их тустай байж болох юм. Жишээлбэл, та зурагт үзэхийг хүсч буй оюун ухааныхаа хэсгийг хянах боломжтой байхын тулд өөр нэг хэсэг нь зурагт үзэхэд бага цаг зарцуулахыг хүсч байгаа тул телевизийн сувгийг удирдах төхөөрөмжийг танд хүрэхэд хэцүү газар байрлуулна уу.
- Өөр нэг жишээ, хэрэв та өглөө сэрэхдээ сэрүүлгээ үргэлж унтраасан бол унтраахын тулд босох хэрэгтэй тул орноосоо хол газар сэрүүлгээ тавь.
- Дараагийн жишээ, хэрэв та бэлгийн дур хүслээ хянах чадваргүй болж, энэ зан авираа өөрчлөхийг хүсч байвал өөрийгөө секс рүү хөтөлдөг нөхцөл байдалд бүү оруулаарай, жишээ нь баар, шөнийн цэнгээний газар, янхны газар орохгүй байх, утсаа устгах. Таны бэлгийн хамтрагч болох хүмүүсийн тоо.
Алхам 5. Өөрийгөө хянах амжилтаа үнэл
Бодол санаагаа эзэмшсэнийхээ дараа насан туршдаа үүнийг хийснийхээ төлөө өөрийгөө шагна. Жишээлбэл, та дасгал хийх дургүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийдэг. Өөртөө бэлэг өгөөрэй, жишээлбэл, шоколад идэж эсвэл дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзээрэй.
Хяналтаа алдаж, эхлэл рүүгээ буцахгүйн тулд хэт их бэлэг бүү өг. Жишээлбэл, хэрэв та оюун ухаанаа хянаж жингээ хасахыг хүсч, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, дургүй байсан ч хамаагүй хэт их шоколад идэж болохгүй
Алхам 6. Өөрийгөө хянаж чадаагүйдээ өөрийгөө шийтгэ
Амжилтыг биеэ барих чадварыг дэмжих хэрэгсэл болгон шагнах нь өөрийгөө хянаж чадаагүйн төлөө өөрийгөө шийтгэхтэй адил үр дүнтэй байх болно. Судалгаагаар шийтгэлийн аюул заналхийлж байгаа нь хүмүүсийг биеэ барихад түлхэц болдог.
Шийтгэлийн үр нөлөөг хангахын тулд хэрэв та тодорхой хүслээсээ өөрийгөө хянаж чадахгүй бол гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл хамтрагчийнхаа тусламжтайгаар тэднийг шийтгүүлэхийг хүс. Жишээлбэл, дуртай шоколадтай бялуугаа нуухыг тэднээс хүс, хэрвээ та орой болтол хүслээ хянаж чадахгүй бол тэд таны шоколадтай бялууг идэж болно
Алхам 7. Стрессээ тайл
Оюун санаа, бие махбодь нь хоорондоо нягт холбоотой. Оюун санаа нь бие махбодийг стресст оруулж, бие махбодийн мэдэрсэн стресс нь сэтгэлийг стресст оруулдаг. Стресстэй тулгарах үед хүмүүс ихэвчлэн стресстэй тэмцэхийн тулд өөрийгөө хянах гэж оролддог бөгөөд дараа нь өөрийгөө хянах чадваргүй болдог. Тиймээс, өөрийгөө хянахад шаардлагатай энергийг хэмнэхийн тулд стресстэй тэмцэхийг хичээ. Дараахь аргуудын зарим нь стрессийг тодорхой түвшинд даван туулах чадвартай болох нь батлагдсан, жишээлбэл:
- Хэвлийн хөндийгөөр амьсгалах, амьсгалаа хэдхэн секундын турш барьж, дараа нь хэдхэн секундын турш аажмаар гаргах гэх мэт тайвшруулах аргуудыг хий. Та мөн тайвшруулах нэг үгэнд ("тайван" эсвэл "амар амгалан" гэх мэт) анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Тогтмол дасгал хий, ингэснээр та гүнзгий амьсгалж, булчингаа сулруулна.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцаарай, учир нь нийгмийн дэмжлэг нь стрессээс хамгаалах болно.
