Унтах саажилт эсвэл нойрны саажилт нь бие махбодийн туршлага, тодорхой мөрөөдөл гэх мэт хэд хэдэн үзэгдлийн үүд юм. Үндсэндээ саажилт гэдэг нь сэрүүн байхдаа биеэ хөдөлгөж чадахгүй байх мэдрэмж юм. Нойрны янз бүрийн үе шатанд бие махбодийн шилжилт жигд явагддаггүй, хий үзэгдэл үүсгэдэг тохиолдолд энэ нь тохиолдож болно. Хоёр төрлийн давхцал байдаг. Гипнопомпик саажилт нь бие махбодоо хурдан нүдний хөдөлгөөнөөс (REM) унтахаасаа өмнө ухамсарлахад тохиолддог. Унтаж байхдаа ухаан орсон тохиолдолд гипнагогик саажилт үүсч болно. Таргалалт нь аймшигтай, аймшигтай туршлага байж болох тул үүнийг авчрахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Унтах эмгэгийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Ер бусын унтах мөчлөг хэрэгжүүлэх
Тогтмол бус унтах хэв маяг, илүүдэл жинтэй болох хандлага, удамшлын нөлөөллийн боломж хоёрын хооронд уялдаа холбоо бий болохыг судалгаа харуулж байна. Ажлын цаг нь эмх замбараагүй, нойр нь тогтмол бус байдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Ерөнхийдөө саажилт нь нойр дутуу хүмүүст илүү их тохиолддог.
- Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 6-9 цаг унтдаг байх ёстой бөгөөд унтах хугацааг багасгахын тулд өөрийгөө хүчлэх нь маш их урам хугардаг гэдгийг санаарай.
- Нойр дутуу байх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, анхаарал болгоомжтой байх нь осол аваарт өртөмтгий болох болно.
Алхам 2. Үдээс хойш унтах замаар унтах мөчлөгийг тасалдуул
Давхардлыг бий болгох найдвартай арга байхгүй. Хэдийгээр нэлээд түгээмэл боловч энэ үзэгдлийн яг тодорхой шалтгаан тодорхойгүй байна. Шөнийн нойрны нэг хэсгийг үдээс хойш унтах замаар орлуулах замаар унтах мөчлөгийг тасалдуулах нь таны оролдож болох нэг арга юм. Энэ арга нь 100% үр дүнтэй биш, тэр ч байтугай таны нойрны тогтмол мөчлөгийг алдагдуулж, ядрахад хүргэж болзошгүй юм.
- Өдөр тутмын ердийн ажлаа хийхээсээ өмнө ердийнхөөсөө эрт босоорой. Та ядарсан ч гэсэн өдрийн цагаар идэвхтэй байх ёстой
- Үдээс хойш хоёр цаг хүрэхгүй, орой 19-10 цагийн хооронд унт.
- Унтсаныхаа дараа босоод унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагийн турш идэвхтэй байгаарай.
Алхам 3. Орон дээрээ хэвтээд тайвшир
Нойрны саажилт үүсэхийн тулд та тав тухтай байрлалд орондоо хэвтэх ёстой. Нуруун дээрээ унтах нь саажилттай болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Энэ хоёрын шууд харилцаа тодорхойгүй байгаа ч сэтгэл гутралд орсон хэд хэдэн хүн нуруун дээрээ унтаж байна. Аль болох тайван хэвтэж, тарни шиг толгойдоо нэг үгийг давтан хэлээрэй. Энэ арга нь оюун санааг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.
- Энэ үгийг дахин дахин давтаж, хэн нэгэн танд энэ үгийг хэлж байна гэж төсөөлж эхлээрэй.
- Гэрэл болон бусад өдөөлтөд анхаарлаа сарниулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Дахин давтагдаж буй үгэнд анхаарлаа төвлөрүүл, тайвшир, тэгвэл давхцлын босго руу чиглэсэн хөдөлгөөн мэдрэгдэх болно.
Алхам 4. Шөнө өөрийгөө сэрээгээрэй
Унтах мөчлөгийг алдагдуулж, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол шөнө сэрэх явдал юм. Унтсаны дараа 4-6 цагийн дараа унтрахаар сэрүүлэг тавиад хэсэг хугацаанд сэрүүн байхыг хичээгээрэй (ойролцоогоор 15-30 минут). Энэ хугацаанд унших замаар оюун ухаанаа идэвхжүүлээрэй. Дараа нь унтаж, нүдээ аниад ухамсартай байгаарай.
- Энэ нь тарнийг давтах эсвэл таны үзэж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар хийгддэг.
- Унтах гэж оролдсон ч таны ухаан сэргэсэн хэвээр байхад та саажилттай мэт санагдаж магадгүй юм.
2 -ийн 2 -р арга: Саад бэрхшээлийг ойлгох
Алхам 1. Давхардал гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Саажилтын үед та ухамсартай, сэрэмжтэй байдаг ч биеэ хөдөлгөж, ярьж чаддаггүй. Энэ үзэгдэл хэдхэн секунд, ховор тохиолдолд хэдэн минут хүртэл үргэлжилж болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс цээжин дээр ямар нэгэн зүйл дарж байгаа мэт цээжин дээр дарах, амьсгал боогдох мэдрэмжийг мэдэрдэг.
- Даван туулах нь тийм ч аюултай биш боловч нөхцөл байдал маш аймшигтай байдаг, ялангуяа та урьд өмнө хэзээ ч үүнийг мэдэрч байгаагүй бол.
- Зарим хүмүүс амьдралдаа хэд хэдэн удаа сэтгэлийн хямралд ордог бол зарим нь илүү олон удаа тохиолддог. Гэсэн хэдий ч зарим нь хэзээ ч байгаагүй.
- Ихэвчлэн энэ эмгэг нь өсвөр насныхан болон залуучуудад илүү түгээмэл тохиолддог боловч хэн ч үүнд өртөх боломжтой бөгөөд хүйсээр нөлөөлдөггүй.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг таних
Саажилтын гол шинж тэмдэг нь хөдлөх чадваргүй ухамсрын мэдрэмж юм. Ихэнхдээ саажилт нь амьсгал давчдах дагалддаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс аймшигтай хий үзэгдэл, өрөөнд ямар нэгэн аюул заналхийлж байгаа нь ховор тохиолддог. Хэрэв та зүүдэлж байхдаа хагас сэрүүн байвал эдгээр хий үзэгдэл маш тодорхой харагддаг.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, таагүй мэдрэмжийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь сүйрэл дууссаны дараа ч арилдаггүй.
- Сул дорой байдал нь нарколепсийн шинж тэмдэг байж болно.
Алхам 3. Эмнэлгийн тусламжийг хэзээ авахаа мэдэх
Таргалалт нь өөрөө хор хөнөөлгүй боловч хэрвээ энэ нь байнга тохиолддог бол таны нойрны хэв маяг алдагдах болно. Ихэнхдээ нойрны мөчлөгийг тохируулах, стрессийг хязгаарлах нь нойрмоглох давтамжийг бууруулдаг. Хэрэв саажилт танд сөргөөр нөлөөлж байвал эмчид хандаарай. Заримдаа эмч нар антидепрессант эмийг хэсэг хугацаанд өгөх болно.
- Хэрэв танд хүнд шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь нойрны өөр нэг эмгэг, тухайлбал нарколепситэй холбоотой байж болох юм.
- Хэрэв та өдрийн цагаар хэт их нойрмоглож, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байвал эмчид хандаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та буцаад унтахдаа нойр хүрэхгүй байгаа бол илүү тухтай байхын тулд ердийн унтах байрандаа хэвтээрэй.
- Мэдлэгийг хадгалахын тулд толгойдоо тоолж үзээрэй.
Анхааруулга
- Давхардал нь харааны болон аудио хий үзэгдэл үүсгэдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Галлюцинация тохиолдвол тайван байхыг хичээ. Давхардал нь аюулгүй бөгөөд хор хөнөөлгүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та орой бүр сэтгэлийн зовлонгоо авчрахыг оролдвол ядаргаа мэдрэгдэх болно. Энэ аргыг өдөр бүр хэрэглэж болохгүй. Таны бие өдөр бүр дор хаяж 8 цаг унтах ёстой.
