Уурын банн эсвэл халуун агаарт ашигладаг жижиг өрөө сауныг хэдэн зуун жилийн өмнө Финландад зохион бүтээжээ. Саун нь тайвшруулж, булчингийн өвдөлт, бөглөрөлтийг намдааж өгдөг бол биеийн тамирын заал эсвэл эрүүл мэндийн клубт ашиглахад үнэтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та саунаас авах дулаан, тайвшралаа хүсч байвал аз таарна. Гарт байгаа цөөхөн хэдэн зүйл байгаа тул та угаалгын өрөөндөө саун хийх орчинг бүрдүүлэх боломжтой. Шаардлагатай зүйлсээ цуглуулж, саун уурын орчинг ашиглаж эхлэхэд хэдхэн минут л хангалттай.
Алхам
2 -р арга 1: Өрөө бэлтгэх
Алхам 1. Усан халаагуурын дээд хүрээг дээшлүүл
Саундаа байгаа халуун усны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд ус халаагчийн дээд хүрээг түр зуур Цельсийн 60 градус хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Нарны туяанд түлэгдэх, түлэгдэхээс зайлсхийхийн тулд саун дууссаны дараа усан халаагуурыг цельсийн 50-55 хэм хүртэл аюулгүй түвшинд буулгахаа мартуузай
Алхам 2. Угаалгын өрөө сонгох
Та байшингийн хамгийн жижиг угаалгын өрөөг сонгох хэрэгтэй, учир нь тэнд дулаан, уурыг хадгалах нь том өрөөнөөс илүү хялбар байх болно.
Та аль болох өндөр температуртай сауны орчинг бүрдүүлэхийг хүсч байгаа тул аль болох гэрийн дулаахан орчинд угаалгын өрөөг сонгоорой
Алхам 3. Өрөөг цэвэрлэ
Эргэн тойрноо хараад бохир хувцас эсвэл угаалгын өрөөний эмх замбараагүй тавилга олох нь аливаа амралтын үйл явдлыг хоромхон зуур сүйтгэх болно. Ариун цэврийн өрөөний бүх гадаргууг арчиж, эмх замбараагүй, бохир хувцас, алчуурыг өрөөнөөсөө зайлуул.
Хөвөн арчдас, чихний бөглөө гэх мэт шаардлагатай зүйлсийг тансаг рашаан сувиллын адил энгийн сагс, цагаан тугалгад хадгална
Алхам 4. Угаалгын өрөөний гэрлийг бүдэг болгож, зарим лаа асаагаарай
Та хэт их гэрлийг арилгаж, ваниль, лаванда, нимбэгний лаа зэрэг тайвшруулах үнэр нэмж өгснөөр та саун, рашаан орчны нэгэн адил тайван уур амьсгалыг бий болгож чадна.
- Бусад тайвшруулах үнэрт үнэртэнд сарнай гераниум, chamomile, langon kleri (клари мэргэн) орно.
- Хэрэв та лаатай харьцахыг хүсэхгүй байгаа бол үнэрт тосыг ванн эсвэл сарниулагч руу хийж болно. Мэлрэг цэцэг, сарнай, зандан мод зэрэг төрөл бүрийн үнэртэй эфирийн тос зах зээл дээр өргөнөөр худалдаалагдаж байна.
Алхам 5. Угаалгын өрөөний хаалга, цонхыг хаа
Ариун цэврийн өрөөнд аль болох их уур байлгахын тулд ан цавыг битүүмжилж, маалинган шүүгээнийхээ хаалгыг хаах хэрэгтэй.
Алхам 6. Нэвчилтийн хэсгийг алчуураар таглана
Хаалганы ёроолд хүнд, зузаан өнхрөх алчуур тавь. Энэ нь гадаа хүйтэн байх үед онцгой чухал юм.
- Хэрэв угаалгын өрөөнд шүүгээ байгаа бол хаалганы ёроолд алчуур тавь.
- Илүү их дулаалга байх тусам саун орчныг дуурайх болно.
Алхам 7. Хөшиг эсвэл цонхны наалтыг хаах
Дараа нь цонхны эргэн тойрон дахь агаарыг алчуураар таглана.
2 -ийн 2 -р арга: Саунтай танилцаарай
Алхам 1. Сауныг эхлэхээс өмнө шүршүүрт ороорой
Саунд орох туршлагаа сайжруулахын тулд цэвэрхэн биеэс эхлэх нь зүйтэй.
- Усанд орох нь арьсны гадаргуу дээрх бүх давхаргын тосыг арилгаж, хөлрөх процессыг саатуулдаг.
- Биеэ угаах нь саунд сууж байхдаа нүүр, нүднээс тань гоожиж, цочрол үүсгэж болзошгүй будалт, бүтээгдэхүүнийг арилгаж өгнө.
Алхам 2. Үнэт эдлэл, нүдний шил, контакт линзээ тайл
Эдгээр зүйлсийг орхих нь таныг илүү их тайвшруулахад тусална.
- Үнэт эдлэл нь саун орчинд өмсөхөд эвгүй болтол дулаарч болно.
- Манан нүдний шилийг таглаж, саунд суухад ашиггүй болгодог.
Алхам 3. Банны ус зайлуулах сувгийг хааж эсвэл залгаж, халуун усыг асаана уу
Одоо та гэртээ саунтай танилцахад бэлэн боллоо.
- Халуун усны бариулыг аль болох өндөр эргүүлээрэй.
- Та ёроолын цоргыг нээх эсвэл шүршүүр ашиглан ванныг дүүргэж болно.
- Хэрэв та үнэрт тос хэрэглэж байгаа бол усанд хэдэн дусал дуслаарай. Анхилуун үнэр нь бүх өрөөнд тархах болно.
- Халуун агаар, уурыг өрөөгөөр дүүргэхийн тулд хөшиг эсвэл шүршүүрийн хаалгыг нээлттэй байлга.
Алхам 4. 15 минутын дараа эсвэл ванны хагас дүүрсэн үед усыг унтраа
Хэрэв халуун ус хугацаанаасаа өмнө дуусч байвал усыг унтраа. Үүссэн уурыг сэрүүн усаар шингэлмээргүй байна.
Алхам 5. Ванны хажууд суугаад өрөөг дүүргэсэн уурыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Дүүргэсэн ваннд уснаас гарч буй аливаа уурыг амьсгалахын тулд та бага зэрэг бөхийж болно.
- Энэ бол нүдээ аниад оюун ухаанаа цэвэрлэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
- Финляндын саун уламжлал нь эрүүл мэнд, амралтыг дэмждэг тул энэ цагийг ашиглан стрессээ багасгахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Дулаан эсвэл хүйтэн шүршүүрт орж саунаа үргэлжлүүлээрэй
Ингэснээр биеийн температур аажмаар буурах болно. Энэ нь хүмүүс хүйтэн усанд орох эсвэл усанд орохдоо сэрүүн байх үедээ ихэвчлэн саунд хэрхэн яаж явдагийг дагаж мөрддөг.
- Хөргөлт хийснийхээ дараа шүршүүрийн гель эсвэл саван ашиглан биеэ тогтмол угааж, усанд орохоо үргэлжлүүлээрэй.
- Шүршүүрт орохдоо арьсаа илүү зөөлөн болгож, чийгшүүлэгч тос түрхээрэй.
Зөвлөмж ба анхааруулга
- Саунд суухдаа чийгтэй сэрүүн алчуурыг ойрхон тавь. Эдгээр алчуурыг хэт халуу оргиж, толгой эргэх үед хэрэглэж болно.
- Хөлсөөрөө алдагдсан шингэнийг сэргээхийн тулд сауны дараа их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл өрөөнөөс гар. Биеэ сонс, өөрийгөө цаашид барих гэж бүү хүчлээрэй.
- Саунд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Халуун байхдаа та анзаарахгүй байх магадлалтай. Хэрэв та жороор олгодог эм ууж байгаа бол халуун эсвэл ууртай өрөө ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрхний өвчтэй хүмүүс арилжааны саун эсвэл гар хийцийн саун хэрэглэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
