Чамайг төрүүлсэн эцэг эхээ сонгох эрхгүй ч чиний амьдралд нөлөөлөх гэр бүлийн гишүүдийг сонгох эрхтэй. Гэр бүлийн дэмжлэггүйгээр сайхан амьдрахын тулд илүү олон найз нөхөд, танилтай болохыг хичээгээрэй. Олон нийтэд нэгдэж, өөрийгөө завгүй байлгахын тулд шинэ үйл ажиллагаануудыг сураарай. Сөрөг хүмүүстэй, түүний дотор гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харьцаж болохгүй, хүлээн зөвшөөрөгдөх, хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зан төлөвийг тодорхойл.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дэмжих нийгмийн орчин бүрдүүлэх
Алхам 1. Найзууддаа итгээрэй
Хэрэв гэр бүлийн гишүүд таныг гомдоосон бол гэрийн гадаа олон сайн, эерэг хүмүүс байсаар байгааг санаарай. Хэн нэгэн танд тусалсан үеийг санаж үзээрэй. Энэ туршлагаа бичээд бусдад итгэх итгэлийг сэргээхийн тулд дахин дахин уншаарай. Дараагийн алхам бол ижил зорилготой, амьдралын зорилгодоо хүрэхэд тань туслахыг хүсч буй найзуудаа олоорой.
- Та найзтайгаа танилцсаны дараа бусад хүмүүст итгэхэд хэцүү байдаг гэж хэлж болно. Хэрэв тэр эсвэл найз залуу чинь чамайг гомдоож байгаа хүнтэй уулзахыг хүсвэл "Би тэгж бодохгүй байна. Яагаад завтай болоо тайлбарлаж өгье" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та эцэг эхтэйгээ амьдардаг бол найз нөхөдтэйгээ уулзахгүй байхыг хүсээрэй. Өөр нэг арга бол урам хугарах эсвэл гомдоох мэдрэмжийг арилгахын тулд интернетээр найзтайгаа ярилцах явдал юм.
Алхам 2. Хөгжилтэй үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга
Найз нөхөдтэйгээ илүү дотно харилцаа тогтоохын тулд шинэ үйл ажиллагаа явуулж, илүү их ярилцах боломжтой болно. Хэрэв найз чинь завгүй байгаа бол ганцаараа ресторанд оройн хоол идэх эсвэл кино театрт кино үз. Ганцаардлыг эдлэх нь бас маш их ашиг тустай байдаг.
- Хэрэв та том гэр бүлд амьдарч, олон хүнтэй харьцаж хэвшсэн бол өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, бие даасан хүн гэдгээ батлахын тулд ганцаараа цаг зав гаргаарай.
- Хэн нэгэн эсвэл хэд хэдэн найзуудаа хамтдаа кофе уух эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд чөлөөтэй алхах гэх мэт үйл ажиллагааг хийхийг урь. Энэ үйл ажиллагаа нь тайвширч, яриагаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэ боломжийг ашиглан харилцаа холбоогоо бэхжүүлж, туршлагаа бие биетэйгээ хуваалцаж, итгэж болох хүмүүстэйгээ найз нөхөд болж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Найзынхаа урилгыг хүлээн авна уу
Хэрэв та ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулах эсвэл хамтдаа хичээлд хамрагдахыг хүсч байвал урилгыг хүлээн авна уу. Зовлон бэрхшээлийн үед найз байхыг хүсэх нь баяр баясгалантай үед бусад хүмүүс танд итгэхэд хялбар болгодог. Нэмж хэлэхэд, хэрэв тэр гадуур явах эсвэл зугаацахыг хүсч байвал түүнд компани хэрэгтэй бол та үргэлж оролцох болно. Тэр үргэлж танд найдахын тулд түүний урилгад хариулаарай. Хэрэв танд цаг байхгүй бол шууд хуваарийн дагуу цаг товлож, түүнд үүнийг хэлж байгаагаа мэдэгдээрэй. Ингэснээр та түүнийг найдвартай найз, сэтгэл санааны хүч чадлын эх сурвалж гэж найдаж болно.
Санал хүсэлтээ өгөх. Хэрэв хэн нэгэн тантай уулзах хүсэлт тавьсан бол шинэ ресторанд цэс амтлах эсвэл худалдааны төвд дэлгүүр хэсэх гэх мэт үйл ажиллагаанд тэднийг урих арга замыг хайж олоорой. Өөрийгөө завгүй байлгах нь оюун ухаанаа гэр бүлийн асуудлаас ангид байлгадаг
Алхам 4. Хобби нийгэмлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та эцэг эхтэйгээ амьдардаг эсвэл сургуульд сурч байгаа бол олон нийтэд элсэх нь гадаа байгаа цагаа зөв ашиглах шалтаг болно. Хичээлийн дараа та гэр бүлээс гадуур хэрхэн нийгэмших, нийгмийн амьдралаа өргөжүүлэхээ өөрөө шийдэх эрхтэй. Интернэт ашиглан өөрийн хотод ижил төстэй сонирхол, хоббитой хүмүүст зориулсан үйл ажиллагаа зохион байгуулдаг олон нийтийн бүлгийг хайж олох.
- Жишээлбэл, хэрэв та морь унах дуртай бол хотынхоо морин спорт клубт нэгдээрэй. Эсвэл насанд хүрэгчдэд зориулсан биеийн тамирын заалны талаар олж мэдэхийн тулд хамгийн ойрын амралтын төвтэй холбоо бариарай. Энэхүү үйл ажиллагааг шөнийн цагаар эсвэл амралтын өдрүүдэд ажлын бус цагаар өнгөрүүлэхэд ашиглаж болно.
- Ойролцоох сүмийн олон нийтэд нэгдэж, дэмжлэг аваарай. Үүнээс гадна, та чимээгүйхэн хувийн эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог орчинд байна.
Алхам 5. Хичээлд хамрагдсанаар шинэ зүйл сураарай
Судалгаагаар хэрэв бид шинэ үйл ажиллагаа хийвэл тархи ажиллаж, идэвхтэй хэвээр байх болно. Үүнээс гадна өөртөө итгэх итгэл, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг тул сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тустай. Насанд хүрэгчид болон ахмад настнуудад зориулсан төрөл бүрийн үйл ажиллагааг интернетээс хайгаарай. Залуу насанд хүрэгчдийн хувьд өсвөр насныхан эсвэл залуучуудад зориулсан шинэ амралт зугаа цэнгэлийг хий.
- Дасгал хийхийн тулд хичээлд хамрагдах, жишээлбэл, йогоор хичээллэх нь биеийг чийрэг, идэвхтэй байлгадаг. Ангийнхнаасаа тусламж хүсэх нь гэр бүлээс гадуурх нийгмийн амьдралыг өргөжүүлэх арга юм.
- Хэрэв танай гэр бүл таны төлөвлөгөөг дэмждэггүй бол тэдэнд битгий хэлээрэй. Шинэ үйл ажиллагаа эхлэхдээ та эерэг, урам зоригтой сэтгэгдлийг дасан зохицох, сонсох хэрэгтэй.
- Хэрэв та залуу бөгөөд эцэг эхтэйгээ амьдардаг бол эдгээр үйл ажиллагааг санхүүжүүлэхийн тулд цагийн ажил хайж олох нь зүйтэй юм. Энэ алхам нь маш ашигтай, учир нь та ажил дээрээ байхдаа гэр бүлийн гишүүдтэйгээ уулздаггүй, хамт ажиллагсадтайгаа харьцаж чаддаг.
Алхам 6. Сайн дурын ажил хийх замаар цаг хандивла
Энэ нь бусад хүмүүст бас бэрхшээл тулгарч байгааг шууд харах боломжийг танд олгоно. Сайн дурын ажил хийж байхдаа хоол хийх, будах гэх мэт шинэ хоббитой болох боломжтой. Сайн дурынхны боломжийг онлайнаар хайж, дэлгэрэнгүй мэдээллийг авахын тулд арга хэмжээг зохион байгуулагчтай холбоо бариарай.
Гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртөж буй хүмүүс гэх мэт үйлчлэхийг хүсч буй бүлгээ сонгохдоо болгоомжтой байгаарай, учир нь тэдэнд үйлчлэх үедээ та гэртээ байгаа юм шиг санагддаг. Үүний оронд таныг урам зоригтой байлгаж буй орчинд сайн дураараа ажиллаарай
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг эмчилгээг зогсоо
Алхам 1. Гэр бүлийн гишүүдээс зайгаа бариарай
Хэрэв та эцэг эхтэйгээ амьдардаг бол хоолны өрөө гэх мэт гэр бүлийн үйл ажиллагаанд ашигладаг газраас зайлсхий. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах, утсаар ярих, утсаар ярих хэрэггүй. Гэртээ зочлохгүй, гэртээ урихгүйгээр гэр бүлээ хол байлга. Таны энерги хязгаарлагдмал гэдгийг санаарай. Сөрөг хүмүүсээс хол байх нь энергийг гадагшлуулахаас сэргийлж, эерэг хүмүүстэй хуваалцах болно.
Хэрэв гэр бүлийн гишүүн яагаад зайгаа барьж байгаа юм бэ гэж асуувал "Би сүүлийн үед завгүй байна" гэж хэлээрэй. Танаас тодорхой хариулт авч, дараа нь гэнэт хариу өгөхгүй байгаа хүмүүс бууж өгөхөөсөө өмнө үргэлжлүүлэн шаардах болно гэдгийг санаарай. Өөрөөсөө холдохыг хүссэн үедээ татгалзахтай тулгарахад бэлэн байгаарай
Алхам 2. Эсэргүүцэж сурах
Хил хязгаарыг хэрэгжүүлэх нэг арга бол тодорхой хүмүүсийн төлөө юу хүсч, юу хийхийг хүсэхгүй байгаагаа тодорхойлох явдал юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй харилцаагаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай бол харилцан үйлчлэлийг хүссэнээр, тав тухтай, товч байдлаар хийхээр төлөвлөж өөрийгөө бэлдээрэй. Хэрэв тэр чамайг өөрийгөө ялан дийлэх зүйл хийхийг хүсч байвал үгүй гэж хэлээрэй. Та цагаа хэрхэн ашиглахаа өөрөө шийдэх эрхтэй учраас тайлбар өгөх ёстой гэж бүү бодоорой.
Хэрэв та эцэг эхтэйгээ амьдардаг бол дүрмийг дагаж, тэдний хүсэлтийг биелүүлэх ёстой. Тиймээс татгалзахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй, таны хариултыг нухацтай авч үзэх болно гэж найдаж байна
Алхам 3. Эцэг эхийн сургалтанд хамрагдах (сайн эцэг эх болох бэлтгэл)
Хэрэв та эцэг эх болсныхоо дараа гэр бүлийнхээ амьдрал ямар байхыг төсөөлж байгаад санаа зовж байгаа бол эцэг эхээ хэрхэн хүмүүжүүлэх, сайн эцэг эх болох талаар боловсрол эзэмшиж, айдсаа даван туулаарай. Багш нь үймээн самуунтай гэр бүлийн амьдрал дахин давтагдахгүй гэдгийг харуулж чадна. Нэмж дурдахад тэрээр эцэг эхийн хувьд ашигтай, ашиггүй үйлдлүүдийг хэлэх болно.
Сургалтын зохион байгуулагчтай холбоо барьж эцэг эхийн сургалтын талаархи мэдээллийг олж аваарай. Та эцэг эхтэй холбоотой янз бүрийн сэдвээр эсвэл удахгүй хүүхэдтэй болох хосуудад зориулсан үнэгүй сургалтанд хамрагдах боломжтой
Алхам 4. Зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол сургуулийн зөвлөхтэй уулзаарай, энэ нь ихэвчлэн үнэгүй байдаг. Заримдаа төвийг сахисан хүнээс бодитой мэдээлэл авах шаардлагатай болдог. Хэрэв та эцэг эхийнхээ хэв маягийг хуулбарлахаас санаа зовж байгаа бол гэр бүлийнхээ асуудлыг шийддэг зөвлөхтэй ярилцаарай. Та зөвлөгөө өгөх хуваарь гаргах, зөвлөхтэй ганцаараа эсвэл хамтрагчтайгаа уулзах боломжтой.
- Зөвлөхтэй гэр бүлийн түүхээ ярилцах нь сөрөг эсвэл асуудалтай гэр бүлийн гишүүд таны буруу биш гэдгийг ойлгох болно. Та зөвхөн өөрийн шийдвэр, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээнэ.
- Олон номонд энэ сэдвийг багтаасан бөгөөд эрүүл харилцааны хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох, хэрэглэхийг заадаг. Нэмж дурдахад та дэмжих бүлэгт элсэх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Амралт эсвэл амралтын өдрүүдийг дүүргэх үйл ажиллагааг хайж олох
Төрсөн өдөр, амралтын өдөр гэх мэт онцгой үйл явдал, огноо нь гэр бүлээсээ бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд тусдаа байх үед сэтгэл санаагаар унаж, бухимддаг. Ийм үед сэтгэл санаагаа эерэг байлгахын тулд оройтож ажиллах эсвэл найз нөхөдтэйгээ бүтэн өдрийн турш уулзах нь зүйтэй. Завгүй байх нь таныг сайхан амьдралтай, бүтээмжтэй хүн гэдгийг сануулдаг.
- Хэрэв хамт ажиллагсад эсвэл найз чинь таныг ганцаараа амралтаараа явах болно гэдгийг мэдэж байвал тэр таныг гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаалахыг урьж магадгүй юм. Урилгыг хүлээн авахаасаа өмнө өөрийн атаа жөтөө гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болох тул өөрийн мэдрэмжийг сайтар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ амьдардаг бол найзынхаа гэрт амралтаа төлөвлөж, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт баяр ёслолд оролцоорой. Найзынхаа гэрт очиж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд мөнгөө зориулах эсэхээ урьдчилан бодож үзээрэй.
Алхам 2. Тааламжгүй нөхцөл байдалд бэлэн байгаарай
Хувийн зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхдээ өнөөдөр өчигдрөөс илүү сайхан санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл санаагаа өдөр бүр биш долоо хоног бүр үнэлэх цаг гарга. Уйтгар гунигтай байхдаа өөрийгөө зодож болохгүй. Тухайн үед ямар сэтгэгдэлтэй байснаа бичээрэй, өөртөө уйлах цаг гаргаж өг, эсвэл итгэлтэй найзтайгаа сэтгэлээ хуваалцаарай. Энэ алхам нь таныг сэргээхэд тусална. Дараа нь дуртай ресторанд оройн хоол идэх гэх мэт маргаашийг хэрхэн сайхан өнгөрүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та гунигтай байвал найздаа хэлээрэй. Магадгүй тэр сэтгэл санаагаа өөдрөгөөр өдөөх эсвэл анхаарал сарниулах ямар нэгэн зүйл хийж болох юм. Боломж олдсон даруйдаа буцааж өгөхөө мартуузай.
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол гэр бүлийн зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхдээ ангидаа (мөн бусад ангид) хамрагдаж хамгийн сайн үнэлгээ авахыг хичээ. Хэрэв та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү чимээгүй байгаа бол нэмэлт үнэ цэнийг хэлэлцэх явцад санал бодлоо хуваалцаарай.
Алхам 3. Эрүүл байдлаар хэрхэн харилцаж сурах
Хэрэв та хүүхэд байхдаа сөрөг, үйл ажиллагаа муутай орчинд амьдарч байсан бол бусдад хэрхэн эерэгээр, дэмжлэг үзүүлэх талаар ажиглаж, олж мэдээрэй. Хүмүүс хоорондын эрүүл харилцааны тухай ном, нийтлэл уншаарай. Алдаа гаргасан бол тэвчээртэй байж, өөртөө эелдэг байгаарай.
Жишээлбэл, та хэзээ "баярлалаа" гэж хэлэх, яаж хамгийн сайн хэлэхээ мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Та талархлын хуудас эсвэл зүгээр л мессеж илгээж байна уу? Танд хамгийн тохиромжтой аргыг олж мэдээрэй
Алхам 4. Үлгэр жишээ болох зохистой хүнийг тодорхойл
Хэрэв та залуу насанд хүрсэн бол сургууль дээр танд зааж өгсөн багш эсвэл хувийн танихгүй мэргэжлийн тамирчин гэх мэт хүндэтгэл, үлгэр дууриал авах ёстой хүнийг сонгоорой.
Үлгэр дууриал болсон хүний талаар илүү их мэдээлэл цуглуулах, жишээ нь яагаад тодорхой шийдвэр гаргасныг олж мэдэх. Жишээлбэл, таны загвар өмсөж буй хөлбөмбөгчин сайн дурын ажилтан бол түүний хийж буй зүйлийг дага
Алхам 5. Эерэг тарнийг өдөр бүр давтан унш
Өглөө сэрэнгүүтээ хамгийн түрүүнд өөртөө эерэг эерэг үг хэлээрэй, жишээ нь "Өнөөдөр хөгжилтэй байх ёстой" эсвэл "Та өнөөдөр амжилтанд хүрсэн байх ёстой!" Хэрэв шившлэг үр дүнтэй байхаа больсон эсвэл үр дүнгүй болсон бол үгийг зөв санаж, үг хэллэгээ өөрчлөхөд хялбар болгоорой. Эсвэл өдөр тутмын амьдрал үнэхээр сайхан болж байгааг төсөөлөхөд цаг гаргаарай.
- Эцсийн эцэст та өөрийнхөө төлөө хамгийн сайн өдөөгч юм. Эерэг тал дээр хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхээ шийдээрэй, жишээлбэл тарни унших эсвэл гүнзгий амьсгаа авах.
- Өдрийн тэмдэглэлд эерэг баталгааг бичээд дахин дахин уншаарай. Эерэг үг агуулсан картыг толь, компьютерийн дэлгэц гэх мэт амархан харагдахуйц газар байрлуул.
Алхам 6. Хүрэхийг хүсч буй амьдралын зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Та юу болсныг өөрчилж чадахгүй ч ирээдүйгээ шийдэж чадна. Богино болон урт хугацааны хувийн болон мэргэжлийн амьдралын зорилгоо тодорхойлоход цаг гарга. Эдгээр зорилгоо цаасан дээр бичээд, харагдахуйц газар, жишээлбэл унтлагын өрөөний хананд наалд. Амжилтанд хүрсэн зорилгоо тэмдэглэх болгондоо баяр тэмдэглээрэй.
- Хувийн зорилгын жишээ: Долоо хоногт 3 -аас доошгүй удаа дасгал хийх эсвэл долоо хоног бүр 1 кино үзэж, цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
- Амжилтанд хүрэхэд хялбар болгохын тулд зорилгоо биелүүлэхэд хялбар, бодитой алхам болгон хувааж урагшлуулж, урам зоригтой байгаарай.
