Хэрэв бид өглөө бүр босч, зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр амьдралаа сайхан өнгөрөөж, унтахынхаа өмнө аз жаргалаар дүүрэн инээмсэглэн хэвтвэл амьдрал ямар сайхан байх вэ. Хэрэв та ийм амьдрал чинийх биш гэж бодож байгаа бол чинээлэг амьдралаар амьдрах ёстой гэдгээ санаарай. Нэгдүгээрт, та яагаад амьдралаа урам хугаруулж байгаагаа олж мэдээрэй. Дараа нь амьдралын зорилгоо биелүүлж, өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд өдөр тутмын дэглэмээ сайжруулаарай. Бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд сайн эрүүл мэнд, нийгмийн сайн харилцаа байхгүй бол чинээлэг амьдралтай болоход хэцүү гэдгийг санаарай. Тиймээс эрүүл, хөгжилтэй байхын тулд сайн зуршил бий болго.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл ханамжгүй байдлыг даван туулах
Алхам 1. Асуудлыг тодорхойлох
Сайн сайхан байдлын эхний алхам бол амьдралын аль тал нь асуудалтай эсвэл сэтгэл хангалуун бус байгааг олж мэдэх явдал юм. Амьдралынхаа бүхий л талыг эргэцүүлж, хамгийн сэтгэл дундуур байгаа зүйлийг тодорхойл.
- Нүдээ аниад амьдралынхаа хамгийн сэтгэл дундуур байгаа талыг тодорхойл. Ихэвчлэн хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг асуудал бол шийдэхийн тулд нэн тэргүүнд тавих ёстой асуудал юм.
- Жишээлбэл, таны оюун ухаан шууд ажил, хувийн харилцаа эсвэл нөхөрлөлд анхаарлаа хандуулдаг. Таны санаанд орж ирэх хамгийн эхний зүйл бол таны амьдралыг маш их асуудалд оруулах болно.
Алхам 2. SMART шалгуурын дагуу зорилгоо тодорхойл
Ажлын төлөвлөгөө боловсруулж, тодорхой (тодорхой), хэмжигдэхүйц (хэмжигдэхүйц), хүрэх боломжтой (хүрэх боломжтой), бодит (бодит), цаг хугацааны хязгаарлагдмал (эцсийн хугацаа) гэсэн SMART шалгуурын дагуу зорилгоо тодорхойлох замаар нэн даруй сайжруулах ёстой амьдралын талыг нэн тэргүүнд тавь.).
- Жишээлбэл, хэрэв таны ажил сэтгэл ханамжгүй байгаа бол ажлаасаа гарах, мэргэжлээ солихын тулд боловсролоо үргэлжлүүлэх, эсвэл ажлыг илүү тааламжтай болгохын тулд бүтээлч арга барил хийх гэх мэт хэд хэдэн шийдлийг бодож үзээрэй.
- Хэрэв та мэргэжлээ солихыг хүсч байвал өөрийгөө бэлтгэх хэд хэдэн алхамыг тодорхойлж, жишээлбэл, боловсролоо үргэлжлүүлэхийн тулд мөнгө өгөх, хүссэн хөтөлбөрийн дагуу оюутны элсэлтийн шалгалтыг давах хэрэгтэй.
- Зорилго бүрийг хүрэх боломжтой хэд хэдэн зорилт болгон хувааж, тус бүрийн эцсийн хугацааг тогтоо.
Алхам 3. Зорилгодоо хүрэх явцыг тогтмол хянаж байх
Зорилгодоо хүрэхийн тулд та хичээж байхдаа ахиц дэвшлийг олж мэдэх хэрэгтэй. Та хэр ахиц дэвшил гаргаж байгааг хянах нь зорилгодоо хүрэх урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ алхам нь амьдралын зарим талыг сайжруулах явцыг тодорхойлоход хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та бусад талыг сайжруулах боломжтой болно.
Дэвшилтийг хянахын тулд зорилгодоо хүрэх бүх арга замыг самбар эсвэл цаасан дээр бичээд, хүрсэн зорилго болгоноо тэмдэглээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Сайн зуршлыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өдөр бүр өөрийгөө сорьж үзээрэй
Амжилтанд хүрэх сайн зуршлыг бий болгох баттай зөвлөгөөний нэг бол өдөр бүр хэцүү зүйл хийх явдал юм. Үүний тулд хийж чадах ажлаа тодорхойл, гэхдээ тав тухтай байдлаасаа гарахыг хүчилж, дараа нь хий.
- Өглөө бүр босохдоо өнөөдөр хийхийг хүсч буй хүнд хэцүү зүйлийнхээ талаар бод. Та хуучин найзаа дуудаж чатлах, эсвэл санаачилга гаргадаггүй хүнтэй санаа бодлоо хуваалцах гэх мэт юу ч хийж болно.
- Орой бүр, бэрхшээлтэй тулгарсан өдрийн турш туршлагаа үнэлэхэд цаг гарга. Өөрийн бодол санаа, ололт амжилтыг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглээрэй.
Алхам 2. Муу зуршлыг сайн зуршил болгох
Муу зуршлыг олж тогтоохын тулд дутагдаж, хөгжөөгүй байгаа амьдралын талыг тодорхойлж, түүнийг ашигтай сайн зуршлаар сольж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч, өдрийн ихэнх цагаа буйдан дээр сууж, зурагт үзэж өнгөрөөж байгаа бол цаг зав гарган, зурагт үзэж байхдаа дасгал хийж байгаарай.
- Муу зуршлаа нэг нэгээр нь өөрчил, ингэснээр шинэ эерэг дадал зуршилд дарагдахгүй болно.
Алхам 3. Өдөр бүр өөрийгөө өдөө
Хөгжилтэй амьдралыг бэрхшээл, тэмцлээс салгаж чадахгүй тул өдөр тутмын амьдралдаа амьдрах урам зоригийг эрэлхийлж өөрийгөө зэвсэглэ. Үүний тулд зорилгодоо хүрэх явцыг үнэлэх, алсын хараатай самбар бий болгох, нэвтрүүлгийг сонсох, сэдэл өгөх семинарт хамрагдах эсвэл өдөр бүр урам зориг өгөх эерэг батламж унших.
Хэдийгээр таны амьдрал одоогоор сэтгэл ханамжгүй байгаа ч гэсэн өдөр бүр эерэг батламж унших нь танд өөрчлөлт хийж, зорилгодоо хүрэх урам зоригийг өгдөг
Алхам 4. Төлөвлөгөөг тууштай биелүүлэх
Зорилгодоо хүрч, сайн зуршил бий болгохын тулд нийгмийн сүлжээнүүдийн дэмжлэгийг авах. Төлөвлөгөөгөө фэйсбүүк дээр байршуулж хуваалцаж, зорилгоо гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай, найз нөхөд тань хяналт тавьж, урам зоригтой байлгахын тулд өөртөө бэлэг бэлдээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та боловсролоо үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал олон нийтийн сүлжээнд "Alhamdulillah … магистрын хөтөлбөрт хамрагдах мөрөөдөл биелэх боломжтой. Төлөвлөгөөг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд найзуудаа дэмжээрэй." Гэх мэт түүх бичээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Үнэ цэнийг ашиглах
Алхам 1. Таны чухал гэж үзсэн тэргүүлэх ач холбогдлыг тодорхойл
Юуны өмнө үнэнч шударга байдал, үнэнч байдал гэх мэт өдөр тутмын амьдралдаа алхам алхмаар хөтөлдөг амьдралын үнэт зүйлс, итгэл үнэмшлүүдээ тодорхойл. Хэрэв та тэргүүлэх ач холбогдлыг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол дараахь зүйлийг бодож, цаасан дээр бичээрэй.
- "Миний зан чанар нь миний үнэлдэг бусдын мөн чанарыг хүндэтгэх ёстой."
- "Миний бахархаж буй амжилт. Энэ бүх ололт нь юугаараа ижил төстэй эсвэл холбоотой вэ?"
- "Нийгэм, хот, улс орны хүрээнд өөрчлөх шаардлагатай зүйлс"
- "Хэрэв миний байшин гал авбал бүх амьд зүйл аврагдахад та юу авч явахыг хүсч байна вэ?"
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт тэргүүлэх утгыг бичээрэй эсвэл эвлүүлэг хэлбэрээр байрлуул.
Алхам 2. Хэлэлцээр хийх боломжгүй буяныг тодорхойлж, тууштай хэрэгжүүлэхийн төлөө ажиллах
Өдөр тутмын амьдралаа эрхэмлэдэг үнэт зүйлсийнхээ дагуу, тэр дундаа эдгээр үнэт зүйлтэй зөрчилдөж буй хүмүүс, уламжлал, нөхцөл байдлаас зайлсхийх замаар чинээлэг амьдралтай болох боломжтой. Зөрч болохгүй буяны үнэ цэнийг хатуу тодорхойл.
- Жишээлбэл, хэрэв та үнэнч шудрага байдлыг эрхэмлэдэг бол худалч, скамертай найзлахгүй байхыг анхаараарай.
- Хэлэлцээр хийх боломжгүй буяныг цаасан дээр бичээд дараа нь нүдэнд харагдахуйц газарт наагаад зөрчөөгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Өөртөө болон бусдад утга учиртай ажил хий
Та өөрийн үнэт зүйлд нийцсэн ажил хийж, оффист ажиллаж байгаа, оффисоос гадуур, хобби, сайн дурын ажил хийж байгаа эсэхээс үл хамааран ашигтай ур чадвараа хуваалцах боломжоор хангаж, баян чинээлэг амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Олон хүмүүсийн хувьд утга учиртай ажил нь бусдад ашиг тустай бизнес эсвэл карьераа эхлүүлэхээс эхэлж болох боловч чөлөөт цагаараа уран бүтээл хийх, авьяас чадвараа харуулах гэх мэт өөрт таалагдсан үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм.
- Хэрэв та утга учиртай ажлыг сонгож чадахгүй бол зүгээр дээ! Чөлөөт цагаа ашиглан өдөр бүр эсвэл долоо хоногт нэг удаа авьяас чадвараа харуулаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө өөдрөг байлгахын тулд ижил бодолтой хүмүүстэй найз нөхөдтэй болоорой
Нийгмийн сүлжээгээ хянаж, эерэг, дэмждэг найзуудаа сонгоорой. Хэрэв та сөрөг хүмүүсээс зайгаа барьсан бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Өөрийгөө хөгжүүлж, эрүүл харилцаатай байхын тулд асуудалтай, өөрийгөө ялан дийлдэг харилцаагаа таслах ёстой.
Хэрэв танд шинэ нийгмийн сүлжээ үүсгэх шаардлагатай бол бүү эргэлзээрэй. Үүний тулд шинэ найз нөхөд хайж олох, жишээлбэл, хамт ажиллагсдаа хамт хооллох, шинэ клубт идэвхтэй оролцох эсвэл Meetup -т нэгдэх
Алхам 5. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслах сайн дурын ажилтан
Долоо хоногт хэдэн цаг хандив өгөх, сайн дурын ажил хийх зэргээр бусдад харамгүй тусалж байвал чинээлэг амьдралыг нэр төртэй гэж хэлдэг. Нэмж дурдахад та хөршүүд эсвэл найз нөхөддөө тусламж хэрэгтэй болно.
Сайн үйл хийх нь буяны үнэ цэнийн дагуу хийгдсэн бол маш сайхан санагддаг. Тиймээс итгэл үнэмшилтэй, эрхэм зорилго нь таны итгэл үнэмшилд нийцсэн байгууллагаар дамжуулан цаг, мөнгөө хандивлаарай
4 -ийн 4 -р арга: Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Өөртөө жаахан хугацаа өг
Эрчим хүчээ хуваалцсаар байвал аз жаргалтай байж чадахгүй. Хайр, дэмжлэгээ бусадтай хуваалцсаныхаа дараа өөртэйгээ адил зүйлийг хий. Тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд өөрийгөө арчлах, өөртөө анхаарал тавих, эсвэл үйл ажиллагаа явуулах цаг гарга.
Өдрийн тэмдэглэл бичих, бясалгал хийж байхдаа цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, ном унших гэх мэт ашигтай үйл ажиллагаа хийж байхдаа ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд өдөрт 1 цагийг өөртөө зориул
Алхам 2. Өдөрт 30 минут дасгал хийх цаг гарга
Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн хэвээр байвал аз жаргалыг мэдрэх болно. Тиймээс цаг зав гаргаж, тогтмол дасгал хийж байгаарай. Энэ ажлыг өдөр тутмын хуваарьтаа оруулаарай, ингэснээр та бусад ажлуудын адил үүнийг тогтмол хийж чадна.
Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийж хэвшээрэй. Усанд сэлэх, бүжиглэх, дугуй унах гэх мэт хобби сонирхлынхоо дагуу үйл ажиллагаагаа сонгоорой
Алхам 3. Эрч хүчтэй байлгахын тулд тэжээллэг хоол идээрэй
Хоол тэжээлийн дутагдал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь энэ нь энерги алдаж, тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг. Тиймээс жимс, хүнсний ногоо, өөх тосгүй уургийн эх үүсвэр, үр тариа, самар, үр гэх мэт тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж эрүүл мэндээ хамгаалаарай.
- Чихэрлэг, боловсруулсан, илчлэг ихтэй хоол хүнс гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Кофеины хэрэглээг хязгаарлаж, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг бууруулдаг.
Алхам 4. Стрессийг аюулгүй аргаар шийдвэрлэх
Нойргүйдэл, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, тайлбарлах боломжгүй өвдөлт гэх мэт хүнд хэлбэрийн стрессийн шинж тэмдгийг таньж мэд. Хэрэв та стресст орсон бол дараах зааврын дагуу үүнийг шийдвэрлэхийг хичээгээрэй.
- Даалгавар нь хэтэрхий хүнд биш, өдөр тутмын хуваарийг хэт завгүй болгохгүйн тулд үйл ажиллагааг сонгохдоо сонголттой байгаарай. Сөрөг эсвэл энерги алдаж буй хүмүүсээс зайлсхий. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашигла.
- Өөртөө тогтмол анхаарал тавих нь стрессийг бууруулахад тустай.
Алхам 5. Сүнслэг амьдралыг төлөвшүүл
Сүнслэг байдал нь чинээлэг амьдралыг олж авах чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үүний тулд сүнслэг амьдралаа хөгжүүлэх хэд хэдэн аргыг хэрэгжүүлснээр та Бурхантай харилцаж, стрессээ тайлж чадна.
