Ихэнх тохиолдолд, ах эгчийн тань тасралтгүй яриа нь утсаар ярих, амрах, болзох гэх мэт хоромхон зуур сүйрүүлж болзошгүй юм. Энэ зогсолтгүй яриа нь тэвчихийн аргагүй болж, олон хүн үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байсан. Мөргөлдөөний өмнө, үеэр болон дараа хийх зарим хялбар зөвлөгөөг энд өгөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Энэ мөчийг даван туулах
Алхам 1. Ахыгаа үл тоо
Биднийг үймүүлэх, уур уцаартай байх үед заримдаа энэ нь буруутан анхаарал хандуулж байна гэсэн үг юм. Хэрэв үл тоомсорловол түүнд санаа зовох зүйлгүй, сөрөг үйл ажиллагаанд дургүй болох тухай хүчтэй мессеж ирдэг.
- Та үнэ цэнэтэй хүн гэдгийг санаарай. Хэрэв дүү чинь чамайг дорд үзэх юм уу эсвэл доромжлохыг оролдвол энэ бол чиний асуудал биш.
- Ахдаа хариулах нь сэтгэл татам байсан ч нөхцөл байдалд тус болохгүй. Доромжлолыг доромжлолоор бүү буцаа. Тан руу дайрч буй хүмүүсийг тоохгүй өнгөрөө.
- Дүү чинь чиний сэтгэлийг шархдуулсныг мэдэхгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий. Хэн нэгэн чамд муухай хандаж байхад гомдох нь хэвийн үзэгдэл боловч ах чинь чамайг гомдоохыг оролдвол тэр чамайг гунигтай байгааг хараад баярлах болно. Тиймээс дүүгээ үл тоомсорлох нь дээр.
Алхам 2. Нөхцөл байдлаа орхи
Өрөөндөө ор. Хэрэв ах чинь чамайг гүйцсэн бол түүнийг өрөөнөөсөө гарч ирэхийг хүс. Хэрэв танай өрөө бол таны хувийн орон зай бол, хэрэв та дүүгээ өрөөнөөс гаргахын тулд тэдний тусламж хэрэгтэй бол эцэг эх тань таныг хамгаалах болно. Заримдаа нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. Та дүү нарынхаа бараг очдоггүй байшингийн зарим хэсэгт очиж болно.
Алхам 3. Анхаарлаа сарниулах зүйлийг олоорой
Ахаасаа зугтахын тулд даалгавар хий. Хэрэв эцэг эх чинь чамайг ганцаараа явуулахгүй бол найзыгаа дагуул. Ахынхаа дууг сонсохгүйн тулд чихэвчээ зүүгээрэй. Энэ нь таныг өөрийгөө салгахад тусалж чадна. Дээр дурдсанчлан, та хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй байх тусам дүү тань таныг бухимдуулах магадлал бага байх болно. Нөхцөл байдлыг үл тоомсорлоход анхаарлыг сарниулах нь таны дүүг дуугүй болгоход тусална.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй бай
Хэрэв үл тоомсорлох эсвэл зайлсхийх тактик амжилтгүй болбол та итгэлтэй байж чадна. Шоолох эсвэл дээрэлхэх үедээ тууштай байх нь дүүгээ дуугүй болгож магадгүй юм.
- Та гэртээ хүндэтгэлтэй хандах ёстой гэдгийг санаарай. Ахад чинь саад болж байгаа бол таны эрх зөрчигдсөн гэсэн үг. Та хатуу байж, өөрийгөө хамгаалах эрхтэй.
- Дээр хэлсэнчлэн, ахынхаа түвшинд бүү бууж, доромжлолыг доромжлолоор хариулаарай. Зөвхөн та өөрийгөө хамгаалахын тулд хариу өгөх боломжтой. Хэрэв ах чинь шаардсан бол түүний хэлсэн зүйл буруу байсан гэдгийг хэлээрэй. Жишээлбэл, дүү чинь таны цамцыг шүүмжилж байхдаа “Энэ бол миний подволк, надад таалагдаж байна. Энэ л чухал. Таны шоолох нь миний хувцаслалтад нөлөөлөхгүй."
Алхам 5. Нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд хошигнол ашигла
Та шоглоомтой тэмцэхийн тулд хошигнол ашиглаж болно. Хошин шог гэдэг нь та өөрийнхөөрөө байхад тухтай байдаг гэсэн үг юм. Таны итгэл найдвараар ах чинь заналхийлэх болно.
- Ахынхаа захиасыг хошин байдлаар хүлээн аваарай. Энэ нь та өөрийнхөө алдааг хүлээн зөвшөөрч чадна гэдгийг харуулж байна. Магадгүй дүү чинь өөртөө итгэлгүй байгаагаас болж чамайг шоолж байгаа байх, тэгээд чамайг өөртөө тав тухтай байгааг хараад гайхах байх.
- Бид цамцны хайрцгийг өмнө нь ашигладаг. Хэрэв дүү чинь цамцныхаа талаар муу хэлсээр байвал "Надад муухай хувцас үнэхээр таалагддаг, зүгээр дээ. Муу амт нь дэлхий шиг муу гэсэн үг биш!"
Алхам 6. Боломжтой бүхнээ сонс
Магадгүй та ахыгаа уурлуулснаас биш чимээгүй байхыг хүсч байгаа байх. Магадгүй ах чинь хэтэрхий яриа хөөрөөтэй хүн байж магадгүй. Хэрэв тийм бол аль болох сонсохыг хичээгээрэй. Сонсож байхдаа дүү чинь юуг, юуны тулд дамжуулахыг хүсч байгааг ойлгохыг хичээгээрэй. Тэр чамайг муу санаж байна уу, эсвэл чамайг дооглож байна уу? Тэр яагаад үүнийг хийх хэрэгтэй гэж мэдэрсэн юм бэ? Тэр сэтгэлдээ байгаа зүйлийг хэлэхийг оролдож байгаа ч хэлэхэд хэцүү байна уу? Түүнийг өөрийгөө илэрхийлэхэд нь туслахын тулд та хийж чадах зүйл байна уу?
3 -ийн 2 -р арга: Одоо байгаа асуудлуудыг хэлэлцэх
Алхам 1. Асуудлыг авчир
Хэрэв та ах эгчтэйгээ зөрчилдсөөр байвал асуудалтай тулгарах нь зүйтэй. Нөхцөл байдлын талаар юу таалагдахгүй байгаа, яагаад гэдгийг тодорхой хэлэхээс эхэл. Та үзэл бодлоо хуваалцаж, дараа нь дүүдээ хариулах боломжийг олгох нь чухал юм. Ах эгч тань хэсэг хугацаанд ярьсны дараа "Би чиний одоо ярьж байгаа байдал надад таалагдахгүй байна" эсвэл "Та энэ ярианд давамгайлж байна гэж бодож байна" гэх мэт зүйлийг таслаарай. Аль болох тайван байхыг хичээ. Дайсан, хашгирах нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 2. "өөрөө" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Асуудлыг танилцуулахдаа "өөрөө" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах нь чухал юм. Энэ мэдэгдэл нь бодит байдалд биш харин мэдрэмж дээр суурилсан зүйлийг илэрхийлэхийг оролдож байна. Нөхцөл байдлын талаар гаднаас дүгнэлт хийхээс илүүтэйгээр та өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж байгаа гэдгээ мэдрэх болно.
- Өөрийгөө илэрхийлэх нь "Би мэдэрч байна" гэж эхэлдэг. "Би мэдэрч байна" гэж хэлснийхээ дараа сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, ямар зан авир танд ийм мэдрэмж төрүүлснийг тайлбарла. "Өөрөө" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг, учир нь тэд шүүмжлэлийг бага мэдэрдэг. Та нөхцөл байдлын талаар түргэн дүгнэлт хийж, нэг хүнийг буруутгаж байгаа юм биш, харин тухайн нөхцөл байдалд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлж байна.
- Жишээлбэл, "Та надтай ярилцаж, гэрийн даалгавраа хийгээгүй гэж намайг доромжилж байхад та ойлгохгүй байна" гэж битгий хэлээрэй. "Өөрөө" гэсэн өгүүлбэр ашиглан өгүүлбэрийг өөрчил. "Би илүү их стресст орсон болохоор гэрийн даалгавраа хийж байгаад уучлаарай" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Шаардлагатай бол яриагаа дуусга
Заримдаа, хэрэв та хамгийн хүндэтгэлтэйгээр ярьсан ч гэсэн дүү чинь дуугүй байхаас татгалздаг. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд хичээж байгаа ч гэсэн ах чинь дайсагнасан ч байж магадгүй. Хэрэв таны дүү таныг гомдоож, хүндэлдэггүй бол яриагаа дуусгах нь дээр. "Энэ бол эцэс төгсгөлгүй юм шиг санагдаж байна, надад аль хэдийн эвгүй байна" гэж хэлээрэй. Үүний дараа түүнийг орхи.
3 -ийн 3 -р арга: Илүү том асуудлыг авчир
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй
Ах эгч чинь чамайг маш их бухимдуулж, бухимдуулдаг бол илүү ноцтой асуудал байж магадгүй юм. Ийм асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга бол дүүтэйгээ ярилцах явдал юм. Үүнийг хийхээсээ өмнө дүүтэйгээ ярилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө зөв илэрхийлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй.
- Тулалдаж байсан үе ба/эсвэл дүү чинь донгодохоо болихгүй байх үеийн жагсаалтыг гарга. Урт жагсаалт гарга, дараа нь жижиг тохиолдлуудыг зур.
- Ах эгч чинь толгой өвтгөж, чухал зүйлийг яриандаа тасалдуулсан зэрэг хамгийн чухал үйл явдалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Мөн дүүтэйгээ ярилцсанаар ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Та ярианыхаа дараа юу болохыг хүлээж байна вэ? Энэхүү хэлэлцүүлгийг хийснээр та дүүгээ зан авираа зогсоохыг хүсч байна уу?
Алхам 2. Ахынхаа үзэл бодлыг ойлгохыг хичээ
Өөрийн үзэл бодлоо бичихээс гадна хэлэлцүүлэг эхлэхээс өмнө эгчийнхээ үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй. Таны бодлоор ах эгч тань тантай түрэмгий харьцах шаардлагатай болсон гэж та юу бодож байсан бэ? Түүний туршлагад ямар үйл явдал нөлөөлсөн бэ? Ийм нөхцөлд та шударга бус хандаж байна уу? Мөргөлдөөнд нэг тал буруутай байх нь ховор байдаг. Ах, эгчийнхээ үзэл бодлыг эргэцүүлэн бодохыг хүссэн үзэл бодлоо бичихээс гадна үүнийг бас бичих хэрэгтэй. Ахынхаа зөвлөгөөг анхаарч үзэхийг хичээсэн гэдгээ харуул. Ах тань яагаад тантай түрэмгий хандах хэрэгтэй гэж бодож байна вэ? Ямар туршлага түүнийг бий болгосон бэ? Та бусад нөхцөл байдалд шударга бус хандсан уу? Ах, эгч нар яагаад заримдаа сэтгэлээ шархлуулдаг, үүнийг арилгахын тулд юу хийж болохыг ойлгохыг хичээ.
Алхам 3. Ахтайгаа нүүр тул
Эгч дүүгээ тохилог газар хамтдаа суухыг урь. Ах нь сонсох гэж байгаа зүйлээ нухацтай мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- ТВ -ээ унтраагаад утас, компьютерээ ашиглаж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Технологи нь анхаарал сарниулж, хэлэх гэсэн зүйлээ мартахад хүргэдэг.
- Унтлагын өрөө эсвэл зочны өрөө гэх мэт тохь тухтай газар ашиглаарай. Энэ нь түүнд тусалж чадна, учир нь тэр тухтай сууж чаддаг тул сөргөлдөөн илүү тайван болдог.
- Чатлах цагийг зөв сонгохоо мартуузай. Ах чинь нэг цагийн дараа ажилдаа явах шаардлагатай бол битгий ярь. Чөлөөт цагаа сонгох, жишээлбэл ажлын өдрүүдэд оройн хоолны дараа.
Алхам 4. ээлжлэн ярилц
Ярилцлагын үеэр бие биенээ хүндэтгэх нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлөө ээлжлэн илэрхийл. Ах эгч тань ярьж байхад тасалдуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв тэр тан руу шумбах юм бол түүнийг эелдгээр зогсоож, жишээ нь "Уучлаарай, гэхдээ би дуусаагүй байна" гэж хэлээрэй.
- Ах чинь ярьж байхад битгий тасал. Тэр таны санал нийлэхгүй байгаа эсвэл таны сэтгэлийг шархлуулсан зүйлийг хэлсэн ч хүндэлж, өөрийгөө чөлөөтэй илэрхийлэхийг зөвшөөр.
- Уурлаж, доромжлох хэрэггүй гэдгийг санаарай. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд та аль болох хүндэтгэлтэй хандах ёстой. Ах, эгчийнхээ тухай ярих нь яриаг бүтээмжгүй болгодог.
Алхам 5. буулт хийх
Энэхүү сөргөлдөөний зорилго нь та болон таны дүү хоёрын хоорондох асуудлыг шийдэх явдал юм. Та буулт хийж, аливаа зүйлийг түүний өнцгөөс харах хүсэлтэй байх ёстой. Нэг нэгэндээ тайлбарлаж өгсний дараа асуудлыг хамтдаа шийдэхийг хичээгээрэй. Та хоёрыг бага зэрэг өөрчилж болох хэсгийг хайж олоорой. Жишээлбэл, та дүүтэйгээ өрөөндөө өөрийгөө түгжих нь дургүй байдаг тул та ихэвчлэн зодолддог. Та түүнд хичээлийн дараа болон унтахынхаа өмнө цаг өгөхийг зөвшөөрч болно. Тэр амралтын өдрүүд эсвэл оройн хоолны өмнө тантай илүү их цагийг өнгөрөөж, өрөөндөө тоглуулахыг зөвшөөрч магадгүй юм.
Өөрийн ялгааг тэмдэглээрэй. Заримдаа хувь хүний ялгаатай байдлаас болж зөрчилдөөн үүсдэг тул ах эгчийнхээ оруулсан хувь нэмрийг үнэлж сур. Зарим сэдвээр үзэл бодлын зөрүүгээ хүлээн зөвшөөр. Та энэ үзэл бодлын зөрүүг нөгөө хүний үзэл бодлоос суралцах боломж гэж ойлгож болно. Ахынхаа зан чанар, үүний шалтгааныг анхааралтай ажиглаарай
Алхам 6. Тааламжгүй байдлыг дуусга
Та хичнээн хичээсэн ч ирээдүйд эвгүй нөхцөл байдал байсаар байх болно. Ах, эгч нарын хоорондох хэрүүл маргаан, ялангуяа өсч том болоод гэр бүлийн харилцааны хил хязгаарыг туршиж үзэх нь энгийн үзэгдэл юм. Заримдаа яриа эхлэхээс өмнө дуусгах нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та өөртөө эсвэл ах эгчтэйгээ тантай дайсагналцаж байгааг мэдэрч байвал босоод өрөөнөөс гараарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны дүү бага бол түүнийг удаан/оновчтой хоолойгоор дуугүй болгохыг хичээгээрэй.
- Унтлагын өрөөнийхөө хаалганы түгжээг худалдаж аваарай, ингэснээр ах чинь таныг үймүүлж, саад болохгүй. Дүүтэйгээ маргах хэрэггүй, учир нь энэ нь асуудлыг улам хурцатгаж, санаа зовнилыг нь бууруулж биш харин улам нэмэгдүүлэх болно.
- Унтлагын өрөөнийхөө хаалганы түгжээг худалдаж аваарай, ингэснээр ах чинь таныг үймүүлж, саад болохгүй.
- Та өөрөөсөө асуугаарай, ийм нөхцөлд та юу хийсэн бэ, та өөрөө энэ хэргийг эхлүүлсэн үү?
- Та дүүгээ таван минут орчим ганцааранг нь орхих хэрэгтэй болж магадгүй.
- Холдох эсвэл том хүнээс дүүгээ ярихаа болихыг хэлэхийг хүс.
- Нөхцөл байдал хяналтаас гарч, хэрүүл тэмцэл, яриагаа зогсоож чадахгүй байгаа тохиолдолд л насанд хүрэгчдийг оролцуул. Насанд хүрэгчид таны эцэг эх эсвэл хууль ёсны асран хамгаалагчид байвал маш сайн байх болно
Анхааруулга
- Ахынхаа хэлсэн үг амь насанд аюултай гэдгийг үргэлж санаж яваарай. Тиймээс яаралтай нөхцөл байдал үүсээгүй эсэхийг шалгаарай.
- Шийдэл олох нь таныг стресст оруулж, эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
- Ах чинь чамд төвөг учруулахгүй гэж хэлсэн ч гэсэн тэгэх байх. Тиймээс ахдаа чимээгүй байхыг үргэлж сануулж байгаарай. Ах нь хэзээ, хаана ярьж, тантай уулзах талаар төлөвлөсөн хуваариа дагаж мөрдөөрэй.
