Кофейн нь кофе, цай, энергийн ундаа, шоколад зэрэг олон төрлийн хоол хүнс, ундаанд байдаг. Энэ нь нойрмог байдлыг арилгаж, өглөө нүдээ нээж чаддаг бол хэт их кофеин уух эсвэл буруу цагт уух нь таны өдрийг сүйтгэж болзошгүй юм. Кофеиныг системээсээ зайлуулах хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал ус уух, дасгал хийх, унтах. Удаан хугацааны туршид хэрэглэдэг кофеины түвшинг бууруулах нь түүнийг биеэс зайлуулах хүчтэй арга юм.
Алхам
2 -р арга 1: Кофеинээс ангижрахад бие махбодид туслах
Алхам 1. Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх нь яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай ноцтой өвчин юм. Хэрэв та амьсгалахад хэцүү, бөөлжих, хий үзэгдэл, цээжээр өвдөх юм бол эмчид яаралтай хандаарай.
Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх бусад шинж тэмдэг нь төөрөгдөл, зүрхний цохилт тогтмол бус эсвэл хурдан, таталт өгөх, булчингийн хяналтгүй хөдөлгөөн юм
Алхам 2. Шээс нь цайвар шаргал өнгөтэй болтол хангалттай хэмжээний ус ууна
Хэт их кофеин хэрэглэснээс үүдэлтэй эрч хүчтэй мэдрэмжийг өөрийгөө чийгшүүлснээр бууруулж болно. Таны ууж буй аяга кофе бүрийн хувьд нэг аяга ус уугаарай.
Ус нь каффейныг биеэс зайлуулж чадахгүй ч өөрийгөө чийгшүүлэх нь гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно
Алхам 3. Кофеиныг илүү хурдан шингээж авахын тулд дасгал хий
Чөлөөт цагаар алхах, гүйх эсвэл дуртай спортоор хичээллэх. Кофеины нөлөөгөөр та эрч хүчтэй байх болно. Дасгал нь энэ энергийг гадагшлуулахад тусална.
Алхам 4. Эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Бие махбодийг бүрэн дүүрэн байлгаж, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр каффейн биед шингэх явц удаашрах болно. Каффейн арилахыг хүлээх зуураа үр тарианы бүтээгдэхүүн, жимс идэж болохгүй.
Шилэн эслэг ихтэй хоолонд бөөрөлзгөнө, лийр, алим, спагетти, овъёос, сэвэг зарам, артишок орно
Алхам 5. Бие махбодоо кофеинээс ангижруулахын тулд загалмайн мод идээрэй
Брокколи, цэцэгт байцаа, шошны нахиа нь бодисын солилцоог сайжруулж, кофеиныг цэвэрлэх гайхалтай сонголтууд юм. Энэ нь кофеин биеэс хурдан гарах болно гэсэн үг юм.
Алхам 6. Боломжтой бол 20 минут унт
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч каффейн хэрэглэсний дараа жаахан амрах нь таны биед үзүүлэх үр нөлөөг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална. Та удаан унтдаггүй л юм бол сэрж, тайвширч сэрэх болно.
Гадна гэрэлгүй сэрүүн, харанхуй газар унт
Алхам 7. Хэрэв танд цаг байвал үр нөлөө нь арилахыг хүлээнэ үү
Хэдийгээр энэ нь хүн бүрээс хамаардаг боловч нэг аяга кофе уух нь кофеины хагасыг биеэс гадагшлуулахад 3-5 цаг зарцуулдаг. Илүү тайван, удаан амьсгалж дасгал хий, удахгүй танд илүү сайн мэдрэмж төрөх болно гэдгийг санаарай.
Бясалгал нь кофеиныг биеэсээ гарах хүртэл хүлээх гайхалтай сонголт юм. Энэ нь таны бие болон сэтгэл санааг тайвшруулахад туслах болно
2 -р арга 2: Хэрэглэсэн кофейны хэмжээг бууруулах
Алхам 1. Кофейн биед 1.5 хоног үлдэх болно гэдгийг мэдэж аваарай
Бие махбодоос алдагдсан кофейны хэмжээ нь нас, өндөр, жин, хоол хүнс, генетикийн хүчин зүйлүүдээс хамаардаг. Кофеины идэвхитэй амьдралын тал хувь нь 3-5 цаг байдаг. Энэ нь шинэ биед агуулагдах кофейны 50% нь 5 цагийн дараа алга болно гэсэн үг юм.
- Дунджаар насанд хүрэгчид кофеиныг биеэс бүрэн устгахын тулд 1.5 хоног шаардагддаг.
- Насанд хүрэгчид кофеиныг бусад насны бүлгүүдээс хурдан шингээж чаддаг. Хүүхэд болон ахмад настанд илүү урт хугацаа шаардагддаг.
- Өндөр, том хүмүүс кофейныг богино, туранхай хүмүүсээс илүү хурдан шингээж чаддаг.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд кофеиныг ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдээс 3 цагаар удаан шингээдэг.
Алхам 2. Кофеины хэрэглээгээ өдөрт 400 мг -аас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай
Энэ хэмжээ нь өдөрт 4 аяга кофе эсвэл 2 энергийн ундаатай тэнцэнэ. Биеийнхээ хариу үйлдлийг шалгахын тулд хэмжээг өдөр бүр бууруулаарай. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр кофейн агуулсан ундаа уухын тулд тэнцвэрээ олоорой.
- Хэрэв та өдөрт 400 мг кофеин хэрэглэх нь эвгүй хэвээр байгаа бол хязгаарыг олох хүртлээ хэрэглээний хязгаарлалтаа бууруулаарай.
- Кофеин бага уух нь эхлээд хэцүү байж магадгүй юм. Үүнийг аажмаар хий, хэрэв танд асуудал гарвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Шөнө 7-9 цаг унтах хэрэгтэй
Босож, орондоо орохдоо нэгэн зэрэг дасгал хий. Та орой бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ нь бие махбодь, оюун санаагаа зохицуулахад тусалдаг тул ажиллахын тулд хэт их кофеин хэрэглэх шаардлагагүй болно
Алхам 4. Кофейн агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Шоколад, кофены амттай зайрмаг, хөлдөөсөн тараг, өглөөний цайндаа кофейн агуулдаг. Кофеины хэрэглээг багасгахын тулд эдгээр хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 5. Каффейн агуулсан ундаагаа солино уу
Хэрэв биед агуулагдах кофеин таны үйл ажиллагаанд саад болж байвал кофе эсвэл энергийн ундаагаа өөр ундаагаар сольж үзээрэй. Кофейнгүй цай, кофе бол хамгийн сайн сонголт юм. Та ядаргаатай нөлөө үзүүлэхгүйгээр ижил амтыг олж авч чадна.
Ихэнх ургамлын гаралтай цайнд кофейн байдаггүй
Анхааруулга
- Мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчдэд өдөрт 400 мг -аас илүү кофеин эсвэл 4 аяга кофе уухгүй байхыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та каффейн тогтмол ууж чадахгүй байгаадаа сэтгэлээр унаж байгаа эсвэл кофейн хэрэглээ таны амьдралын чанарт нөлөөлж байгаа бол та донтсон байж магадгүй юм. Кофеины хэрэглээг багасгаж, шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
