Амттай өдрийн хоол идсэний дараа бидний ихэнх нь хүчтэй нойрмоглох хандлагатай байдаг. Тийм ч учраас олон хүн нойр авдаг. Өдрийн нойрмог байдлыг даван туулахын тулд та идэж буй хоол хүнсээ сайтар анхаарч, бие махбоддоо эрүүл мэндийн бүрэн үйлчилгээ үзүүлэх ёстой. Өдрийн цагаар эрүүл хооллож, хангалттай унтаж, үдийн хоолны дараа идэвхитэй байж энергийн түвшингээ хадгалахыг оролдож болно. Үдийн хоолны дараа нойрмоглохгүй байх талаар энэ нийтлэлийг бүрэн эхээр нь уншаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгааныг ойлгох
Алхам 1. Үдийн хоолны дараа нойрмоглох нь хоол боловсруулахтай холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Үдийн хоолны дараа нойрмоглох гол шалтгаан нь идэж буй хоол хүнс нь тархинд цусыг хоол боловсруулах зам руу шилжүүлж, үйл явцад тусалдагтай холбоотой юм. Мөн үдийн хоолны дараа таны бие бага хэмжээний мелатонин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар унтахад тусалдаг даавар юм.
Алхам 2. Унтах цагаа эргэн санаарай
Хэрэв та урьд шөнө хангалттай нойр авч чадаагүй бол өдрийн хоолны дараа нойрмоглох нь илүү төвөгтэй байж магадгүй юм. Насанд хүрэгчид хамгийн оновчтой ажиллахын тулд шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг тул хангалттай унтахын тулд шөнийн цагаар унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв нойргүйдэл байгаа бол шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Таны хоолны дэглэм өдрийн цагаар нойрмоглоход нөлөөлдөг эсэхийг анхаарч үзээрэй
Үдийн хоолны дараа нойрмоглох нь хэвийн үзэгдэл боловч хоол тэжээлийн дутагдал нь нойрмог байдлыг улам дордуулдаг. Хоол идсэний дараа нойрмоглохгүй байхын тулд дараахь асуултуудыг анхаарч үзээрэй.
- Та өдөр бүр өглөөний цай уудаг уу?
- Таны өглөөний цай хангалттай энерги өгдөг үү? (кофеноос илүү)
-
Таны өдрийн хоол эрүүл үү?
Хэрэв дээр дурдсан асуултуудын аль нэгэнд нь хариулт нь үгүй бол та өдрийн хоолны дараа нойрмоглохоос сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй
Алхам 4. Хоолны бичлэгээ хийснээр нойрмоглох зуршлыг ажиглаарай
Нойрмоглох үедээ юу идсэн, дасгал хийсэн эсэх, сайн унтаж амарсан эсэх, нөлөөлсөн байж болох бусад хүчин зүйлсийг бичээрэй. Энэ бүртгэлийг нэг долоо хоног хадгалж, долоо хоногийн сүүлээр цуглуулсан өгөгдлөө ажиглаарай. Загварыг анхаарч үзээрэй, ингэснээр та нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй аливаа зуршлаас зайлсхийж сурах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Унтахаас сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчил
Алхам 1. Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай, учир нь энэ бол өдрийн турш таны энергийн анхны эх үүсвэр юм. Үр тариа, үр тариа, жимс жимсгэнэ, тараг зэрэг эрүүл хоол хүнсийг сонгож, өглөө хангалттай эрчим хүчээр хангаарай. Өглөөний цай нь өдрийн турш эрүүл бус хоол хүнс идэх хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхээс гадна өдрийн турш бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Өглөөний цайнд эрүүл хоол хүнс сонгохдоо дараахь зүйлийг багтаана.
- Өөх тосгүй сүү, шинэхэн жимс бүхий өглөөний цай.
- Улаан буудайн талхны хоёр зүсмэлийг 2 хоолны халбага самрын тос, гадил жимсний хамт тавь.
- Шарсан өндөг, өөх тос багатай бяслаг, жүржийн шүүс бүхий бүхэл үрийн гурил.
Алхам 2. Өөх тос ихтэй эсвэл түргэн хоолны өдрийн оронд эрүүл өдрийн хоол сонгоорой
Ихэнх түргэн хоол нь шим тэжээл багатай боловч өөх тос, элсэн чихэр, давс, хадгалалт, амт сайжруулагчаар баялаг байдаг. Энэ нь идэхэд амттай амттай бөгөөд эрч хүчийг мэдрэх боловч түргэн хоол нь таны биеийг зөвхөн илчлэг багатай шим тэжээлээр дүүргэх бөгөөд таны биед маш хортой хоол юм.
Хэрэв та түргэн хоолны ресторанаас хооллох ёстой бол гурилан эсвэл шарсан хоолыг сонгож, шарсан болон шарсан төмснөөс хол байгаарай
Алхам 3. Үр тариаг сонгож, боловсруулсан элсэн чихэр, гурилаас зайлсхий
Талх, круасссан, маффин, бялуу, гоймонгийн амт нь гайхалтай боловч тэдгээр нь тийм ч их энерги агуулдаггүй. Эмч Габе Миркин сэрүүн байхыг хүсч байвал талх, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна, учир нь гурил, элсэн чихрийн агууламж өндөр байгаа нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Боловсруулаагүй хоолыг хэт боловсруулсан, хадгалсан хоол хүнснээс сонгох нь үдийн хоолны дараа сэтгэлээ сэргээхийн тулд илүү эрүүл арга юм.
Алхам 4. Нарийн нүүрс ус агуулсан, уургаар баялаг үдийн хоол идээрэй
Боловсруулсан, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс сонгохын оронд тэнцвэртэй, эрүүл өдрийн хоолны цэсийг сонгох хэрэгтэй. Хүнсний ногоог үндсэн орц болгон ашигладаг, бүтэн үр тариа, эрүүл уураг агуулсан өдрийн хоолыг сонгоорой. Дараахь хоолны сонголтуудаас эрчим хүчээр баялаг өдрийн хоолны цэсийг сонгоорой.
- Нахиалдаг, вандуй, шанцайны ургамал, гичийн навч, радикчио, пак чой, далайн ногоо, байцаа, мөөг, улаан лууван, селөдерей, авокадо, өргөст хэмх, брокколи, цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, амтат хулуу, цуккини, хулсны найлзуурууд, сонгино, улаан лооль, артишок, усны хүрэн, хулуу гэх мэт.
- Бүх улаан буудайн талх, бор будаа, улаан буудайн гоймон, улаан буудайн жигнэмэг, булгур улаан буудай, квиноа гэх мэт.
- Улаан буудай, өндөг, тахианы хөх, туна загас, дүфү, цацагт хяруулын хөх гэх мэт.
Алхам 5. Хоолны хэсгийг багасгах
Их хэмжээний хоол идэх нь хоол шингээхэд илүү их энерги зарцуулж, унтах боломжийг олгодог. Их хэмжээний өдрийн хоол идэхийн оронд өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идээрэй. Жижиг үдийн хоолыг үдээс хойш болон үдээс хойш зуушаар тэнцвэржүүлээрэй, ингэснээр та өдрийн турш санал болгож буй илчлэгээ авч байна. Хэрэв та өдрийн турш бага хэмжээний хоол идэхээр төлөвлөж байгаа бол дор хаяж 3 цаг тутамд идэж байх хэрэгтэй.
Алхам 6. Үдээс хойш эрүүл зууш идээрэй
Үдээс хойш эрүүл зууш бол таны эрч хүчийг шавхахгүй, харин ч эсрэгээрээ үүнийг нэмэгдүүлдэг. Нэг шоколад идэх уруу таталтаа эсэргүүцэж, оронд нь жимс, өөх тос багатай бяслаг бүрхсэн жигнэмэг эсвэл бүйлсний аягаар орлуулаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Өдрийн нойргүйдлийг даван туулахын тулд өөр алхам хийх
Алхам 1. Үдийн хоолны үеэр дарс, шар айрагнаас хол бай
Ажлын хагас өдрийн завгүй ажил нь өдрийн хоолондоо дарс эсвэл шар айраг уух нь бага зэрэг тайвшируулдаг бол эдгээр ундаа нь таныг нойрмоглодог тул үдийн хоолны үеэр согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь дээр. Согтууруулах ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул ганцхан л ундаа уух нь өдрийн турш сульдах болно.
Алхам 2. Үдийн хоолны дараа кофейны хэрэглээг багасгах
Кофеин нь таныг сэрүүн байхад тусалдаг гэж мэдэгдэж байгаа боловч та тунгаа үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлснээр буурах болно. Кофеины тунг нэмэгдүүлэх нь эрүүл бус зуршил юм, учир нь та хэт их кофеин уух эрсдэлтэй бөгөөд бие тань үүний дараа өвдөж, эцэст нь кофейнд донтох эрсдэлтэй болно.
Өдрийн турш сэрүүн байхын тулд кофе эсвэл кофейнгүй ундаа руу шилжээрэй. Ус бол зөв сонголт, учир нь биеийнхээ шингэний хэрэгцээг бүтэн өдрийн турш хангах нь чухал юм. Өөр нэг нэмэлт зүйл бол та ихэвчлэн оффисын хөргөгч рүү алхаж ууж болно
Алхам 3. Үдийн хоолны дараа дасгал хий
Үдийн хоолны дараа хөнгөн дасгал хийж үзээрэй. Хэдэн зуун ярдын зайд алхаж, эсвэл биеэ сунган, шатаар өрөөндөө ороод лифт ашиглахаас зайлсхий эсвэл угаалгын өрөөнд түргэн орж үзээрэй. Хоол идсэний дараа хөнгөн дасгал хийх нь цусны урсгалыг сайжруулж, ядаргаа тайлах болно.
Алхам 4. Эмчид хандаарай
Хэрэв та өдрийн хоолны дараа хүчтэй нойрмоглох юм бол эмчид хандах шаардлагатай болдог. Нойрмоглоход хүргэдэг хэд хэдэн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байдаг бөгөөд үүнд төмрийн болон бусад шим тэжээлийн дутагдал, инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин, гипогликеми эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудал орно. Оношлогоо, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ бол зөвхөн эмчийн хийж чадах зүйл юм.
Зөвлөмж
- Гэр бүлийнхээ хүүхэд, залуучуудын мэдэрч буй энергийн түвшинг асуу. Хэрэв тэд (эсвэл сургуулийнхаа багш) үдийн хоолны дараа энерги буурсан гэж мэдээлсэн бол та тэдний хоолны цэсийг өөрчилж, худалдаж авсан хоолондоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зөв зохистой хоол тэжээл нь хүүхдийн хувьд маш чухал юм. Цагаан хоолтон эсвэл үдийн хоол хийх талаар нийтлэлийг уншаарай.
- Спортын ундаа нь эрчим хүчийг нэн даруй нэмэгдүүлэх боломжтой боловч өдөр тутмын энергийн эх үүсвэр гэж бүү бодоорой. Эдгээр ундаа нь кофеин, элсэн чихэр ихээр агуулдаг төдийгүй хоёулаа өндөр тунгаар хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой төдийгүй шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр биш юм.
- Цаг зав гаргаж өглөөний цайгаа тайван, намуухан идээрэй. Оффис эсвэл ажлын байрнаасаа гарч, цэвэр агаарт гарахыг хичээгээрэй. Ходоодыг дүүргэхээс гадна ийм үдийн хоол таны сэтгэлийг сэргээж, улмаар та илүү эрч хүчтэй, үр бүтээлтэй байх болно.
- Удаан идэхийг хичээ. Үдийн хоолоо яаран хийвэл таны бие ядрах мэдрэмж төрүүлэх шаардлагагүй нэгдлүүдийг гадагшлуулах болно.
- Энэ нь таны ажлын хуваарьт багтахгүй байсан ч өдрийн хоолны дараа 15 минут богинохон амрахыг хичээгээрэй, энэ нь өдрийн турш нойрмоглохоос сэргийлж, ажлын бүтээмжийг дээшлүүлэх болно.
- Юм идэхэд ердөө 10 минут л үлдсэн байсан ч идэж буй зүйл тань тэжээллэг чанартай эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ресторанд хооллохыг урьсан бол илүү хөнгөн хоол сонгоорой.
Анхааруулга
- Фибромиалги гэх мэт дархлааны тогтолцооны эмгэгээс үүдэлтэй архаг ядаргаа нь өдрийн хоолны дараа унтахыг шаарддаг. Хэрэв энэ нийтлэл дэх аргууд нь тус болохгүй бөгөөд фибромиалги өвчтэй бол үдийн хоолны дараа унтах нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тайлбарлахын тулд даргатайгаа ярилцаарай. Хэрэв та оффис дээр унтаж, сэтгэл санаагаа сэргээж чадвал та асуудлынхаа хэсэгчилсэн шийдлийг олсон нь хагас дутуу унтахаас илүү үр дүнтэй юм.
- Таны хоолны дэглэм эсвэл эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг шийдвэр гаргахаасаа өмнө эхлээд эмчид хандаарай.
